PREČO SA MOJE MIGRÉNOVÉ BOLESTI HLAVY V ZIME ZHORŠUJÚ?

Len raz by človek so sklonom k bolesti hlavy chcel prejsť z tekvice na imelo bez toho, aby sa objavila bolesť hlavy, ktorá rozdeľuje lebky. Ale kde sú hlavy, tam budú bolesti hlavy — a u niektorých ľudí sa v zimných mesiacoch objavujú v hojnosti.

V podstate každého v tej či onej chvíli bolí hlava – našťastie ide väčšinou o krátke nepríjemnosti, ktoré pomerne rýchlo pominú. Časté alebo obzvlášť bolestivé bolesti hlavy však môžu byť príznakom niečoho vážnejšieho, ako je napríklad porucha hlavy.

Jednou z najčastejších porúch hlavy je migréna, ktorá často spôsobuje pulzujúcu bolesť na jednej strane hlavy a ďalšie potenciálne symptómy, ktoré môžu zahŕňať citlivosť na svetlo a zvuky, nevoľnosť a poruchy zraku, zmyslov alebo reči nazývané aura. podľa Americká národná lekárska knižnica .

Rovnako ako symptómy, aj spúšťače bolesti hlavy a migrény sa veľmi líšia od človeka k človeku. Hoci veda nedokázala overiť, že ročné obdobia majú vplyv, neoficiálne mnohí ľudia tvrdia, že ich bolesť hlavy je ovplyvnená počasím. Americká nadácia pre migrénu . A existuje niekoľko teórií, ktoré by mohli vysvetliť túto skúsenosť. SelfGrowth hovoril s odborníkmi o tom, prečo sa zima môže cítiť ako obdobie bolesti hlavy - a čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie počas týchto chladných a ponurých dní.

mužské americké mená

Existuje niekoľko dôvodov, prečo si v zime môžete všimnúť väčšiu bolesť hlavy.

Jednou zo zaujímavých vecí, ktoré vidíme klinicky, je, že ľudia majú často prudký nárast frekvencie migrén hneď po dovolenkovej sezóne, Niushen Zhang, MUDr , vedúci oddelenia bolesti hlavy a klinický docent neurológie na Stanfordskej medicíne, hovorí SelfGrowth.

Mnoho ľudí s migrénou sa stretáva so spúšťačmi, ktoré môžu vyvolať záchvaty – a je prekvapujúce, koľko z nich máme tendenciu spájať so zimou. Pitie alkoholu (varené víno, niekto?), príliš veľa alebo príliš málo kofeínu (et tu, mätové latte?), jasné alebo blikajúce svetlá, silné vône (ako vonné sviečky) a niektoré potraviny (vyzreté syry a údené mäso sú veľké veci) sú všetky potenciálne spúšťače.¹

A áno, zmeny súvisiace s počasím môžu byť spúšťačmi migrény Mayo Clinic . To zahŕňa suchý vzduch (vyberte si jed medzi ústredným kúrením a chladným, vyprahnutým vonku), extrémny chlad a veterné alebo búrkové počasie. Zmeny počasia – a ubúdajúce hodiny slnečného svetla, ktoré prichádzajú so zimou – môžu tiež spôsobiť nerovnováhu v mozgových chemikáliách, ako je serotonín, a to môže u niektorých ľudí skutočne prispieť k záchvatom migrény.¹

Jediný spúšťač málokedy vedie k záchvatu migrény, dodáva Dr. Zhang. Väčšina spúšťačov stavia na iných faktoroch a problémom sa stáva až vtedy, keď sa zmení dostatok premenných. Kľúčovým slovom je tu zmena, hovorí Dr. Zhang. Potenciálnymi spúšťačmi migrény môžu byť zmeny v prostredí človeka, zmena dennej rutiny a zmena úrovne stresu.

Povedzme teda, že nespíte dobre, práca je obzvlášť stresujúca, keď začínate nový rok a jedlo, ktoré jete, sa za posledných pár mesiacov zmenilo. A, ach áno, vonku je zrazu zima a tma, takže z vašich každodenných prechádzok energie sa stali nanajvýš týždenné prechádzky. Dobrý deň, zimná centrálna bolesť hlavy. Žiaľ, zimu len tak nezastavíme. Ale to neznamená, že musíte trpieť.

Kórejské ženské mená

Ako túto zimu ubrániť záchvatom migrény

Sledujte svoje spúšťače.

Ak ste nervózni, že vaše súčasné liečby nevydržia zimu, prvým krokom je identifikovať spúšťače a urobiť si plán. Podľa Clevelandská klinika , denník symptómov môže byť mimoriadne užitočný: Môže vám pomôcť určiť, na čo ste citliví a pomôžte svojmu lekárovi lepšie pochopiť vaše bolesti hlavy alebo záchvaty migrény.

Sledujte dátum a čas začiatku každej bolesti hlavy a ako dlho trvá každá fáza bolesti hlavy , vaše špecifické príznaky (vrátane toho, kde cítite bolesť a aká je intenzívna) a akékoľvek informácie, ktoré by vám mohli pomôcť zistiť, čo začalo bolesť hlavy. Niekoľko dôležitých faktorov, ktorým treba venovať pozornosť vždy, keď vás bolí hlava: Koľko ste spali predošlú noc? Aké je počasie? Koľko jedla a vody si mal v ten deň?

veci s h

Ak sa vám podarí určiť niektoré zo svojich spúšťačov z denníka bolesti hlavy – povedzme konkrétny druh jedla alebo zmeny životného prostredia – potom je čas prísť so stratégiami, ako sa týmto spúšťačom čo najviac vyhnúť, s ktorými vám môže pomôcť váš lekár. ak potrebujete podporu.

Zamerajte sa na starostlivosť o seba.

Uprednostňovanie celkovej pohody je veľkou súčasťou prevencie bolesti hlavy a migrény. Mohlo by byť užitočnejšie uvažovať najmä o migréne ako o energetickom probléme, Natália Murínová, MUDr , riaditeľ Medical Headache Center University of Washington, hovorí SelfGrowth. Ak viete, že máte mozog, ktorý je náchylný na migrénu, kedykoľvek máte zvýšený stres, máte zvýšené nároky na energiu mozgu, hovorí. Chcete urobiť, čo môžete, aby ste udržali svoju energetickú hladinu stabilnú, a to znamená starať sa o svoju myseľ a telo – a to je miesto nácvik starostlivosti o seba prichádza dovnútra.

Môže to vyzerať ako dostatok spánku (vo všeobecnosti sedem až deväť hodín pre väčšinu dospelých), dobré a pravidelné jedenie (dávajte pozor, aby ste nevynechávali jedlo), zostali hydratovaní, vytvorili si cvičebnú rutinu, ktorá sa vám páči, a každý deň cvičte techniku uvoľňujúcu stres. .²(Dr. Murinová často odporúča meditačné aplikácie svojim pacientom, ktorí bojujú so stresom.)

Opýtajte sa svojho lekára na plán liečby.

Niekedy zmeny životného štýlu nestačia na prevenciu bolesti hlavy, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, aké možnosti liečby máte k dispozícii. Ako už SelfGrowth uviedol, lieky na migrénu možno rozdeliť do dvoch hlavných kategórií: preventívne lieky, ktoré vám v prvom rade pomôžu zabrániť záchvatu migrény, a lieky na abortívnu liečbu, ktoré pomôžu ukončiť záchvat migrény skôr, ak ho dostanete. .

Účinné môžu byť aj intervencie bez liekov. Doplnky ako horčík, vitamín B2 (riboflavín) a koenzým Q10 sa v štúdiách ukázali ako užitočné pri prevencii migrény, hovorí Dr. Zhang.^3,4,5Získanie správneho množstva pre vaše potreby je kľúčové a rovnako ako pri akomkoľvek inom doplnku by ste mali spolupracovať so svojím lekárom, aby ste určili dávkovanie a ubezpečili sa, že doplnok nebude interagovať s inými liekmi alebo neovplyvní iné základné zdravotné problémy.

Špeciálne vybavenie môže tiež pomôcť zmierniť bolesť hlavy. Neuromodulačné zariadenia sú jednou z nových možností preventívnej a abortívnej liečby. (Zariadenie sa nosí na hlave, zatiaľ čo elektródy stimulujú svaly a nervy spojené s migrénou.)⁶Ľadové čiapky, ktoré sú doslova čiapočkami, ktoré zmrazíte a nosíte na hlave, môžu tiež získať výhodu, keď zasiahne záchvat migrény.

Pokiaľ ide o zmiernenie environmentálnych príznakov špecifických pre zimu: Na boj proti suchému vzduchu Americká nadácia pre migrénu odporúča zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete. Môžete tiež skúsiť pridať zvlhčovač do vášho obytného priestoru, aby ste vyrovnali suchosť súvisiacu s vykurovaním. A nech už je teplota vo vašej domácnosti akákoľvek, vyhnite sa veľkým výkyvom v tom, ako teplo alebo chlad budete udržiavať.

Udržujte stabilnú rutinu.

Doktorka Murínová hovorí, že viac ako čokoľvek iné udržujte počas zimy svoj pravidelný režim čo najkonzistentnejší. Ak cvičíte vonku počas teplejších mesiacov, urobte si plán, ako pokračovať v cvičení, keď sa počasie zhorší, hovorí. Ak sa pravidelne stretávate s priateľmi, pokračujte v plánovaní. Pamätajte: Kľúčom je zníženie počtu zmien, ktoré zažívate zo dňa na deň a zo sezóny na sezónu.

Urobte si prioritou veci, vďaka ktorým sa cítite dobre, a obmedzte veci, o ktorých viete, že sa cítite horšie. To, alebo...zamierte na chvíľu niekam do tropického pásma. Hej, nemohlo to bolieť.