Ak máte namierené k oceánu alebo inej veľkej vodnej ploche, dodržiavanie niekoľkých kľúčových plážových tipov vám môže pomôcť cítiť sa počas vašej cesty čo najlepšie – či už ide o jednodňovú alebo týždennú dovolenku. Keď si užívate teplé slnko a piesok, je až príliš ľahké zabudnúť na niekoľko bezpečnostných základov.
Dodržiavanie týchto plážových tipov vám môže pomôcť znížiť vaše šance na ochorenie súvisiace s teplom (napríklad vyčerpanie z tepla), dehydratáciu a nadmernú únavu – to všetko môže zničiť váš výlet. Ale to nie sú jediné obavy súvisiace s bezpečnosťou, ktoré treba mať na pamäti. Keďže sa po celej krajine šíria varianty COVID-19, je dôležité si uvedomiť, že pandémia sa neskončila. Pred odchodom na pláž je dôležitým krokom, ktorý vám môže pomôcť udržať si zdravie, čítanie o najbezpečnejších spôsoboch cestovania práve teraz (napríklad úplné zaočkovanie a preskúmanie bezpečnostných požiadaviek pre vašu destináciu). Tu je šesť tipov na pláž, ktoré vám môžu pomôcť zažiť skvelý výlet.
1. Snažte sa pred dovolenkou aj počas nej dostatočne vyspať.
Ak sa chystáte na viacdňový výlet, v dňoch pred odletom môžete byť mimoriadne zaneprázdnení. Ak sa počas týždňa svojej cesty budete snažiť, aby ste sa dostatočne vyspali, pomôže vám to vyhnúť sa pocitu nedostatku spánku, keď ste na dovolenke. (Ak idete len na jednodňový výlet, stále je dobré pokúsiť sa večer predtým dostatočne zavrieť oči.)
Nedostatočný spánok, ktorý vaše telo potrebuje, aby sa cítilo čo najlepšie, vytvára spánkový dlh, ktorý sa kumuluje a každý deň sa hromadí1. Povedzme, že normálne potrebujete osem hodín spánku za noc, aby ste mali pocit, že skutočne fungujete. Ak tri noci pred cestou spíte len päť hodín za noc, potom má vaše telo spánkový dlh deväť hodín. Keď sa váš spánkový dlh zvyšuje, môže byť pre vás ťažšie sústrediť sa na každodenné úlohy. Ak už máte na výlete spánkový dlh, môžete byť podráždený a unavený, čo na dovolenke nie je práve ideálne. (A keď ste na slnku, vaše telo pracuje tvrdšie, aby si udržalo svoju telesnú teplotu, čo je proces, ktorý vás môže zanechať dosť vyčerpaný. Spánkový dlh vám môže pridať slnečná únava .)
Americké ženské mená
Aj keď sú potreby spánku individuálne, ľudia vo veku 18 až 64 rokov vo všeobecnosti fungujú najlepšie, keď spia sedem až deväť hodín za noc, podľa výskumu publikovaného v marci 2015 Zdravie spánku: Journal of National Sleep Foundation2 .
2. Pite veľa studenej vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.
Ak ste na pláži počas teplého dňa, je veľká šanca, že sa poriadne zapotíte. To je užitočné na udržanie sa v pohode, ale potenie môže tiež viesť k dehydratácii a únave. Ak je počasie obzvlášť horúce a vlhké, alebo ak ste skutočne aktívny, môžete stratiť ešte viac tekutín a zvýšiť riziko dehydratácie, tvrdí Mayo Clinic.3. A dokonca aj mierna dehydratácia vás môže spôsobiť malátnosť a únava4. Vážnejšie, dehydratácia môže viesť k chorobe súvisiacej s teplom, ako je úpal. (Úpal môže byť naozaj vážny a spôsobiť nevoľnosť, bolesti hlavy, závraty, nepravidelný srdcový tep alebo stratu vedomia5. Ak máte tieto príznaky, je dôležité dostať sa zo slnka a čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc.)
Pravdepodobne ste počuli, že väčšina ľudí by mala vypiť osem šálok vody denne, ale špecifické množstvo tekutiny to, čo by ste mali prijať, závisí od rôznych faktorov vrátane vášho veku, úrovne aktivity a klímy, v ktorej sa nachádzate. Inštitút medicíny Národných akadémií vied6hovorí, že príjem približne 2,7 litra (11 šálok) až 3,7 litra (takmer 16 šálok) vody denne (vrátane vody v jedle a iných nápojoch) je vo všeobecnosti dostatočný.
John Higgins7, M.D., športový kardiológ z McGovern Medical School v UTHealth v Houstone, Texas, hovorí, že váš žalúdok ľahšie absorbuje studenú vodu (v porovnaní s ľadovou alebo teplou vodou), čo vám pomôže cítiť sa chladnejšie. Na pláž odporúča vziať si ľadovú truhlicu s dostatkom vody. (Ovocie zabalené vo vode, ako je vodný melón a jahody, môžete tiež uložiť do chladničky na občerstvenie, čo vám môže pomôcť s hydratáciou. zhoršenie dehydratácie.)
Ak necítite smäd, pravidelne pijete vodu a váš moč je číry alebo svetložltý, potom podľa Mayo Clinic pravdepodobne zostávate hydratovaní.3. Prípadne môžete byť dehydrovaný, ak sa cítite unavení, zmätení, máte sucho v ústach, váš moč je tmavý alebo ak vôbec nemočíte, podľa Cleveland Clinic.8.
3. Sledujte svoju konzumáciu alkoholu.
Pitie alkoholu na výlete na pláž môže spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní a budete sa cítiť úplne dole z niekoľkých dôvodov, počnúc dehydratáciou. Stáva sa to preto, že alkohol potláča hormón, ktorý pomáha vášmu telu zadržiavať vodu, vysvetľuje Dr. Higgins. A ak pijete na slnku, je dôležité skutočne venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, a sledovať príznaky dehydratácie. Ak ste niekto, kto pije, najlepšie je obmedziť príjem alkoholu na odporúčané mierne množstvá. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb9(CDC), mierne pitie znamená mať dva alebo menej nápojov denne pre osoby, ktorým bol pri narodení priradený muž, a jeden nápoj alebo menej denne pre osoby, ktorým bola pri narodení pridelená žena. Pre kontext, jeden alkoholický nápoj je podľa CDC približne 12 tekutých uncí piva, 5 tekutých uncí vína alebo 1,5 tekutých uncí likéru.
Pitie s mierou vám tiež pomôže vyhnúť sa kocovine, ktorá môže viesť k pocitom depresie, úzkosti, nevoľnosti a únave, čo všetko môže byť obzvlášť hrozné počas viacdňovej dovolenky na pláži.
Okrem toho, pitie jednej plnej porcie vody na každý alkoholický nápoj, ktorý skonzumujete, môže podľa Cleveland Clinic pomôcť predchádzať dehydratácii a kocovine.10. Ďalšie praktiky, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa kocovine, zahŕňajú jedenie pred pitím alkoholu a obmedzenie pitia na jeden nápoj za hodinu, podľa Cleveland Clinic.10.
4. Nezabudni jesť.
Bez ohľadu na to, či pijete alkohol, jedlo pred odchodom na pláž vám môže pomôcť vyhnúť sa vzniku nízkej hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť malátni, podráždení a roztrasení, podľa Mayo Clinic.11. Ak práve nemáte hlad, skúste si do chladničky zabaliť niekoľko jednoduchých pochutín, ako je ovocie, granolové tyčinky alebo iné jedlá, ktoré máte radi, a zjedzte, keď budete mať chuť.
Doktor Higgins hovorí, že pomáha premýšľať o tom, ako môžu vaše každodenné činnosti ovplyvniť váš hlad a energetické potreby. Na pláži potrebujete získať energiu, najmä ak plávate alebo hráte plážový volejbal, hovorí Dr. Higgins pre SelfGrowth. Účasť na aktivitách, ako je volejbal a plávanie, spotrebuje viac energie, takže ak nebudete jesť dosť, môžete sa cítiť skutočne hladní alebo unavení. Kalorické a stravovacie potreby každého človeka sa líšia a sú tu aj ďalšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť, keď sa ubezpečíte, že dobre natankujete na plážovú zábavu, napríklad načasovanie jedla. Napríklad, ak jete pár hodín pred aktivitou, potom má vaše telo dostatok času stráviť jedlo, ktoré obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky. Ale ak máte len asi 30 minút predtým, ako sa vydáte na piesok na nejakú fyzickú aktivitu, možno budete chcieť zostať pri niečom ako banán, pretože vaše telo vo všeobecnosti rýchlo strávi sacharidy. Tu je ďalší návod, čo jesť pred cvičením, či už ste na pláži alebo nie.
5. Chráňte svoju pokožku.
Nemôžeme diskutovať o plážových tipoch bez toho, aby sme hovorili o dôležitosti ochrany pokožky pred slnkom. Nosenie opaľovacieho krému je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť. Americká akadémia dermatológie12(AAD) odporúča, aby každý nosil opaľovací krém, ktorý pomôže znížiť riziko vzniku rakoviny kože. (Prevláda mýtus, že ľudia s tmavším odtieňom pleti sa nemusia obávať rakoviny kože, ale je naozaj dôležité, aby si každý chránil svoju pokožku.)
Pri výbere opaľovacieho krému sa riaďte odporúčaniami AAD:
- Vyberte si opaľovací krém, ktorý má aspoň SPF 30.
- Kúpte si širokospektrálny opaľovací krém, ktorý vašu pokožku ochráni pred UVA a UVB lúčmi.
- Vyberte si vodeodolný opaľovací krém, ktorý zostane na vašej pokožke, keď je mokrá alebo spotená.
Podľa AAD12, veľa ľudí nepoužíva dostatok opaľovacieho krému na zakrytie pokožky. Pre istotu odporúčajú naniesť si asi uncu, čo je zhruba jeden pohárik, opaľovacieho krému asi 15 minút predtým, ako vyrazíte von. Aby ste sa uistili, že ste plne chránení, môže vám pomôcť začať na pokožke hlavy a pri aplikácii postupovať smerom nadol, pričom premýšľate o každej časti svojho tela. (Môže byť ľahké zabudnúť na nanášanie opaľovacieho krému na miesta, ako je pokožka hlavy alebo za ušami a kolenami, ktoré sa môžu tiež spáliť.) Ak máte problém zapamätať si opätovné nanesenie, možno budete chcieť nastaviť v telefóne pripomenutie, aby ste si každý dve hodiny, ako odporúča AAD12.
Zvážte použitie plážového slnečníka na dodatočnú ochranu, ak si ho môžete kúpiť. (Tento dáždnik od Rowhy je vysoko hodnotený Amazon , 45 USD.) Vedzte, že používanie dáždnika neponúka úplnú ochranu pred slnkom, pretože slnko sa môže odrážať od piesku a vody. Inými slovami, stále budete potrebovať SPF, ktorý vám pomôže chrániť pokožku pred slnečnými lúčmi. Nosenie klobúka so širokým okrajom, slnečných okuliarov a ľahkej košele s dlhým rukávom môže tiež poskytnúť dodatočnú ochranu pred slnkom, podľa AAD.
6. Urobte si prestávky na pláži, keď môžete.
Je pochopiteľné, že počas dovolenky na pláži možno budete chcieť tráviť čo najviac času vonku. Ale prestávky na slnku vám môžu pomôcť vyhnúť sa dehydratácii, spáleninám a celkovo sa cítiť najlepšie.
Slnečné lúče sú najsilnejšie medzi 10:00 a 16:00, čo znamená, že v tomto čase ste vystavení najväčšiemu UV žiareniu, podľa Agentúry pre ochranu životného prostredia USA.13(EPA). Počas tejto doby je najbezpečnejšie hľadať tieň, nie ležať na priamom slnku, aby ste znížili vystavenie UV žiareniu.
Kontrola UV indexu na EPA webová stránka vopred vám tiež môže pomôcť zistiť, aké silné sú lúče pre vašu oblasť v konkrétny deň. Ak sa vaša expozícia UV žiareniu v daný deň považuje za veľmi vysokú alebo extrémnu, môžete zvážiť vynechanie pláže a účasť na iných aktivitách alebo odpočinok pod slnečníkom a vyhýbanie sa vode.
Neexistuje nevyhnutne žiadny správny spôsob na dovolenku, ale ak budete postupovať podľa týchto tipov na pláž, môže vám to pomôcť, aby váš výlet prebehol hladšie, aby ste si svoj útek mohli užiť naplno.
Zdroje :
shekinah uctievanie tv
1. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, spánkový dlh
2. Zdravie spánku, odporúčania týkajúce sa trvania spánku Národnej nadácie pre spánok
4. Mayo Clinic, Voda: Koľko by ste mali piť každý deň?
5. John Hopkins Medicína, dehydratácia a úpal
6. Národné akadémie vedy inžinierskej medicíny
7. UT Health, John P. Higgins, M.D.
8. Clevelandská klinika, Hydratácia
9. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, Diétne smernice pre alkohol
10. Clevelandská klinika, Hangover
Americké mužské mená
12. Americká akadémia dermatológie, časté otázky o opaľovacích krémoch
13. Agentúra pre ochranu životného prostredia Spojených štátov amerických, ultrafialové (UV) žiarenie a vystavenie slnku
Súvisiace :
- 6 priehľadných opaľovacích krémov, ktoré by vás mohli skutočne prinútiť nosiť SPF každý deň
- 5 vecí, ktoré by ste mali vedieť pred cvičením na pláži
- Ako sa zbaviť úpalu
