V určitom bode ľudskej histórie sa stalo normou zdieľať posteľ tým, že spí so svojím romantickým partnerom. Je to niečo, čo mnohí z nás jednoducho robia – či už naozaj chceme alebo nie. Môj manžel a ja máme svoje vlastné argumenty o zdieľaní postele: Hovorí, že keď spím, vydávam teplo, takže je v noci príliš nepríjemne horúci. Len málo vecí ma trápi viac ako spôsob, akým vyťahuje plachty z konca postele, čím ničí moje úhľadné a upratané zastrčené rohy.
A napriek tomu naďalej spíme v jednej posteli. Našli sme spôsoby, ako zmierniť malé problémy, ktorým čelíme – matrac je dostatočne veľký na to, aby sa mohol odo mňa vzdialiť tak ďaleko, ako je to len možné, a nakreslil som tvrdú čiaru v piesku, že si so svojím môže robiť, čo chce. strane postele, ale môj kútik nemôže byť rušený. Mnoho ľudí sa však zaoberá vecami, ktoré im skutočne bránia v tom, aby sa dobre vyspali v tej istej posteli ako ich partner, od chrápania a iných zdravotných problémov so spánkom, cez opačný pracovný čas a ďalšie. Tieto druhy vecí môžu spôsobiť vážne narušenie kvalitného odpočinku a v konečnom dôsledku môžu spôsobiť, že budete na svojho partnera zanevrieť za to, že vám bráni v spánku, ktorý potrebujete.
Ak to znie ako vy, vedzte, že nie ste sami. Tento druh stretu v štýloch spánku je mimoriadne bežný, Ravi S. Aysola , MD, asistentka klinického profesora pľúcnej, kritickej starostlivosti a spánkovej medicíny na UCLA, hovorí SelfGrowth. Takže sa môže ľahko cítiť, že ste úplne sami a potrebujete svoj priestor v noci alebo máte problém pokojne zdieľať posteľ, potom sa zobudíte s jasnými očami a huňatými chvostmi a začnete svoj deň.
Zatiaľ čo niektorí ľudia naozaj nemajú problém povedať: ‚Spíš sa; Dostanem svoje – nič moc,“ pre ostatných je zakorenené, že toto je súčasť intimity a dobrý vzťah je byť spolu v noci v jednej posteli, hovorí Dr. Aysola, takže tu treba riešiť viacero vrstiev. S ohľadom na to tu je návod, ako odborníci odporúčajú riešiť veci, ak sa nemôžete dobre vyspať v rovnakej posteli ako váš partner.
pieseň a chvála
1. Vyhnite sa obviňovaniu alebo kritike druhej osoby.
Platia tu základné pravidlá riešenia konfliktov: Ak sa chystáte oznámiť svoje problémy so spánkom svojmu partnerovi (alebo ich zopakovať), vyhýbať sa svojim výrokom pretože môžu pôsobiť kriticky alebo obviňovať, aj keď to nie je váš zámer, Mishay Butler-Ozore , LMFT, v južnej Kalifornii, hovorí SelfGrowth. Odporúča nastoliť problém jemnejším spôsobom, ktorý sa vyhýba ostrému ukazovaniu prstom. Takže namiesto toho, aby ste použili slovo „vy“, povedzte: „Mám problémy so spánkom a bol by som rád, keby sme našli spôsob, ako zlepšiť náš spánok,“ hovorí Butler-Ozore.
Celkovo premýšľajte o prístupe ku konverzácii tým, že uvediete, aké sú vaše potreby, oproti obviňovaniu druhej osoby, hovorí. Pravdepodobne budú vnímavejší, pretože nebudú okamžite cítiť, že musia ísť do obrany. Je to najmä preto, že dôvod, prečo prerušujú váš spánok, môže byť mimo ich kontroly (napríklad sa hádžu a otáčajú). Ak sa už z toho cítia zle, je obzvlášť dôležité, aby ste k nim pristupovali s empatiou. Čo nás privádza k…
2. Buďte súcitní a empatickí.
Je pravdepodobné, že ak nespíte dobre, váš partner tiež nemusí. Ak chrápu alebo sa celú noc prehadzujú, pravdepodobne to znamená, že aj oni majú mizerný spánok. Musí existovať určitý druh empatie, nech už je dôvod, prečo ten druhý drží toho druhého v bdelom stave, poznamenáva Butler-Ozore.
Americké mužské mená
Odporúča uviesť váš záujem. Napríklad, keď poviem: Všimol som si, že sa celú noc prehadzuješ a predstavujem si, že nemáš pokojný spánok. Stanovte si dvojaký cieľ: Vy ste oboje nespí tak dobre a prísť s riešením môže pomôcť všetkým zúčastneným. Win-win.
Aby som to zdôraznil, nezabudnite, že to pravdepodobne nie je ich chyba. (Pokiaľ to nie je v skutočnosti je a nezmenia kontrolovateľný zvyk, ktorý vám narúša spánok – potom možno máte právo byť nahnevaný.) Je dôležité uznať, že to nie je niečo, čo niekto robí úmyselne, takže by sa k tomu nemalo pristupovať s opovrhnutím. , hovorí Butler-Ozore. Udržujte problém v jadre a nerobte z neho osobný boj.
3. Dostaňte sa ku koreňu problému – a zároveň prejavte svoju podporu.
Veci, ktoré nesúvisia so zdravím, môžu zasahovať do spánku – napríklad úplne odlišné pracovné plány – ale často, ak niekto hovorí, že nemôže spať so svojím partnerom, je to preto, že partner má problém so spánkom súvisiaci so zdravím, hovorí Dr. Aysola.
Chrápanie je očividne obrovské. Je to veľmi bežné a niečo, čo má veľký vplyv, hovorí Dr. Aysola. Ak váš partner znie, že sa každú noc dusí a nahlas chrápe, možno to bude potrebné vyriešiť. Nie je to len niečo, čo je pre vás nepríjemné, ale je to skutočný zdravotný problém, ktorý môže naznačovať formu spánkového apnoe alebo keď človek počas spánku opakovane prestáva dýchať. Je potrebné riešiť aj iné poruchy spánku, ktoré spôsobujú, že sa niekto hádže v posteli (napríklad nočné hrôzy).
význam pomalosti
Jemné odporúčanie partnerovi, aby si nechal vyhodnotiť spánok, aby zistil, ako problém vyriešiť, vám obom môže z dlhodobého hľadiska pomôcť. Povedať niečo ako: Je pre mňa naozaj ťažké spať a viem, že si nemôžete pomôcť, ale môžeme prísť na spôsob, ako sa nám obom v noci lepšie vyspať? vám môže pomôcť priblížiť sa k téme.
Vaša podpora môže byť dôležitejšia, ako si myslíte. Manželská alebo partnerská podpora u niekoho, kto s tým začína, je skutočne nevyhnutná na to, aby to dobre fungovalo, hovorí Dr. Aysola. Najmä pri spánkovom apnoe sa niektorí ľudia môžu obávať, ako vyzerá stroj CPAP. (CPAP znamená nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách; tieto nositeľné zariadenia dodávajú kyslík počas noci, aby pomohli pri liečbe spánkového apnoe.) Vedieť, že ich partner je tu pre nich a chce spolupracovať na riešení problému, môže pomôcť zbaviť sa týchto starostí. (Zariadenia CPAP však môžu byť samy o sebe zdrojom rušenia hlukom, keď sa snažíte odpočívať – viac informácií o tom, ako to opraviť za sekundu.)
4. Buďte kreatívni so svojimi riešeniami.
Možno ste už počuli o rozvodoch spánku alebo o myšlienke spať oddelene od svojho romantického partnera. Vo svojej najextrémnejšej podobe sa môže rozšíriť na spanie v úplne oddelených izbách. To môže absolútne pomôcť pri nespavosti, ale realita je taká, že nie každý má možnosť spať v inej spálni (alebo chce). Skvelou možnosťou teda môže byť brainstorming malých spôsobov, ako zlepšiť situáciu, pričom zostanete v rovnakej miestnosti.
Jednoduché opravy, ako sú masky na oči, štuple do uší, zatemňovacie závesy a prístroje s bielym šumom, to všetko môže pomôcť znížiť senzorickú stimuláciu, ktorá vás drží v bdelom stave, či už ide o chrápanie partnera, používanie CPAP alebo zapínanie svetiel v bezbožných hodinách, hovorí Dr. hovorí Aysola.
Možno budete musieť byť kreatívni a vyskúšať nejaké iné potenciálne riešenia. Napríklad, možno si môžete rozložiť čas na spanie, aby mal jeden človek šancu zaspať ako prvý, navrhuje Butler-Ozore. V závislosti od toho, čo vás drží hore, možno spíte v rovnakej izbe, ale máte vlastné oddelené postele. Môžete spať pokojnejšie, ak máte posteľ vhodnú pre polohu, v ktorej spíte, ako je spánok na boku alebo spánok na bruchu. Ak sa vydáte touto cestou, vedzte, že skvelé výpredaje matracov ponúkajú niektoré z najlepších značiek posteľ-in-a-box. Možno len vlastná súprava obliečok a prikrývok vyrieši problém, ak sa budete neustále prebúdzať, keď váš partner každú noc nevedomky vyťahuje bielizeň z vášho tela.
5. Ak sa predsa len ocitnete v oddelených miestnostiach, urobte si pred spaním čas na intímnosti.
Takže ste vyskúšali všetko, na čo si spomeniete, a stále sa vám s partnerom nedarí dobre spať. Ak sa väčšina vašich fyzických vzťahov odohráva v posteli – či už je to maznanie sa alebo sex, pred spaním alebo ráno – potom sa musíte uistiť, že tento čas stále trávite spolu.
Ak sa rozhodnete spať oddelene, potom musíte byť viac úmyselní pri hľadaní času na blízkosť a ešte viac úmyselne pri hľadaní času na intimitu, hovorí Butler-Ozore. Možno to znamená, že v určité dni spolu spíte v jednej posteli. Alebo si ľahnete do postele a máte čas spolu na fyzickú blízkosť a vankúšové rozhovory a rozídete sa hneď, keď ste pripravení zaspať.
Môže byť naozaj ťažké prelomiť spojenie medzi spánkom a intimitou, hovorí Dr. Aysola. Nedostatok spánku však môže vážne narušiť aj vzťah. Ak sa zaviažete spolupracovať, aby ste našli riešenie, ktoré spĺňa potreby oboch strán, vaše puto bude pre to silnejšie.
Buďte tiež otvorení novým rokovaniam o riešeniach, hovorí Butler-Ozore: Ak niečo vyskúšate a nefunguje to, je v poriadku vrátiť sa k rysovacej doske a skúsiť niečo iné. Ako všetko ostatné vo vzťahu, aj otvorená komunikácia, kompromisy a úprimnosť idú veľmi ďaleko.
funko pop baymax
Súvisiace:
- Ako môže rozvod v spánku posilniť váš vzťah
- 13 pohodlných, podporných vankúšov pre každého, kto sa zobudí s boľavým krkom
- Prečo ste pred spaním hladní – a čo s tým robiť
