Bez ohľadu na to, ako často vám niekto povie, aby ste si nasadili svoju vlastnú kyslíkovú masku, než pomôžete iným, dať seba na prvé miesto je ťažké. Priznajme si to, uprednostňovanie bolo pravdepodobne komplikované v rokoch 2018 a 2019. Po roku 2020? Je to skoro na smiech. Ako dáte seba na prvé miesto, keď máte pocit, že prežívate viacero katastrof? Ako hovoríš, zaslúžim si viac ako toto, keď ľudia všade trpia? Krátka odpoveď: Je to ťažká, ale potrebná práca – a terapeuti majú niekoľko tipov, ako to uľahčiť.
Metafora kyslíkovej masky je klišé, pretože je pravdivá. Bez ohľadu na to, aké nepríjemné to môže byť, musíte nájsť spôsoby (alebo dokonca momenty), ako si uprednostniť. A aj keď viete, že je to potrebné odpočinok nájdite si čas na starostlivosť o seba alebo dávajte hranice toxickým situáciám, môže vám to pripadať neznáme alebo vyslovene nesprávne. Po stanovení hraníc sa možno pýtate: Kto si myslím, že som, aby som presadil svoje potreby, alebo: Prečo si myslím, že si zaslúžim to, o čo žiadam?
nápady na názvy zoznamov skladieb
Uprednostňovanie seba samého môže byť trochu ako plávanie proti prúdu, emocionálne zameraný tréner terapie Robert Allan , Ph.D., LMFT, odborný asistent párovej a rodinnej terapie na University of Colorado, Denver, hovorí SelfGrowth. prečo? Ak ste rodič alebo opatrovateľ, koreňom vášho váhania môže byť zaslzená tvár alebo milovaná osoba, ktorá si vyžaduje neustálu starostlivosť a pozornosť. Ale často – či už ste opatrovateľ alebo len, viete, dospelý človek – je to komplikovanejšie ako jedna osoba alebo vzťah. Môžete mať rodové očakávania (myslím, že dobré ženy kladú na prvé miesto iných ľudí), kvôli ktorým je ťažké určiť si priority, hovorí Dr. Allan. Môžu existovať aj kultúrne normy týkajúce sa tvrdej práce (t. j. odpočinok je ekvivalentom lenivosti) alebo špecifické rodinné ideály týkajúce sa toho, že sa jeden druhému ukážete (napríklad láska znamená nikdy nepovie nie). Tieto presvedčenia môžu sťažiť, aby ste sa neospravedlňovali za svoje potreby a túžby. Ak sa teda uprednostňujete čo i len trochu nepríjemne, vedzte, že v tom nie ste sami.
Vyskúšané emočná regulácia taktiky, ako je zapisovanie do denníka, vám môžu pomôcť zvládnuť vinu alebo iné pocity, ale Dr. Allan má iný návrh: Zapojte určenú osobu, ktorá môže povedať, že sa o seba postarať je niečo, čo pre vás chcem. Ako vysvetľuje, je dobré mať vo svojom živote ľudí, ktorí vás milujú, starajú sa o vás a podporujú vás. Kultivácia komunity, ktorá chce pre seba to, čo chcete, vám môže pomôcť, aby ste boli zodpovední, pokiaľ ide o to, aby ste seba postavili na prvé miesto.
Stanovenie hraníc alebo vyjadrenie potrieb môže byť ako nakreslenie čiary do piesku: Na jednej strane stojíme sami s vecami, ktoré chceme. Na druhej strane sa môže zdať, že existujú naštvaní ľudia, ktorí potrebujú, aby sme na seba zabudli. Či už ide o hru IRL alebo vo vašej mysli, rady Dr. Allana vám umožňujú presadzovať potreby a zostať v spojení s ľuďmi, ktorí vás milujú. Klepnutím na niekoľko priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí vás povzbudzujú, aby ste uprednostnili seba, môžete normalizovať riešenie svojich potrieb bez nich ospravedlnenie . To vám môže pomôcť cítiť sa viac oprávnení urobiť zo seba prioritu, vysvetľuje Dr. Allan. Ak už poznáte dokonalého človeka, ktorý vám s tým pomôže, tu je niekoľko spôsobov, ako vám môžu pomôcť:
1. Porozprávajte sa so svojou osobou predtým určuješ hranicu.
Ak si stanovenie hranice alebo vyjadrenie potreby vyžaduje náročné rozhovory s blízkymi, ohláste sa vopred so svojou roztlieskavačkou, aby ste si trochu posilnili ego. Je v poriadku vstúpiť do konverzácie tým, že poviete: Potrebujem, aby ste ma povzbudili, alebo viem, že trochu katastrofujem, ale môžete si vypočuť pár mojich obáv? Aj keď jeden povzbudivý rozhovor nemusí uľahčiť blížiacu sa konverzáciu, môže vám pomôcť pripomenúť, že nie ste iracionálni, keď máte potreby.
2. Oslávte so svojou osobou, keď vyjadríte svoje potreby.Takmer v každom príbehu SelfGrowth, ktorý som napísal o stanovení hraníc, terapeuti spomínajú, že iní ľudia môžu mať silné pocity z vašich rozhodnutí. To isté platí, ak uvádzate potrebu. To, že niekto nesúhlasí s vašou hranicou alebo túžbou, neznamená, že je to menej platné, Emily Jamea , Ph.D., LMFT, predtým povedal SelfGrowth. Takže ak ste svojmu partnerovi povedali, že potrebujete viac miesta a oni to neprijali dobre, je v poriadku, ak sa dotknete základne s roztlieskavačkou, ktorá vám môže s láskou pripomenúť, že pocity vášho partnera sú práve také... ich emócie.
3. Ohláste sa so svojou osobou, keď potrebujete okamžitú pripomienku.Presadili ste sa, vydobyli ste si potrebný čas na starostlivosť o seba, no uprostred nočného máčania spochybňujete svoje zámery. Je to zhovievavé? Zaslúžim si toto? Je starostlivosť o seba ospravedlnením byť hrozným človekom? Namiesto toho, aby ste okamžite vyskočili z vane, aby ste sa ospravedlnili za to, že ste sa zdanlivo vzdali svojich povinností, pokúste sa dokončiť relaxáciu a potom, keď vyjdete z vane (alebo skončíte s akoukoľvek upokojujúcou aktivitou, ktorá vám hovorí), pošlite SMS alebo zavolajte osobe, ktorú máte Navrhol som, aby som vám pripomenul, že máte dovolené postaviť sa do popredia. (Možno vám môžu poslať hlasovú správu, ktorú si môžete znova a znova prehrať.)
auto s písmenom i
Nakoniec, požiadať niekoho, aby vás podporil, keď sa naučíte uprednostňovať sami seba, je taký jemný spôsob, ako sa dostať cez komplikované pocity. Starostlivosť o seba a liečenie tak často znejú ako veci, ktoré sa robia izolovane – ako keby vyžadovali, aby ste sa stiahli od tých, ktorí vás milujú. V skutočnosti si zaslúžite podporu, aj keď sa pýtate, či ste toho hodní.
Ak teda hľadáte znamenie, že máte dovolené namočiť sa o päť minút dlhšie, nájsť si čas na návštevu terapeuta, utrácať sa za sociálne vzdialené vybavenie alebo len povedať nie niečomu, čo nechcete, zvážte toto je tvoje znamenie. A ak viete, že bude ťažké dodržať priority, požiadajte niekoho, aby vám pripomenul, že za to stojíte. Pretože očividne ste.
- 6 tipov, ako zdvorilo povedať svojmu partnerovi, že potrebujete čas osamote
- Urobte si láskavosť a zapíšte si svoje negatívne myšlienky
- Ako si odpustiť (a v skutočnosti to myslím vážne)
