Ako sa cítiť o niečo lepšie v roku 2024

Január sa, žiaľ, stal ročným obdobím, kedy veľa ľudí pociťuje silné nutkanie potrestať sa. Iste, môžu to robiť pod zámienkou zdravia, alebo to možno prezlečú za zmenu životného štýlu, ale často je to zakorenené v niečom negatívnom: Myšlienka, že nestačia.

Ako skupina novinárov, ktorí neustále premýšľajú o tom, čo znamená byť skutočne v poriadku, sme vám chceli pre rok 2024 ponúknuť niečo iné a pozitívnejšie: súbor jemných usmernení – zakorenených vo vede, empatii a kolektívnej práci našich zamestnancov. — to vám snáď pomôže cítiť sa tento rok o niečo lepšie. Realita je taká, že dobré zdravie môže byť práve teraz ťažké dosiahnuť, najmä preto, že mnohé bariéry sú systémové – ale aj keby to tak nebolo, stále by sme vám nechceli dať veľa pevných pravidiel, cítiť sa utláčajúci alebo nemožné dosiahnuť.

Prevažná väčšina našich rád na rok 2024 je v skutočnosti o tom, ako konať menej: jesť menej nevýrazných diétnych jedál, menej intenzívne cvičiť, tráviť menej času s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite mizerne, prežívať menej viny z toho, že nie ste produktívny – pretože vieme, že zahanbiť vašu cestu k životu v hojnosti jednoducho nie je možné. Odstránenie vecí, ktoré vám neslúžia, v konečnom dôsledku vytvára priestor pre viac: viac odpočinku, viac času stráveného ľuďmi a aktivitami, ktoré vám dodávajú energiu, viac sebavedomia, viac radosti. Ten posledný sa môže zdať ťažko dosiahnuteľný, najmä po ďalšom ťažkom roku, počas ktorého sa stalo veľa neuveriteľne temných vecí... Ale je to o dôvod viac robiť veľmi úmyselné kroky, aby ste sa cítili dobre. Možno sa necítite najlepšie. Možno sa ani nebudete cítiť skvele. Ale možno sa môžete cítiť o niečo lepšie. A na rok 2024 by to mohlo stačiť.

Fyzicky sa cítiť lepšie

Keď je váš kalendár nahromadený, je oveľa ťažšie ich zrušiť! Vyberte si deň v tomto mesiaci, pripravte si chutné občerstvenie alebo nápoj a venujte hodinu alebo dve naplánovaniu schôdzok, o ktorých viete, že ich budete chcieť v nasledujúcich mesiacoch odložiť – každoročnú fyzickú návštevu, u gynekologa, čistenie zubov, vyšetrenie zraku, kontrola kože a akékoľvek pravidelné testovanie, ktoré musíte absolvovať. Ak ste mali v úmysle začať s terapiou, teraz je čas preskúmať svoje možnosti. A možno by si sa dal ostrihať aj na knihách. — Alisa Hrusticová

Časté bolesti hlavy? Pretrvávajúca nevoľnosť? Toto všetko sú problémy, ktoré by ste mali prediskutovať so svojím lekárom a frekvencia sa bude objavovať – pretože je rozdiel medzi príznakom, ktorý sa vyskytuje niekoľkokrát za týždeň, a príznakom, ktorý sa vyskytuje každé dva mesiace. Namiesto hádania skúste na svojom telefóne sledovať opakujúce sa problémy – Apple Health má funkciu príznakov a funguje aj niečo také jednoduché, ako je vaša aplikácia na poznámky. Tento druh údajov uľahčí vášmu lekárovi vidieť vzorce a diagnostikovať potenciálne vážne ochorenie alebo ponúkať liečbu bežnej nepríjemnosti. — Westry Green

Keď beriete lieky denne (alebo žonglujete s viacerými receptami), je ľahké, že sa dávky rozmazajú – a potom sa budete musieť rozhodnúť, či radšej potenciálne vynecháte tabletku úplne alebo riskujete, že sa náhodne zdvojnásobí. Dobrou správou je, že existuje veľa skvelých možností, pokiaľ ide o sledovače, vrátane fyzických, ktoré môžete pripevniť k fľaštičke , denných organizérov na tabletky a aplikácií (napr. Znesiteľné ). Vyberte si, čo sa vám zdá vhodné, zaviažte sa k tomu a už nikdy o sebe nepochybujte. — Rachel Wilkerson Miller

A potom si ich pošlite e-mailom alebo ich vložte do konkrétneho priečinka s fotografiami v telefóne, ktorý si skutočne zapamätáte. Bonusové body, ak urobíte to isté s predpisom na kontakty, takže si môžete jednoducho objednať nové šošovky bez toho, aby ste museli roztrhať celý svoj domov. — Christa Sgobba

Použite ich na vytvorenie základu vášho osobného zdravotného záznamu, ktorý skutočne zmení hru, najmä ak žijete s chronickým ochorením. -RWM

Napísal som a upravil som veľa príbehov o spánku a dva z najväčších poznatkov z výskumu sú, že jasné svetlo ráno (ideálne zo slnečného svetla) nabáda vaše telo, aby sa prebudilo a zostalo v strehu, a tma spúšťa uvoľňovanie melatonín, ktorý spôsobuje ospalosť. Ak sa s týmito náznakmi potrápite tým, že si ráno necháte zatemňovacie odtiene pevne zatvorené alebo budete tesne pred spaním prenasledovať svoju bývalú na Instagrame, zahodíte vnútorné hodiny a teda aj váš spánok. Inými slovami, čím sú vaše noci temnejšie, tým sú vaše rána jasnejšie. — Cathryne Keller

Ak pravidelne hádžete laptop, obrovskú fľašu s vodou a/alebo množstvo iných ťažkých vecí v chatrnej taške cez rameno, ktorá zaťažuje celú jednu stranu vášho tela, vedzte, že to tak nemusí byť. ! Vaše ramená, krk a chrbát sa vám poďakujú, ak si zbalíte menej, zvolíte menšie tašky a rozložíte váhu medzi obe strany tela. Alebo si v ideálnom prípade zaobstarajte len ruksak. Každodenné bolesti sa nezdajú byť vždy veľmi naliehavé, ale odľahčiť si záťaž je jednoduchý spôsob, ako sa o seba bežne starať. — Amy Rose Spiegel

tatacaw

To zahŕňa veci ako aspirín, Tylenol, vreckovky, med, čajové vrecúška, kvapky proti kašľu, teplomer atď. Pretože akonáhle začnete pociťovať preťaženie alebo únavu, určite nebudete mať energiu vstať z postele a chytiť sa. všetky tieto náležitosti. V budúcnosti budete veľmi vďační. — Jenna Ryu

Nečakajte, kým už neprebehne sezóna nepríjemných chýb; naplánujte si každoročné očkovacie látky proti chrípke a aktualizované vakcíny proti COVID-19 prvý októbrový týždeň. -RWM

Prečo opustiť mentalitu lízanky po fotke, keď dosiahnete dospelosť? Starať sa o svoju fyzickú pohodu nie je pôžitkárstvo. Zvyknite si dopriať si niečo malé a príjemné (svoje obľúbené pečivo, výlet do kníhkupectva, večernú starostlivosť o seba atď.) zakaždým, keď začiarknete políčko. Môže vám to dokonca pomôcť tešiť sa na ďalšie sledovanie. -Grace McCartyová

pop funko fred flintstone

S ľútosťou musím oznámiť, že ísť spať skôr – pokiaľ ste dosť unavení na to, aby ste rýchlo zaspali – funguje a funguje to dobre. Na druhý deň sa budete cítiť lepšie a naozaj vám nebude veľa chýbať tým, že si dáte ďalšiu polhodinu alebo 45 minút skôr ako zvyčajne. Rozumiem impulzu, ktorý stojí za prokrastináciou pomsty pred spaním, ale vďaka oslobodeniu, ktoré pocítite, keď si poviete: „Skaďte na to všetko, ja idem spať – a výhody, ktoré získate zakaždým, keď to urobíte – sa to veľmi oplatí. — Hannah Pasternak

Cítiť sa lepšie psychicky

V poslednej dobe si ľudia na sociálnych sieťach spájajú hranice s kontrolou. V skutočnosti sú hranice niečo, čo si vynucujete na sebe, nie na svojom okolí. Napríklad, ak sa vám spôsob, akým sa vaši priatelia správajú, keď sa nedbale opijú v bare, cítite nepríjemne, môžete sa rozhodnúť, že keď sa to stane, jednoducho odídete. Nehovoríš, že nemôžu piť ( že by kontroloval); len sa rozhodujete, ako zareagujete, ak tak urobia. Zavedený plán nielenže zmierni vašu úzkosť v sociálnych situáciách, ale tiež nastaví zdravý štandard komunikácie pre vaše vzťahy. — Jessica Kasparian

Keď máte za sebou náročný deň, týždeň, mesiac, čokoľvek, pripraviť si jedlo, ustlať si posteľ, odpovedať na texty alebo cvičiť môže byť nesmierne ťažké. Môžete sa zbaviť mnohých týchto úloh (na to slúži jedlo so sebou!), ale jedna vec je takmer vždy dobrá pre vaše telo. a myseľ je osprchovať sa. Len vstúpte! Aj na dve minúty. Nemusíte sa umývať šampónom, holiť sa ani drhnúť – stačí tam stáť (alebo sedieť) tak dlho, ako môžete, robiť toľko, koľko môžete alebo máte chuť, a vypadnite. prečo? Pretože ty bude skutočne sa cítiť lepšie – aj keď len trochu. Môžete byť stále v depresii, ale aspoň ste čistý. — HP

Nemusíte byť náruživým turistom, aby ste mohli využívať výhody pobytu vonku (hoci turistika je úplne úžasný spôsob, ako to urobiť, ak sa vám to páči). Ísť na prechádzky do susedného parku (bez slúchadiel!); venujte sa koníčkom, ako je vtáctvo, hľadanie potravy alebo záhradkárčenie; alebo dokonca prinesenie exteriéru do vášho domova s ​​množstvom izbových rastlín, to všetko sú skvelé spôsoby, ako vzbudiť úžas, byť viac všímaví a obnoviť svojho ducha. Ak sa vám to zdá príliš skľučujúce, zvážte, či si to ešte neuľahčíte: Sledujte, ako vychádza alebo zapadá slnko, pozerajte sa na hviezdy, choďte na jeseň kukať lístie, v lete sa splavujte po rieke, zbierajte mušle na pláži... Všetky tieto veci sa počítajú! —AH

Iste, pekná dlhá meditácia môže urobiť zázraky s vašou úrovňou stresu, ale je pravdepodobné, že nemáte ďalších 20 minút (alebo dlhšie!) každý deň na to, aby ste sedeli v tichu. (Aj 20 minút je príliš veľa, ak ste v tomto nováčik!) Namiesto čakania, kým budete mať dlhší čas pokoja a ticha, začnite cvičiť to, čo by ste mohli nazvať polovičatý všímavosť : Každý deň meditujte jednu až päť minút. Dokonca aj pár minút na to, aby ste sa vystredili, vám môže spôsobiť menšiu úzkosť. —WG

Neznamená to ani, že ste len premrhali 45 minút. Možno ste mali jednoducho obzvlášť dobrý týždeň alebo ste jednoducho nemali náladu hovoriť. Každé sedenie, či už nudné alebo nie, vytvára spojenie medzi vami a vaším terapeutom a naučí ich o vás viac (a naučí vás o vás) – a mali by vás vidieť aj počas vašich dobrých dní! — Ayana Underwoodová

Bolo to povedané veľakrát mnohými spôsobmi, ale je to jednoducho pravda: Všetko – každý pocit, skúsenosť, moment – je dočasné. Tento spôsob myslenia môže zmeniť váš život dvoma spôsobmi. Jednoznačné je, že poskytuje pocit pohodlia, keď sa cítite neuveriteľne úzkostlivo alebo inak hrozne; nezbaví vás toho pocitu okamžite, ale keď si spomeniete, že ste sa takto cítili (a prekonali ste to) predtým, naozaj vás to prekoná. Menej zrejmým spôsobom je, že vám tiež pomáha oceniť dobré veci: keď sa na bruchu smejete s niekým, koho milujete, čítate knihu počas príjemnej nedele alebo sa bavíte na dovolenke a v duchu si uvedomujete, že toto nikdy nezažijete. presné momenty vám opäť pomôžu vychutnať si ich. — CK

Ak ste si niekedy po dlhej zime obliekli šortky a spochybnili celú svoju existenciu, chápeme to. Ale pamätajte: Nie je to vaše telo – je to oblečenie! Môže byť mimoriadne ťažké rozlúčiť sa s vecami, ktoré ste kedysi milovali, ale je normálne, že sa vaše telo mení a veci, ktoré vám práve teraz nesedia, vám už neslúžia. Takže v záujme svojho duševného zdravia buďte brutálne úprimní: Ak ste niečo nemali na sebe už rok, je vám to príliš veľké alebo príliš malé, nepáči sa vám farba alebo tvar, alebo sa vám to jednoducho nezdá. , darujte ho. Otvoríte priestor vo svojom šatníku, aby ste si pomaly vyberali oblečenie, ktoré vám pomôže ukázať sa ako vaše najlepšie ja – a nakoniec budete mať vždy niečo na seba, vďaka čomu sa budete cítiť dobre. —AH

Byť tučným nie je v skutočnosti rozsudok smrti. A čo je dôležitejšie, všetci si zaslúži, aby sa s nimi zaobchádzalo dôstojne, bez ohľadu na ich váhu. Čím skôr si túto myšlienku skutočne osvojíte, tým skôr sa všetci zbavíme kontroly tela a rituálov poháňaných hanbou, ktoré pomaly ochabujú našu radosť a robia nás menej zdravými, duševne aj fyzicky. (P.S. Máme veľa skvelého čítania na túto tému, ktoré vám pomôžu začať.) -RWM

Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať s úzkosťou a existenčným strachom, ktorý je teraz počas prezidentských volieb v USA bežný, je zapojiť sa na štátnej a miestnej úrovni. Práve tam sa robí toľko dôležitých rozhodnutí, ktoré ovplyvňujú náš každodenný život – a zdravie! – a je to oblasť, kde môžu mať jednotlivci skutočný a zmysluplný vplyv. Identifikujte teda príčinu alebo kandidáta, na ktorom vám záleží, nájdite miestnu skupinu, ktorá sa okolo toho organizuje, a vytvorte si plán, ako s nimi spolupracovať celý rok. V novembri sa budete cítiť oveľa lepšie, sľubujem. -RWM

Keď vás tlačí čas (takže vždy), koníčky bývajú prvou aktivitou na sekacom bloku. Keďže zvyčajne nie sú viazaní na vašu prácu, spoločenský život alebo každodenné prežitie, môžu sa cítiť ľahkovážne. Ale ak naozaj milujete koníček – a najmä ak má pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie – mali by ste to považovať za prioritu. To môže znamenať povedať nie veciam, z ktorých nie ste príliš nadšení, ale stojí to za to, ak vám to zabezpečí čas na háčkovanie, pečenie alebo iné malé hobby, ktoré je pre vašu radosť nevyhnutné. Berte to ako šťastnú domácu úlohu. — GM

Pohybujte telom tak, aby ste sa cítili príjemne

Strávte niekoľko týždňov pustením všetkých vnímaných výhod cvičenia, aby ste mohli ísť hlboko do procesu objavovania: Aký druh fyzickej aktivity vás vzrušuje, motivuje a teší? neviem? Prihláste sa na odber vecí s kamarátmi alebo sami – výcvikový tábor, kickball pre dospelých, hodiny rotácie, boj s mečom, žonglovanie. (Tieto posledné dva som vlastne urobil ja!) Všetko sa počíta a pravdepodobne si niečo vyberiete. Triedy/skupiny stretnutí sú tiež skvelým spôsobom, ako nájsť nových priateľov! — Julia Sullivanová

V epizóde podcastu SelfGrowth z obdobia blokovania Registrácia , fitness inštruktor a tréner tanca pri tyči Roz The Diva Mays povedal, že cvičenie by malo byť ako zmrzlinový pohár: Kedy ste naposledy povedali, že sa niekto musel nútiť do zmrzlinového pohára? Nie. Ľudia majú zvyčajne radi zmrzlinové poháre, pretože sú chutné a zábavné. Je oveľa jednoduchšie nájsť motiváciu na pohyb, keď robíte niečo, čo vás skutočne baví. — Sarah Yalowitzová

Prostredie znamená pre vašu fitness rutinu veľa – ak sa necítite pohodlne, nebudete to chcieť robiť. Zvážte teda, čo hľadáte vo fitnescentre: Ak chcete cvičiť v posilňovni, cítite sa viac motivovaní sociálnou, triednou kultúrou, alebo sa v rade prázdnych stojanov cítite ako doma? Využite bezplatné skúšobné verzie v telocvičniach, aby ste si ich mohli vyskúšať a zistiť, aká atmosféra vám vyhovuje. A je úplne v poriadku, ak váš priestor nie je verejný. Nárokovať si kútik v obývačke alebo si ísť zabehať do susedstva môže byť presne to, čo hľadáte. —CS

veci s písmenom a

Ak ste ešte nikdy nechodili do posilňovne alebo na hodinu cvičenia, je to tak pravdepodobne nereálne začať chodiť štyrikrát do týždňa. Namiesto toho si dajte za cieľ cvičiť raz alebo dvakrát týždenne; akonáhle si zvyknete chodiť, môžete pridať ďalšie, ak chcete. A nebite sa, ak potrebujete robiť menej počas hektických alebo ťažkých období vo svojom živote! Len resetujte svoj cieľ, aby ste sa stretli tam, kde sa práve nachádzate. — JK

Ak prichádzate z myšlienkovej školy Musím robiť minimálne 30 minút kardia – ideálne beh alebo niečo podobné – päťkrát do týždňa, je čas zoznámiť sa s tým, čo odborníci skutočne odporúčajú. Podľa CDC , väčšina dospelých potrebuje 150 minút miernej intenzity fyzickej aktivity týždenne spolu s dvoma dňami silového tréningu. Strednú intenzitu však možno definovať ako rýchlu chôdzu – čo je niečo, čo mnohí ľudia nesprávne odmietnu ako pravý tréning. A je to ešte lepšie: Podľa CDC, ak máte radi intenzívne cvičenie (napríklad jogging alebo navštevujete skupinovú cyklistickú triedu), musíte to robiť iba 1 hodinu a 15 minút. celkom za týždeň. Povedané inak: Aby ste boli zdraví, naozaj nemusíte naskakovať na svoj pelotón a snažiť sa vytvoriť osobný rekord každý jeden deň. -RWM

Opäť, staré predstavy o tom, čo sa považuje za cvičenie, spolu s tichou myšlienkou, že hlavným cieľom cvičenia je kontrola hmotnosti, viedli veľa ľudí – najmä ženy – k tomu, aby uprednostňovali kardio a úplne sa vyhýbali silovému tréningu. Ale zdvíhanie závaží je pre vás naozaj veľmi dobré; môže zvýšiť hustotu vašich kostí, znížiť krvný tlak, uľahčiť vám to, čo máte radi, a pomôcť vám vyhnúť sa zraneniam. Ak je zdravie skutočne vaším cieľom, zaraďte ho do pravidelnej rotácie. -RWM

(Súvisiace: 3 veci, ktoré musíte urobiť, ak ste úplne nový v silovom tréningu a cítite sa ohromení )

Medzi sériami si doprajte dostatok odpočinku, aby ste mohli vyzvať svoje svaly, aby preniesli váhu, ktorá je pre vás náročná. To znamená minimálne jednu minútu – a až dve, tri alebo dokonca päť – medzi sériami, ak sa skutočne snažíte maximalizovať svoje prírastky sily. Možno sa vám zdá, že strácate čas, ale verte mi, je to rovnako dôležitá súčasť procesu ako samotné zdvíhanie. —CS

Je ľahké byť prísny, pokiaľ ide o váš rozvrh v mene zdravia. Oveľa láskavejšia stratégia? Pred každým tréningom si položte otázku: Naozaj to chcem robiť alebo by som radšej robil niečo iné? Stále môžete pokračovať v pôvodnom pláne, pretože to znie dobre a nechcete to príliš premýšľať, ale občas bude úplne jasné, že vaše telo chce pivot (alebo zrušiť). A vždy, keď budete počúvať svoje telo, budete sa cítiť lepšie – fyzicky áno, ale aj duševne, pretože vám to pripomenie, že máte na starosti tento zážitok. Cvičenie je voľba, nie povinný trest. —CK

silné mužské mená

Potrebujete trochu oddychového priestoru na týždňovej návšteve v dome svojej sestry? Hneď budete späť – idete si zabehať! Ach, prepáčte, v skutočnosti nemôžete robiť tie drinky po práci s Benom z financií – dnes večer máte pilates a nemôžete to zrušiť. Radi by ste zostali a porozprávali sa, ale musíte si ísť zacvičiť s vlastnou váhou, kým bude telocvičňa preplnená! Toto je môj vzťah k cvičeniu a som rád, že môžem oznámiť, že pohyb mi pripadá menej ako fuška a skôr ako tajný únikový prielez, do ktorého veľmi rád naskakujem, najmä preto, že som taký zúrivo spoločenský. V skutočnosti nemusíte tešiť sa zakaždým, ale pravdepodobne to bude oveľa obohacujúcejšie ako robiť niečo, čo ste úprimne a skutočne nechceli robiť. — ARS

Ako starnete, flexibilita znižuje riziko zranení, uľahčuje každodenné úlohy, minimalizuje bolesti a celkovo uvoľňuje vaše telo a myseľ. Hneď potom, ako vstanete z postele (alebo aj keď ste v posteli), venujte niekoľko minút natiahnutiu krku, chrbta alebo nôh. Nastavte si pripomienku, aby ste si počas dňa pravidelne odkláňali ramená. Počas obeda si urobte rýchlu chôdzu a vytiahnite boky. Po dlhom dni objímte záhyb dopredu. Uvoľnite nejaké napätie pred spaním. Tieto malé návaly pohybu vyžadujú minimálne úsilie a pomôžu vám cítiť sa oveľa lepšie. —AH

Cíťte sa lepšie vo svojich vzťahoch

Ak si všimnete, že sa od vás priateľ odťahuje alebo odchádzate zo skupinových stretnutí s kyslou chuťou v ústach, jednoducho... sa o tom porozprávajte so svojím priateľom. Nikdy neviete, čo sa môže stať – možno priateľ, ktorý bol v poslednej dobe neprítomný, rieši problémy so vzťahmi a mohol by využiť nejakú podporu, alebo sa vaši najbližší okolo vás obchádzajú kvôli niečomu nepeknému, čo váš partner povedal na nedávnom skupinovom stretnutí. . Ak sa do rozhovoru pustíte s odvahou byť úprimný a so skutočnou ochotou vypočuť si ich pohľad, možno vás prekvapí, aké je možné obnoviť a cítiť sa bližšie. — JK

Si dospelý, a to znamená, že si s nikým nemusíš byť blízky len preto, že s ním máš minulosť alebo že k tebe bol v určitom bode tvojho života milý. Áno, stojí za to sa s nimi o tom porozprávať, ale ak sa to nezlepšuje, je v poriadku ísť ďalej. Rozchody priateľov sú vecou. Koniec príbehu. —JS

Je úplne v poriadku, ak vopred poviete svojmu priateľovi, hostiteľovi alebo komukoľvek, že môžete len chvíľu visieť. Týmto spôsobom sa snažíte ukázať svojim blízkym bez toho, aby ste sabotovali svoje duševné zdravie alebo sa nútili robiť niečo, čo nechcete. A môže sa stať, že sa budete baviť viac, ako ste čakali, a rozhodnete sa vydržať ešte dlhšie. —JR

Nie ste sami, ak pravidelne premýšľate, zaujímalo by ma, ako sa má [vložte obľúbenú osobu], možno by som im mal poslať správu, a potom... nie. Možno sa rozptýlite alebo máte pocit, že musíte počkať, kým poviete tú správnu vec, alebo si poviete, že to urobíte neskôr (ale neskôr nikdy nepríde). Tento rok sa zaviažte, že vypadnete z vlastnej hlavy a okamžite odošlete textovú správu alebo hlasovú poznámku alebo pozvánku na stretnutie. Bez ohľadu na to, čo sa stane potom, budete sa cítiť lepšie, že ste to poslali, oni ocenia, že to dostanete, a vďaka tejto jednoduchej akcii sa budete obaja cítiť viac prepojení v našom veľmi osamelom svete. — CK

Večera alebo drinky sú vždy príjemným spôsobom, ako tráviť čas s priateľmi, no hlučné, preplnené bary a reštaurácie nie sú práve najľahšie. Namiesto toho zvážte prechádzku so všetkým, čo sa dá. Nemusí to byť rýchle a nemusí to byť ďaleko. Chôdza vedľa seba (na rozdiel od sedenia tvárou v tvár) môže uľahčiť zraniteľnosť, čo sa v konečnom dôsledku hodí na hlboké a zmysluplné rozhovory, ktoré posilňujú priateľstvá. —WG

Či už ste sa odsťahovali alebo máte nabitý program, návšteva priateľov v dospelosti sa často stáva udalosťou – stretávate sa pri oslavách a iných dôležitých momentoch. To všetko je skvelé, ale o tom, že sme spolu, sa dá niečo povedať. Ak môžete, vyberte si čas na stretnutie, keď na programe nie je nič veľké. Varte, choďte spolu na prechádzku, pozerajte spolu televíziu alebo len tak leňošenie. Je to pohodlie, vďaka ktorému sa po škole budete stretávať s priateľmi a nechať ich prísť, keď máte riad v dreze alebo máte na sebe mikiny (a nie tie roztomilé), pomáha budovať skutočnú blízkosť. —CS

Smrť a dane sú jediné veci v živote, ktoré sú údajne isté, ale podráždenie na ostatných je pravdepodobne tretie. Ak sa pravidelne stretávate s takou premávkou, ktorá vo vás vyvoláva rozhorčenie, skúste si ostatných vodičov predstaviť ako ľudí, ktorých poznáte, ktorí by mohli využiť trochu zemepisnej šírky – možno starší príbuzný alebo trochu bezradný synovec. To isté platí pre zástupcov zákazníckeho servisu, keď hovory neprebiehajú podľa vašich predstáv. Nemusí to fungovať zakaždým, ale môže to pomôcť zmierniť prehnané reakcie, ktoré budete neskôr ľutovať. - Theresa Tamkinsová

Nepozerajte sa na insta svojho ex, nepremýšľajte celé hodiny o kolegovi, ktorého nemôžete vystáť, ani inak nehľadajte informácie, o ktorých viete, že vás naštvú. V najlepšom prípade sa budete cítiť sebaistý, ale to nie je to isté ako dobrý pocit. Prosíme vás, robte so svojím časom doslova čokoľvek iné. -RWM

Ak ste už slobodný, pekná práca a ak ste s niekým, koho milujete alebo sa s ním inak cítite skvele, to isté. Ale ak už nejaký čas zvažujete, či váš vzťah je naozaj správne: Roztrhnite to a začnite znova . Vyvolajte sebaúctu (a rešpekt k druhému človeku!), aby ste pokračovali v živote, ktorý vám viac vyhovuje a ktorý sa vám páči viac ako len z polovice. Budete sa cítiť tak schopní a uľaví sa vám. Choď preč. Buďte slobodní. — ARS

Len...cíťte sa o niečo lepšie, každý jeden deň

Zisťujete, čo jesť...na každé jedlo...každý deň...do konca života? Je to náročná úloha, ale nemusíte znovu vynájsť koleso. Budete musieť trochu experimentovať, aby ste našli raňajky, obedy, večere a občerstvenie, ktoré skutočne radi jete znova a znova – ale akonáhle to urobíte, pridajte ich do svojho týždenného striedania a neobzerajte sa späť. Zamyslite sa nad receptami, ktoré obsahujú ľahko vymeniteľné ingrediencie, aby to nebolo príliš nudné: polievky, kari, praženice, sendviče, placky, máte nápad! Zjednodušíte si zoznam potravín, aby ste vždy vedeli, aké základné veci máte mať po ruke, a výrazne znížite svoju duševnú záťaž, keď sa stredajší večer rozbehne a vy budete opäť chcieť zjesť niečo, čo máte radi, upratať si a ísť do posteľ. —AH

Ak ste sa niekedy zmietali v neusporiadanom jedení alebo ste sa zúfalo snažili držať diétu (takže všetci?), pravdepodobne ste strávili príliš veľa času posadnutosťou tým, čo by mal jesť a snažiť sa naplniť svoj žalúdok kopou zdravých potravín, ktoré vás len fyzicky zasýtili, no stále túžite po tom, čo ste naozaj chceli. Existuje lepší a zdravší spôsob! Predtým, ako si dáte desiatu alebo jedlo, položte si otázku: Čo by vás práve teraz najviac uspokojilo? Nielen to, čo by chutilo najlepšie, ale aj to, čo by cítiť celkovo najlepšie. Niekedy to môže byť burger alebo sušienka, inokedy vám môže zavolať miska s pečenou zeleninou alebo smoothie. Bez ohľadu na to, čím viac budete počúvať, čo vám vaše telo hovorí, tým lepšie – a menej stresovaní ohľadom jedla – sa budete cítiť. — CK

Ak sa snažíte spomaliť a robiť si skutočné prestávky, urobte to súčasťou vašej pravidelnej rutiny – a berte to ako dôležité stretnutie, ktoré by ste nikdy nezrušili. Môže to vyzerať ako 20 minút každý deň, keď opustíte stôl a idete na prechádzku, sadnete si do auta a čítate si alebo zavoláte mame; môže to mať aj podobu hodinových blokov každý druhý víkend, kde si nerobíte žiadne plány a len tak nerob nič . Vyžaduje si to prax, ale rovnako ako sa beriete na zodpovednosť za svoju prácu, je dôležité zachovať rovnakú energiu aj pri odpočinku. — Ashia Aubourg

Je také ľahké premrhať polovicu svojho relaxačného večera, pretože rolujete a snažíte sa rozhodnúť, čo budete pozerať alebo počúvať. Ak vám to znie povedome, skúste si dať od začiatku určitý čas (povedzme 10 minút), aby ste zvážili svoje možnosti, než sa rozhodnete. Potom sa toho držte. Ak sa, povedzme, o 20 minút rozhodnete, že sa na to naozaj necítite, môžete skončiť a skúsiť inú – ale ak sa pre niečo rýchlo odhodláte, pomôže vám to zabezpečiť, že strávite viac času oddychom, než premýšľaním o tom, ako to urobiť čo najlepšie. —CS

Je niečo jedinečne naplňujúce (a niekedy aj liečivé) na vyhľadávaní vecí, ktoré ste milovali, keď ste vyrastali, a na tom, aby ste si ich mohli užiť znova (aj keď sú trochu skľučujúce). Môže to vyzerať ako opätovné navštevovanie vašich obľúbených televíznych relácií a albumov z čias, keď ste chodili na strednú školu, alebo ako premyslené hobby, ktoré ste nerobili desať rokov. Môžete sa dozvedieť niečo o tom, ako ste sa odvtedy vo svojom živote zmenili, ale môžete tiež prísť s pocitom, že ste naladení na svoje mladšie ja. — Sara Coughlin

ženský kostým klauna

(Súvisiace: Vrelo odporúčam robiť nádherne posraté remeslá, ak je vaše duševné zdravie na záchode )

Inými slovami, snažte sa, aby váš nočný svitok nebol poslednou vecou, ​​ktorú vidíte alebo na čo myslíte. Namiesto toho si prečítajte pár strán knihy, prejdite do rýchlej meditácie alebo sa presuňte cez niekoľko jemných úsekov. Upokojí vašu myseľ, pripraví vás na lepší odpočinok a pripomenie vám, že vy a vaše milované zariadenie ste vlastne samostatné entity... Nemusíte ho vypínať v tú istú sekundu, ako to urobí. -GM

Prestaňte ich robiť naboso, v ponožkách alebo v papučiach s nulovou podporou klenby; vaše kolená určite bližšie k tridsiatke ako skorej tridsiatke sa vám poďakujú. A keď už ste v tom, prestaňte nosiť nepohodlné topánky, keď ste niekde vo svete. Život je príliš krátky na to, aby sme sa cítili ako hovno kvôli móde. -RWM

Niekedy všetko, čo potrebujeme na začiarknutie niečoho z nášho zoznamu úloh, je malá podpora. — JK