Pocity, ktoré máte po tréningu, sú väčšinou dobré – menšia pohyblivosť bolesti chrbta alebo bolesť kolena viera, že ste odporná ľudská bytosť, ktorá dokáže rozdrviť všetko, čo vám príde do cesty medzi ostatných. Ale je niekoľko prípadov, keď pocity, ktoré prichádzajú spolu s tvrdším úsilím, nie sú úplne, povedzme príjemné .
Je typické, že pociťujete pálenie v niektorých svaloch, ak pracujete s vysokou intenzitou, čo môže byť menej než pohodlné. A za deň alebo dva potom, čo vyskúšate niečo nové resp posuňte svoje cvičenie na ďalšiu úroveň môžete cítiť bolesť alebo stuhnutosť fyzioterapeuta Erin Short DPT CSCS z Zapnite fyzikálnu terapiu a športový výkon v Chicagu hovorí SEBE.
Je však rozdiel medzi týmito skúsenosťami a bolesťou, ktorá môže signalizovať zranenie alebo zdravotný problém. Zatiaľ čo prvú kategóriu možno vo všeobecnosti ignorovať alebo prepracovať cez druhú, môže to znamenať, že by ste mali prestať cvičiť a buď okamžite vyhľadať lekársku pomoc, alebo monitorovať situáciu, aby ste zistili, či sa zlepšuje – alebo zhoršuje.
biblické mená pre dievčatá
Rozlíšiť rozdiel môže byť zložité, ale v tomto prípade je znalosť určite sila. Keď ľudia rozumejú svojej bolesti a tomu, čo je normálne a čo nie je normálne, je z toho skutočne úžitok Dave Pavao PT DPT, hlavný klinický riaditeľ Highbar Physical Therapy a hovorca Americkej asociácie fyzickej terapie, hovorí SEBE. Rozlíšenie nepohodlia od bolesti vám umožňuje robiť správne rozhodnutia a zostať v hre dlhšie namiesto toho, aby ste sa dostali do problémov.
Čo je teda normálna bolesť po tréningu a aký je to pocit?
Takmer každý tréning, najmä ak je ťažký na silový aspekt, spôsobuje malé mikrotrhliny vo vašich svaloch. Vaše telo ich opraví výstužami, takže nabudúce budete ešte silnejší. Keď skúšate novú rutinu alebo pracujete so svalom, ktorý ste možno chvíľu ignorovali – najmä ak to robíte excentrické pohyby alebo tie, pri ktorých sa vám pri záťaži predĺžia svaly – tie slzy spôsobujú reakciu tzv oneskorený nástup bolesti svalov alebo DOMS.
DOMS je lokálna bunková zápalová reakcia, keď je tkanivo vystavené záťaži, na ktorú nie je zvyknutá. Dr. Short hovorí. Môže začať už 12 hodín po tréningu, ale svoj vrchol môže dosiahnuť 24 až 72 hodín potom.
Tento typ bolesti je vo všeobecnosti difúzny – šíri sa po všetkých svalových skupinách, na ktorých ste pracovali – a vyskytuje sa na oboch stranách tela, hovorí Dr. Short. Vaše svaly môžu byť citlivé na dotyk alebo môžu byť bolestivé a stuhnuté, najmä keď chvíľu sedíte. Na druhej strane majú tendenciu sa cítiť lepšie, keď sa začnete trochu hýbať, pretože prietok krvi vyplaví zvyšky zápalu a dodá vašim svalom živiny potrebné na hojenie.
mená vypchatých zvierat
Kľúčovou akciou pre tento normálny druh bolesti je sledovať ju a pokračovať v pohybe. Prispôsobíte sa tomu, hovorí Dr. Pavao. Nevzdávajte sa svojej cvičebnej rutiny.
Ale iné typy bolesti a bolestivosti by vás mali vyzvať, aby ste urobili inú akciu, či už je to niekoľko dní na zotavenie alebo vyhľadať lekársku pomoc. Tu je osem varovných signálov, ktoré stojí za to venovať pozornosť tomu, prečo na týchto príznakoch záleží a čo s nimi robiť.
1. Bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť, ktorá nepoľavuje.
Iste, relácia s vysokou intenzitou potenia môže spôsobiť, že vaše srdce bude ťažšie pumpovať, váš dych sa zrýchli a môže dokonca spôsobiť pocit pálenia v pľúcach a hrudníku. A ak idete tvrdo, je pravdepodobné, že sa nebudete môcť dostatočne nadýchnuť, aby ste zo seba dostali viac ako pár slov, nieto ešte celé vety. Ale bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť že je to ťažké alebo sa to nezlepší, keď spomalíte, môže to byť príznakom srdcového infarktu alebo inej závažnej srdcovej príhody Ashley Austin MD, primár športového lekárstva v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu, hovorí SEBE.
To platí najmä vtedy, ak sa pocity cítia divoko neúmerné tomu, čo zvyčajne zažívate počas daného úsilia. Osoba trénujúca na maratón, ktorá behá 80 míľ týždenne a začína mať bolesť na hrudníku, ktorá jej bráni bežať, je pre mňa znepokojujúca, hovorí, zatiaľ čo niekoho, kto beží prvýkrát a počas tréningu sa cíti bez dychu, to nie je také znepokojujúce.
Bez ohľadu na úroveň vašej kondície buďte v strehu pre ostatných srdcové varovné príznaky tiež: bolesť, ktorá vyžaruje po ruke alebo čeľusti, nezvyčajná únava a mdloby alebo takmer mdloby. Ak ich pociťujete – alebo bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť, ktoré vám bránia vôbec cvičiť alebo nezmiznú, ak prestanete – okamžite zavolajte lekársku pomoc. A ak máte pochybnosti o tom, či je miernejší príznak veľký problém alebo nie, buďte opatrní a zavolajte lekárovi, aby zistil, ako hovorí Dr. Austin.
2. Bolesť, ktorá je ostrá bodavá alebo zameraná na malú oblasť.
Na rozdiel od celoplošnej bolesti spojenej s bežnou bolestivosťou súvisiacou s tréningom, ktorá je ohnisková alebo zameraná na menšiu oblasť, je podľa Dr. Pavao znepokojivejšia.
Ak je tento typ bolesti nad kosťou – napríklad na kostnej časti holene alebo piatej metatarzálnej dlhej kosti na vonkajšej strane chodidla – môže to signalizovať zranenie spôsobené stresom kosti, opuch alebo malú zlomeninu, ktorá pochádza z nadmerného používania, hovorí Dr. Pavao.
Medzitým môže byť náhla ostrá bolesť znakom natiahnutia šľachy alebo svalu alebo poranenia, ku ktorému dochádza, keď je tkanivo nadmerne natiahnuté alebo roztrhnuté. Nečudujte sa, že tá bolesť sa tiež trochu rozšíri a rozšíri, ale ak existuje oblasť, na ktorú môžete položiť prst, a je skutočne výnimočne jemná, môže byť podľa neho absolútne varovným signálom.
masový názov cechu
Aj keď si tieto zranenia zvyčajne nezaslúžia núdzovú návštevu, stále je dobré poradiť sa s odborníkom, ako je športový lekár alebo fyzikálny terapeut, najmä ak je bolesť závažná alebo sa nezlepšuje odpočinkom, hovorí Dr. Pavao. Silné opuchy a modriny sú tiež červenými príznakmi, hovorí Dr. Short. V niektorých prípadoch – napríklad pri pretrhnutí šľachy – sa bez lekárskej starostlivosti nemusíte správne vyliečiť.
3. Vystreľujúca bolesť necitlivosť alebo brnenie.
Bolesť, ktorá nezostáva na jednom mieste – napríklad začína vo vašom chrbte alebo bedre, ale potom vyžaruje po ruke alebo nohe – je znakom toho, že problém môže zahŕňať viac, ako hovorí doktor Pavao. Môžete mať stlačený alebo poškodený nerv, ktorý môže začať vo vašom krku alebo inej oblasti chrbtice.
Podobne sa môže vyskytnúť necitlivosť a brnenie, keď opuch stláča nerv, hovorí Dr. Austin. Tieto príznaky môžu byť aj príznakmi vaskulárneho problému, ako je ochorenie periférnych artérií, pri ktorom je prietok krvi do vašich končatín obmedzený alebo zablokovaný. Či tak alebo onak, ak pocit nezmizne, keď prestanete cvičiť, alebo sa vráti, keď znovu začnete, lekár môže prísť na hlavnú príčinu problému a pomôcť predísť ďalším komplikáciám.
4. Bolesť, ktorá sa zhoršuje pohybom (alebo neskôr).
Normálne nepohodlie súvisiace s cvičením je zvyčajne mierne – napríklad menej ako tri na stupnici od 1 do 10 hovorí Dr. Short. Akákoľvek bolesť, ktorá počas cvičenia presiahne túto hodnotu, by vás mala vyzvať, aby ste ustúpili alebo prestali, najmä ak sa stupňuje pri pohybe.
Doktorka Austinová odporúča niečo, čo nazýva pravidlo nasledujúceho dňa. To znamená sledovať úroveň bolesti nielen počas cvičenia, ale aj počas zvyšku dňa a nasledujúceho dňa. Niektorí ľudia sa do toho nehrnú na druhý deň ráno, keď ma bolí a krívam, to bolo z toho, čo som urobil deň predtým, ako povedala.
Opuch, zmenená chôdza, neschopnosť používať túto časť tela alebo bolesť, ktorá sa nasledujúci deň zvýši nad tri z 10, stojí za to venovať pozornosť, najmä ak sa to nezlepší chôdzou alebo iným jemným pohybom. Bolesť, ktorá vás v noci zobudí, je tiež červenou vlajkou Dr. Short. Môžete začať úpravou ďalšieho tréningu alebo si dať pár dní pauzu a ak sa to nezlepší, navštívte poskytovateľa športovej medicíny.
biblické mená pre dievčatá
Poznámka: Či už je to kvôli chronickej chorobe alebo inému zdravotnému stavu, niektorí ľudia majú základnú úroveň bolesti, ktorá je vyššia – môžu existovať v každodennom živote s bolesťou, ktorá je štyri na stupnici od 1 do 10 hovorí Dr. Austin. Aj keď je najlepšie spolupracovať so svojím lekárskym tímom na cvičebnom pláne, ktorý je pre vás vhodný, zvyčajne to neznamená, že nemôžete cvičiť vôbec. Ale chcete si byť vedomí pohybov, ktoré zintenzívňujú vašu bolesť nad vašu základnú líniu alebo spôsobujú bolesť v nových častiach tela.
5. Znižuje sa rozsah vášho pohybu.
Povedzme, že urobíte krok a vaše koleno sa úplne neohne – alebo vám napätie v ramene bráni dosiahnuť na riad na hornej polici. Zablokovanie zachytenia alebo iné zlyhanie pri pohybe v rovnakom rozsahu pohybu ako zvyčajne signalizuje problém v samotnom kĺbe, ako je prasknutie chrupavky alebo osteoartritída, hovorí Dr. Austin.
Medzitým pocity ako klikanie a pukanie v kĺboch môže alebo nemusí byť veľký problém. Niekedy sú to jednoducho príznaky trochu extra tekutého zápalu alebo tkaniva jazvy, hovorí. Ale ak sú nové alebo sprevádzané bolesťou alebo opuchom, môžu byť tiež znakom defektu chrupavky alebo iného kĺbového problému. Zvážte, či sa nevrátite k profesionálovi, ak sa nezlepší oddychom alebo úpravou vašich aktivít, aby ste zistili, či sa situácia zlepší.
6. Kĺb, ktorý sa cíti nestabilne.
Ak máte pocit, že vaše koleno alebo rameno povolia, alebo že tomu nemôžete veriť, venujte pozornosť Dr. Austin hovorí. Časť samotnej kĺbovej štruktúry môže byť narušená spôsobom, ktorý jej bráni v správnom fungovaní – napríklad väzy alebo chrupavky, ktoré držia vaše rameno na mieste, môžu byť roztrhnuté, natiahnuté alebo oddelené.
funko pop baymax
Nestabilita môže nastať aj vtedy, keď vaše telo zaznamená poškodenie v určitej oblasti a zastaví kontrakcie vo svaloch obklopujúcich kĺb, aby predišlo bolesti alebo ju zmiernilo. Deaktivujú sa, aby vás ochránili Dr. Austin hovorí. Hovoria: „Nechceme sa nakaziť niečím, čo by mohlo byť bolestivé. Nechceme zapájať svaly, ktoré by nás mohli dostať do problémov.“
7. Bolesť, ktorá vedie k slabosti…
Jedného dňa ľahko stlačíte 15-librové činky. Ďalej vás bolí. Potom, keď bolesť ustúpi, začnete bojovať s 5-kilogramovými alebo vôbec zdvihnúť ruky. Existuje slabosť len preto, že nás bolí, a potom je tu slabosť, pri ktorej sa bolesť trochu vyriešila, a napriek tomu mám stále problém zdvihnúť to rameno, hovorí Dr. Pavao. To posledné je obzvlášť znepokojujúce: Veci by nemali byť slabšie, ako boli deň pred bolesťou.
Poranenia svalov, šliach, väzov alebo kostí môžu spôsobiť slabosť priamo – alebo vaše telo môže opäť zastaviť svalové kontrakcie, aby sa vyhlo bolesti, hovorí Dr. Austin. V každom prípade je to znak zranenia, ktoré si môže vyžadovať ošetrenie.
8. ...Alebo to zmení vašu formu alebo chôdzu.
Ak bežíte a vaša bežecká forma je mimo, alebo ak drepujete a posúvate sa na jednu stranu, pretože to naozaj bolí, je to tiež znak toho, že to, čo robíte, nie je dobré pre vaše telo, hovorí Dr. Short. Nielenže tento typ bolesti poukazuje na to, že pretláčanie základného zranenia môže viesť k a sekundárne zranenia, pretože iné svaly a tkanivá absorbujú dodatočný stres, aby ho kompenzovali.
Opäť, ak máte bolesti a diskutujete o tom, či vyhľadať lekársku pomoc alebo nie, buďte opatrní, ako odporúča Dr. Austin. Až príliš často vidí vo svojej kancelárii ľudí, ktorí ignorujú malý problém, až kým sa nestane oveľa horším zranením.
Mnohokrát ľudia váhajú vyhľadať pomoc, pretože sa obávajú, že im lekár povie, aby sa prestali hýbať. Ale dobrý poskytovateľ športovej medicíny zváži vaše väčšie ciele, ponúkne vám informácie a pomôže vám urobiť kvalifikované rozhodnutia o tom, ako postupovať, hovorí Dr. Austin.
Často je možné – a dokonca vhodné – zmeniť svoju rutinu namiesto úplného odpočinku. Niekedy si ľudia môžu myslieť: „Ak ma niečo bolí, musím všetko zastaviť,“ hovorí Dr. Short. Možno však budete môcť upraviť svoje pohyby alebo znížiť intenzitu, kým sa vaše zranenie uzdraví. Niekedy zastavenie pohybu môže takmer sťažiť návrat.
Súvisiace:
- Čo robiť, keď vás trápi, že chvíľu nemôžete cvičiť
- Ako sa vrátiť k cvičeniu po odstavení zo zranenia
- 8 spôsobov, ako zastaviť bolesť ramien, aby vám ničili tréning
Získajte viac zo skvelého pokrytia fitness od SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo .
