Hneď na začiatku môjho druhého trimestra sa náhle objavila tehotenská zápcha a bola taká extrémna, že som sa skutočne obávala. Raz v noci som legálne googlil Kedy je zápcha nebezpečná? Zvyčajne mám veľmi pravidelný rozvrh, ale uvedomil som si, že od mojej poslednej stolice uplynul týždeň – a mal som nafúknutie a nepohodlie, aby som to dokázal. Sotva som mal chuť do jedla, pretože moje telo bolo také plné. (Myslím, že teraz je ten správny čas oznámiť, že v tomto diele budú momenty TMI....)
Zavolal som svojej kamarátke, ktorá má dve deti, a spýtal som sa jej, čo mám robiť. Najprv mi povedala, že je to úplne normálne. Po druhé, povedala, že Metamucil, Miralax a Colace (zmäkčovač stolice) by sa mali stať mojimi novými BFF. Poslal som teda svojej gynekologičke správu, aby sa uistil, že sú to férové veci a s jej požehnaním som sa vydal na cestu, aby sa veci dali do pohybu. Cesta, ktorá zahŕňala aj hľadanie potravín bohatých na vlákninu, pitie väčšieho množstva vody a vstávanie na prechádzku alebo hodinu pelotónu, aj keď sa mi naozaj nechcelo.
Tu je to, čo som sa naučil na ceste - čo všetko dokazuje, že tehotenská zápcha je veľmi častá, veľmi nepríjemná a tiež veľmi liečiteľná (chvála).
1. Hlavnými vinníkmi sú hormóny a zmena životného štýlu.
Za tehotenskú zápchu môžete čiastočne ďakovať hormónom. (To isté, čo je čiastočne zodpovedné za iné nepríjemné vedľajšie účinky, ako je reflux kyseliny.) Hormóny v tehotenstve - konkrétne vysoké hladiny progesterónu - majú relaxačný účinok na hladké svaly v celom tele, hovorí Dana Elborno, MUDr , ob-gyn v Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Patria sem aj črevá. Keď sú tieto svaly uvoľnené, GI trakt sa pohybuje pomalšie, hovorí SelfGrowth.
Hoci niektoré tehotné ženy nemusia zaznamenať účinky tak dramaticky, iné áno. Niektoré GI trakty sú citlivejšie na akékoľvek zmeny a tehotenstvo je samozrejme veľkou zmenou v tele, Clara Paik, MUDr , pôrodník, podpredseda oddelenia pôrodníctva a gynekológie a vedúci oddelenia gynekologických špecializácií na Kalifornskej univerzite v Davis, hovorí pre SelfGrowth. Niekoľko ďalších faktorov môže situáciu zhoršiť. Užívanie prenatálnych vitamínov môže napríklad spôsobiť zápchu, pretože zvyčajne obsahujú vyššie množstvo železa, hovorí Dr. Paik.
Je tiež pravdepodobné, že vaša strava a cvičenie sa od otehotnenia veľmi zmenili. Pre veľa ľudí je pravda, že pred tehotenstvom pravidelne cvičili a mali zdravú stravu, a potom zrazu s tehotenstvom, kvôli príznakom ako únava a nevoľnosť, teraz necvičia a ich strava sa zmenila cez noc, hovorí Dr. Elborno . Je to kombinácia spôsobu, akým nás ovplyvňujú hormóny, a dosť dramatických zmien životného štýlu, ku ktorým dochádza počas tehotenstva.
Osobne mám tendenciu meniť pohyby čriev, keď sa odchýlim od svojej rutiny – a celý prvý trimester som cvičila len zlomok času, ktorý som robila predtým, a výlučne som konzumovala makózu a syr, kuracie mäso, palacinky, zmrzlinu a limonádu. (V podstate všetky komfortné potraviny: výrobky z bielej múky, cukor a syr.) Posledná vec, ktorú som chcel jesť, bola vláknitá zelenina a celozrnné výrobky. Boli aj asi tri týždne, keď som mal chuťovú averziu k vode (zrazu mala hustú textúru a znechutila ma). A uhádli ste, že k zápche môže prispieť aj nedostatok tekutín. To všetko ma napokon dobehlo.
2. Môže sa to stať z ničoho nič.
Moje problémy s kúpeľňou ma zasiahli z ničoho nič. Jedného dňa som sa zobudil a uvedomil som si, že si nepamätám, kedy som naposledy kakal. Cítil som sa veľmi nafúknutý a nepríjemne plné, aj prvé ráno. Keď ste tehotná, deje sa toho toľko, že je ľahké ignorovať jeden príznak alebo pocit, až kým to zrazu nebude natoľko zlé, že vám to vaše telo nedovolí ignorovať.
Hoci zápcha sa môže objaviť kedykoľvek počas tehotenstva, má tendenciu sa časom zhoršovať, pretože vaše črevá sú čoraz viac stlačené rastúcim plodom a vaše telo naďalej uvoľňuje svaly pri príprave na pôrod, hovorí Dr. Elborno. Zistil som, že včasné vymyslenie stratégie na zmiernenie zápchy je dôležité, aby ste mohli mať herný plán, keď opäť nevyhnutne udrie.
3. Nútiť si to je jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť.
Ak nechcete mať hemoroidy, nie je dobrý nápad len tak sedieť na záchode a tlačiť v nádeji, že sa vám nakoniec uľaví.
prečo? No, bez toho, aby ste boli príliš technickí, tvrdšie namáhanie a vynútenie pohybu čriev môže zvýšiť intrabdominálny tlak, čo môže viesť k ďalším problémom s gastrointestinálnym traktom, ako sú hemoroidy a análne trhliny, hovorí Dr. Elborno. Hemoroidy sú opuchnuté žily v konečníku, ktoré spôsobujú bolesť, opuch a krvácanie; trhliny sú v podstate malé trhliny v sliznici konečníka. Ou. Ani jedno nie je príjemným doplnkom tehotenstva – alebo naozaj kedykoľvek v živote.
Cedenie na kakanie tiež veľmi zaťažuje svaly panvového dna, hovorí Dr. Paik. Namáhaním sa ešte viac oslabia svaly, ktoré už počas tehotenstva a pôrodu prejdú žmýkačkou. To môže prispieť k inkontinencii moču a inkontinencii stolice, hovorí Dr. Paik.
Namiesto toho chcete, aby sa hovienka ľahšie dostali von len s normálnym množstvom úsilia. Konečným cieľom je pokúsiť sa urobiť výkaly mäkšie a ľahšie priechodné a veľakrát to bude pochádzať zo zvýšenej hydratácie, fyzicky aktívnejšieho životného štýlu – pohyb zvýši vašu črevnú motilitu – a dobrého množstva vlákniny vo vašom tele. diéta, hovorí doktor Elborno.
4. Vláknina je skutočne váš najlepší priateľ – aj keď je vo forme prášku.
Samozrejme, hydratácia, cvičenie a konzumácia dobre vyváženej stravy bohatej na vlákninu sa ľahšie povie, ako urobí, keď ste vyčerpaní, máte nevoľnosť a jednoducho sa snažíte prežiť každý deň. Našťastie môžete úplne podvádzať vlákno vpredu.
Väčšina tehotenstva je o prežití, hovorí Dr. Elborno. Mal som pacientov, ktorí hovorili: ‚Všetko, čo dokážem udržať dole, sú bojové hlavice a koláčiky,‘ a na konci dňa musíte odniekiaľ získať výživu. Ak máte naozaj problémy s konzumáciou zeleniny a obilnín bohatej na vlákninu, je v poriadku obrátiť sa na niečo iné, ako je prášková vláknina, ktorú zmiešate s vodou a rýchlo vypijete. To som urobil. Všeobecná forma Metamucilu, nazývaná psyllium šupka, je prášok, ktorý nasypete lyžičkou do vody, zamiešate a potom rýchlo vypijete skôr, ako sa stane želatínovým. Funguje tak, že pridáva objem do stolice, čo pomáha prinútiť črevá, aby sa stiahli a presunuli stolicu.
Ten, ktorý som si kúpil, bol s pomarančovou príchuťou a bol veľmi chutný, aj keď som sa potýkal s nevoľnosťou a hrozným pálením záhy. Ale ak vám prášok vo vode spôsobí dávenie (vaše averzie môžu byť úplne iné ako moje!), Dr. Elborno navrhuje, aby ste ho vkradli do smoothies alebo pridali iné ingrediencie bohaté na vlákninu, ako sú ľanové semienka. Týmto spôsobom môžete získať výhody bez toho, aby ste museli trpieť chuťou alebo textúrou niečoho, na čo nie ste zvyknutí. (Ešte som sa nestretla s tehotnou osobou, ktorá by si nepochutila na ovocnom smoothie, aj keď som si istá, že existujú a ak ste to vy, je mi to strašne ľúto!) Vláknitú zeleninu alebo prášky môžete primiešať aj do polievok, ak je to jednoduchšie aby ste si mohli do žalúdku dať niečo horúce a vývarové, dodáva Dr. Elborno.
5. Nebojte sa používať iné voľnopredajné lieky.
Okrem vláknitého prášku som sa príležitostne stal celkom nakloneným Miralaxom (generický názov je polyetylénglykol 3350). Je to to, čo je známe ako osmotické laxatívum, čo znamená, že funguje tak, že nasáva vodu do stolice, aby bola mäkšia a ľahšie prechádzala. Pár dní psyllia a polyetylénglykolu dvakrát denne mi konečne poskytlo úľavu, ktorú som potreboval – a teraz je to môj obľúbený postup vždy, keď sa znova dostanem do zápchy. Samozrejme, vždy si dajte súhlas od svojho lekára, ale vo všeobecnosti sú všetky tieto veci v tehotenstve považované za bezpečné, pokiaľ ich užívate podľa pokynov.
Môžete použiť zmäkčovače stolice – Miralax a Colace sú absolútne bezpečné pre tehotenstvo, hovorí Dr. Elborno. Pretože Miralax funguje tak, že vťahuje vodu do čreva, nie je to niečo, čo vás systémovo ovplyvňuje, a to je jeden z dôvodov, prečo je to bezpečné, hovorí. Je to tiež niečo, čo sa používa naozaj dlho. Máme oveľa viac údajov o liekoch, ktoré sa v tehotenstve už dlho používajú, na rozdiel od novších a nových liekov. Dodáva, že hoci existujú niektoré novšie lieky na predpis na liečbu zápchy, nemáme skúsenosti s ich používaním v tehotenstve, takže sa vraciame k tradičnejším.
Colace, ako spomenul Dr. Elborno, je ďalší starý verný liek na zápchu, ktorý je bezpečné používať v tehotenstve. Je to to, čo je známe ako zmäkčujúce preháňadlo a funguje tak, že vťahuje vodu a tuk do stolice, aby sa uľahčil jej prechod.
6. Nie, pravdepodobne nevybuchnete.
Ale vážne, ako človek, ktorý nikdy neprežil týždeň bez kakania, pokiaľ si pamätám, som bol z celej tejto situácie trochu znepokojený. Bol som nafúknutý a nepohodlný ako kedykoľvek v živote.
Ukázalo sa, že je veľmi nezvyčajné, aby sa zápcha stala skutočnou núdzovou situáciou. Ak sa cítite veľmi nepríjemne a máte bolesti brucha, pravdepodobne by ste mali niekoho navštíviť, hovorí Dr. Elborno. Medzi ďalšie príznaky, že je čas zavolať lekárovi, patria: nevoľnosť, vracanie, krv v stolici , a čierna alebo tmavošedá stolica. Je to veľmi zriedkavé, ale existujú ľudia, ktorí potrebujú manuálnu stratu pozornosti, dodáva Dr. Elborno. To znamená, že lekár bude musieť odstrániť stvrdnutú, zálohovanú stolicu z hrubého čreva. Opäť je to však zriedkavý jav. Vo všeobecnosti nie je zápcha taká vážna, hovorí.
Ale aj to, že to nie je také vážne, neznamená, že s tým musíte len žiť. Mnoho ľudí predpokladá, že ak je niečo normálne alebo očakávané pre tehotenstvo, že sa s tým musia nejako vyrovnať, hovorí Dr. Elborno. Realita je taká, že existuje množstvo podporných opatrení, ktoré môžeme prijať na zlepšenie kvality života, zníženie vplyvu tohto symptómu na celkovú pohodu a pokúsiť sa spríjemniť tehotenstvo.
Súvisiace:
autá s písmenom k
- 5 vecí, ktoré som sa naučil pri zvládaní neutíchajúceho refluxu kyseliny počas tehotenstva
- Ako sa pripraviť na emocionálnu, fyzickú a sociálnu realitu života po pôrode
- 5 spôsobov, ako joga vedie Pelotonovu Chelsea Jackson Roberts počas tehotenstva
