13 NAJLEPŠÍCH PROGRAMOV NA DOMÁCE CVIČENIE A FITNESS

Ak sa vám už cvičenie v obývačke zdá trochu zatuchnuté, máme to pre vás: Najlepšie programy domáceho cvičenia môžu vdýchnuť život vašej cvičebnej rutine – a dokonca vám môžu predstaviť niektoré nové spôsoby cvičenia.

Cvičenie doma je teraz do značnej miery spôsob života, pretože väčšina telocviční v celej krajine je stále zatvorená kvôli novej pandémii koronavírusu. Pre tých, ktorí sú zvyknutí navštevovať hodiny fitness v telocvičniach alebo štúdiách, bolo cvičenie doma tak trochu úpravou. Jeden hlavný dôvod? Keď cvičíte na hodine fitness, nemusíte veľmi premýšľať o svojej ďalšej polhodine alebo hodine: vaše telo sa jednoducho pohybuje podľa pokynov inštruktora. To vás môže zbaviť veľkého tlaku a pomôže vám sústrediť sa len na váš tréning.

Ale keď cvičíte doma, ste zodpovední za celý plán: Aké cvičenia by ste mali robiť? Koľko opakovaní z každého? Ako často by ste mali odpočívať? Cítite kardio cvičenie? Cvičenie hornej časti tela? Alebo sa chcete namiesto toho zmestiť do celotelového tréningu? Pre mnohých z nás je zodpovedanie všetkých týchto otázok ďalším stresom, ktorému by sme sa teraz radšej vyhli.

A dobrou správou je, že je to niečo pre vás môže vyhnúť sa – bez toho, aby ste vynechali cvičenie. Existuje množstvo cvičebných programov doma, ktoré za vás urobia dohady. Poskytnú vám celý cvičebný plán a všetko, čo musíte urobiť, je ukázať sa a pripraviť sa na pot.

V skutočnosti existuje toľko programov na domáce cvičenie, že môže byť skľučujúce snažiť sa vybrať ten najlepší pre vás. Aj keď ste už možno počuli, ako vaši priatelia alebo kolegovia chvália ich vlastný bežný program, ako je Tone It Up alebo Insanity, rozhodnutie o najlepších programoch na domáce cvičenie je pre vás osobnou voľbou na základe vášho životného štýlu a vašich cieľov.

Existuje množstvo faktorov, ktoré sa medzi programami líšia: koľko stoja, o aký druh tréningu ide, ako dlho trvá každý tréning, či potrebujete vybavenie a ďalšie. (Ak vám chýba fitness vybavenie — ktoré môže byť teraz veľmi ťažké nájsť online — môžete postupovať podľa týchto tipy na sťaženie akéhokoľvek pohybu bez pridania väčšej hmotnosti. )

Jedna vec, ktorú by sme chceli poznamenať: Niektoré z týchto tréningov ponúkajú prehnané výsledky a používajú jazyk, ktorý nemáme radi – a niektoré dokonca obsahujú stravovacie plány (ktoré je lepšie nechať na registrovaného dietológa) alebo podporujú stravovacie denníky. Je dôležité si uvedomiť, že veľa z toho je len nešťastný marketing a to, čo z tréningu získate, je veľmi jedinečné pre vás a vaše telo a ďalšie faktory, ako je vaše zdravie, spánkové návyky, genetika, strava a ďalšie. Cvičenie, ktoré je pre vás najlepšie, závisí od vášho vlastného tela, cieľov a záujmov. Vedenie stravovacích denníkov môže byť pre niektorých ľudí užitočné, ale nie pre každého a v žiadnom prípade nemusíte dodržiavať konkrétny plán stravovania, aby ste dodržali cvičebný program. Ak sa nechcete riadiť stravovacím plánom alebo sledovať svoje jedlo, preskočte túto časť a sústreďte sa len na kondíciu.

Je tiež kľúčové počúvať svoje telo, najmä pokiaľ ide o programy s vysoko intenzívne tréningy . Oddýchnite si, keď potrebujete, netlačte cez bolesť a vyberte si program, ktorý vyhovuje vašej kondícii. (Napríklad, ak je fitness pre vás novinkou, skočiť priamo do P90X pravdepodobne nebude veľmi povzbudzujúce alebo príjemné.)

Aby sme vám pomohli vybrať si pre vás ten najlepší domáci cvičebný program, pozreli sme sa na niektoré z najpopulárnejších plánov, aby sme sa po prvé ubezpečili, že tréningy boli správne a primerane naprogramované, a po druhé, aby sme rozdelili, čo môžete očakávať. z každého. Tu je obchod s 13 najpopulárnejšími domácimi cvičebnými programami.

1. Alo Moves

Čo to je: Čerstvé cvičenia každý týždeň, od jogy cez pilates až po meditáciu.

Nájdete tu tisíce rôznych možností cvičenia pre ľudí z všetky rôzne úrovne fitness skúseností: začiatočník, stredne pokročilý, stredne pokročilý a pokročilý. (Kudy sú zoradené podľa úrovne kondície, ako aj podľa dĺžky a štýlu, takže si budete istí, že ľahko nájdete to, čo potrebujete.) Existuje veľa typov hodín jogy – od Ashtangy po Vinyasu – hodiny fitness ako HIIT alebo barre – a dokonca aj kurzy založené na zručnostiach, v ktorých sa naučíte zdokonaliť stoj na rukách alebo zvýšiť svoju flexibilitu, aby ste dosiahli rozkol. Navyše si cvičenie môžete vziať so sebou (povedzme možno na dvore alebo v otvorenom parku), pretože si môžete stiahnuť rutiny na použitie na cestách.

Cena: 20 $/mesiac.

Skúste to: aloyoga.com

2. P. Návrat

Čo to je: Kondičná metóda P.Volve využíva vysokointenzívne (ale s nízkym dopadom!) pohyby založené na odpore, ktoré pomáhajú budovať funkčnú silu.

Vďaka streamovacej platforme P.Volve budete mať prístup k viac ako 200 tréningom (s novými pridávanými každý týždeň), ktoré môžete vyhľadávať na základe vecí, ako sú odpracované časti tela alebo dĺžka času. Plán je prispôsobiteľný a na základe vašich cieľov vám aplikácia skutočne navrhne tréningy každý týždeň, čo z vášho programu uberie nejaké dohady. P.Volve tiež predáva voliteľná výbava , ako je flexibilný P.ball, odporové pásy a závažia na členky.

Cena: 20 dolárov mesačne; 135 dolárov ročne

Skúste to: pvolve.com

3. Obe Fitness

Čo to je: Obe Fitness ponúka neobmedzený prístup k živým a na požiadanie fitness lekciám.

S Obe Fitness budete mať prístup k najlepším fitness inštruktorom NYC priamo vo vašej obývačke – každý týždeň sa koná 100 živých lekcií a charakteristické 28-minútové tréningy sa hodia do každého plánu. (Majú aj 10-minútové expresné cvičenie, ak ste trochu obmedzenejší.) Aby ste z programu vyťažili maximum, strieľajte na päť lekcií týždenne: dve lekcie Define založené na sile a tri lekcie potenia založené na kardio. Program poskytuje odporúčania pre triedu na základe vašej úrovne kondície a skúseností. Zdôrazňuje pridanie odporu, keď ste pripravení, a úpravu pohybov, ktoré môžu byť príliš náročné.

Ak ste pripravení pridať väčší odpor, Obe tiež predáva doplnkové vybavenie, ako sú posuvníky, mini pásky a závažia na členky.

Cena: 27 dolárov mesačne; 200 $/rok

Skúste to: obefitness.com

4. BBG

Čo to je: 12-týždňový program vyvážených silových a kardio tréningov, každé 28 minút.

Vytvorila austrálska trénerka Kayla Itsines, BBG je cvičebný program, ktorý zahŕňa kardio s nízkou intenzitou, vysoko intenzívny intervalový tréning , a vedené silové kruhové tréningy, ktoré zvýšia váš tep a vyzvite svoje svaly. Cvičenie si vyžaduje určité vybavenie, ako sú činky, medicinbal, ploché lavice a švihadlo (aj keď existujú substitúcie k dispozícii, ak niečo nemáte). Cvičenia nájdete v aplikácii, ale ak uprednostňujete tradičnú knihu, môžete si stiahnuť sprievodcov aj vo forme e-knihy.

Cena: 20 $ mesačne za členstvo v aplikácii; 46 dolárov za elektronickú knihu

Skúste to: kaylaitsines.com

5. Force Core

Čo to je: 30-dňový kardio program bez vybavenia založený na zmiešaných bojových umeniach ako box, kickbox a Muay Thai.

Vytvorili Joel Freeman a Jericho McMatthews, Force Core je domáci kardio program, ktorý zahŕňa box, kickbox a kombinácie Muay Thai, pohyby s telesnou váhou a ďalšie vylepšenia kardia. Zameriava sa aj na brušné svaly, pretože boxerské tréningy vyžadujú, aby vaše jadro pomáhalo s rotáciou a udržalo vás stabilné pri každom údere a háku.

Na výber je osem tréningov a každý z nich vás zavedie do 6 až 12 trojminútových kôl (každý tréning má celkovo 27 až 47 minút).

Cena: Môžete sa pripojiť k Beachbody On Demand (39 dolárov za tri mesiace, 59 dolárov za šesť mesiacov alebo 99 dolárov za 12 mesiacov) a získať prístup k tomuto a ďalším cvičebným programom Beachbody.

Skúste to: beachbodyondemand.com

6. Fit Girl’s Guide 28-dňový skokový štart

Čo to je: Komplexný fitness program vhodný pre začiatočníkov, ktorý je zameraný na sebalásku a komunitu.

Zatiaľ čo si môžete kúpiť (a urobiť) Fit Girl's Guide 28-dňový skokový štart balíček kedykoľvek, toto je jedinečný cvičebný program, pretože vám odporúčame zapojiť sa do naplánovaných mesačných výziev a zapojiť sa Instagram takže sa počas výzvy môžete spojiť s ostatnými ľuďmi a podporiť ich. Na 30-minútové tréningy nie je potrebné žiadne vybavenie a zahŕňajú kardio aj silový tréning. V 28-dňovom Jumpstarte sú uvedené štyri týždne tréningov a každé cvičenie má ilustrované vysvetlenie, ako to robiť so správnou formou.

Dodáva sa tiež s časopisom Jumpstart Journal, ktorý obsahuje denník jedla a cvičenia, ako aj koučing o sebaláske, tipy, ako sa počas víkendu držať na ceste so zdravotnými cieľmi, a pokyny, ktoré vám pomôžu ukončiť samohovory zahanbujúce telo.

Cena: 35 dolárov

Skúste to: fitgirls.com

7. Šialenstvo

Čo to je: 60-dňový kardio program pre pokročilých cvičencov.

Nemusíte byť v „extrémnej“ kondícii, aby ste vyskúšali tento program podľa Beachbody (distribútora cvičenia), ale spravodlivé varovanie: Insanity je náročný program. Vytvoril ho Shaun T., obsahuje 10 kondičných tréningov, z ktorých každý trvá približne 30 až 60 minút a robíte ich šesť dní v týždni.

Každý tréning zahŕňa kardio a plyometrické cvičenia s intervalmi silového, silového, odporového a základného tréningu a metóda je postavená na dlhých obdobiach maximálnej intenzity úsilia s krátkymi prestávkami na odpočinok. Nevyžaduje sa žiadne vybavenie a je tiež dodávaný s výživový sprievodca.

Skúste to: beachbodyondemand.com

8. Love Sweat Fitness Sprievodca horúcim telom

Čo to je: Osemtýždňový kardio a silový tréningový program, ktorý je určený pre každú úroveň zdatnosti.

Katie Dunlop Sprievodca horúcim telom je krok za ňou Love Sweat Fitness platforma (kde ľudia môžu nájsť bezplatné zdroje na cvičenie a budovať komunitu, na webovej stránke alebo na Instagrame). Tento osemtýždňový program je plný jednoduchých a zábavných cvičení, ktoré sa zameriavajú na kardio a silu (konkrétne na ruky, nohy, brucho a zadok).

E-kniha obsahuje osem týždňov tréningov pre všetky úrovne, z ktorých každá trvá menej ako 30 minút, bez potreby vybavenia. Program obsahuje aj encyklopédiu cvičení, takže si môžete prečítať, ako urobiť každý pohyb správnou formou, spolu s návodom na zahrievanie a strečing a bonusové cvičenia.

Cena: 50 dolárov

Skúste to: lovesweatfitness.com

9. PIIT28

Čo to je: Intervalový tréningový program založený na pilatese, ktorý vyžaduje nulové vybavenie, minimálny priestor a 28 minút denne počas 28 dní.

Zakladateľka Blogilates Cassey Ho zakomponovala prvky posilňujúce jadro svojej metódy POP Pilates s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. PIIT28 (čo znamená intenzívny intervalový tréning Pilates). Týždenne je šesť tréningov a v každom 28-minútovom (a 40-sekundovom) tréningu prejdete siedmimi rôznymi cvičeniami, každé po 45 sekúnd, medzi ktorými budete odpočívať 15 sekúnd. Potom túto sadu zopakujete trikrát. Čo sa týka samotných cvičení, vypínajú sa medzi kardio cvičeniami a zhybmi pilatesu.

Program je dodávaný so 17 videami so sprievodcom tréningu a e-knihou, ktorá obsahuje verzie tréningov na tlač, kalendár tréningov, sprievodcu rozcvičkami a správnou formou pre každé cvičenie a hárok s opakovaním, aby ste mohli sledovať pokrok.

Cena: 39 dolárov

Skúste to: piit28.com

10. Piyo

Čo to je: 60-dňový plán s nízkym dopadom, ktorý zahŕňa prvky pilatesu a jogy, vykonaný rýchlejším tempom pre kardio výhody.

Vytvorila Chalene Johnson, čo nastavuje PiYo okrem iných cvičebných programov je to, že má nízky dopad, takže môže byť dobrou voľbou pre ľudí s problémami s kĺbmi. (Tiež vec bez skákania je skvelá, ak máte susedov na prízemí.) Navyše nie je potrebné žiadne vybavenie.

Cvičenia kombinujú posilňujúce prvky pilatesu s výhodami jogy zvyšujúcimi flexibilitu a pohyby sa vykonávajú nepretržitým a plynulým tempom, aby sa vaša srdcová frekvencia zvýšila. (Takže tu nie je žiadne dlhé držanie jogových pozícií.) Program zahŕňa sedem tréningov, 60-dňový tréningový kalendár a stravovací plán.

Skúste to: beachbodyondemand.com

11. P90X

Čo to je: Intenzívny 90-dňový fitness program vykonávaný jednu hodinu denne, šesť dní v týždni.

P90X je niečo ako „kultový klasický“ cvičebný program a má tvrdú reputáciu – koniec koncov, X znamená „extrémny“. Náročné cvičenia, ktoré vytvoril Tony Horton, sa vykonávajú jednu hodinu denne, šesť dní v týždni, počas 90 dní. Tréningy sú rozmanité, zahŕňajú odporový tréning, kardio, plyometriu, prácu na bruchu, bojové umenia a jogu.

Vyžaduje sa niekoľko kusov vybavenia: Menovite súprava činiek alebo ľahkých odporových pásov a tyč na zdvíhanie brady, ktorú môžete umiestniť do dverí. Program obsahuje 12 cvičení, ako aj výživový plán a kalendár cvičení.

Skúste to: beachbodyondemand.com

12. Tónujte to

Čo to je: Fitness komunita ponúkajúca množstvo bezplatných a platených cvičení a platený výživový plán.

Tone It Up, ktorú vytvorili Katrina Scott a Karena Dawn, je skôr fitness komunita ako program ako taký – webová stránka je plná bezplatné tréningy a ponúka každodenné pohyby. Značka tiež pravidelne počas roka prevádzkuje rotujúce výzvy, ktoré môžete sledovať na jej Instagrame a webovej stránke.

K dispozícii je tiež týždenný tréningový kalendár, ktorý obsahuje ďalšie tréningy z Aplikácia Studio Tone It Up , ktorá stojí 15 dolárov mesačne. A o rozmanitosť nie je núdza. Typy tréningov zahŕňajú HIIT, sila celého tela, kardio a rutiny zamerané na určité oblasti, ako sú paže, brucho alebo zadok. Existujú aj cvičenia inšpirované boxom, barre, jogou a ďalšími. Tréningy majú rôznu dĺžku a zatiaľ čo niektoré majú iba telesnú hmotnosť, iné vyžadujú vybavenie, ako je cvičebná lopta, posúvače, odporové pásy a činky.

Cena: 15 $/mesiac alebo 100 $/rok za členstvo v Studio Tone It Up

Skúste to: toneitup.com

13. 80-dňová posadnutosť

Čo to je: Iný silový alebo kardio tréning každý deň počas 80 dní.

S Autumn Calabrese's 80-Day Obsession sa nebudete nudiť – existuje 80 rôznych tréningov, takže každý deň budete mať niečo nové. Existujú kardio triedy a silové cvičenia zamerané na rôzne svalové skupiny, vrátane nôh, rúk, brušných svalov, zadku, ako aj posilňovanie celého tela, pričom každý tréning trvá 30 až 60 minút. Čo sa týka vybavenia, budete potrebovať ľahké, stredné a ťažké činky, slučkové odporové pásy a posúvače.

Program je dostupný s predplatným Beachbody On Demand a okrem samotných tréningov získate aj 80-dňový tréningový kalendár Obsession, tracker sheets a stravovací plán.

Skúste to: beachbodyondemand.com