Nič nezničí beh alebo úplne nezničí váš čas na preteky viac ako náhle kŕče v žalúdku, ktoré vás donútia čo najskôr nájsť toaletu. Ach, tie radosti, keď beháš, ťa kaká! Je najlepšie bežať do najbližšej kúpeľne alebo spomaliť a získať kontrolu nad chôdzou? A čo je najdôležitejšie, ako sa môžete uistiť, že sa to nestane nabudúce, keď narazíte na chodník? (Vážne. Je to také nepohodlné.)
Stáva sa to rôznym ľuďom z rôznych dôvodov, ale najbežnejší rozum je, že je to preto, že sa hýbete a zdá sa, že pohyb nahor a nadol trochu stimuluje hrubé črevo, Lisa Ganjhu, D.O. , gastroenterológ a klinický docent medicíny na NYU Langone Medical Center, hovorí SelfGrowth. Keď sa hýbete, robí sa aj vaše hrubé črevo, čo môže niekedy vyvolať pocit, že musíte ísť HNEĎ HNEĎ. To je jeden z najväčších dôvodov, prečo vás pri behu kaká.
Okrem základnej mechaniky veľa ľudí jedáva sladké gély na zvýšenie energie a sladkosti alebo popíjajú športové nápoje, keď bežia. To môže spôsobiť hnačku kvôli hladine cukru, hovorí Ganjhu. Viac cukru vyzve vaše telo, aby uvoľnilo viac vody do GI traktu, čo môže spôsobiť uvoľnenie stolice . Ak ste aktívny a pravidelne pijete veľa tekutín, môže to samo osebe spôsobiť, že budete náchylnejší na hnačku. Ľudia, ktorí jednoducho pijú viac vody, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať mäkšiu stolicu, hovorí Ganjhu. na druhej strane dehydratácia počas behu môže spôsobiť aj gastrointestinálne problémy.
Beh tiež vyzve vaše telo, aby odviedlo krv preč z vášho GI traktu a do častí tela, ktoré najviac pracujú. Odborníci naznačujú, že to môže tiež prispieť k GI ťažkostiam – vedia, že keď je prietok krvi do čriev dlhodobo narušený v dôsledku chronického stavu, spôsobuje to bolesti brucha, hnačku a naliehavú potrebu ísť na toaletu. Hoci dlhý beh je iná situácia, myšlienka je taká, že zmena prietoku krvi môže spôsobiť menej intenzívny, ale podobný účinok.
Najmä tí, ktorí s behaním začínajú, možno ešte nevedia, čo im pred behom sedí najlepšie. Každý je trochu iný, pokiaľ ide o to, ako jeho telo reaguje na rôzne veci, takže zvyčajne moja rada, ak beháte preteky, nerobte v ten deň nič nové. Počas tréningov vyskúšajte rôzne jedlá, navrhuje Ganjhu. Tiež je najlepšie nejesť bezprostredne pred behom – väčšina odborníkov odporúča počkať hodinu alebo dve, kým sa zašnurujete, aby ste sa vyhli problémom s trávením. Tesne pred behom tiež trochu uberte vlákninu a tuk, aby ste sa vyhli hnačke a nadúvaniu. Nie je dôvod robiť pre seba beh ešte náročnejším.
