13 tipov, ako z terapie vyťažiť maximum

So všetkým, čo sa vo svete deje, nie je žiadnym prekvapením, že mnohí ľudia sa stali prístupnejšími k starostlivosti o duševné zdravie, než by inak boli. To je skvelá správa, pretože vždy je vhodný čas uprednostniť svoje duševné zdravie. Ale môže byť tiež ťažké vedieť, kde začať a ako z tejto práce vyťažiť maximum – najmä ak ste v terapii úplne nováčikom.

Aby bola táto cesta trochu priamočiarejšia, SelfGrowth sa porozprával s terapeutmi a návštevníkmi terapie, aby im poradili, ako maximalizovať vašu terapeutickú cestu – pred, počas a po sedeniach.

Čo treba zvážiť pred začatím liečby…

Aj keď môžete byť obmedzený vo svojich možnostiach na základe vašej polohy alebo krytia zdravotným poistením (alebo jeho nedostatku), existuje niekoľko online databáz, ktoré vám môžu pomôcť zúžiť to, čo hľadáte, ako napríklad skúsenosti s prácou s určitými marginalizovanými skupinami, hovorí psychológ James Rodriguez , Ph.D., L.C.S.W., riaditeľ traumatických služieb na NYU McSilver Institute.

Svoje má napríklad Psychology Today Nájdite platformu terapeuta kde môžu poskytovatelia uvádzať informácie o sebe a type terapie, na ktorú sa špecializujú, a mnohí poskytovatelia majú aj profily na sociálnych sieťach popisujúce ich prístup a ako vnímajú terapiu, hovorí Dr. Rodriguez pre SelfGrowth. Takže aj keď ste obmedzený svojím poistným plánom, stále môžete získať mená a urobiť si o nich prieskum. Medzi ďalšie užitočné databázy patrí GoodTherapy , Terapia pre čierne dievčatá , a Inkluzívni terapeuti .

Jedným z dobrých návrhov je premýšľať o hľadaní terapeuta trochu tak, ako uvažujete o randení, hovorí Deanna C., 41, z Beacon, New York. Aj keď môžete nájsť niekoho online, môžete tiež ísť staromódnou cestou a požiadať o odporúčania od priateľov, rodiny a spolupracovníkov, ak vám to vyhovuje. Ak máte zdroje, ktorým dôverujete, požiadajte o odporúčania – spýtala som sa mnohých priateľov, ale nakoniec som našla svojho súčasného terapeuta prostredníctvom odporúčaní v miestnej skupine mamičiek na Facebooku, hovorí Deanna.

Cítiť sa bezpečne a pohodlne v terapii môže byť obzvlášť náročné a kľúčové pre ľudí z marginalizovaných skupín, ako sú ľudia inej farby pleti a členovia LGBTQ+ komunít, hovorí Dr. Rodriguez.

Z tohto dôvodu stojí za zváženie, či by ste sa cítili pohodlnejšie s terapeutom, ktorý je citlivý na tieto aspekty vašej identity – či už prostredníctvom prežitých skúseností alebo prostredníctvom špecializovaných školení a skúseností s liečbou konkrétnej populácie. Ak napríklad hľadáte terapeuta, ktorý je súčasťou komunity LGBTQ+ alebo ktorý má rozsiahle skúsenosti s liečbou pacientov s LGBTQ+, je úplne prijateľné opýtať sa na to hneď od začiatku.

Myslím si, že mať na mysli tieto druhy otázok a byť pripravený ich položiť je absolútne vhodná a férová hra, pokiaľ ide o to, byť dobrým spotrebiteľom a vyťažiť z terapie maximum, hovorí Dr. Rodriguez.

Môže byť tiež dobré nájsť terapeuta, ktorý zdieľa alebo rozumie vášmu kultúrnemu alebo náboženskému zázemiu, Jennifer Henry , L.P.C., CCATP, riaditeľ poradenského centra na Maryville University v St. Louis, MO, hovorí pre SelfGrowth. Naozaj môže pomôcť porozprávať sa s niekým, kto je skutočne oboznámený s [vašou špecifickou] kultúrou a problémami, s ktorými sa možno stretávajú v súvislosti s rodovými rolami alebo náboženským presvedčením a podobnými vecami.“

Samozrejme, nájsť terapeuta, ktorý začiarkne všetky rovnaké políčka ako vy, môže byť ťažké, ale to je ďalší dôvod, prečo vám môžu pomôcť online databázy. Pred pár rokmi som sa dozvedel o mentalhealthmatch.com , ktorá zahŕňa pomerne rozsiahly skríningový nástroj na prispôsobenie sa poskytovateľom, ktorí vyhovujú vašim potrebám, a ktoré môžete filtrovať na základe zdravotného poistenia [stav], Victoria H., 29, z Houstonu, hovorí SelfGrowth. Mať za terapeuta farebnú ženu skutočne zmenilo, najmä po [všetkom, čo sa] stalo vo svete za posledný rok a pol. Je oveľa jednoduchšie hovoriť o rase, mikroagresii a internalizovanom rasizme s niekým, kto nie je biely.

Deanna tiež poznamenala, že môže byť užitočné zverejniť, či máte zdravotné postihnutie alebo chronické ochorenie, a možno aj vyhľadať terapeuta, ktorý sa dobre vyzná v liečbe pacientov s určitými zdravotnými problémami.

Je dôležité potvrdiť, či budú schopní poskytnúť určité ubytovanie kvôli vášmu postihnutiu, alebo či poznajú alebo majú nejaké skúsenosti s pomocou ľuďom s týmto typom postihnutia, ktorí žijú s chronickou bolesťou atď., hovorí. [Majte na pamäti, že] možno budete musieť stráviť nejaký čas dlhým opisom vašej diagnózy.

Pred prvým sedením pravdepodobne absolvujete úvodnú konzultáciu so svojím terapeutom a často sa vás opýta, čo vás privádza k terapii.

Môže byť užitočné pripraviť si poznámky o tom, o čom chcete hovoriť a čo dúfate, že v terapii dosiahnete, či už je to zmena správania, na ktorom pracujete, premýšľanie o budúcich cieľoch, zvládanie symptómov depresie alebo úzkosti alebo iné. ťažkosti, ktorým čelíte, hovorí Dr. Rodriguez. Niekedy je dôležité vedieť, o čo sa chcete podeliť a čo sa cítite pohodlne zdieľať už na začiatku, pokiaľ ide o akékoľvek traumy, ktoré ste mohli zažiť vo svojom živote, pretože to sú dôležité informácie, o ktorých budú chcieť terapeuti vedieť.

Je tiež rozumné vopred si zapísať akékoľvek zaváhania alebo otázky týkajúce sa terapie, aby ste ich mohli uviesť skôr, ako začnete. Bol som na terapii a viem, že je to o nervy, pretože na začiatku tohto človeka nepoznáte, hovorí Henry. Môže byť užitočné zapísať si svoje obavy, aby ste ich na prvom sedení mohli ľahšie zdieľať s terapeutom, ak ste si to premysleli.

Americké chlapčenské mená

Nikdy nie je zábavné nechať sa prekvapiť vysokým účtom za lekársku starostlivosť, a preto Henry odporúča, aby ste si tieto detaily pred prvým sedením upevnili. Pred naplánovaním stretnutia sa opýtajte v kancelárii, či môžu potvrdiť, aké budú náklady na každé stretnutie - či už idete cez zdravotné poistenie alebo nie. Ak prechádzate poistením, možno budete chcieť ešte raz skontrolovať svoje krytie a platby u vašej poisťovne.

Keď si najprv zistíte finančnú čiastku, nebudete si robiť starosti s tým, že by vás to počas stretnutia zaskočilo, alebo vás neskôr zaskočí určitá cena, hovorí. Keď to všetko zistíte ako prvé, umožní vám ísť do toho a skutočne využiť tento čas na sústredenie sa na terapiu.

Ako maximalizovať svoj čas počas terapie...

Podľa Dr. Rodrigueza bude väčšina terapeutických sedení trvať asi hodinu, ale nestresujte sa tým, že celý čas strávite rozprávaním o sebe. Namiesto toho Dr. Rodriguez navrhuje uvažovať o vašej relácii ako o obojsmernom rozhovore, v ktorom budete prispievať otázkami a pozorovaniami.

Čaká vás rozhovor s terapeutom alebo vám terapeut kladie otázky o tom, čo potrebujete, ale môžete mať aj nejaké otázky, ktoré by ste sa chceli spýtať terapeuta, hovorí. Môžu to byť veci ako „Aký je váš prístup?“, „Ako sa pozeráte na terapiu?“, „Čo môžem očakávať z týždňa na týždeň od našej spoločnej práce?“ a „Aké sú ďalšie očakávania, ktoré máte?“

Môže byť tiež užitočné prísť na vaše sedenia pripravený s niekoľkými vecami, o ktorých chcete diskutovať, a dať to vedieť svojmu terapeutovi na začiatku sedenia. Hodnota toho je, že ide o vzťah, ktorý rozvíjate, a môže to byť užitočné a môže to byť signál pre terapeuta, že máte záujem a odhodlanie vykonávať terapeutickú prácu, hovorí Dr. Rodriguez.

Henry dodáva, že je dôležité hľadať objasnenie, ak nerozumiete niečomu, čo hovorí váš terapeut. Mali by ste sa tiež čo najlepšie ozvať, ak nesúhlasíte s niečím, čo bolo povedané, alebo ak vás niečo, čo povedali, urazilo.

To môže byť ťažké, ale môže to výrazne zlepšiť vzťah medzi vami a terapeutom a urobiť poradenstvo produktívnejším, hovorí Henry. Môže to tiež dať poradcovi príležitosť reagovať a potenciálne niečo objasniť, aby to nepoškodilo tento vzťah a mohli vysvetliť, odkiaľ pochádzajú. Tu je návod, ako urobiť proces poskytovania spätnej väzby terapeutovi menej zastrašujúcim.

Vy a váš terapeut sa možno netrafíte hneď od začiatku, ale Henry aj Dr. Rodriguez navrhujú dať tomu nejaký čas.

Zvyčajne odporúčam ľuďom dať terapeutovi aspoň tri sedenia, aby videli, ako sa cítia, pretože prvé sedenie sa bude nevyhnutne cítiť nepríjemne, hovorí Henry. Ale v konečnom dôsledku, ak máte pocit, že vám jednoducho nerozumejú, ich štýl vám naozaj nesedí, alebo ak odchádzate z relácie s pocitom, že sa nespájate, potom si myslím, že je úplne v poriadku pozrieť sa a skús nájsť niekoho iného, ​​pokračuje Henry. Terapeuti chápu, že nebudú ideálne pre každého, takže to neberú osobne. Budú chcieť, aby ste sa spojili s niekým, kto je pre vás najvhodnejší.

Dr. Rodriguez dodáva, že aj keď s územím prichádza určité nepohodlie, mali by ste si všimnúť, či sa necítite fyzicky alebo emocionálne bezpečne. To by bolo znamenie hľadať iného poskytovateľa.

S nárastom teleterapeutických služieb a ľudí pracujúcich z domu vytvorila pandémia COVID-19 hodnotnú príležitosť pre mnohých ľudí, ktorí by inak možno neboli schopní zaradiť starostlivosť o duševné zdravie do svojho nabitého programu. Nie je to však bez výhrad, pretože môžete pociťovať menej osobného spojenia so svojím terapeutom, najmä ak máte technické problémy, ktoré vám skrátia čas sedenia.

Uistite sa, že ste na pokojnom a súkromnom mieste, kde neriskujete, že v miestnosti vojde priateľ, rodič alebo manželský partner, čo by vo vás mohlo spôsobiť váhavosť povedať, o čom chcete hovoriť, dodáva Henry. Uistite sa, že vám vyhovuje aj technológia a máte dobré Wi-Fi pripojenie, pretože môže byť pre klienta a terapeuta skutočne frustrujúce, keď sa Wi-Fi pripája a odchádza, a pravdepodobne to ovplyvní celú konverzáciu.

Mnoho ľudí si osvojilo určité stereotypy a mylné predstavy o terapii a tieto postoje môžu ovplyvniť váš pokrok na vašej vlastnej terapeutickej ceste. Takže ak máte určité problémy alebo váhavosť okolo terapie, zvážte, či to oznámiť svojmu terapeutovi.

Veľa našich školení sa týka schopnosti riešiť stigmu duševného zdravia a terapeuti sú často povzbudzovaní, aby kládli [klientom] otázky o tom, ako ich rodiny alebo ľudia v ich komunite vnímajú terapiu, aby boli schopní odhadnúť, do akej miery by to mohlo byť pre nich výzvou, hovorí Dr. Rodriguez. Prišlo mi veľa klientov, ktorí povedali: „Moja rodina si myslí, že [terapia] je len pre ľudí, ktorí sú blázni,“ alebo sa niektorí ľudia navonok pýtajú, prečo [by] chceli byť na terapii, a ja si myslím, že to sú veci ktoré sú absolútne hodné diskusie a spracovania.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že ak sú vo vašom živote ľudia, ktorí vás nepodporujú v liečbe, nemusíte im hovoriť, že idete, dodáva Henry. Pokiaľ máte viac ako 18 rokov, všetko je dôverné, takže môžete mať hranice, koho pustíte dnu a koho nie.

Fyzické ukazovanie sa (včas) je samozrejmosťou, ale duševná prítomnosť a sústredenosť počas sedenia je tiež dôležitá, hovorí Henry.

Niekedy sú ľudia naozaj zaneprázdnení a vletia do svojej relácie a [spýtam sa]: ‚No, povedz mi, čo máš dnes na mysli,‘ a v skutočnosti o tom nepremýšľali, hovorí. Keďže za ten čas platíte, chcete z neho naozaj vyťažiť maximum, takže pri plánovaní môže byť užitočné, aby ste sa uistili, že sa nebudete ponáhľať, aby ste sa tam dostali, alebo aby ste neprišli neskoro a potom letieť tam s pocitom úplného stresu.

Bežnou mylnou predstavou je, že terapeuti vám poradia a presne vám povedia, ako zlepšiť svoj život v priebehu jedného alebo dvoch sedení. Takto to nefunguje.

mená pre kanál youtube

Je kľúčové, aby ste pochopili, že neprídete na jednu konzultáciu a všetko bude inak, že všetko bude opravené, hovorí Henry. Môže to mať taký veľký vplyv, ak do toho pôjdete s očakávaním, že to bude užitočné a že to bude produktívne, a že váš poradca vám pomôže dospieť k vlastným záverom a konať za seba, nie robiť rozhodnutia za vás.

Henry nabáda klientov, aby k terapii pristupovali so zvedavosťou a boli pripravení hlbšie sa pozrieť na to, ako sa momentálne správajú, myslia a cítia, ako aj na to, aké životné skúsenosti k tomu môžu prispieť.

Niektorí terapeuti môžu zadávať domáce úlohy alebo reflexné aktivity, do ktorých sa môže osoba zapojiť medzi sedeniami, čo môže zahŕňať veci ako zapisovanie do denníka alebo uvažovanie o určitých oblastiach vášho života, všímanie si, keď vás niečo, o čom ste diskutovali v terapii, príde na rad, alebo precvičovanie určitých zručností. , hovorí Dr. Rodriguez.

Ale aj keď to terapeut neurobí, môže byť užitočné zaznamenávanie vašich skúseností a zaznamenávanie toho, aké aspekty času s terapeutom sa odohrávajú vo vašom živote, hovorí. Môže vám to poslúžiť ako dobrá prax, keď to dokážete, takže máte materiály, ktoré môžete priniesť terapeutovi, aby ste sa s ním podelili a spracovali tieto veci, ktoré môžu alebo nefungujú, aby vám pomohli vyťažiť maximum, čo môžete. terapiu.

Poradenstvo môže byť naozaj ťažké a môže vyvolať veľa rozrušujúcich pocitov, a preto je o to dôležitejšie byť trpezlivý, prejaviť si milosť a súcit a dať si nejaký čas na zotavenie, ak sa veci stávajú ťažkými, hovorí Henry. Z tohto dôvodu Henry neodporúča naplánovať si schôdzku bezprostredne pred alebo po veľkom pracovnom stretnutí, prezentácii alebo inej udalosti, ktorá vo vás môže spôsobiť stres a nie práve najlepší emocionálny stav.

Snažím sa nikdy nič nenaplánovať po stretnutí, pretože niekedy môžu byť emocionálne vyčerpávajúce, dodáva Victoria. „Po obzvlášť drsných stretnutiach (t. j. veľa plaču) si pôjdem dať zmrzlinu alebo niečo, čo mi zlepší náladu.

Po stretnutí si naplánujte čas zostupu,“ hovorí Celeste R., 36, z Arlingtonu vo Virgínii, pre SelfGrowth. 'Možno ste po sedení plakali alebo ste sa cítili unavení, preto chráňte 30-60 minút po sedení, aby vaše telo a myseľ mali čas na zotavenie.'

Ak mám čas hneď po skončení sedenia, zvyčajne si dovolím aspoň pol hodinu len tak sedieť a premýšľať o sedení,“ dodáva Deanna. Keď to nie je možné, snaží sa urobiť si čas aspoň na poznámky. Keď dokážem nájsť ďalšiu tichú chvíľku pre seba, môžem sa pozrieť do svojich poznámok a vidím, [napríklad], že musím pracovať na odpustení.

Niektorí ľudia zostávajú v terapii počas svojho života, a to buď nepretržite alebo nepretržite. Ale veľa ľudí nezostane v terapii navždy. Takže môže byť prirodzené, že sa dostanete do bodu, kedy sa budete cítiť sebavedomo a ukončíte svoje pravidelné sedenia. Samozrejme, to neznamená, že v budúcnosti nemôžete opäť pokračovať v terapii alebo vyskúšať iného terapeuta alebo spôsob terapie pre inú oblasť vášho života, hovorí Dr. Rodriguez.

Keď sa rozhodnete ukončiť terapiu, Henry odporúča udržiavať si zoznam poznatkov a zručností, ktoré ste sa naučili, a občas sa k tomuto zoznamu vracať, aby ste sa uistili, že si zachováte tento spôsob myslenia.

Je ľahké vrátiť sa späť do kolísania každodenného života a zabudnúť na niektoré spôsoby, akými ste pristupovali k veciam, v čom vám môže pomôcť opätovné prehodnotenie vašich poznámok a vašich úspechov, hovorí Henry. Pravidelné kontroly u terapeuta – možno o dva a neskôr o šesť mesiacov neskôr – môžu byť tiež skutočne užitočné, aby ste sa udržali na správnej ceste a aby ste mali prehľad o využívaní týchto zručností a poznatkov, ako aj pri zisťovaní, či by ste nemali chcieť sedenia znova spustiť. po čiare.

• 13 ľudí na jedinej najlepšej lekcii, ktorú sa naučili v terapii
• Čo robiť, keď v terapii neviete, o čom hovoriť
• Terapia nie je zhovievavá – je to starostlivosť o seba založená na dôkazoch