Zlá nálada nie je zábavou pre náladových ani nikoho v jej okolí. Všetci sa z času na čas cítime bla – bolo by zvláštne, keby bola vaša nálada stabilná celý deň každý deň. Ale určiť, čo spôsobuje fluktuáciu a spôsobiť, že ste nevysvetliteľne nevrlí, je najlepší spôsob, ako minimalizovať tie dni so zlou náladou.
„Čo sa deje, keď je niekto náladový, môže byť veľa vecí,“ Katherine Glick, licencovaná profesionálna poradkyňa, certifikovaná koučka holistického zdravia a terapeutka v Talkspace , hovorí SelfGrowth. „Môže sa stať, že v ich živote je nejaký spúšťač, ktorý ich fyzicky alebo psychicky stresuje,“ vysvetľuje. Či už ste si toho vedomí alebo nie, pocit hrozivej prítomnosti spúšťa systém boja alebo úteku a môže ovplyvniť náladu. Zlé zdravé návyky môžu tiež spôsobiť stres, vyhodiť vám hormóny do úzadia, pokaziť chémiu vášho mozgu a spôsobiť, že budete depresívni, úzkostní alebo jednoducho nevrlí.
Tu Glick vysvetľuje niektoré z najpravdepodobnejších príčin náladovosti a ako im zabrániť, aby vás trápili.
auto s písmenom i1. Jete príliš veľa cukru.
„Jedlo, ktoré jeme, má priamy vplyv na náš mozog a špecifické chemikálie, ktoré prispievajú k duševnému zdraviu,“ hovorí Glick. Potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru môžu mať na vašu náladu podobný vplyv ako drogy a alkohol. Krátkodobo uspokojujú centrá potešenia v mozgu a potom sa nakoniec dostanú na dno, takže budete nevrlí a túžite po ďalších . Ak máte výkyvy nálady, prehodnoťte svoj jedálniček. „Vytiahnite spracované potraviny. Najväčším vinníkom všetkých čias je cukor. Spôsobuje zmätok v mozgu a je vysoko návykový,“ hovorí Glick. „Detoxikácia od cukru. Je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť.“ Zároveň napchajte potraviny bohaté na živiny, konkrétne tmavú listovú zeleninu, aby ste telu a mozgu dodali potrebnú energiu.
2. Príliš narážate na chľast.Noc pitia môže byť v tom čase zábavná a cítiť sa skvele, ale deň alebo tak potom je normálne cítiť sa trochu mimo – dokonca aj depresívne alebo úzkostlivo, hovorí Glick. 'Je to problém mozgu. Chemikálie v alkohole sú podobné cukru: Posilnia všetky tieto neurochemikálie, ktoré vyvolávajú dobrý pocit, ako je serotonín a iné, a na chvíľu sa budete cítiť dobre. Potom, keď je to všetko hotové, vyčerpajú sa,“ vysvetľuje. Toto sa stáva extrémne u ľudí, ktorí užívajú extázu. Akonáhle tento efekt pominie a vy sa dostanete na dno (čo ide hore, musí ísť dole), môžete sa cítiť depresívne.
čo znamená meno julia3. Nemáte dostatok spánku
Nedostatok spánku môže ovplyvniť vaše telo nespočetnými spôsobmi, ale jednou z vecí, ktoré môže spôsobiť, je spôsobiť, že budete vážne nevrlí. Šetrenie v spánku ovplyvňuje vaše hormóny a chemické látky v mozgu a môže ohroziť našu schopnosť určovať, čo je dôležité a čo nie – preto vás tak rozčuľujú malé, hlúpe veci, keď vám bežia výpary. „Ak máte problémy s náladou, najprv sa pozrite na svoj spánok. Koľko dostávate, ak je to kvalita,“ navrhuje Glick. Ak to nie je dobré, opravte si spánkovú hygienu, nastavte si konzistentný čas spánku a vstávania a použite taktiku, ako je meditácia, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať.
4. Nie je vám fyzicky dobre.'Niekedy sú ľudia náladoví, pretože sa fyzicky necítia dobre,' hovorí Glick. Nie je žiadnym prekvapením, že byť chorý a trpieť bolesťami, upchatým nosom a horúčkou vám môže rýchlo pokaziť náladu. Choroba vás môže tiež príliš unaviť, pokaziť si chuť do jedla a nechať vás dehydrovaný — to všetko vám narúša hormóny, hladinu cukru v krvi a chémiu v mozgu.
Americké mužské mená5. Nedostatočne sa stravujete.
Byť hladný je skutočná vec, ľudia. Keď vynecháte jedlo alebo necháte príliš veľa času medzi jedlami, keď máte hlad, vaša hladina cukru v krvi trochu klesne, čo vás môže podráždiť. Našťastie, zjesť by malo situáciu napraviť. Spárujte sacharidy s bielkovinami, aby ste získali dobrú dávku energie, pomôže vám udržať hladinu cukru v krvi stabilizovanú až do ďalšieho jedla. Len sa nenechajte tak vyhladnúť, aby ste sa nabudúce zmenili na totálny mok.
6. Tráviš príliš veľa času s Debbie Downers.
Ak trávite veľa času s ľuďmi, ktorí majú tendenciu byť totálnymi debilmi, môže to vážne zraziť aj vás. Nie je potrebné úplne odrezať určitých priateľov alebo rodinných príslušníkov zo svojho života, ale vedomé trávenie viac času s ľuďmi, ktorí vás pozdvihnú, vám pomôže cítiť sa pozitívne a šťastne. „Minimalizujte kontakt s ľuďmi, ktorí vás stresujú, a buďte len s ľuďmi, ktorých máte radi,“ navrhuje Glick.
Fotografický kredit: Grafika Valerie Fischel; Foto: Alina Potapenko / EyeEm
