Za posledných pár rokov som si všimol niečo skľučujúce: Moje držanie tela je nanič. A výsledky sa dostavia vtedy, keď si to želám najmenej: pri mojom behu.
Ak nerobím a rýchlostná relácia (čo vo všeobecnosti podporuje efektívnejšiu formu), ramená sa mi prepadnú dovnútra, boky sa zablokujú a bolí ma kríž. Všimol som si to aj na reformátore Pilates a dokonca ma opravili tréneri pri vzpieraní. Núti ma to myslieť si, že z tréningu nevyťažím maximum, keď mám vypnutú polohu.
Ako certifikovaný bežecký tréner a dlhoročný spisovateľ v oblasti zdravia a fitness som si celkom istý, že dokážem poukázať na jeho príčinu. Veľa času trávim zhrbený nad počítačom alebo mobilom. To môže mať určité výrazné fyzické účinky: Dlhodobé sedenie môže spôsobiť zmeny držania tela, ako je sploštenie normálnej krivky chrbtice a chronická svalová dekondícia, čo môže spôsobiť, že vaše svaly sa rýchlejšie unavia počas tréningu. výskumu v denníku Liek nájdené. Medzitým, nerovnováha kĺbov spôsobená zlým držaním tela môže obmedziť pohyb vašich svalov a šliach, čo môže sťažiť prechod cez správny rozsah pohybu, ktorý potrebujete počas cvičenia. Nie ideálne!
Takže keď som natrafil na značku oblečenia Tvar , zaujalo ma. Spoločnosť tvrdí, že jej patentovaná technológia na korekciu držania tela precvičuje vaše telo prostredníctvom kontinuálnej biofeedbacku – využívaním napätia látky na prirodzené rolovanie ramien dozadu a dolu a zároveň otváranie hrudníka a bokov – na zlepšenie svalovej pamäte, takže skvelé držanie tela sa stáva samozrejmosťou. . Je jasné, že mi to hrozne pripomína ja sedieť alebo vstávať vysoko, tak som bol zvedavý, či to dokáže cvičebná výbava.
Viac ako dva týždne som nosil podprsenku Power Bra (175 dolárov, formescience.com), ktorá má zmierniť bolesti krku, chrbta a ramien, ako aj legíny Sculpt+ (138 dolárov, formescience.com), o ktorých sa tvrdí, že robia to isté. bolesť chrbta, ischias alebo bolesť bedrového kĺbu – oboje mi spoločnosť darovala vyskúšať.
Môže to znieť divoko, ale Forme nie je jedinou spoločnosťou, ktorá testuje tieto vody, a vedci tiež skúmali potenciál odevov na úpravu držania tela. V malom roku 2021 štúdium uverejnené v International Journal of Industrial Ergonomics, výskumníci vyvinuli systém úpravy polohy (PMSS) pripevnením textilných elastických pásov na kompresný odev, aby napodobňovali štruktúru a podporu chrbtových svalov (niečo ako podprsenka Forme). Zistili, že keď ľudia nosia zariadenie v mnohých rôznych polohách – od jednoduchého státia cez nosenie batohu až po nosenie tašky cez rameno – urobil viesť k pozitívnym zmenám. Tie zahŕňali lepšiu rovnováhu v ramenách, vyrovnanejšie ťažisko zo strany na stranu a rovnejšiu chrbticu.
Tak som sa pustil do testovania. Podprsenku a legíny som mala na sebe počas viacerých 30- až 60-minútových behov a na niekoľkých 50-minútových hodinách pilatesu. Keď som si prvýkrát obliekla športovú podprsenku – ktorá používa šesť látok s rôznym napätím a osem panelov z dvojitej látky na úpravu držania chrbtice – cítila som znateľný posun, najmä v spôsobe, akým som mala stiahnuté ramená: Keď som sa pozrela do zrkadlo, to urobil zdá sa mi, že som stál vyššie.
Ale naozaj som necítil, že by sa tento posun premietol do posturálnych zmien počas konkrétnych pohybov; ako som sa počas jednej pozoroval v zrkadle hodiny pilatesu , stále som musel aktívne myslieť na stiahnutie ramien dozadu pri pohyboch v stoji ako výpady a drepy . A čím viac som podprsenku nosil, tým menej silný bol ten prvotný pocit. Počas 18-míľového behu som napríklad stále krčila ramená, ako keď nosím tradičnú športovú podprsenku.
Čo sa týka legín, necítil som žiadny rozdiel oproti štandardným kompresným pančuchám. Spoločnosť Forme tvrdí, že jej patentovaná technológia 3D vyrovnávania pásu zapája svalovú pamäť vo vašom jadre, sedacích svaloch a chrbtici, aby sa zlepšilo vaše zarovnanie, stabilita a pohyblivosť. Ale jediný rozdiel, ktorý som skutočne cítil, bol vysoký pás, ktorý sa mi pri pohybe trochu nepríjemne zarýval do brucha.
Po nosení oboch produktov počas viacerých cvičení v priebehu dvoch týždňov – a prekvapivo super pohodlnom 11-hodinovom lete do Japonska – musím povedať, že som skeptický, pokiaľ ide o výhody držania tela. FWIW, značka odporúča nosiť svoje oblečenie štyri až šesť hodín počas dňa po dobu štyroch až šiestich mesiacov, aby sa zlepšilo držanie tela, takže nemôžem s istotou povedať, že ak by to nasledovalo do T, neviedlo by to k dramatickejším výsledkom.
Prekvapilo ma to však: Mal by Cítil som väčšiu zmenu? Spojil som sa s fyzioterapeutom a certifikovaným behaním Victoria Sekely, DPT, CSCS , pre niektoré intel.
Keď som jej povedal o svojej skúsenosti, nebola prekvapená. Tvrdenie, že existuje jedna dokonalá poloha, nie je pravda, hovorí Dr. Sekely pre SelfGrowth. A hľadanie toho pravdepodobne neprinesie bolesť alebo zranenie, ako si myslíte.
Ukazuje sa, že dôraz na dobré držanie tela je skôr starodávnym spôsobom myslenia, ktorý už v skutočnosti nie je podložený výskumom, hovorí. Namiesto toho, aby ste potrebovali napraviť zlé držanie tela – ktoré sa stalo v podstate synonymom hrbenia – to, čo vaše telo v skutočnosti túži, je zmena.
Keď sa dostanete do inej polohy – povedzme, že si oblečiete túto podprsenku – okamžite sa budete cítiť lepšie, hovorí Dr. Sekely. Ale nie je to kvôli pozícii lepšie , je to preto, že pozícia je iná.
Akákoľvek poloha, či už je to schúlená cez mobil alebo sedíte pri stole s rovným chrbtom, môže byť bolestivá, ak v nej zostanete dostatočne dlho. Vaša najlepšia poloha, dodáva, je vaša ďalšia poloha. Názov hry je teda robiť prestávky v pohybe, aby si telo zvyklo na zmenu polôh.
V skutočnosti táto štúdia z roku 2021 v International Journal of Industrial Ergonomics vyhlásil, že PMSS nie je určený ako terapeutická pomôcka na korekciu abnormalít držania tela alebo ako dlhodobé riešenie menej než ideálneho držania tela. Autori štúdie napísali, že by sa na to malo skôr pozerať ako na an okamžite korektor držania tela alebo v podstate tvarovacie oblečenie. A keď sa pozreli na inú súvisiacu literatúru, vedci zistili, že podľa štúdie z roku 2019 neexistujú žiadne skutočné dôkazy podporujúce košele na úpravu polohy ako nástroj na úľavu od bolesti. recenzia uverejnené v Scandinavian Journal of Pain .
názvy luxusných obchodov
A čo viac, spoliehanie sa na tieto produkty môže posilniť predstavu, že zlé držanie tela určite povedie k bolesti. Je to takmer vystrašenie ľudí tým, že naznačuje: ‚Vaša forma je zlá. Toto musíte nosiť, aby ste to zlepšili.‘ A to nie je pravda, hovorí doktor Sekely. Začnite sa hýbať a vaše telo na to príde.
Osobne si myslím, že podprsenka alebo legíny s tým nič neurobili opraviť moje držanie tela. Čo si však myslím, je, že mi slúžili ako pripomienka, ktorú by som niekedy mohol vydržať upraviť môj postoj – možno do lepšej alebo efektívnejšej pozície. A keď som to urobil, vo všeobecnosti som sa cítil lepšie (aj keď účinok netrval dlho).
Ak je jediným prínosom oblečenia na úpravu držania tela sebauvedomenie; to nie je nevyhnutne zlá vec – môže to byť len drahé. Ale spoliehať sa na to, že kus oblečenia urobí prácu za vás, je ako používať ho doplnky aby ste nahradili vynechanie stravy bohatej na živiny. Namiesto toho, aby ste podprsenku alebo legíny používali ako barle, nechajte ich slúžiť ako pripomienka, aby ste si uvedomovali svoje telo a pravidelne ním hýbali. Koniec koncov, už na to budete mať vhodné vybavenie.
Súvisiace:
- Ako vám jóga proti bolesti chrbta môže pomôcť zmierniť vašu bolesť a napätie
- 13 najlepších matracov na bolesti chrbta podľa odborníkov na spánok
- 8 vynikajúcich cvičení na držanie tela, ktoré môžete pridať do svojej rutiny
