Pravdepodobne ste už niekedy počuli, že by vám mohlo prospieť užívanie multivitamínu. Navštívte ktorúkoľvek vitamínovú uličku vo vašej miestnej drogérii a uvidíte rôzne doplnky, ktoré vám pomôžu zvýšiť príjem celého radu vitamínov a minerálov. Vyzerajú celkom neškodne – koniec koncov tu hovoríme o vitamínoch a mineráloch – ale odborníci tvrdia, že to s nimi môžete preháňať a poškodiť si zdravie.
Vitamínmi a minerálmi je možné sa predávkovať a ich každodenné užívanie môže spôsobiť zdravotné problémy, Alissa Rumseyová , M.S., R.D., hovorca Akadémie výživy a dietetiky, hovorí SelfGrowth.
Jessica Cordingová , R.D. so sídlom v New Yorku, súhlasí. Je možné prekročiť vaše potreby, hovorí SelfGrowth. V niektorých prípadoch to nie je veľký problém, ale s niektorými živinami môžete mať vážne následky.
Toto nie je bezprostredný dôvod na poplach. Ak omylom užijete dva z vašich multivitamínov v ten istý deň, neprepadajte panike – stále by ste mali byť v poriadku. Ide skôr o dôsledné užívanie príliš veľkého množstva doplnkov, aj keď je to niečo ako vápnik, o ktorom viete, že je kľúčový pre vaše zdravie. Nová štúdia publikovaná v Journal of the American Heart Association zistili, že zatiaľ čo potraviny bohaté na vápnik môžu pomôcť chrániť zdravie vášho srdca, doplnky vápnika môžu zvýšiť riziko hromadenia plaku vo vašich tepnách, čo vedie k poškodeniu srdca. Okrem toho existujú ďalšie bežné doplnky, o ktorých odborníci tvrdia, že môžu byť riskantné, ak ich užijete príliš veľa.
Rovnako ako vápnik, preťaženie doplnkami draslíka je pre váš ticker potenciálne problematické. Minerál má funkciu pri regulácii vášho srdcového tepu a jeho príliš veľa môže spôsobiť srdcové problémy, hovorí Cording.
Vitamín A je ďalším príkladom zdanlivo skvelého doplnku, ktorý môže spôsobiť zmätok vo vašom tele. Aj keď to môže pomôcť udržať váš zrak a imunitný systém zdravý, toxicita vitamínu A môže viesť k vypadávaniu vlasov, strate kostí, zmätenosti a dokonca k zlyhaniu pečene, hovorí Rumsey. Na rozdiel od druhov rozpustných vo vode, ako sú vitamíny B a C, ktoré zvyčajne jednoducho vymočíte, ak je ich vo vašom systéme prebytok, vitamín A sa ukladá vo vašom telesnom tuku. Je ľahšie vytvoriť toxicitu, ak beriete príliš veľa, hovorí Rumsey.
Železo a zinok sa môžu ľahko hromadiť vo vašom tele a spôsobiť rôzne problémy, vysvetľujú odborníci. Zatiaľ čo príznaky preháňania s doplnkom sa líšia v závislosti od vitamínu alebo minerálu, Cording hovorí, že tráviace problémy sú zvyčajne prvým znakom toho, že niečo nie je v poriadku, ale ľudia môžu tiež zažiť problémy. nevoľnosť vracanie, záchvaty alebo zrýchlený tep srdca. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov a máte podozrenie, že ste užili príliš veľa doplnku, okamžite ho prestaňte užívať a zavolajte svojho lekára.
V skutočnosti je dobré porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok. Niektoré vitamíny, minerály alebo bylinné doplnky môžu interagovať s liekmi, vysvetľuje Rumsey. Ak užívate lieky alebo máte akýkoľvek zdravotný stav, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky. Aj keď neberiete žiadne lieky a ste v dobrom zdravotnom stave, váš lekár vám môže urobiť vyšetrenie krvi, aby zistil, či skutočne potrebujete doplnok výživy, zdôrazňuje Cording.
To je fakt, ktorý je podľa Rumseyho dôležité mať na pamäti: Možno nebudete potrebovať žiadny druh doplnku. Môžete ľahko získať živiny, ktoré potrebujete, ak budete jesť pestrú stravu s množstvom ovocia, zeleniny, celých zŕn, orechov, semien a strukovín, hovorí. Vždy je lepšie prijímať vitamíny a minerály z plnohodnotných potravín oproti doplnkom.
Súvisiace:
- Prečo sú doplnky a injekcie na chudnutie také nebezpečné
- Desivé fakty o „prírodných“ doplnkoch, ako je prášok extraktu zo zeleného čaju, kofeínový prášok a káva
- Ako zistiť, či prijímate správne množstvo vápnika
Sledujte: Ako si pripraviť jednoduchý a zdravý toast na raňajky
