Aj keď sa zahrievanie pred tréningom môže niekedy cítiť ako fuška, ak sa zriedkate, aby ste skočili priamo do toho, pravdepodobne ste počuli jeho cnosti vyvinuté ad nauseam: Správne zahrievanie môže zvýšiť svoje flexibilita Skontrolujte pred zranením a dokonca pripravte svaly, aby ste ich posunuli na hranicu.
Áno, venujte čas na to, aby ste sa dostali pred tréningom Journal of Sport and Health Sciences to nesie. Uverejnené v auguste preskúmanie Analyzovalo 33 štúdií a dospelo k záveru, že zahrievanie, ktoré zvyšujú svalovú teplotu, výrazne zvyšujú nielen rýchlosť, akou sa svaly sťahujú počas tréningu, ale aj to, koľko sily tieto kontrakcie produkujú.
To je dôležité, ak hľadáte PR. Pokiaľ ide o výkonnosť viac svalovej kontrakcie, sa rovná lepšiemu výstupu Jeanne Doper Lekársky lekár v Pittsburgh Medical Center a odborný asistent na University of Pittsburgh School of Medicine, ktorý je v lekárskej fakulte University of Pittsburgh, hovorí Self. Keď sa prijíma viac svalových vlákien a dôrazne vypaľuje, je vyrobená sila väčšia. Je to ako pokúsiť sa zdvihnúť niečo ťažké sami - je to ťažké. Ak však niekoľko priateľov pomôže ich kombinovanému úsiliu uľahčuje. To je v podstate to, čo sa stane, keď spolupracuje viac svalových vlákien: výkon sa zlepšuje.
Nová štúdia na to dokonca dávala číslo. Za každé zvýšenie výkonnosti teploty svalov o 1 ° C sa zlepšilo približne o 3,5%, pričom najväčšie výhody, ktoré sa vyskytli v svalových vlastnostiach závislých od rýchlosti, ako je rýchlosť a sila, ale nie v maximálnej sile zodpovedajúceho autora Cody Wilson, doktorand na Edith Cowan University v Joondalup Western Australia, informoval webovú stránku Eurekalert! Online spravodajská služba, ktorú vedie Americká asociácia pre rozvoj vedy.
Hlbšie vykopávajú vedci tiež skúmali, či existuje rozdiel medzi pasívnymi rozcvičkami (t. J. Uplatňovanie tepelné balenie a horúci kúpeľ); aktívne zahrievanie (poznáte tradičný druh, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu); a kombo z týchto dvoch. Tiež rozdelili aktívne rozcvičky do dvoch kategórií: všeobecné (ako cyklistika alebo bežecká látka ) alebo konkrétne (ako v ľahšej verzii samotných skutočných cvičení). Prekvapivo za Eurekalert! Vedci nezistili žiadne významné variácie, ale na základe predchádzajúcich zistení špecifický Zdá sa, že rozcvičky sú stále odporúčanou cestou.
Môžete to považovať za praktizovanie cvičebnej rutiny skôr, ako sa skutočne potápame. Ak je váš hlavný výťah vo vašom tréningu ťažký drevák Napríklad sa môžete najprv zahrejú s drepmi telesnej hmotnosti a potom so súpravou alebo dvoma iba činkami na chrbte skôr, ako ju začnete načítať. Vykonaním cvičenia s ľahšími váhami, pretože prax nám v skutočnosti pomáha viac aktivovať naše svaly a využívať efektívnejší pohyb pohybu - nervový systém sa môže učiť na Spot Fellow Study Autor João Pedro Nunes, PhD študent na Edith Cowan University pre Eurekalert! Podobne Wilson povedal, že zatiaľ čo akékoľvek zahrievanie je lepšie ako nič, existuje náznak toho, že zahrievanie nesúvisia s vykonávaním cvičenia, nemajú taký veľký účinok [.] Napríklad, ak robíte relácia sily hornej časti tela Strávenie päť minút zabehnutím vopred nemusí poskytnúť vaše hrudné ramená a späť čo najúčinnejšie prebudenie.
V konečnom dôsledku je cesta dosť jednoduchá: zahrievanie svalov skôr, ako je fyzická aktivita prospešná - bez ohľadu na túto metódu -, akoby to pozitívne prispieva k výkonu a prevencii zranení, hovorí Dr. Doperak. Takže aj keď môže byť lákavé vykopať zahrievanie, ak ste na stlačení čas, trvať tých ďalších pár minút, aby ste ho vyrazili. Potrebujete nejakú inšpiráciu? Pozrite sa na tieto Top zahrievacie pohyby trénerov nikdy nevyknokajú .
Súvisiace:
- Najlepšie cvičenie, ktoré treba urobiť po zlým nočnom spánku podľa spánkového neurológa
- 7 Trobné veci inštruktori Pilates naozaj priali, aby ste prestali robiť v triede
- Môžeme prosím ochladiť so všetkými vyhrievanými triedami cvičenia?
Získajte viac žurnalistiky Self Great Service, ktorá bola doručená priamo do vašej doručenej pošty .
