Ak máte záujem začať s Kegelovou praxou alebo hľadáte spôsoby, ako zlepšiť svoju súčasnú rutinu terapie panvového dna, možno sa pýtate, či by vám Kegelove tréneri mohli pomôcť. Kegelove cviky majú potenciál posilniť panvové dno – svaly, ktoré podporujú maternicu, močový mechúr, tenké črevo a konečník – podľa Mayo Clinic . Vaše panvové dno je rozhodujúce pre kontrolu pohybov močového mechúra a čriev. Ak máte napríklad zápchu alebo máte problémy s držaním moču, v závislosti od základnej príčiny vám môže pomôcť posilnenie svalov panvového dna, hovorí Lisa Tate, MSPT, fyzioterapeutka panvového dna v Penn Medicine.
Niekedy sa veci pokazia a vaše panvové dno má problém udržať veci v sebe alebo ich vypustiť, hovorí Tate pre SelfGrowth. Z lekárskeho hľadiska je to známe ako dysfunkcia panvového dna, čo znamená, že vaše svaly panvového dna majú problém uvoľniť sa a stiahnuť sa tak, ako by mali. To sa môže stať, keď sú vaše svaly panvového dna napnuté (nazývané vysoký tón) alebo uvoľnené (nízky tón). Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu spôsobiť dysfunkciu panvového dna s vysokým alebo nízkym tónom, ako je tehotenstvo, trauma alebo chronická zápcha. (Niektoré výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí opakovane a nadmerne zadržiavajú moč alebo stolicu, môžu byť dlhší čas náchylnejší na dysfunkciu vysokého tónu.) Bežné symptómy dysfunkcie panvového dna sú podobné bez ohľadu na svalový tonus a zahŕňajú bolesť v krížoch, panva alebo pohlavné orgány; zápcha; a problémy s udržaním pohybu čriev alebo moču, podľa Clevelandskej kliniky .
Kegelove cvičenia sú jedným z potenciálnych nástrojov na riešenie dysfunkcie panvy. Ale okrem toho rozvoj silnejšieho a lepšie fungujúceho panvového dna mája dokonca pomôcť niektorým ľuďom dosiahnuť silnejší orgazmus, Clevelandská klinika hovorí .
Aj keď na začatie cvičenia panvového dna určite nepotrebujete žiadne pomôcky, niektorým ľuďom sa páči myšlienka používať Kegelove trenažéry, čo sú malé závažia, ktoré držíte vo vaginálnom kanáli na precvičovanie svalov panvového dna. Líšia sa tvarom a veľkosťou a môžu ponúkať rôzne funkcie, ako je pripojenie Bluetooth, takže môžete dostávať pripomienky telefónu, aby ste mohli vykonávať svoje cvičenia. Každý produkt sa zvyčajne dodáva s pokynmi, ako ho používať, ale možno budete chcieť pri aplikácii použiť nejaký osobný lubrikant, aby ste sa vyhli akejkoľvek bolesti alebo vaginálnym slzám. (Tu je návod, ako si vybrať lubrikant, ktorý je pre vás ten pravý.)
Ak máte záujem o pridanie zariadenia do vašej Kegelovej rutiny alebo zvažujete začať s dôsledným Kegelovým cvičením a chcete vedieť, či by vám nejaký nástroj mohol pomôcť, požiadali sme odborníkov na panvové dno o radu pri používaní Kegelových trenažérov. Tu sú štyri veci, ktoré by ste podľa nich mali vedieť.
1. Kegelove trenažéry nie sú pre každého.
Ak chcete podstúpiť Kegels kvôli akejkoľvek panvovej bolesti, inkontinencii moču alebo kvôli obavám o kontrolu čriev, potom je najlepšie naplánovať si stretnutie s lekárom, ktorý vám môže pomôcť určiť, či Kegels zodpovedá vašej situácii. Kegelove trenažéry sú navrhnuté tak, aby vám pomohli posilniť svaly panvového dna, ale prvým krokom je zistiť, či je potrebné posilniť svaly panvového dna, alebo či máte nejaký iný typ ochorenia panvového dna, ktorý musíte riešiť, hovorí Tate. . Problémy so svalmi panvového dna majú mnoho prejavov.
Ako vysvetľuje Tate, ak váš stav panvového dna nie je spôsobený slabosťou panvového dna (tým problémom s nízkym tónom, ktorý sme spomenuli vyššie), cvičenie Kegels alebo používanie Kegelovho trénera nemusí priniesť výsledky, ktoré hľadáte.
Alžbety Kusturissovej , certifikovaná registrovaná zdravotná sestra v nemocnici Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health v New Jersey, odhaduje, že zhruba jedna zo šiestich žien má skutočne dysfunkciu panvového dna s vysokým tónom. (Tieto údaje pochádzajú z konca 90. rokov, no novší výskum stále uvádza toto číslo ako dobrý odhad. Tak ako pri takmer všetkých veciach súvisiacich so sexuálnym a reprodukčným zdravím, aj toto číslo môže byť podhodnotené.)
Keďže dysfunkcia panvového dna s nízkym a vysokým tónom má často podobné príznaky, ako je únik moču, je najlepšie nepredpokladať, že máte iba slabé svaly panvového dna, hovorí Kusturiss.
Ak máte tesné svaly panvového dna, Kegels môže spôsobiť zvýšenú bolesť a symptómy, ako sú svalové kŕče, všeobecná bolesť panvy a nepohodlie a podráždenie močovej trubice, hovorí Kusturiss.
Pri svaloch panvového dna s vysokým aj nízkym tónom je najlepšie porozprávať sa s odborníkom na medicínu, ktorý vám môže pomôcť určiť najlepší plán liečby pre vašu situáciu. Kusturiss odporúča vyhľadať terapeuta panvového dna, ktorý má skúsenosti s hodnotením svalov panvového dna s nízkym a vysokým tónom, ak môžete. Navrhuje prehliadať Americká asociácia fyzickej terapie webové stránky pre poskytovateľov a čítanie recenzií pacientov pre fyzioterapeuta, ktorého máte záujem vidieť.
Majte na pamäti, že aj keď je cvičenie Kegels na vlastnú päsť užitočné, môžu byť len jednou súčasťou vašej liečby. Napríklad ľudia s ťažkou zápchou môžu mať prospech z robustnejšieho liečebného plánu, ktorý zahŕňa lieky a fyzikálnu terapiu panvového dna, vysvetľuje Dr. Millheiser. O to dôležitejšie je konzultovať s lekárom.
2. Kegelove tréneri vám môžu pomôcť so správnou formou.
Leah Sharon Millheiserová , M.D., špecialista na pôrodníctvo a sexuálne zdravie v Stanford Health Care, hovorí, že Kegels môže byť klamlivo náročný. Predpoklad je, že je to ľahké. Idete do kúpeľne, zastavíte prúd moču a tak identifikujete svoje Kegelove svaly, hovorí Dr. Millheiser pre SelfGrowth. Ale veľa ľudí nevie prísť na tieto svaly. Niektorí ľudia si neuvedomujú, kde tie svaly sú, čo by mali robiť alebo ako ťažko ich stláčať.
Ak máte vagínu, môžete sa pokúsiť identifikovať svaly panvového dna predstieraním, že sa to snažíte prejsť plyn pri vkladaní jedného prsta do vagíny, podľa Národnej lekárskej knižnice USA (USNLM). Napnite svaly rovnakým spôsobom, ako keby ste zadržiavali moč, a potom tie isté svaly uvoľnite. Ak robíte Kegels správne, mali by ste cítiť, ako sa svaly okolo vášho prsta napínajú. Svaly na stehnách, zadku a bruchu by mali byť uvoľnené USNLM vysvetľuje.
Keď identifikujete správne svaly na kontrakciu, môžete si vytvoriť rutinu (o niečo neskôr si povieme, ako to urobiť). Hmatový pocit z používania menej technologickej možnosti, ako sú Kegelove závažia, vám môže pomôcť s formou a existujú aj niektoré inteligentné Kegelove zariadenia alebo trenažéry, ktoré ponúkajú ďalšie vedenie. Vo všeobecnosti používajú Bluetooth a aplikáciu pre smartfóny na sledovanie pohybov vašich svalov a poskytujú vám spätnú väzbu, ktorá vám pomôže s vašou formou, vysvetľuje Dr. Millheiser. Ak vám tréner Kegel poskytuje spätnú väzbu, povie vám, či stláčate správne svaly, a môže vám dať signál, kde by ste sa mali sťahovať, hovorí Dr. Millheiser.
Ak si naozaj chcete byť istí, že robíte Kegels správnym spôsobom, Dr. Millheiser navrhuje naplánovať si stretnutie so svojím gynekológom, ak ho máte. Počas vyšetrenia panvy vás lekár môže porozprávať o správnom stiahnutí svalov a kontrole, aby ste sa uistili, že to robíte správne.
3. Kegelove tréneri vám môžu pomôcť vytvoriť konzistentnú rutinu.
Či už keď vidíte svojho Kegelovho trénera v kúpeľni, ponúka vizuálnu pripomienku, alebo si len užívate používanie miniaplikácie, Dr. Millheiser hovorí, že Kegelov tréner vám môže pomôcť dosiahnuť konzistentnosť s vašou praxou. A niektoré produkty majú ďalšiu výhodu v tom, že obsahujú aplikácie, ktoré vám posielajú upozornenia a upozornenia, keď je čas cvičiť, a ponúkajú údaje o vašom pokroku (užitočné, ak ste človek, ktorý by chcel, aby vám telefón pripomenul, aby ste si vzali antikoncepciu) .
Tréneri môžu byť nápomocní, ak niekto potrebuje túto motiváciu a rutinu, hovorí Tate. Môže byť užitočné vytvoriť si rutinu a mať k dispozícii údaje, vďaka ktorým budete lepšie dodržiavať pravidlá.
Aby ste maximalizovali svoju konzistenciu, Dr. Millheiser navrhuje nájsť si jedného trénera, ktorý sa vám páči, a držať sa ho.
JimmyJaneSelfGrowth + tréneri JimmyJane Kegel
60 dolárovJimmyJane
Podľa Dr. Millheisera je nevyhnutné robiť Kegels pravidelne a dôsledne, ak chcete mať šancu vidieť výsledky. Neexistuje žiadny magický plán, ktorý by mal každý dodržiavať. Napríklad, USNLM odporúča robiť tri sady 10 Kegelov každý deň, ale môžete sa dopracovať k niečomu v tomto rozsahu. Dr. Millheiser navrhuje začať s 15 opakovaniami napínania svalov na 3 až 5 sekúnd, potom na 5 sekúnd uvoľniť. Môžete začať tým, že budete robiť túto súpravu raz denne, s Kegelovým trenažérom alebo bez neho. Potom sa môžete posunúť až na dve alebo tri denné opakovania po 15, keď sa budete s režimom viac cítiť. Samozrejme, vždy môžete začať s menším počtom opakovaní, ak sa tak cítite pohodlnejšie.
4. Kegelove tréneri neposkytujú okamžité výsledky.
Tak ako vám trvá vybudovanie svalov v iných oblastiach tela, bude to chvíľu trvať, kým si vybudujete svaly panvového dna. Vykonanie troch sérií 10 Kegelov denne môže zvýšiť silu svalov panvového dna za štyri až šesť týždňov, podľa USNLM . Ak máte akékoľvek ochorenia panvového dna, ako je inkontinencia moču, môžete zaznamenať určité zlepšenie do šiestich mesiacov od začiatku rutiny, hovorí Dr. Millheiser (ideálne pod vedením zdravotníckeho pracovníka). Každý je však iný a to, ako rýchlo uvidíte výsledky, závisí od vašej konkrétnej situácie. Ak nemáte žiadne príznaky panvového dna, nemusíte si všimnúť žiadne zásadné zmeny. Ale so správnymi a konzistentnými Kegels pravdepodobne stále posilňujete svaly panvového dna, čo vám môže pomôcť predchádzať problémom, ako je inkontinencia v budúcnosti.
Pokiaľ nenahrádzate liečbu Kegelsom, cvičenie môže byť dobrým spôsobom, ako sa pokúsiť posilniť svaly panvového dna. A ak chcete začať s Kegelovým cvičením a užívať si používanie pomôcok, tréner vám môže spríjemniť zážitok a udržať vás motivovaný (nezabudnite, že akékoľvek zmeny z Kegelovho cvičenia budú prichádzať postupne a pri dôslednom používaní).
Všetky produkty uvedené na SelfGrowth sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Ak si niečo kúpite prostredníctvom našich maloobchodných odkazov, môžeme získať províziu pre pridruženú spoločnosť.
Súvisiace :
- Čo by ste mali vedieť o tehotenstve, pôrode a panvovom dne
- 11 možných dôvodov, prečo stále močíte
- 11 rád pre zdravie vagíny, ktoré gyndovia skutočne dávajú svojim pacientom
