Schudnutie posledných 10 kíl má množstvo výhod — od zdravšieho srdca až po lepší pocit v bikinách! Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, čo presne sa stane s vaším telom, keď zhodíte túto váhu?
Podľa Vicki March, M.D., lekárskej riaditeľky programu životného štýlu Centra na reguláciu hmotnosti v nemocnici Magee-Womens Hospital z University of Pittsburgh Medical Center, presne to, čo sa stane interne, keď schudnete 10 kíl, závisí od niekoľkých kľúčových faktorov: ako s nadváhou, s ktorou ste mali začať, ako rýchlo ste schudli a akú diétu ste podstúpili.
„Väčšina vášho tela je vyrobená z vody a samozrejme z tuku a svalov,“ vysvetľuje Dr. March. Keď sa pustíte do diéty, ktorá buď príliš obmedzuje váš kalorický príjem, alebo vynecháva celú kategóriu potravín, ako je napríklad diéta s nulovým obsahom sacharidov, je možné vidieť, že miera klesá o 5 až 10 libier za jeden týždeň, ale Dr. hovorí, že to zvyčajne nie je skutočná strata tuku; je to voda. Je oveľa zdravšie, hovorí, „rozumne“ znížiť kalórie a zároveň zostať mierne aktívny, čo umožňuje pomalšie a stabilnejšie chudnutie.
„Pri akejkoľvek diéte, keď schudnete nejaké množstvo vody, stratíte ďalej buď tuk alebo svaly,“ hovorí Dr. March. V ideálnom prípade, hovorí, chcete stratiť iba tuk a žiadne svaly. Nielen, že strata svalovej hmoty spôsobuje pokles vášho metabolizmu, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, ale stávate sa náchylnejšími na stratu kostnej hmoty a vaša imunitná kapacita je znížená, hovorí.
„Ešte lepšie je skutočne zvýšiť svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk,“ hovorí Dr. March. Môžete to dosiahnuť iba veľmi vyváženou stravou, ktorá obsahuje dostatok bielkovín (stavebný kameň svalov) a neprinúti vás schudnúť príliš rýchlo (ako by to urobila konzumácia príliš malého množstva kalórií), a začlenením odporový tréning do vášho tréningového plánu. „Ak necvičíte, začnete sa v tej svalovej hmote kopať, a to nie je dobré,“ hovorí Dr. March.
Takže za predpokladu, že schudnete zdravým spôsobom, s vyváženým stravovacím plánom a dostatkom pohybu, potom, čo schudnete trochu vody, hovorí Dr. March, vaše tukové bunky sa skutočne začnú zmenšovať! Skutočné tukové bunky však v skutočnosti nestrácate: „Zdá sa, že výskum ukazuje, že väčšinu tukových buniek získavame v období dospievania,“ vysvetľuje Dr. March. 'Takže keď schudnete, tukové bunky, ktoré máte, sa zmenšia, každá bunka pojme menej tuku, a keď priberiete, zväčšia sa.'
Väčšina žien, hovorí Dr. March, má tendenciu mať väčšinu svojej hmotnosti v spodnej časti tela, takže tam pravdepodobne začnete strácať tuk ako prvý. Na rozdiel od straty svalov, strata tuku neovplyvňuje váš metabolizmus, ale, hovorí Dr. March, musíte byť opatrnejší v tom, čo jete, aj keď ste schudli. 'Nevieme presne prečo, ale keď schudnete, zdá sa, že rôzne hormóny, ktoré kontrolujú váš hlad a túžbu po jedle, vás nakopnú viac a povzbudia vás späť k nastavenej hodnote.'
Inými slovami, Dr. March hovorí, že ak si chcete udržať svoju novú váhu povedzme 140 libier, pravdepodobne budete musieť zjesť menej kalórií ako niekto, kto už má 140 libier a chce si len udržať svoju váhu.
Nezdá sa to úplne fér, však? Ale stojí to za to! Okrem toho, že sa budete cítiť lepšie, zníženie dokonca piatich percent telesnej hmotnosti môže pozitívne ovplyvniť vaše zdravie, hovorí Dr. March. 'Môžete znížiť riziko cukrovky, hypertenzie a srdcových chorôb,' hovorí. A ešte stále máte mesiac na to, aby ste rozhýbali body v bikinách!
Súvisiace odkazy:
- 10 skutočných dôvodov, prečo schudnúť 10 libier
- Váš sprievodca prežitím diéty
