Ak je to, že si večer ľahneš do postele, najlepšia časť tvojho dňa, cítim ťa. Čo sa však stane ďalej? Zhasne vo vašom mozgu hneď, ako sa zahrabete pod prikrývku? Ak áno, možno máte pocit, že zaspať tak rýchlo je požehnaním – ale čo to vlastne znamená?
Váš latencia nástupu spánku (SOL), čo je čas, ktorý vám trvá prejsť z úplneho bdelého stavu do stavu spánku, môže závisieť od mnohých vecí. Hlavnou vecou je, samozrejme, to, ako ste unavení. Nie je to však úplne lineárny vzťah. Môžete byť napríklad vyčerpaní, ale zaspávanie vám môže trvať večnosť kvôli nespavosti a obavám, že... nebudete mať dostatok spánku. Začarovaný kruh.
Výskumníci sa stále snažia zistiť presný mechanizmus, ktorý vás prepne z bdelosti do spánku, takže vzťah medzi SOL a problémami so spánkom nie je úplne pochopený. Napriek tomu tu je to, čo zatiaľ vedia.
Po prvé, možno si presne nepamätáte, ako dlho vám trvá zdriemnuť si.Aj keď by ste svoju ďalšiu výplatu stavili na to, že sa vykašlete v momente, keď hlavou narazíte na vankúš, nemusí to tak byť.
Nepamätáme si presne, koľko času trvá, kým zaspíme, Brandon Peters , M.D., certifikovaný neurológ a špecialista na spánkovú medicínu, hovorí pre SelfGrowth. Výskum ukázal, že vo všeobecnosti si ľudia nepamätajú, čo sa deje niekoľko minút predtým, ako zaspia, takže si ich možno vôbec nepamätáte. Toto je známe ako mezográdna amnézia a niektorí vedci tvrdia, že je to spôsobené spánkovými vretienkami alebo výbuchmi aktivity v hipokampe vášho mozgu, keď prechádzate z bdelosti do spánku. Váš hipokampus vám pomáha vytvárať a ukladať nové spomienky, takže sa to sleduje.
Jediný spôsob, ako presne zmerať presný okamih, kedy zaspíte, je použiť elektroencefalogram (EEG) na sledovanie vašej mozgovej aktivity. Takže aj keď ste presvedčení, že sa katapultujete do ríše snov hneď, ako zatvoríte oči, tento proces môže trvať dlhšie, hovorí Dr. Peters.
Ak skutočne zaspíte mihnutím oka, neznamená to, že s vaším zdravím niečo nie je v poriadku. Niekedy to však môže byť znakom toho, že máte nedostatok spánku.Na okamžitom zaspávaní nie je technicky nič abnormálne, hovorí Andrew Varga, M.D., lekár z Mount Sinai Integrative Sleep Center, ktorý je certifikovaný v odbore neurológia a spánková medicína, hovorí pre SelfGrowth. Neexistujú žiadne kritériá pre niečo príliš krátke alebo okamžité na zaspávanie v noci, hovorí. Niektorí ľudia sú skutočne požehnaní tým, že si môžu zdriemnuť, len čo sú pripravení spať.
V skutočnosti Dr. Varga hovorí, že odborníci na spánok sa zvyčajne obávajú opačného problému: Ľudia, ktorí nemajú problémy so spánkom, by mali zaspať do 20 minút. Ak vám to často trvá dlhšie, môžete mať nespavosť.
Je tu však veľké varovanie. Povedzme, že pravidelne nedostávate odporúčanie sedem až deväť hodín spánku každú noc a okamžite zaspíte. Môžete mať nedostatok spánku. Ak nebudeme mať dostatok hodín spánku, aby sme uspokojili naše potreby spánku, zaspíme rýchlejšie, hovorí doktor Peters.
Aj keď si myslíte, že päťhodinovým spánkom každú noc sa dobre bavíte, zaspávanie rýchlosťou svetla môže signalizovať, že vaše telo potrebuje viac odpočinku.
Ak sa váš zvyk zaspávať naozaj rýchlo rozšíri na deň, je to jasný znak toho, že máte nedostatok spánku alebo máte iný zdravotný problém.Neignorujte všeobecnú tendenciu kývať počas dňa. Možno budete musieť svoj laptop vypnúť o niečo skôr a ísť spať načas, alebo to môže byť niečo väčšie. Zdravotné problémy, ako je spánkové apnoe a narkolepsia, môžu tiež spôsobiť nadmernú dennú ospalosť, hovorí Dr. Peters.
The Viacnásobný test latencie spánku (MSLT) je jedným zo spôsobov merania nadmernej dennej ospalosti. Analyzuje, ako sú ľudia nevyspatí, na základe toho, ako dlho im trvá, kým zaspia v náhodných časoch dňa, keď by teoreticky mali byť dobre oddýchnutí od predchádzajúcej noci. Podľa MSLT, ak ľuďom trvá nula až päť minút, kým zaspia počas dňa, sú vážne zbavení spánku. Mnoho odborníkov používa tento rámec na hodnotenie nadmernej dennej ospalosti aj dnes pri diagnostikovaní stavov, ako je narkolepsia .
Narkolepsia je charakterizovaná záchvatmi spánku, čo je prípad, keď sa z ničoho nič objaví nadmerná ospalosť, ktorá môže viesť k okamžitému zaspávaniu. Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice (NINDS). Odborníci stále presne nechápu, čo spôsobuje narkolepsiu. Jedna teória hovorí, že je to kvôli abnormálne nízkym hladinám chemického hypokretínu, ktorý sa podieľa na vašom spánkovom cykle, Mayo Clinic vysvetľuje.
Keďže neexistuje žiadna definitívna príčina narkolepsie, neexistuje ani jediný liek. Avšak lieky, ako sú stimulanty, ktoré vás počas dňa udržia v bdelom stave, môžu pomôcť zvládnuť symptómy spolu so zmenami životného štýlu, ako je pravidelné zdriemnutie a snaha udržiavať stabilný plán spánku. NINDS hovorí.
Spánkové apnoe vás môže počas dňa aj divoko unaviť, no úplne iným spôsobom. Tento stav, ktorý spôsobuje, že ľudia počas spánku na určitý čas prestávajú dýchať, môže byť buď obštrukčný (to znamená, že svaly hrdla sa uvoľnia a upchajú dýchacie cesty), centrálny (to znamená, že signály mozgu, ktoré spôsobujú, že dýchate, sú zmätené) alebo komplexný (kombinácia obaja), podľa Mayo Clinic . Narúša spánok, a preto môže spôsobiť, že ľudia budú počas dňa veľmi ospalí, hovorí Dr. Varga.
Okrem nadmernej dennej ospalosti príznaky spánkového apnoe zahŕňajú chrápanie, epizódy, pri ktorých v noci prestávate dýchať, prebudenie lapanie po dychu alebo dusenie sa vzduchu a prebudenie so suchom v ústach alebo bolesťou hlavy, Mayo Clinic hovorí. Možnosti liečby zahŕňajú spánok s kontinuálnou maskou s pozitívnym tlakom v dýchacích cestách (CPAP), ktorá pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené, používanie ústnych prístrojov na dosiahnutie rovnakého cieľa alebo nejakú formu chirurgického zákroku na odstránenie obštrukčného tkaniva. Mayo Clinic hovorí.
Záver: Ak každú noc hneď zaspíte, možno ste len rýchlym spánkom.Ak sa obávate, že to znamená, že trpíte nedostatkom spánku, skúste niekoľko týždňov viac spať a uvidíte, či si všimnete nejaký rozdiel. A ak máte nejaké ďalšie príznaky – napríklad nadmernú dennú ospalosť, chrápanie alebo záchvaty spánku – porozprávajte sa so špecialistom na spánok, ktorý vás môže skontrolovať.
