Pre mnohých z nás je stretnutie pri večeri (alebo predjedlách) jednou z najradostnejších častí sviatočného obdobia — no môže to byť aj dvojsečná zbraň. Na jednej strane je jedlo chutné a bohaté; na druhej strane to vo vás môže vyvolať pocit úzkosti z prejedania sa do sýtosti (najmä ak máte tendenciu obmedzovať to, čo jete po zvyšok roka). Aby to bolo ešte komplikovanejšie, trávenie kvalitného času so svojimi najbližšími a najdrahšími môže otvoriť dvere na spúšťanie komentárov o všetkom od vášho tela cez vašu kariéru až po stav vášho vzťahu.
Aj keď nie som odborník na to, ako sa vyhnúť otázkam o tom, kedy sa usadíte alebo prečo ste ešte neboli povýšený, viem niečo o tom, ako prestať s jedlom a ponižovaním tela, nech je akokoľvek bežné alebo môže to byť neúmyselné. Ako dietológ, ktorý pracuje predovšetkým s ľuďmi, ktorí bojujú s poruchami stravovania, trávim v posledných mesiacoch roka veľa času hraním rolí v týchto zložitých situáciách a pomáhaním svojim klientom cítiť sa lepšie pripravený ich zvládnuť.
Ak sa už teraz obávate, ako sa orientovať v nevítaných komentároch o tom, čo jete alebo ako vyzeráte cez sviatky, určite nie ste sami. To je dôvod, prečo som sa opýtal iných expertov s neutrálnou hmotnosťou, ako najlepšie reagovať – aby ste sa mohli posunúť ďalej a vrátiť sa k užívaniu si slávností.
1. Naozaj tvrdo pracujem, aby som sa teraz menej sústredil na svoje telo. Hovorme o niečom inom.
Ak sa stretnete s niekým, koho ste dlho nevideli, môže komentovať vaše telo spôsobom, ktorý považuje za chvályhodný. Myslíš, že vyzeráš skvele! schudla si? alebo Wow, v tých šatách vyzeráš tak maličká! Ak praktizujete neutralitu tela a nepodriaďujete sa myšlienke, že tenké je najlepšie (nie je), tieto interakcie môžu byť mimoriadne nepríjemné. Môžete tiež bojovať s tým, ako reagovať, pretože osoba, s ktorou sa rozprávate, pravdepodobne netuší, že to, čo povedala, bolo niečo iné, len nie pozitívne.
Môžete oceniť zámer niekoho ponúknuť to, čo považuje za pozitívny komentár, a zároveň elegantne ponúknuť opravu a presmerovanie, Amber Stevens, PsyD , licencovaný psychológ a klinický riaditeľ Galia Collaborative v Cincinnati, hovorí SelfGrowth. Dr. Stevens hovorí, že najlepšia odpoveď v tomto prípade je taká, ktorá uznáva zámer komentára, ale ukončí ďalšiu konverzáciu.
Navrhuje vyskúšať niečo ako: Myslím, že ste to mysleli ako kompliment, ale toto je pre mňa citlivá téma, o ktorej by som radšej nehovoril. Čo si robil v poslednej dobe? Alebo možno: Naozaj tvrdo pracujem, aby som sa teraz menej sústredil na svoje telo. Hovorme o niečom inom.
2. Všetky telá sa v priebehu času menia z rôznych dôvodov, takže je logické, že ich telo môže vyzerať inak.
Aj keby tvoj telo nie je tento rok témou konverzácie prázdninové stretnutie , môže sa s vami niekto pokúsiť porozprávať o tom, ako sa zmenili u niekoho iného. A hoci niektorí ľudia môžu považovať tieto zaužívané klebety, v skutočnosti sú neuveriteľne škodlivé.
Je dôležité pomôcť normalizovať skutočnosť, že všetky telá sa menia, bez toho, aby sa tieto zmeny hodnotili ako dobré alebo zlé, a zároveň sa posilnil koncept, že komentovanie tiel iných ľudí je problematické, hovorí Dr. Stevens. Odporúčam tiež povzbudiť ostatných, aby sa zamerali na iné atribúty, ktoré sú oveľa zmysluplnejšie ako to, ako vyzerá niečie telo v ktorýkoľvek daný deň.
Môže to znieť takto: Všetky telá sa časom menia z rôznych dôvodov, vrátane vášho a môjho, takže dáva zmysel, že tie ich môžu vyzerať inak. Osobne ma však veľmi zarazila ich žiara. Všimli ste si náhodou, ako sa zdá, vďaka čomu sa ostatní ľudia cítia pohodlne s takou ľahkosťou?
3. Áno, je to vysokokalorické a každé jedno sústo si vychutnám.
Z akéhokoľvek dôvodu (pravdepodobne kultúra stravovania ), niektorí ľudia si jednoducho nemôžu vychutnať jedlo bez obáv o to, koľko kalórií, sacharidov alebo gramov tuku obsahuje. Ešte horšie je, že na vás môžu premietnuť túto starosť tým, že budú robiť poznámky o tom, čo sa deje tvoj tanier – veci ako, Viete, tá plnka je naozaj vysoko kalorická! alebo Oh, mohol by som nikdy jesť toľko!
Ľudia majú rôznu úroveň pohodlia pri konfrontácii – najmä na dovolenke, obklopení blízkymi, Leah Tsui, RD , dietológ a majiteľ spoločnosti Limitless Nutrition v Los Angeles, hovorí SelfGrowth. Pre túto situáciu, hovorí Tsui, môžete vyskúšať jednoduchú odpoveď, ako napríklad: Ďakujem, že si mi dal vedieť!'' alebo pridajte trochu drzosti tým, že poviete: Netušila som! Wow, ďakujem! — a pokračovať v jedení plnky.
Môžete byť aj priamočiarejší, hovorí, a ísť s niečím ako: Prečo áno, je to vysoko kalorické a vychutnám si každé jedno sústo. Ak sa cítite pohodlne, môžete tiež povedať: Ocenil by som, keby ste nekomentovali jedlo a kalórie okolo mňa, alebo Momentálne pracujem na svojom vzťahu k jedlu a komentáre ako tento nie sú užitočné. Všetko závisí od toho, čo sa vám zdá autentické a bezpečné, hovorí Tsui.
4. Súhlasím, že je to všetko chutné! Zatiaľ som však plný.
Priateľ, člen rodiny alebo spolupracovník, ktorý pravidelne drží diétu, sa môže cítiť úplne mimo kontroly na sviatočnej večeri alebo večierku, kde je veľa jedla (často takému, ktorému sa ľudia snažia vyhnúť). Z tohto dôvodu môžu mať problém pochopiť, ako môže byť niekto, kto je pokojnejší s jedením, taký pokojný, keď je obklopený toľkými chutnými vecami. To môže viesť k komentárom typu: Ako môžete nechať koláč na tanieri!? alebo, nemôžem uveriť, že ste sa nevrátili ani o pár sekúnd!
V závislosti od vášho vzťahu s osobou si môžete vybrať z rôznych odpovedí, Kate Regan, RD , dietológ a majiteľ Wholesome Chick Nutrition vo Philadelphii, hovorí SelfGrowth.
Ak k nim nie ste veľmi blízko, Regan hovorí, môžete skúsiť niečo ako: Súhlasím, že je to všetko chutné! Zatiaľ som však plný. Ako trávite zvyšok prázdnin? zmeniť tému. Ak sa cítite zahnaní do kúta a oni to nenechajú ísť, povedzte: Potrebujem použiť toaletu a odísť.
Ak je to však niekto, s kým máte blízko, Regan navrhuje zvážiť hlbšiu odpoveď, ako napríklad: Pracoval som na počúvaní svojho tela a práve teraz mi hovorí, že už mám dosť. Užil som si každé sústo a vrátim sa pre ďalšie, kedykoľvek budem pripravený. Už sa neobmedzujem, takže je oveľa jednoduchšie zastaviť, keď som pohodlne plný.
5. Rada si naplním tanier, no milujem aj resty, takže zvyšok si môžem vždy vziať so sebou domov.
Najmä rodinní príslušníci bez hraníc môžu dokonca kritizovať, koľko jedla si vychutnáte, s komentármi ako: Naozaj to všetko zješ? Keď sa to stane, jedným z krokov je ignorovať poznámku a ísť ďalej. Alebo môžete zatlačiť späť.
Vzťah každého človeka k jedlu, osobnosť a úroveň pohodlia so zúčastnenými ľuďmi je iný, Katy Gaston, RD , dietológ so sídlom v San Franciscu, hovorí SelfGrowth. Ľahšia odpoveď na tento komentár môže byť: Ešte nie som si istý! Ospravedlňte ma, kým idem nabrať vodu. Odpoveď, ktorá je praktická aj vzdelávacia, je podľa Gastona niečo v zmysle: Rada si naplním tanier, no milujem aj resty, takže zvyšok si môžem vždy vziať so sebou domov.
Keďže toto je na začiatok taký štipľavý komentár, musím vám ponúknuť aj drzú možnosť, dodáva Gaston. Jej návrh: Možno budem, možno nie, myslím, že to budeme musieť vidieť, nie? V každom prípade vedzte, že nie ste povinní nikomu ospravedlňovať, koľko alebo čo jete! hovorí ona.
6. Pracujem na tom, aby som si ‚nezarábal‘ na jedlo cvičením alebo cvičením ako spôsob, ako ‚spáliť‘ to, čo som zjedol.
Je úplne v poriadku byť aktívny deň po Dni vďakyvzdania – ak ste väčšinu štvrtku strávili vnútri, možno by ste sa cítili naozaj dobre dostať sa von a hýbte sa! Ale nie ste povinní cvičiť len preto, že ste jedli viac ako zvyčajne, a nemusíte súhlasiť s komentármi typu, že zajtra po tom všetkom jedle budem musieť absolvovať hodiny spinningu back-to-back! alebo Chceš ísť zajtra na túru a niečo z toho spáliť?
Ak sa nechcete zapojiť alebo otvoriť väčšiu konverzáciu, vždy môžete odpovedať na podobné otázky jednoduchým „áno“ alebo „nie“. Samantha Barash, RD , dietológ a majiteľ Tap Into Nutrition v Detroite, hovorí SelfGrowth. Obidve sú úplné vety a nikdy nikomu nedlhujete vysvetlenie „prečo“ za nimi. Ak by ste chceli poskytnúť viac informácií a túra alebo hodina cvičenia znie ako dobrý spôsob, ako sa zúčastniť nejakého radostného pohybu, hovorí Barash, môžete odpovedať: Aj keď zajtrajšia túra znie zábavne, pracujem na tom, aby som si „nezarábal“ na cvičenie jedlom alebo aby som ho nepoužíval ako spôsob, ako „spáliť“ to, čo som zjedol. Zistil som, že táto mentalita ma vedie k nezdravému vzťahu k jedlu a pohybu.
Ak vás to nezaujíma alebo by ste radšej počkali, kým zhodnotíte, ako sa cítite na druhý deň, Barash dodáva, že vždy môžete odpovedať: Ďakujem, že na mňa myslíš! Rád by som počkal do zajtra, aby som videl, ako sa cítim, a pôjdem odtiaľ! alebo: Nie, ďakujem, pracujem na tom, aby som si vážil svoje telo a zmenil svoj vzťah k jedlu. Zajtra ísť na túru s touto mentalitou to nepodporuje.
Súvisiace:
- Ako sa vysporiadať s rodinným stresom počas prázdnin podľa terapeutov
- Môžem vám navrhnúť predstieranie dovolenkového spánku?
- Prečo je emocionálne jedenie úplne normálne, podľa dietológa
