Čoskoro potom, čo som sa začal venovať behu a tréningu na polmaratóny, som sa dozvedel o kompresnom oblečení. Vedel som, že pančuchy a ponožky vyrobené z extra priliehavého materiálu sa v lekárskom prostredí používajú na liečbu hromadenia tekutín a opuchov. Ale po tom, čo som videl, ako hŕstka fitness značiek uvádza na trh kompresné oblečenie, ktoré sľubovalo zlepšenie výkonu a regenerácie jednoduchým nosením štýlových pančuchových nohavíc, ktoré boli náhodou o niečo príjemnejšie ako normálne, ma to zaujalo. Bolia ma nohy a všetko, čo by mohlo pomôcť, stálo za vyskúšanie, nie?
Ale bol som aj skeptický, pretože je mojou úlohou spochybňovať veci ako redaktor zdravia a fitness. Posuň sa o pár rokov neskôr a teraz som hrdým majiteľom niekoľkých párov kompresných nohavíc a ponožiek. (Úplné zverejnenie: Väčšinu z nich mi darovali značky, aby som si ich mohol vyskúšať.) Nosím ich väčšinou po dlhých behoch, keď trénujem na preteky, najmä v zime, keď sa mení z vonkajšieho chladného na vnútorné. z tepla mám na kolenách pocit, že nafukujú ako balóny. Ale nedávno som sa začal pýtať: Naozaj tieto luxusné nohavice niečo robia? A ešte lepšie: Musím ja alebo niekto z čitateľov SelfGrowth utrácať ťažko zarobené peniaze na spomínané luxusné nohavice?
Kompresné oblečenie sa už roky používa na zvýšenie prietoku krvi a zníženie opuchov.
To nahromadenie a hroziace opuchy, ktoré som už spomenul, je stav tzv edém , a môže byť vedľajším účinkom všetkého od tehotenstva do liečba rakoviny . Ľudia s touto komplikáciou sú často inštruovaní svojimi lekármi, aby nosili kompresné pančuchy. Tradičné kompresné odevy – ako sú pančuchy, ponožky a rukávy – fungujú tak, že vyvíjajú tlak na vaše končatiny, aby zabránili hromadeniu tekutiny (krvi) v tkanive, podľa Mayo Clinic . Zvyčajne sú odstupňované, čo znamená, že sú najužšie v oblasti členku alebo zápästia a úroveň kompresie sa postupne znižuje, keď sa pohybujete smerom k trupu. Fungujú tak, že v podstate vedú krv smerom k srdcu a zvyšujú rýchlosť a objem, ktorým prúdi.
Pokiaľ ide o kondíciu, kompresné oblečenie má pomôcť zlepšiť výkon a zotavenie pomocou podobných metód.V atletike je myšlienkou kompresného oblečenia zlepšiť prietok krvi alebo prísun kyslíka do svalov, James Borchers, M.D. , riaditeľ divízie športovej medicíny na Ohio State University Wexner Medical Center, hovorí SelfGrowth. Z toho vyplýva logika, že zlepšenie týchto vecí zníži výskyt kŕčov, zlepší výkon a maximalizuje zotavenie (znížením bolesti svalov, straty sily a straty rozsahu pohybu po cvičení). Problém je v tom, že štúdie sú minimálne a neexistuje žiadny skutočný verdikt o tom, či fungujú tak, ako sľubujú.
Akákoľvek štúdia, ktorá bola vykonaná, zahŕňala skutočne malý počet ľudí, napríklad 10 jednotlivcov, Reed Ferber, Ph.D. , výskumník na univerzite v Calgary a riaditeľ kliniky zranení pri behu, hovorí pre SelfGrowth. A potom, s akýmikoľvek zisteniami jedna štúdia príde, ďalšia štúdia ukazuje opak. To sťažuje vyvodzovanie záverov pre väčšiu populáciu športovcov.
Na základe dostupný výskum , a staré dobré ľudské svedectvo, experti tvrdia, že kompresné oblečenie má zrejme výhody pri regenerácii, ale špeciálne nohavice z vás neurobia lepšieho športovca. Väčšina štúdií ukazuje, že to nepomôže pri bežeckom výkone. Nezlepší to váš čas na polmaratóne, trailovom behu, 5 km alebo dokonca šprinte, hovorí Ferber. Jediným skutočným prínosom, ktorý sa prejavuje, je mierne vylepšený čas zotavenia.
Dôvod, prečo kompresný materiál funguje, môže byť v skutočnosti skôr psychologický ako fyziologický.Presný mechanizmus, ktorým kompresné prádlo zlepšuje zotavenie, je v súčasnosti nejasný, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., at Profesionálna fyzikálna terapia , hovorí SelfGrowth. Keďže fyziologické výhody je ťažké dokázať, odborníci si myslia, že možno väčšina výhod je jednoducho psychologická.
Akékoľvek vnímané zlepšenie výkonu pravdepodobne súvisí skôr s vnímaním toho, ako sa cítite pri výkone, než so skutočným fyziologickým zlepšením výkonu, hovorí Borchers. Keď je vaša vnímaná námaha nižšia, môžete bežať dlhšie bez toho, aby ste sa unavili, hovorí Ferber.
A nie je na tom absolútne nič zlé. V skutočnosti je veľa cvičenia (a najmä behu) mentálnych, takže čokoľvek iné je to jednoduchšie robí rozdiel. Existuje jasná psychologická výhoda, že keď ľudia nosia [kompresný odev], cítia sa lepšie, majú pocit, že sa zotavujú rýchlejšie, a vieme, že tento účinok sám osebe môže zlepšiť zotavenie, hovorí Borchers.
Či už sú mechaniky fyziologické alebo psychologické, Licameli hovorí, že kompresné opotrebovanie môže byť užitočnou súčasťou hádanky obnovy. Ako súčasť celkovej stratégie zotavenia sa zdá, že nosenie kompresného odevu na postihnutej oblasti počas 12 až 24 hodín v priebehu jedného až dvoch dní po cvičení je najúčinnejšie, hovorí. Hoci niektoré značky predávajú rôzne „stupne“ kompresie (zvyčajne predávané na nosenie počas tréningu a po ňom), štúdie ešte musia ukázať, či je jedna úroveň kompresie výhodnejšia ako druhá.
Nakoniec nebudete vedieť, či kompresné opotrebenie funguje pre vás, pokiaľ to nevyskúšate.Oplatí sa ich nosiť, hovorí Borchers. Ak to niekto nosí a cíti sa lepšie a cíti, že má lepší výkon, či už je alebo nie, má to výhodu. Ak ho vyskúšate a nič vám nerobí, nemusíte ho nosiť ďalej.
Niektorí ľudia skutočne pociťujú negatívne účinky kompresných odevov, hovorí Ferber. Obmedzený prietok krvi môže u niektorých spôsobiť necitlivosť alebo svalové kŕče. Ak ste to vy, opäť to môžete zahodiť.
Ide naozaj o pokusy a omyly. Liečim pacientov už 20 rokov a videl som už dosť bežcov, ktorí majú holenné dlahy alebo bolesti lýtok, ktoré sa do značnej miery vyriešili, pretože teraz nosia kompresné ponožky. Môžem však vymenovať ďalších päť pre každého z tých, ktorí tvrdia, že ich lýtka kŕče pri kompresnom oblečení a nemôžu ho nosiť. A ďalší traja povedia, že to nemá vplyv, hovorí Ferber.
Je tiež dôležité poznamenať, že žiadna technika obnovy nebude účinná sama o sebe. Najdôležitejšie je dostať svoje zzz a správne sa stravovať, aby ste načerpali energiu a načerpali energiu pre vaše telo, hovorí Licameli.
Ak máte záujem vyskúšať kompresné oblečenie, tu sú niektoré z mojich obľúbených:
Nike zónové silové tréningové legíny (150 dolárov, nike.com ) sú šialene pohodlné – dokonca aj vtedy, keď ste v drepe alebo výpade. Sú tiež s vysokým pásom a naozaj lichotivé, takže keď už nič iné, moje sebavedomie sa určite zlepší, keď ich mám na sebe.
Athleta Sculptek Stealth Capri (89 dolárov, athleta.com ) je ďalší obľúbený. Materiál je hrubý a pás je stredne vysoký, takže keď v nich behám, cítim sa naozaj uzavretá.
Veľmi rád nosím kompresné ponožky po tréningu. Lily Trotters (48 dolárov, lilytrotters.com ) a Vim & Vigr (33 – 35 USD, vimvigr.com ) obe predávajú ponožky v rôznych výškach a vo veselých vzoroch a farbách.
Kompresné dlhé pančuchy Skins RY400 (140 USD, skins.net ) sú skvelou možnosťou, ako vkĺznuť po tréningu. Mám staršie pančušky Skins, ktoré nosím po dlhých behoch a niekedy v nich aj spím. Keď nájdete nohavice (kompresné alebo nie), ktoré sú dokonale priliehavé a pružné, držte ich navždy.
