AKO SA ZBAVIŤ BOLESTI HLAVY: VYSKÚŠAJTE TÝCHTO 9 TIPOV NA ÚĽAVU

Prechádzali ste sa niekedy týždňom – brúsili ste pracovné prezentácie, ako keby to bola vaša práca (počkajte, je to doslova), vybíjate stres v telocvični, udržiavate priateľstvá ako profík – keď pulzujúca bolesť hlavy privedie celý váš svet škrípanie stop? Je pravdepodobné, že odpoveď je áno. V Spojených štátoch neuveriteľných 96 % ľudí zažije v určitom bode svojho života bolesť hlavy, a ak máte vagínu, je ešte väčšia pravdepodobnosť, že sa budete musieť vysporiadať s touto bolesťou hlavy.¹

Podľa Svetová zdravotnícka organizácia , väčšina ľudí môže očakávať, že zažije aspoň jednu bolesť hlavy za rok, ale nie všetky bolesti hlavy sú rovnaké. Bolesť hlavy môže pulzovať, bodať alebo stláčať. Môže byť konštantná alebo prerušovaná, od sotva viditeľnej až po najhoršiu bolesť vášho života. A zatiaľ čo priemerná tenzná bolesť hlavy vymizne do štyroch až šiestich hodín, záchvaty migrény – ktoré nie sú len bolesti hlavy — môžu trvať až 72 hodín.²

Odkiaľ sa táto bolesť vlastne berie? Zvláštne je, že vo vašom mozgovom tkanive vlastne nie sú žiadne receptory bolesti – nazývané nociceptory. Takže pocit bolesti nastáva, keď sa aktivujú nociceptory v podporných mozgových štruktúrach (výkriky do krvných ciev, svalových vlákien, kraniálnych a miechových nervov a vonkajších membrán mozgu, známych ako mozgové blany).¹

Napriek tomu má väčšina bolestí hlavy viac ako jednu príčinu, pričom genetické a environmentálne faktory prispievajú k rozdielom v tom, ako jednotlivci pociťujú bolesť hlavy. Poďme sa porozprávať o tom, aké bolesti hlavy poznať a ako sa ich čo najrýchlejšie zbaviť.

pop funko fred flintstone

Typy bolesti hlavy | Ako sa rýchlo zbaviť bolesti hlavy | Čo robiť, keď vás bolesť hlavy nezmizne | Ako predchádzať bolestiam hlavy a záchvatom migrény | Kedy navštíviť lekára

Aké sú najčastejšie typy bolestí hlavy?

The Tretie vydanie Medzinárodnej klasifikácie porúch hlavy (ICHD-III) je nástroj, ktorý používajú lekári na diagnostiku bolestí hlavy. Primárne poruchy hlavy – bolesti hlavy, ktoré nemožno vysvetliť stavom, chorobou alebo zranením – triedi do týchto štyroch kategórií:

Neurológia.

⁴

Sekundárne bolesti hlavy sú tiež bežné, ale sú príznakom iných problémov, ako je výšková choroba, infekcia alebo abstinencia kofeínu. Pokiaľ ide o sekundárne bolesti hlavy, liečba základného stavu by mala pomôcť úľavu od bolesti hlavy .

Späť na začiatok

Čo vyskúšať ako prvé, aby ste sa rýchlo zbavili bolesti hlavy

Priemerná bolesť hlavy vás nevyradí z prevádzky na celé hodiny. Je to mierna až stredná bolesť hlavy, ktorá vás skutočne neobmedzuje v žiadnej aktivite, Rashmi Halker Singh, MD , atestovaný neurológ v Mayo Clinic v Arizone, hovorí SelfGrowth. Pravdepodobne o tom dvakrát nepremýšľate. Pravdepodobne by ste ani nikdy myslieť navštíviť lekára kvôli tomu.

Tieto typy bolestí hlavy si nevyžadujú veľa liečby. V skutočnosti často odídu sami bez akéhokoľvek zásahu. Ak vás teda trápi mierna až stredná bolesť hlavy, jednoducho doma opravné prostriedky a prirodzené prístupy zvyčajne môžu pomôcť, podľa Clevelandská klinika . Skúste jednu alebo viacero z nasledujúcich možností:

Aplikujte ľad alebo teplo.

Ak ste zvyknutí sedieť celý deň zhrbení nad počítačom, môžete si všimnúť, že sa vám pri stúpajúcej hladine stresu plížia ramená. Toto svalové napätie môže vyvolať – uhádli ste – bolesť hlavy typu napätia. Takže jedným zo spôsobov, ako bojovať proti bolesti, je zmierniť toto napätie priložením horúceho alebo studeného obkladu na hlavu, krk alebo ramená. To môže stačiť na zmiernenie bolesti svalov a hlavy.

Pite vodu.

Či už ste mali včera večer príliš veľa margarít, alebo ste svoju dôveryhodnú fľašu s vodou nechali doma (viete, tú obrovskú s motivačnými frázami), dehydratácia môže byť veľkým hráčom na bolesti hlavy. Na zmiernenie príznakov môže stačiť len zvýšenie príjmu vody. Najlepšie je popíjať vodu v pravidelných intervaloch počas dňa, aby ste predišli dehydratácii a škaredým bolestiam hlavy, ktoré nasledujú.

Dajte si občerstvenie.

Nemusíte nám to hovoriť dvakrát [ siaha po trailovom mixe ], ale jedenie občerstvenia medzi jedlami – ako čerstvé ovocie, hrsť orechov alebo zelenina s hummusom – môže pomôcť predchádzať bolestiam hlavy alebo ich zmierniť. Je to preto, že keď má vaše telo nízku hladinu cukru v krvi, čo znamená, že nemáte dostatok glukózy v krvi na energiu, môže to spôsobiť bolesť hlavy.

Dajte si pauzu.

Pamätáte si to svalové napätie, o ktorom sme hovorili? Stres je hlavným prispievateľom k svalovému napätiu a bolestiam hlavy a niekedy je najlepším liekom urobiť krok späť. Skúste si do dňa naplánovať krátke prestávky na prechádzku, pohľad z okna, pohladkanie psa alebo šálku kávy (pokiaľ to pre vás nie je spúšťačom bolesti hlavy).

Pauza na pretiahnutie.

Nerobte si len prestávku na pretiahnutie sa, keď sa už začína vkrádať bolesť hlavy. Je dôležité naťahovať sa počas dňa, najmä ak pracujete pri stole. Ak si nie ste istí, ako sa natiahnuť, National Institutes of Health (NIH) má zoznam úsekov na pracovisku a cvičení, ktoré vám pomôžu začať.

Späť na začiatok

Čo robiť ďalej, ak vaša bolesť hlavy nezmizne

Povedzme, že ste bezvýsledne vyskúšali všetky vyššie uvedené tipy – bolesť hlavy stále ustupuje. Teraz možno budete potrebovať nejakú chemickú pomoc vo forme liekov.

Vezmite si voľnopredajný liek proti bolesti.

Keď domáca liečba nezmierňuje miernu až strednú bolesť hlavy, zvyčajne pomáha užívanie OTC lieku proti bolesti. Pri mnohých bežných bolestiach hlavy sú liekom voľby nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). NSAID pôsobia na zmiernenie bežných bolestí hlavy zacielením na chemikálie spojené so zápalom a bolesťou. Zahŕňajú acetaminofén, aspirín, ibuprofén a naproxén.

Odborníci však varujú pred užívaním príliš veľkého množstva OTC liekov, čo – paradoxne – môže viesť k stavu nazývanému bolesť hlavy z nadmerného užívania liekov. V podstate príliš časté používanie tohto typu liekov môže spôsobiť zmeny vo vašom mozgu, ktoré vedú k viac bolesti hlavy. V konečnom dôsledku, ak niekto potrebuje používať OTC liek proti bolesti viac ako dvakrát týždenne, je dobré začať s preventívnou medicínou, ktorá pomôže znížiť frekvenciu bolesti hlavy, hovorí Dr. Halker Singh.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis.

Niekedy OTC liečba nestačí a v takom prípade sa odporúčajú lieky na predpis. Pri bolestiach hlavy typu napätia budú vaše možnosti vyzerať trochu inak, ako keď bojujete s migrénovými záchvatmi.

Ak niekto má časté útoky TTH tam, kde sa to deje týždenne, niekedy môžu byť nízke dávky antidepresív skutočne užitočné, Amaal Starling, MUDr , atestovaný neurológ at Mayo Clinic Arizona , hovorí SelfGrowth. Hovorí však, že veľká väčšina ľudí s TTH ani nechodí k lekárovi so svojimi príznakmi, pretože sú také mierne.

význam pomalosti

Väčšina ľudí, ktorí navštívia svojho rodinného lekára kvôli bolestiam hlavy, v skutočnosti zažíva záchvaty migrény. Je to preto, že na rozdiel od tenznej bolesti hlavy sú záchvaty migrény zvyčajne bolestivejšie a narúšajú váš život – natoľko, že budete cítiť potrebu vyhľadať lekársku pomoc. Našťastie existujú aj možnosti na predpis na migrénu.

Toto je skutočne veľmi, veľmi vzrušujúce obdobie vo svete migrény, hovorí Dr. Halker Singh. Po desaťročiach výskumu sme konečne lepšie pochopili, prečo ľudia majú migrény, a to viedlo k vývoju liekov na ochorenie migrény.

Triptány - lieky, ktoré upokojujú nervy a blokujú signály bolesti v mozgu - môžu okamžite pomôcť pri záchvatoch migrény, pretože sa majú užívať pri prvom príznaku záchvatu, aby pomohli zmierniť príznaky. Sú dostupné v niekoľkých formách, vrátane perorálnych liekov, nosových sprejov a injekčných liekov. Pre ľudí, ktorí majú trochu bolesti hlavy, keď majú bolesť hlavy, môžu byť lepšou voľbou nosové spreje a injekcie. Ďalšie lieky na predpis na liečbu akútnej migrénovej bolesti zahŕňajú dihydroergotamín, lasmiditan a peptidové antagonisty súvisiace s génom kalcitonínu (gepanty), ktoré môžu znížiť bolesť hlavy, nevoľnosť a citlivosť na svetlo a zvuk dve hodiny po ich užití. Denné preventívne lieky, ako sú beta-blokátory, antidepresíva a antikonvulzíva, sa môžu tiež použiť na zníženie frekvencie, závažnosti a trvania záchvatov migrény. Mayo Clinic .

Vyskúšajte domáce zariadenie na záchvaty migrény.

Aj keď to môže znieť trochu ako sci-fi, zariadenia na liečbu záchvatov migrény sú v skutočnosti založené na skutočnej vede. Neinvazívne zariadenia bez liekov sú nedávnym prelomom v prevencii a liečbe migrény. Niektoré sú určené na prevenciu a liečbu, zatiaľ čo iné sú účinné iba počas záchvatu migrény.

Spôsob, akým mozgové bunky a neuróny fungujú, je prostredníctvom vzájomnej elektrochemickej komunikácie, hovorí Dr. Starling. Keď je elektrochemická funkcia abnormálna, ako pri migréne, môžeme upraviť alebo normalizovať funkciu pomocou chemickej manipulácie, čo je liek, alebo elektrickej manipulácie, čo sú zariadenia.

V podstate to, čo tieto zariadenia robia, je zmeniť elektrické prostredie našich mozgových buniek alebo našich neurónov, aby zmiernili príznaky migrény, hovorí. Použitie jedného je jednoduché, stačí si ho nasadiť na hlavu, ruku alebo krk (v závislosti od zariadenia) a vyšle sa elektrický impulz. Väčšina z týchto zariadení je len na predpis, takže ak máte záujem dozvedieť sa viac o tom, ako fungujú a či by mohli byť pre vás vhodné, porozprávajte sa so svojím lekárom.

Pozrite sa na tieto behaviorálne terapie migrény.

Ak vám lieky alebo zariadenia nefungujú, alebo by ste chceli vyskúšať prirodzenejší prístup, stále máte na výber, ako je terapia rozhovormi a biofeedback. Aj keď to pravdepodobne nebude rýchla oprava. Povzbudzujem každého jedného z mojich pacientov, aby maximalizoval všetky biobehaviorálne techniky, ktoré môžeme použiť na liečbu migrény spolu s liekmi alebo niekedy, ak je to uprednostňované, dokonca aj predtým, ako vyskúšame lieky, hovorí Dr. Starling.

Čo teda presne znamená biobehaviorálna intervencia? V podstate ide o rôzne typy terapie, ktoré pomáhajú zvládať stres, ktorý môže byť dosť veľkým spúšťačom bolestí hlavy a záchvatov migrény. Starling, ktorý bol spoluautorom štúdie z roku 2019 o týchto terapiách v Cleveland Clinic Journal of Medicine, hovorí, že niektorí preukázali určité výhody pri migréne.

Po prvé, kognitívno-behaviorálna terapia, typ talk terapie, ktorý sa zvyčajne používa pri stavoch duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť, preukázalo, že znižuje závažnosť a frekvenciu záchvatov migrény.⁵Biofeedback je ďalší typ terapie, ktorý umožňuje človeku vidieť merania jeho telesných funkcií, ako je teplota a srdcová frekvencia (aby sa mohol vedome upokojiť). To môže znížiť reakciu boja alebo úteku, ku ktorej dochádza, keď je niekto vystavený bolesti z migrény alebo inej poruchy hlavy, Simy Parikh, MUDr , certifikovaný neurológ a riaditeľ programu pokročilej diagnostiky a manažmentu bolesti hlavy v nemocnici Jeffersonovo centrum bolesti hlavy vo Philadelphii, hovorí SelfGrowth, čo môže pomôcť zmierniť príznaky skôr.

veci s h

Myšlienka je, že tieto typy terapií pomáhajú ľuďom rekvalifikáciou mozgu, hovorí Dr. Starling, čo znamená, že ľuďom pomáhajú vyrovnať sa s príznakmi migrény, ale môžu tiež zastaviť alebo zabrániť tomu, aby sa symptómy objavovali tak často a tak vážne ako predtým. .

Späť na začiatok

Ako predchádzať bolestiam hlavy a záchvatom migrény

Jednoduchý spôsob, ako si zapamätať techniky prevencie migrény, je cez mnemotechnickú pomôcku SEEDS. Lekári používajú tento nástroj pravidelne vo svojej klinickej praxi (a môže byť tiež užitočný pri pravidelných starých bolestiach hlavy):

Spánok:Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť spať a prebúdzať sa každý deň v rovnakom čase, vyhýbať sa obrazovkám pred spaním a vstať z postele, keď vás prepadne nespavosť.Stravovanie:Odporúča sa jesť rôzne zdravé jedlá. Ak je to možné, vyhnite sa vynechávaniu jedál, ktoré môžu u niektorých ľudí vyvolať bolesti hlavy.Cvičenie:Pravidelné cvičenie – vrátane 30 až 60 minút fyzickej aktivity trikrát až päťkrát týždenne – je vynikajúci spôsob, ako predchádzať bolestiam hlavy.Denník:Sledovanie príznakov v denníku, kalendári alebo aplikácii vám a vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti môže pomôcť dozvedieť sa viac, vrátane toho, ako často sa bolesti hlavy vyskytujú, aké sú závažné a ako často na ne užívate lieky.Stres:Stres je skutočnosťou života, ale techniky riadenia, ako je CBT, biofeedback a relaxácia, môžu pomôcť znížiť jeho dopad na vás.

Dr. Parikh uvádza, že pokyny nie sú určené na to, aby sa dodržiavali do bodky. Ak niekto vynechá jedlo alebo nemá dostatok spánku, je to v poriadku, hovorí. Dôležité je neobviňovať sa za spustenie migrény .

Späť na začiatok

Kedy navštíviť lekára pri bolestiach hlavy a migréne

Ak vám bolesť hlavy niekedy prekáža v každodennom živote – aj keď sa objaví len raz za mesiac –, je užitočné navštíviť lekára. Vzhľadom na to existuje veľa faktorov, ktoré môžu prekážať pri realizácii tohto stretnutia.

Starling hovorí, že ľudia niekedy nechcú navštíviť lekára, pretože predchádzajúce liečby u nich nefungovali. Niekedy ľudia prestanú spolupracovať so zdravotníckymi pracovníkmi, pretože sa cítia trochu beznádejne, hovorí. Jej prosba k pacientom znie: Obráťte sa, prosím, na odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti v súvislosti s vaším migrénovým ochorením, pretože máme k dispozícii toľko nových možností.

Späť na začiatok

Zdroje: