Záblesky sú mikromomenty radosti, ktoré pomáhajú upokojiť nervový systém. Skúmame, ako môžu trblietky podporiť vaše duševné zdravie, a 5 tipov, ktoré vám ich pomôžu nájsť.
Väčšina z nás pozná spúšťač, ktorý je podnetom z vášho prostredia, ktorý aktivuje vaše telo prostredníctvom nervového systému. Na základe vašich vedomostí a minulých skúseností sa váš nervový systém dostane do stresovej reakcie, keď zacíti nebezpečenstvo, aby vám pomohol bojovať, utiecť pred hrozbou alebo zamrznúť pred hrozbou. Veci ako zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie , a svalové napätie a chvenie vám pomôže skočiť do akejkoľvek akcie, ktorá je v danej chvíli potrebná.
Tieto reakcie sú užitočné, ak čelíme skutočnému nebezpečenstvu, ale menej, ak sú hrozby založené na spomienkach, budúcich obavách alebo každodennom životnom strese. Žiaľ, život v tomto chronicky vystresovanom stave v našom tele je jednosmernou vstupenkou vyhorieť .
Vedeli ste však, že existuje iný druh podnetu, ktorý môže presunúť vaše telo zo stavu boja/úteku/zmrazenia, známeho ako váš sympatický nervový systém, a do stavu pokoja/trávenia alebo vášho parasympatického nervového systému? Hovorí sa tomu záblesk.
Záblesky môžu byť obrovskou podporou pri zotavovaní sa z každodenného stresu, ktorý vedie k vyhoreniu, a našťastie máte možnosť pozvať ich do svojho života kedykoľvek a kdekoľvek. Chce to len trochu pozornosti.
Hľadajte pozitíva
Trávime toľko času analyzovaním a dokonca posadnutosťou tým, čo sa v našich životoch deje zle, ale nie je to naša chyba. V skutočnosti máme prirodzenú zaujatosť voči negativita . Takže jedna z ciest k zdraviu a šťastiu spočíva v našom rozhodnutí prekonať túto zaujatosť a hľadať v našich životoch to dobré. Tu prichádzajú na scénu záblesky.
Glimmers, ktorý prvýkrát predstavila sociálna pracovníčka Deb Dana¹ ako súčasť Polyvagálna teória , sú mikromomenty radosti, vďaka ktorým sa cítime šťastní, nádejní a v bezpečí. Prinášajú do tela pocit spojenia a regulácie, nabádajú nervový systém, aby prešiel do parasympatického stavu, ktorý nám umožňuje cítiť sa pokojne a otvorene.
V neustále nadmerne stimulovanom (a negatívnom) svete sa tieto záblesky môžu stať obrovskou oporou vašej fyzickej a mentálne zdravie . Ak trávime svoju energiu hľadaním toho, čo je okolo nás dobré, môžeme uvoľniť stres, upokojiť náš nervový systém a pomaly prebudiť naše mozgy.
mená pre sučky
Kde nájdeme záblesky?
Môže byť jednoduchšie cítiť radosť vo veľkých životných chvíľach, ako je manželstvo, povýšenie do zamestnania, deti atď. Alebo pri vzrušujúcich udalostiach, ako sú oslavy, koncerty a dovolenky. Ale medzi tým je veľa chvíľ, kedy si tiež zaslúžime (a môžeme si vybrať) cítiť dobro okolo nás.
Slovo záblesk je definované ako slabé alebo kolísavé svetlo, ktoré poukazuje na ťažkosti, ktoré môžeme mať pri videní týchto momentov, ak nevenujeme pozornosť. Ale s trochou sústredenia uvidíme, že sú všade okolo nás, po celú dobu.
To, čo vytvára tieto malé chvíle radosti, sa bude líšiť pre každého človeka vzhľadom na jeho minulé skúsenosti, ale všetky zdieľajú malú žiaru alebo výbuch extra energie, ktorú cítime, keď na ne narazíme.
Niektoré príklady záblesku môžu byť:
Vidieť krásnu prírodnú scenériu alebo hrať sa zvieratko
Cítiť relaxačnú alebo nostalgickú vôňu
Počujete smiať sa dieťa alebo svoju obľúbenú pesničku v obchode
Ochutnávka upokojujúceho alebo chutného jedla
Cítiť sa príjemne pod teplou prikrývkou alebo vo vani
Tieto chvíle môžu byť prchavé, ale ak si dáte čas na uznanie zábleskov, začne sa vo vašom tele jemne spájať väčší pocit šťastia, radosti a pokoja, ktorý vám pomôže vyvinúť menej hyperaktívny nervový systém a dokonca preprogramovať váš mozog smerom k pohode a pokoju. oddychovať v priebehu času.
Hľadanie zábleskov nikdy nie je o zakrývaní alebo napĺňaní emócií. Ale v zlý deň môžu ponúknuť reset vášho nervového systému a poskytnúť ďalšiu podporu, ktorá vám pomôže prejsť. A v dobrý deň môžu zvýšiť pozitívne emócie, ktoré cítite, a prispieť k ešte lepšiemu dňu. To vám pomôže vyživiť, keď zažijete ďalší nevyhnutný ťažký deň.
5 spôsobov, ako nájsť záblesky počas dňa
Objavovanie toho, aké mikro momenty vás rozžiaria, je tá zábavná časť. Tu je 5 krokov, ktoré vám pomôžu stať sa vyhľadávačom lesku.
1. Stanovte si zámer
Každý nový zvyk začína jasným zámerom, ale aj rozumným cieľom. Rozhodnite sa, ako budete počas dňa vyhľadávať záblesky, a na začiatok ho držte v malom. Možno sa pokúsite nájsť jeden záblesk na každodennej prechádzke alebo na obednej prestávke. Dajte si malý cieľ, ktorý môžete dosiahnuť, a potom z neho stavajte.
Môžete tiež nastaviť zámer, aby bol proces ľahký a jednoduchý. Pri hľadaní trblietok sa nemusíte namáhať, verte, že ich poznáte, keď sa objavia bez námahy.
Preskúmajte zámernosť a ukladanie návykov s Daily Jay, aby ste si tento zvyk udržali.
staroveké bohoslužby chvália
2. Cvičte všímavosť
Záblesky žijú v prítomnosti. Ak trávite väčšinu dní sústredením sa na minulosť alebo budúcnosť, nebudete schopní rozpoznať všetko dobré okolo seba.
Začnite svoj deň všímavosťou a potom si nájdite čas na to, aby ste sa počas dňa zresetovali hlbokým dýchaním alebo akoukoľvek inou uzemňujúcou aktivitou, ktorá vám pomôže byť prítomní pri zábleskoch okolo vás.
3. Nechajte trblietky pristáť
Keď narazíte na záblesk vo svojom dni, dovoľte si zastaviť sa a skutočne ho prijať. Nalaďte sa na svojich 5 zmyslov, aby ste preskúmali všetko, čo v danom momente zažívate. Uvedomte si, prečo sa cítite dobre a čo sa deje vo vašom tele.
Je iróniou, že pre mnohých z nás je ťažké zostať v dobrých pocitoch, pretože vieme, že pominú, alebo sa možno cítime vinní, ak sa to deje v ťažkých časoch pre iných alebo vo svete. Verte, že je v poriadku a dokonca nevyhnutné, aby ste z každého malého zážitku nasávali všetko dobré, čo môžete.
Ak sa snažíte nasať záblesky, vypočujte si meditáciu Let the Good Land.
4. Začnite si písať glimmer journal
Zaznamenajte si všetky záblesky, ktoré objavíte počas dňa, a zamyslite sa nad tým, ako sa vo vás cítili. Preskúmajte tiež, ako ich vnímanie ovplyvňuje vašu náladu alebo deň vo všeobecnosti.
Keď si cielene všimnete záblesky a ako sa pri tom cítite, prirodzene začnete vidieť viac. To vám pomôže vytvoriť si dlhodobý návyk, ktorý zlepší vaše duševné zdravie a pohodu.
5. Podeľte sa o svoje trblietky
Odstráňte svoje skúsenosti zo stránky, podeľte sa o svoje každodenné záblesky s niekým iným, alebo ešte lepšie, požiadajte ich, aby sa k vám pridali na vašej ceste hľadačom zábleskov. Naplánujte si registráciu a podeľte sa o svoje každodenné záblesky a vychutnajte si počúvanie, aké dobroty našli počas svojho dňa. Sme napojení na prepojenie a zvyky sa môžu ľahšie držať (a zábavnejšie!) s kamarátom.
¹ Dana D. Polyvagálna teória v terapii: Zapojenie rytmu regulácie. Prvá edícia. W.W. Norton & Company; 2018.
