Zdravý sendvič je obľúbený na obed z niekoľkých dobrých dôvodov: je ľahko baliteľný, lacný na výrobu a je ideálnym prostriedkom pre komplexné sacharidy, dobré pre vás tuky vlákninou nabitá zelenina a chudé bielkoviny. Môže to byť úplne popoludňajšie jedlo, ktoré potrebujete, aby ste zvládli zvyšok dňa. A napriek tomu, čo si myslíte o grilovaných syroch a BLT, sendviče vám môžu absolútne pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti chudnutia.
Týchto osem jednoduchých trikov vám uľahčí zníženie kalórií a pridanie živín do všetkých vašich receptov na sendviče bez toho, aby ste obetovali chute, ktoré máte radi. Ak máte záujem využiť tieto nápady, aby vám pomohli schudnúť, je dôležité poznamenať, že chudnutie vyzerá u každého inak. Počítanie kalórií môže byť pre niektorých ľudí užitočnou taktikou, pre iných však nie. Ak máte v minulosti poruchu stravovania, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny vo vašej strave.
A pamätajte, že chudnutie nie je len o tom, čo jete. Úroveň stresu, spánkové návyky a zdravotné problémy, ktoré môžu byť mimo vašej kontroly, to všetko môže ovplyvniť to, ako priberáte a chudnete. Preto je dôležité nájsť si čas na nájdenie plánu, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele spôsobom, ktorý je pre vás najzdravší.
Ak chcete použiť nápady na zdravé sendviče, ktoré vám pomôžu schudnúť, vyskúšajte tieto jednoduché triky, keď si budete najbližšie baliť obed.
1. Otvorte svoj sendvič.Jednoduchý spôsob, ako znížiť počet kalórií doslova akéhokoľvek sendviča? Odstráňte vrchný kúsok chleba. Toto je trik, ktorý Amy Gorin, M.S., R.D., majiteľka Výživa Amy Gorin , prisahá. Pre SelfGrowth hovorí, že odstránením tohto chleba navyše nielenže stratíte približne 70 až 80 kalórií, ale tiež vytvoríte dostatok miesta na nahromadenie jedla navyše o bielkoviny a zeleninu.
2. Namiesto bežného chleba použite pitu.
Každý kus celozrnného chleba má asi 80 kalórií, zatiaľ čo malá celozrnná pita (šírka 2 až 4 palce) má len asi 70 kalórií, hovorí Gorin. Nie je to veľký rozdiel, ale možno by to stálo za vyskúšanie, ak hľadáte malé, jednoduché spôsoby, ako zjesť menej kalórií.
3. Zabaľte ho do listu rímskeho šalátu alebo dokonca do tortilly.Ak chcete znížiť kalórie, vyberte si sendvič zabalený v šaláte, Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietologička a blogerka na Chard na starosti , hovorí SelfGrowth. To môže znížiť počet kalórií o 120 až 200 kalórií, v závislosti od typu chleba, ktorý bežne používate.
Stále chcem niektoré zdravý sacharidy na tvojom tanieri? Namiesto dvoch krajcov chleba použite jednu celozrnnú alebo viaczrnnú tortillu. Len sa uistite, že tortilla, po ktorej siahate, má skutočne nižší obsah kalórií, hovorí Gorin, pretože niektoré môžu obsahovať ešte viac ako tieto dva krajce chleba.
4. Na vrch hodíme vajíčko.
Gorin si svoje sammies rada doplní smaženým alebo natvrdo uvareným vajíčkom. Je to skvelý spôsob, ako pridať 6 gramov bielkovín navyše, plus nejaké zdravé tuky , aby bol váš obed uspokojivejší a dlhšie sýty. Navyše, kto by nemiloval nalievať ten tekutý žĺtok chlebom?
5. Vynechajte lahôdkové mäso.Gorin vysvetľuje, že aj keď ide o super nízkoúdržbový zdroj bielkovín, lahôdkové mäso často obsahuje veľa sodíka. Preto svoje sendviče najradšej plní celými varenými kuracími prsiami alebo filetami z lososa. Nechce sa vám tak dlho namáhať mäso? Konzervované kuracie mäso, losos alebo tuniak bez pridaného sodíka bude fungovať dobre.
6. Rozhodnite sa pre menej kalorické koreniny.S množstvom korenín len hľadáme spôsoby, ako dodať našim sendvičom vlhkosť, vysvetľuje Gorin. Medzi jej obľúbené koreniny patrí horčica, hummus a domáca nátierka z cesnakovo-gréckeho jogurtu, ktoré dodávajú vlhkosť zdravším spôsobom. A nezabudnite si dávať pozor na cukor – niektoré koreniny, ako napríklad kečup, obsahujú oveľa viac, ako by ste si mysleli.
7. Alebo koreniny úplne vynechajte a pre extra chuť použite koncentrované ingrediencie ako karamelizovaná cibuľa a sušené paradajky.Za svoje peniaze dostanete veľkú ranu so sušenými, nakladanými a varenými prísadami, ako sú sušené paradajky, kapary a olivy. Všetky sú mimoriadne silné a majú relatívne nízky obsah kalórií a nemusíte ich používať veľa, aby ste získali chuťové výhody.
8. Ak máte pochybnosti, pridajte viac zeleniny.Rovnako ako v prípade šalátov, chrumkavá, vodnatá, nízkokalorická zelenina je niečo, čoho do sendvičov nikdy nemôžete pridať príliš veľa. Gorin do seba rád hádže tony všetkého od klíčkov lucerny až po červenú papriku. A to je len začiatok možností. Nebojte sa byť kreatívny, pretože v sendvičovej forme chutí takmer všetko.
Môže sa vám páčiť: Zdravý sendvič s vajcom a avokádom pod 300 kalórií
