Sú depresívne spánok skutočne užitočné alebo len meme?

Prejdite si kanál sociálnych médií a uvidíte, o čom hovorím, keď poviem depresiu zdriemnuť si. Twitterati hovoria o depresívny spánok stále (zvyčajne v forma meme ), niekedy ako samoľúby vtip, inokedy ako volanie o pomoc. Ale náhly vznik tieto príspevky Zaujímalo ma, či sú všetci unavení, depresívni alebo niečo úplne iné.

Som klinický psychológ, ktorý učí a praktizuje psychológiu posledných 20 rokov, takže čierny pes depresie nie je cudzí môj gauč. Ale až do tohto leta som nepočul o depresiách, a to iba online. Nikdy som ho nepredpísala depresívnemu klientovi, ani nikto z nich neuviedol, že by ho používal na zvládnutie.

Aby sme sa uistili, že sme na rovnakej vlne, pozrime sa hlbšie na veľkú depresiu. Podľa Národný ústav duševného zdravia V roku 2015 malo 16,1 milióna dospelých v USA epizódu veľkej depresie. Ide o 6,7 percenta dospelej populácie, čiže asi 1 z 15 ľudí. Diagnóza veľká depresívna porucha zahŕňa obdobie výrazne depresívnej nálady, ktoré trvá najmenej dva týždne, okrem minimálne piatich fyzických, sociálnych, pracovných a emocionálnych symptómov vrátane:

• Pocity bezcennosti
• Znížená schopnosť koncentrácie alebo premýšľanie nad chybami z minulosti
• Schudnúť alebo pribrať 5 percent svojej telesnej hmotnosti, keď sa nesnažíte držať diétu
• Strata záujmu o činnosti, ktoré boli kedysi príjemné
• Fyzický nepokoj alebo naopak, pomalšia reč a pohyb
• Pocit smútku, prázdnoty alebo plaču takmer každý deň
• Opakujúce sa myšlienky na smrť

A príznaky, ktoré sú pre našu tému najrelevantnejšie:

• Únava a strata energie takmer každý deň
• Neschopnosť spať (nespavosť) alebo príliš veľa spánku (hypersomnia)

Aby sme boli konkrétnejší , asi 40 percent mladých depresívnych dospelých pociťuje ťah k nadmernému spánku, zatiaľ čo starší depresívni pacienti to cítia asi 10 percent času. Príťažlivosť depresívneho spánku začína dávať zmysel.

Zdriemnutie vo všeobecnosti môže byť trochu polarizujúca. Hoci ich mnohí považujú za súčasť zdravého režimu fyzického a duševného zdravia, skutočnosť, že spánok zahŕňa odpojenie od podporného systému, môže byť problematická. A potom je tu vznik a nový liečebný prístup ktorá využíva spánkovú depriváciu ako spôsob boja proti depresii, hoci výhody sa zdajú byť prinajlepšom krátkodobé.

auto s písmenom i

Ide teda o oblasť protichodných názorov. Výskum ukazuje, že depresia je hlavným problémom, ktorý ovplyvňuje spánok, ale úloha spánku pri jej liečbe sa líši.

Ako to funguje na osobnej úrovni? Rozumiem (a užívam si) zdriemnutie, ale chýba mi jedinečná perspektíva osoby, ktorá prežila depresiu, a tak som sa obrátila na blogera a autora duševného zdravia Therese Borchardová , ktorá vo svojich svojpomocných memoároch zaznamenala svoju vlastnú depresiu Beyond Blue . Spánok je rozhodujúci pri zotavovaní sa z depresie a udržiavaní odolnosti, ale príznaky môžu spôsobiť, že adekvátny odpočinok bude náročný,“ hovorí. „Únava a nespavosť sú veľmi časté. Akýkoľvek druh odpočinku, ktorý si môžete dopriať, či už ide o popoludňajšie zdriemnutie alebo prestávku počas víkendu, môže byť regeneračný a pomôcť vám zvládnuť príznaky depresie. Znie to ako profesionálna zástrčka. Existuje však nejaká logika za tým, že sa na pár hodín vypnete a po prebudení sa budete cítiť (aj keď o niečo) lepšie?

Tak som sa otočil samotný spánkový doktor Michael Breus, Ph.D., klinický psychológ, diplomat Americkej rady pre spánkovú medicínu a autor niekoľkých kníh, napr. Dobrú noc: 4-týždňový program Sleep Doctor pre lepší spánok a lepšie zdravie . Bol dostatočne oddýchnutý, aby mi poskytol tento krátky rozhovor.

Odporučili by ste niekedy zdriemnuť si niekomu, kto bojuje s depresiou?

Michael Breus : Nikdy. Neodporúčal by som zdriemnutie, pretože je kontraproduktívne pre kvalitný spánok vo večerných hodinách. Keďže k spracovaniu informácií dochádza predovšetkým v REM spánku, ktorý je zvyčajne v zadnej tretine noci, denné zdriemnutie by mohlo zakázať REM, a teda nedostatok spracovania. Čo by mohlo byť potrebné pre účinný depresívny terapeutický zásah.

Považujete spánok za symptóm, ktorý treba liečiť, alebo za užitočný mechanizmus na zvládanie?

MB : Závisí od prípadu. Mal som niektorých pacientov, ktorí nemohli spať vôbec, iných, ktorí nikdy nechceli odísť z postele, a niektorých, u ktorých to nemalo žiadny vplyv na spánok. V každom prípade som ich mohol vidieť inak. Napríklad pre ľudí s depresívnou nespavosťou môže byť dobrý nápad zdriemnuť si na začiatku dňa a neskôr môže ovplyvniť akúkoľvek šancu na dobrý spánok. Je to komplikované, prinajlepšom.

Existuje bod, kedy sa zdriemnutie mení z užitočného na škodlivé alebo problematické?

cigánske ženské mená

MB : Ani nie. Nie je to tak, že by si ubližovali tým, že neustále spia. Najviac to ovplyvní ich sociálne vzťahy, ale nespôsobí žiadnu skutočnú fyzickú ujmu. Zhodí ich biologické hodiny, čo bude ďalšia prekážka, ktorú treba prekonať. Vo všetkých prípadoch by som sa vyhýbal odporúčaniu, ale ak sa už niečo deje, zapracoval by som to do rovnice.

Odborník na spánok teda vo všeobecnosti neodporúča zdriemnuť si pri depresii, pretože to narúša váš spánkový cyklus a vedie k ďalším problémom. Borchard, ktorý prežil depresiu, však odvetil: Niektorí odborníci na spánok neodporúčajú zdriemnutie z dôvodov spánkovej hygieny, ale vždy som ich považoval za nesmierne liečivé a posilňujúce moju depresiu.

masový názov cechu

Túžia ľudia s depresiou spať? To závisí. Pomôže zdriemnutie alebo uškodí depresívnym ľuďom? To závisí. Je to súčasť zdravého liečebného plánu? To závisí. Neexistujú žiadne sušienky a spánok je potrebné riešiť u každého depresívneho človeka individuálne.

Vieme, že existuje mnoho ďalších intervencií, ktoré sa ukázali ako užitočné pre tých, ktorí trpia depresiou. Zahŕňajú sociálnu podporu, cvičenie, lieky v prípade potreby a moju osobnú obľúbenú psychoterapiu.

Nemôžem to povedať s konečnou platnosťou, ale zdá sa, že ide o posledné z radu upozornení pre širokú verejnosť, že úroveň stresu je vysoká, že depresia je bežnejšia, než si myslíme, a že možnosti liečby nie sú také dostupné, ako by sme ich potrebovali. byť. Berte tieto výzvy vážne, pretože na vtipe je vždy niečo pravdy. A vyššie uvedené rady si vezmite k srdcu, keďže každá depresia si vyžaduje jedinečný prístup.

Ryan Howes, Ph.D., ABPP, je licencovaný klinický terapeut, ktorý vykonáva prax v Pasadene v Kalifornii.

Súvisiace:

• Ako depresia zmenila môj vzťah k jedlu
• Po 40 rokoch mlčania o svojej depresii som minulý týždeň povedal celému svetu
• Strašidelný spôsob, akým antidepresíva môžu ovplyvniť váš spánok

Tiež by sa vám mohlo páčiť: 10 spôsobov, ako sabotujete svoj spánok bez toho, aby ste si to uvedomovali