5 najhorších jedál na jedenie tesne pred spaním

Dostatok spánku pravidelne je ťažké. Môžete za to ďakovať miliónom a jednej veci – vrátane toho, že niektoré pochutiny, ktoré možno zjete pred spaním, vám môžu privrieť oči.

Aj keď sa miska zmrzliny alebo vrecko čipsov môže zdať ako prirodzená vec, po ktorej treba siahnuť, keď uzatvárate epizódu Greyova anatómia , odborníci tvrdia, že tieto maškrty – a ďalšie obľúbené nočné jedlá – obsahujú chemikálie a stimulanty, ktoré vás môžu neskôr držať hore. A aj keď sa zdá, že vám nerobia žiadne problémy so zaspávaním, mohli by vám tajne narúšať spánok, čo by mohlo vysvetľovať, prečo sa cítite tak unavení, aj keď ste odmerali osem hodín.

ženské mená psov

Ale nie sú to všetky zlé správy, pokiaľ ide o jedenie pred spaním. Existujú aj potraviny, ktoré vám skutočne pomôžu lepšie spať. Hoci je veda neistá, niektorí odborníci si myslia, že aminokyselina tryptofán, ktorá sa nachádza vo veciach ako mlieko a morka, má vlastnosti navodzujúce spánok. A ľahko stráviteľné bielkoviny ako mäkký syr a grécky jogurt vás môžu uspokojiť aj počas spánku. Viete, aby ste sa nezobudili o 3:00. loviť potravu ako medveď vychádzajúci zo zimného spánku.

V skutočnosti je prebúdzanie sa od hladu bežným vedľajším účinkom chodenia spať nalačno, čo môže byť rovnako zlé ako ísť spať s príliš plným žalúdkom, Mark J. Muehlbach, Ph.D. American Academy of Sleep Medicine, registrovaný polysomnografický technológ, CSI Clinics a riaditeľ CSI Insomnia Center, hovorí SelfGrowth. Ak teda cítite potrebu najesť sa tesne predtým, ako si umyjete zuby, vezmite si desiatu. Práve tie preferujú registrovaní dietológovia najviac.

Ako už bolo povedané, toto je päť najhorších potravín pre spánok. To neznamená, že ich nemôžete nikdy zjesť večer s večerou, ale ak áno, pokúste sa to urobiť aspoň pár hodín pred spaním, aby ste mali dostatok času na trávenie.

Môže sa zdať, že to nie je jednoduché, ale kofeín sa nenápadne skrýva v niektorých našich nočných pohárikoch a snackoch po pracovnej dobe, ako je čokoláda a čierny čaj, čo znamená, že ho môžete jesť alebo piť bez toho, aby ste si to uvedomovali. Všetko s kofeínom je zlé pre spánok, pretože je to stimulant, hovorí Muehlbach pre SelfGrowth. Kofeín môže zostať vo vašom tele až osem hodín, a preto mnohí odborníci odporúčajú dať si poslednú šálku joe pred 17:00. (alebo skôr, v závislosti od toho, kedy idete spať).

Napriek tomu, že je to tak, existuje veľa ľudí, ktorí si po večeri dajú šálku espressa a zdanlivo nemajú problém zaspať potom. Muehlbach hovorí, že aj keď je to tak, kofeín im pravdepodobne zabráni v hlbokom spánku, ktorý potrebujú, aby sa cítili dobre oddýchnutí.

miesta s q

Áno, chlast vás môže zraziť, ale spánok, ktorý dostanete po jednom alebo dvoch pohárikoch, nebude najlepší, hovorí Muehlbach. V skutočnosti to môže byť podobné spánku, ktorý získate po pití kofeínu, v tom, že vás udrží v ľahších fázach spánku dlhšie a môže vás v noci viac prebudiť.

Cukor – najmä jeho pridaný druh, ktorý je zdrojom mnohých problémov súvisiacich so zdravým stravovaním – je známy svojimi energizujúcimi vlastnosťami, čo je presný opak toho, čo chcete pred spaním. Laura Manning, R.D., koordinátorka klinickej výživy na oddelení gastroenterológie v nemocnici Mount Sinai, hovorí SelfGrowth, že veľa sladkých vecí vám môže dodať energiu , ktorý vám môže sťažiť spánok – dokonca aj na vysnívanej novej posteli, ktorú ste dostali za vražedný obchod. Ak chcete dezert pred spaním, zvážte niečo ako čerešne alebo kiwi ovocie , ktorý nedávny výskum naznačil, že môže prispieť k lepšiemu spánku vďaka chemikáliám ako melatonín a serotonín. A ak sa rozhodnete dopriať si nejaké ovocie, zvážte jeho spárovanie s niečím s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vášmu telu pomôže tráviť cukor z ovocia pomalšie, aby ste nezažili ten nárast energie.

Muehlbach vysvetľuje, že reflux kyseliny je pravdepodobnejší počas spánku, keď ležíme, pretože žalúdočná kyselina sa ľahšie vracia cez pažerák. Konzumácia potravín, ktoré sú veľmi korenisté alebo plné kyseliny – obe veci, ktoré už s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú reflux alebo pálenie záhy – môžu tento účinok znásobiť.

Vláknité potraviny ako fazuľa a krížovitá zelenina ako brokolica sú pre váš žalúdok o niečo ťažšie, pretože obsahujú nestráviteľné cukry, olgiosacharidy a rafinózu, ktoré môžu pri nadmernej konzumácii spôsobiť nadúvanie a plynatosť. To neznamená, že sú pre vás zlé (nie sú), len vyžadujú viac úsilia od vášho starého gastrointestinálneho traktu, aby ich rozložil.

Ak ste zjedli veľa z týchto vecí a potom sa pokúsite ľahnúť si spať, Muehlbach hovorí, že môžete skončiť s kyslým refluxom, pálením záhy alebo len nejakým druhom bolesti žalúdka, čo všetko môže byť prekážkou. budete mať celú noc spánok. To neznamená, že k večeri nemôžete zjesť šálku brokolice. Ale môže byť najlepšie vyhnúť sa večeri s brokolicou príliš blízko pred spaním.

názov skupiny priateľov pre whatsapp

Tiež by sa vám mohlo páčiť: 8 jednoduchých trikov na lepší spánok