Zdá sa, že v dnešnej dobe každý hovorí o úzkosti, a to nie je zlé. Posvietiť si na duševné zdravie pomáha znižovať stigmu, ktorá mnohým ľuďom bráni hľadať podporu.
Zároveň môže byť ťažké vedieť, či obavy a závodné srdce zažívate pri pomyslení, povedzme, že spoznávate nových ľudí, je to bežný stres alebo ak skutočne pociťujete určitú úroveň úzkosti a mohlo by vám prospieť návšteva profesionála.
Nemôžem vám povedať, koľko ľudí vidím, ktorí hovoria: ‚Neviem, či by som sem mal ísť,‘ klinický psychológ Robert Duff , Ph.D., autor Hardcore Self Help: F**k Anxiety. , hovorí SelfGrowth. V širokom meradle je [hovorenie o úzkosti] pozitívne, ale nikoho neobviňujem zo zmätku.
ženský kostým klaunaZistiť, aká vážna je vaša úzkosť, môže byť ťažké, pretože úzkosť je normálnou a nevyhnutnou súčasťou bytia človeka.
Úzkosť je reakciou na situáciu, ktorú vnímame ako stresujúcu alebo nebezpečnú, Monique Reynolds, Ph.D., licencovaná klinická psychologička Centrum pre úzkosť a zmenu správania v Rockville, Maryland, hovorí SelfGrowth. To vo vašom tele vyvoláva stresovú reakciu – konkrétne hypotalamus vášho mozgu spúšťa váš sympatický nervový systém, aby uvoľnil norepinefrín (aka adrenalín) a kortizol (stresový hormón), aby ste sa dostali z cesty.
To je vlastne dobrá vec, keď existuje reálna hrozba nebezpečenstva. Hlavnou časťou práce nášho mozgu je udržať nás nažive a strach a úzkosť sú toho veľkou súčasťou, hovorí Reynolds. Napríklad úzkosť, ktorú by ste pociťovali pri pohľade na kamión rútiaci sa k vám, by vás prinútila rýchlejšie sa vzdialiť.
Ale ak máte úzkosť, táto stresová reakcia sa môže spustiť, keď by nemala. Cítite sa veľmi tak, ako sa cítite, keď ste v nebezpečnej situácii... [ale] tam žiadne skutočné nebezpečenstvo nehrozí, hovorí Duff. Namiesto toho, aby vám bolo nápomocné, môže vám toto zlyhávanie vašej reakcie na boj alebo útek brániť.
Aj keď vám trocha úzkosti môže pomôcť dosiahnuť optimálnu úroveň pod stresom, dá vám nával adrenalínu a nadmerného sústredenia na to, aby ste dokončili svoj obchodný návrh pred konečným termínom alebo zabili toto tanečné číslo na vystúpení, pričom žijete v neustále zvýšenom stave. úzkosť môže byť v najlepšom prípade rušivá a v horšom oslabujúca. Keď úzkostné myšlienky zasahujú do vášho života a spôsobujú vám značné utrpenie, nie je to niečo, čo by ste mali len tak brať na nervy a presadiť sa. To je niečo, s čím môžete získať pomoc.
Úzkosť je najrozšírenejšou duševnou chorobou v Spojených štátoch a má rôzne formy.Úzkosť postihuje každý rok asi 40 miliónov dospelých Američanov Americká asociácia úzkosti a depresie (ADAA). Nie je to však také jednoduché, ako keby ste povedali, že úzkosť je jednoducho vtedy, keď sa neustále cítite nervózne. Tento stav duševného zdravia má mnoho podôb.
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je charakterizovaná tým, že máte dlhé mesiace nadmerné obavy a strach Národný ústav duševného zdravia (NIMH). Autor: ADAA GAD postihuje každý rok 6,8 milióna dospelých v USA. Panická porucha zahŕňa spontánne záchvaty oslabujúceho strachu známeho ako záchvaty paniky , spolu s intenzívnymi obavami, kedy príde ďalší útok, tvrdí NIMH . Per ADAA , postihuje každý rok 6 miliónov dospelých Američanov. Sociálna úzkostná porucha (tiež známa ako sociálna fóbia) sa vyskytuje, keď máte výrazný strach zo sociálnych situácií, v ktorých by ste mohli byť súdení alebo odmietnutí, ako aj vyhýbanie sa týmto situáciám alebo prežívanie symptómov, ako je nevoľnosť, chvenie alebo potenie.
Potom sú tu ďalšie problémy, ktoré úzko súvisia s úzkosťou, napr obsedantno-kompulzívna porucha , ktorá zahŕňa dotieravé myšlienky a nutkania, a posttraumatická stresová porucha , čo sa stáva, keď ľudia majú dlhotrvajúcu stresovú reakciu na trýznivé situácie.
prezývky pre giuseppe
Toto sú len niektoré z rôznych úzkostných porúch a porúch spojených s úzkosťou. To, že sa tieto problémy môžu prejavovať nespočetnými spôsobmi, môže ešte sťažiť zistenie, či to, čo prežívate, je úzkosť, ktorá by mohla mať prospech z vonkajšej pomoci.
Niektorí ľudia majú pocit, že dokážu ovládať svoju úzkosť, iní majú pocit, že je to niečo, čo by „mali“ zvládnuť, niektorí sa hanbia, iní sa obávajú, že by mohli byť „blázni“ a iní bagatelizujú, ako veľmi ich úzkosť ovplyvňuje,“ hovorí Reynolds.
Ak úzkosť zasahuje do vášho každodenného života – nech už to pre vás vyzerá akokoľvek – je to dostatočný dôvod, aby ste navštívili odborníka na duševné zdravie.Keď sa váš svet začne obmedzovať kvôli úzkosti, je to dobrý signál, že je čas vyhľadať liečbu, hovorí Reynolds. Čo to robí s vaším životom, vašimi vzťahmi, spánkom, zdravím, prácou a schopnosťou učiť sa a venovať sa veciam, ktoré sú pre vás dôležité?
Toto funkčné poškodenie, ako to Reynolds nazýva, sa môže u rôznych ľudí prejaviť rôznymi spôsobmi. Spôsobuje úzkosť, že sa vyhýbate veciam s blízkymi, pretože ste príliš nervózni na to, aby ste išli von? Vynechávaš školu alebo prácu zo strachu, čo si o tebe ľudia pomyslia? Nemôžete sa dostatočne vyspať, pretože ste celú noc hore a trápite sa nad ďalším dňom? Je vaša úzkosť z určitých úloh, ako je platenie účtov, taká extrémna, že má dôsledky, ako je napríklad vypnutie svetiel?
Majte prehľad o tom, či vybuchujete aj na ľudí. Hnev a podráždenosť môžu byť niekedy prejavom úzkosti. Často zabúdame, že boj alebo útek zahŕňa „boj“, hovorí Reynolds. Ak máte kratšiu poistku alebo ste vždy na okraji pre spúšťače, môže to súvisieť s úzkosťou.
Takže aj mohol fyzické problémy . Myslíme si na seba ako na tieto beztelesné hlavy plávajúce okolo, hovorí Reynolds. Zabúdame, že medzi nervovým systémom a telom existuje veľká spätná väzba. Každá vaša časť, od hlavy cez žalúdok až po nohy, má nervy na reguláciu dôležitých procesov, a preto stresová reakcia vášho sympatického nervového systému môže byť tak ďalekosiahle . Dokonca máte rezervovaný celý nervový systém funkcie gastrointestinálneho traktu , známy ako váš enterický nervový systém, čo môže pomôcť vysvetliť, prečo existuje napr silný odkaz medzi problémami, ako je syndróm dráždivého čreva a úzkosť.
Neustála únava sa môže prejaviť aj vtedy, ak je vaša úzkosť prehnaná. Fyzická reakcia na úzkosť má byť od prírody krátkodobá. Telo sa má vrátiť na základnú líniu, hovorí Duff. Dlhé obdobie úzkosti však vyčerpáva vaše zdroje a vyčerpáva vás.
Ak vás trápi vaša úzkosť a trpíte, zaslúžite si pomoc, hovorí Duff. To platí bez ohľadu na to, či si myslíte, že vaša úzkosť je vážna, či si myslíte, že spĺňate diagnostické kritériá, ktoré ste si prečítali online, alebo nie, a či vaši priatelia a rodina liečia vašu úzkosť tak, ako si zaslúži. A ak sa vaša úzkosť dostáva do bodu, kedy sa obávate o svoju bezpečnosť, zavolajte na číslo 9-1-1 alebo na Národná linka prevencie samovrážd (je k dispozícii 24 hodín denne, sedem dní v týždni na čísle 1-800-273-8255), alebo prejdite na pohotovosť , hovorí Reynolds.
biblické mená s písmenom uNávšteva terapeuta môže sama o sebe vyvolávať úzkosť, ale stojí za to. Tu je niekoľko spôsobov, ako si to uľahčiť.
Ak budete vedieť, čo môžete očakávať na prvom terapeutickom sedení, môže to byť menej desivé. Hoci je každý odborník iný, pri prvej návšteve pravdepodobne dostanete veľa otázok. V konečnom dôsledku je cieľom vášho psychológa alebo terapeuta zistiť, aké problémy máte, aby mohli vytvoriť plán, ktorý vám pomôže vybudovať zručnosti, ktoré potrebujete na riešenie vašej úzkosti.
Budú tiež chcieť zistiť, ktorý druh terapie najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Rôzne formy, napr kognitívno behaviorálna terapia , ktorej cieľom je pomôcť ľuďom zmeniť negatívne vzorce myslenia, pracovať pre rôznych ľudí.
názvy zoznamov skladieb
Keďže náklady na terapiu môžu byť príliš vysoké, vedzte, že existujú zdroje, ktoré vám pomôžu nájsť dostupnú liečbu, ako napr Linka pomoci Národnej aliancie pre duševné zdravie na čísle 1-800-950-6264. Linka pomoci je k dispozícii od pondelka do piatku od 10:00 hod. do 18:00 a pracovníkovi alebo dobrovoľníkovi, ktorý odpovedá, môžete vysvetliť svoju konkrétnu situáciu. Môžu vás odkázať na miestne organizácie, ktoré ponúkajú cenovo dostupnejšie ošetrenie. Môžete tiež vyskúšať Správa služieb v oblasti zneužívania návykových látok a duševného zdravia (SAMHSA) lokátor liečby nástroj , ktorá vám môže pomôcť nájsť poskytovateľov duševného zdravia, ktorí uzatvárajú rôzne formy poistenia, ponúkajú asistenciu pri platbe alebo používajú posuvnú váhu. Zdroje ako GoodTherapy tiež umožňujú obmedziť výsledky vyhľadávania na terapeutov, ktorí používajú posuvné váhy.
A nestresujte sa tým, že dosiahnete nejaký svojvoľný prah úzkosti, aby vaše stretnutie stálo za námahu. Niekto s úzkosťou si môže myslieť, že existuje riziko, že niekoho uvidí. „Ak pôjdem a nebudem mať úzkostnú poruchu, je na tom niečo zlé,“ hovorí Duff. To nie je pravda. Ak trpíte a vidíte niektoré z týchto príznakov, stačí.
Môže sa stať, že všetko, čo potrebujete, je niekoľko sedení, alebo sa môžete stretávať každý týždeň niekoľko mesiacov alebo rokov na základe vašich cieľov. Váš psychológ alebo terapeut sa môže rozhodnúť, že lieky vám pomôžu žiť váš najzdravší a najšťastnejší život, alebo vám môže pomôcť len to, že máte niekoho, s kým sa porozprávate. Okrem toho, ak sa rozhodnete, že sa vám nepáči osoba, s ktorou sa stretávate, ale napriek tomu chcete pomoc, nie je absolútne nič zlé na tom, vyskúšať niekoho iného, hovorí Duff.
Opýtajte sa sami seba, aký život chcete žiť a čo vám bráni v jeho dosiahnutí, hovorí Reynolds a dodáva: Ak existuje niečo, čo súvisí so strachom a úzkosťou, je to skvelé znamenie, že v týchto veciach možno potrebujete podporu.
Súvisiace:
- 7 vecí, ktoré by ste mali vedieť pred prvou terapiou
- 10 prekvapivých dôvodov, prečo vaše srdce beží
- 9 vecí, ktoré by ste mali vedieť o kognitívno-behaviorálnej terapii
