5 užitočných vecí, ktoré treba povedať priateľovi, ktorého úzkosť prudko stúpa (a 3, ktorému sa treba vyhnúť)

Pravdepodobnosť, že úzkosť sa dostane do vášho života alebo do života niekoho, koho milujete, je dosť vysoká. Skoro jeden z troch Dospelí Američania zažijú v určitom bode svojho života úzkostnú poruchu.

Aj keď existujú rôzne typy úzkostných porúch, všetky majú rovnaký základ: nadmerné obavy a strach, vďaka ktorým sa každodenný život môže cítiť ako bitka. Ak ste sa niekedy stretli s priateľom, ktorému špirálovitá úzkosť spôsobuje úzkosť – alebo ak ste boli príjemcom nejakých panických textov – zistíte, aký hrozný to môže byť pocit, keď vidíte priateľa v bolesti a neviete, ako reagovať. Neučia presne tieto veci v školách (hoci by naozaj mali, však?). V snahe pomôcť sme sa teda porozprávali s niekoľkými odborníkmi o tom, čo presne povedať, keď je úzkosť priateľa obzvlášť závažná – a o niekoľkých odpovediach, ktorým by ste sa mali tiež vyhnúť.

Áno, je to takmer absurdne jednoduché a môže sa to zdať do očí bijúce samozrejmosťou, no je to tiež neuveriteľne dôležité. Bez toho, aby človek vedel, čo chce, je ťažké vedieť, čo má robiť, Martin Anthony , Ph.D., profesor psychológie na Ryerson University v Toronte a autor knihy Pracovný zošit proti úzkosti, hovorí SelfGrowth.

Spôsoby, ako ľudia pociťujú úzkosť, sa môžu veľmi líšiť v závislosti od faktorov, ako je ich špecifická diagnóza, osobnosť, životné skúsenosti, druh dňa, ktorý majú, a ďalšie. Niektorí ľudia môžu chcieť podporu, niektorí môžu chcieť radu, niektorí ľudia môžu chcieť, aby ich ľudia nechali na pokoji, hovorí Antony.

To je dôvod, prečo je vo všeobecnosti pýtanie sa lepšieho spôsobu, ako niekoho podporiť, ako ponoriť sa do toho v domnienke, že viete, ako pomôcť, hovorí Antony. Ešte lepšie: Ak váš priateľ spomenie svoju úzkosť v deň, keď je nie raketovo stúpajú, využite príležitosť a otvorte rozhovor o tom, ako ich najlepšie podporiť, keď sa vám to zdá nezvládnuteľné. Hoci to, čo hovoria, sa môže zmeniť, môžete získať základné informácie, s ktorými môžete pracovať, keď má váš priateľ ťažké chvíle.

Ak je úzkosť vášho priateľa taká vážna, že nemôže komunikovať o tom, čo od vás chce alebo potrebuje, potenciálne užitočná vec, ktorú môžete urobiť, je sadnúť si s ním tak dlho, ako bude potrebovať, hovorí Antony.

mužské talianske mená

Rachel W., 32, zistila, že mať podporu týmto spôsobom môže byť naozaj užitočné, keď sa cíti veľmi úzkostlivo. Najlepšie je počuť toto: „Viem, že sa práve teraz točíš do špirály a mám pocit, že to nemôžeš ovládať, takže medzitým spolu dýchajme,“ hovorí Rachel pre SelfGrowth.

Poskytovanie konzistentnej, pokojnej a upokojujúcej prítomnosti hovorí za veľa, Lekeisha Sumnerová , Ph.D, klinický psychológ zdravia na UCLA, hovorí SelfGrowth. [To] oznamuje, že sú milovaní a podporovaní.

Rachel tiež zistila, že pre dotyčnú priateľku je užitočné počítať nahlas ako spôsob, ako jej pomôcť sústrediť sa na dýchanie a spomaliť ho. (Mnohým ľuďom sa ťažko dýcha počas zvýšenej úzkosti .) Povzbudzovanie jednotlivca, aby spomalil dýchanie, môže byť užitočné, hovorí Antony. Či to pomôže alebo nie a ako presne na to ísť, bude závisieť od osoby a vášho vzťahu, ale ak majú naozaj problémy s dýchaním normálnym tempom, mohlo by to stáť za pokus.

Niekedy môže na diaľku poskytnúť uistenie súcitná textová správa, ktorá sa prihlasuje s vaším priateľom. Rachel mala priateľa, ktorý jej neustále ponúkal podporu posielaním láskavých a upokojujúcich textov, čo ju nesmierne upokojovalo v časoch, keď sa jej úzkosť vymykala spod kontroly. Povedala: ‚Aj keď neviem, čím si prechádzaš, milujem ťa a som tu pre teba, nech sa deje čokoľvek,‘ vysvetľuje Rachel.

Špecifiká toho, čo hovoríte, sa budú líšiť v závislosti od vášho priateľstva a od toho, s čím presne dotyčná osoba má do činenia. Cieľom je dať im vedieť, že majú vašu neochvejnú podporu, aj keď nie ste spolu v skutočnom živote.

Ak je pre vášho priateľa ťažké byť sám, môžete mu ponúknuť, že sa pôjdete porozprávať (alebo sa len zavesiť), kým jeho úzkosť trochu nepoľaví. Antony však poznamenáva, že tu môže byť tenká čiara. Ľudia s rôznymi úzkostnými poruchami majú niekedy to, čo odborníci nazývajú bezpečnostné správanie , čo sú mechanizmy zvládania, ktoré môžu niekomu v danom momente pomôcť, ale časom sa môžu stať akousi barličkou tým, že človeku bránia v tom, aby sa skutočne prepracoval cez svoju úzkosť. Počas liečby povzbudzujeme ľudí, aby postupne znižovali používanie bezpečnostného správania, vrátane potreby sprevádzať, keď pociťujú paniku, vysvetľuje Antony.

cigánske ženské mená

Vaším cieľom je byť oporou bez toho, aby ste náhodne podporovali používanie nadmerného bezpečnostného správania, ktoré by mohlo len predĺžiť cestu vášho priateľa pri liečení jeho úzkosti (alebo, povedzme, pocit, že vždy potrebujete zahodiť všetko vo svojom živote, aby ste boli pri priateľovom úzkostnom stave). momenty). Ak sa toho obávate, je to niečo, na čo sa môžete jemne opýtať v neutrálnejšom momente, keď úzkosť vášho priateľa neprerastá.

pop funko fred flintstone

Môže vám to pripadať divné, ale ak si to predstavíte ako obavy z toho, ako sa váš priateľ môže vyrovnať, keď tam nemôžete byť – nie z toho, že sa cítite zaťažení alebo podráždení –, snáď to pochopia. Platí to najmä vtedy, ak to podčiarknete posolstvom, že im chcete pomôcť zvládať úzkosť čo najlepšie z dlhodobého hľadiska, nielen vo chvíľach, keď môžete byť po ich boku.

Možno budete mať nutkanie okamžite poradiť svojmu priateľovi, pretože mu samozrejme chcete pomôcť opraviť čokoľvek, čo ho znepokojuje. Niekedy to môže byť presne to, čo potrebujú. Inokedy však ľudia chcú vyjadriť svoje pocity bez toho, aby dostali zoznam vecí, ktoré majú urobiť. Poskytovanie podpory, ktorú váš priateľ potrebuje, im môže pomôcť cítiť sa lepšie, a preto je dôležité objasniť, ktorý typ hľadajú, hovorí Antony.

Ak váš priateľ chce, aby ste počúvali, vrhnite sa na to. Počúvanie je umenie a vyžaduje si odložiť všetky rušivé prvky, neprerušovať ho a dať priateľovi najavo, že ho nebudete súdiť za to, čo hovoria. Ak chcú radu, v závislosti od toho, čo plánujete zdieľať, možno ju budete chcieť skombinovať s niečím takým, ako: Neviem, či sa to plne vzťahuje na to, čím prechádzate. Alebo zvážte položenie najskôr ako veľmi špecifickú otázku, Emanuel Maidenberg , klinický profesor psychiatrie a riaditeľ Kliniky kognitívno-behaviorálnej terapie v Semelovom inštitúte pre neurovedu a ľudské správanie na UCLA, hovorí SelfGrowth. Hovorí, že treba skúsiť niečo ako: Môžem vám povedať, čo mi pomáha, keď sa cítim vystresovaný a rozrušený? Ak povedia nie, vezmite ich za slovo.

Ak má váš priateľ a záchvat paniky , váš prvý inštinkt môže byť povedať, že by nemali panikáriť. Ale tak záchvaty paniky nefungujú – ak by to tak bolo, ľudia by ich mali oveľa menej! Ak sa pokúsite niekoho prinútiť, aby to zahnal tým, že poviete niečo ako: Neprepadajte panike alebo Ste v poriadku, môže to jeho strach len posilniť, pretože si uvedomí, že nepanikáriť jednoducho nie je možné.

Antonyho rada na pomoc priateľovi pri záchvate paniky odráža jeho prístup k pacientom, ktorí sami majú záchvaty paniky. To, čo povzbudzujem klientov, aby robili počas záchvatov paniky, nie je nič, vysvetľuje. Čím viac sa snažia kontrolovať útok, tým viac sa snažia, aby zmizli – tieto snahy zabrániť úzkosti a panike ho často zosilňujú. Podobne, snaha presvedčiť svojho priateľa, aby nepodliehal panike, im nepomôže prestať panikáriť – len posilní myšlienku, že panika je nebezpečná a treba sa jej vyhnúť, vysvetľuje Antony, čo samo osebe vytvára viac úzkosti zo situácie.

Skúste povedať niečo ako: Viem, že je to ťažké. Len si to sadnime. Panické záchvaty vždy prejdú včas, odporúča Antony.

biblické ženské mená

Aj keď možno budete chcieť, aby sa váš priateľ cítil menej sám tým, že mu poviete, že toto je niečo, s čím sa stretávajú všetci, v skutočnosti to môže byť jedna z najhorších vecí. Keď poviete niečo ako: Každý sa niekedy dostane do stresu, môže sa zdať, že nerozumiete rozdielu medzi stresom a stresom skutočná klinická úzkosť . Antony hovorí, že sa môžu cítiť odmietnutí.

Rachel má túto skúsenosť: Priateľky mi povedali, že rozumejú úzkosti...pretože aj oni majú veľa vecí, a to je nesmierne minimalizácia.

Aj keby ste robiť máte veľmi podobnú skúsenosť s úzkosťou, pamätajte, že ak na skúsenosti vášho priateľa budete hovoriť o svojom vlastnom duševnom zdraví, môže sa neúmyselne zamerať konverzácia na vás, keď by sa skutočne mala týkať ich zvýšenej úzkosti. Zmienka o tom, že riešite podobné problémy, môže určite pomôcť vášmu priateľovi cítiť sa menej osamelo, ale nemalo by to byť hlboký ponor do vašich vlastných skúseností (pokiaľ o to nepožiadajú). Ak sa chcú dozvedieť viac o vašich skúsenostiach, stále môže byť múdre začať vyhlásením o odmietnutí zodpovednosti, ako napríklad: Nie som si istý, nakoľko je to pre vás pravda, ale zistil som, že…

Očividne nepoviete nič, čím by ste priamo zaútočili na svojho priateľa. Ale aj nevinný komentár, ktorý by ste mohli považovať za ľahký a užitočný (Skúste sa uvoľniť!), by sa mohol javiť ako kritika (Fuj, prečo si nemôže oddýchnuť?). Buďte na to citliví a buďte mimoriadne ohľaduplní k svojim slovám.

Ak sa niekto cíti úzkostne, môže sa cítiť ohrozený a ohrozený, vysvetľuje Antony. Hovorenie vecí, ktoré sú kritické, alebo vyvíjanie tlaku na osobu, tieto druhy vecí často zvýšia úroveň úzkosti. Dôrazne varuje pred vecami ako: Si taký citlivý alebo sľubujem, že ak sa prestaneš báť, veci sa zlepšia. Či už sa snažíte povzbudiť alebo ponúknuť nejakú tvrdú lásku, niekomu, kto je na zraniteľnom mieste, to môže prísť ako útržok.

Táto citlivosť sa rozširuje aj na reč vášho tela, hovorí Antony. Dávajte si pozor, aby ste neprevracali oči a nerobili sarkastické komentáre, aj keď skutočne nerozumiete, prečo sa váš priateľ potýka s úzkosťou. Tieto signály môžu signalizovať, že ich neberiete vážne alebo ste podráždení, bez ohľadu na to, čo vychádza z vašich úst.

Nikto nie je dokonalý, dokonca ani vy, keď sa zo všetkých síl snažíte byť tým najlepším priateľom, akým môžete byť. Je v poriadku nevedieť, čo robiť a obávať sa, že by ste mohli povedať zlú vec priateľovi, ktorý tým skutočne prechádza. Najdôležitejšie je, že namiesto toho, aby ste im jednoducho povedali, aby vám pomohli, alebo aby ste sa od nich dištancovali zo strachu, sa zaviažete, že tam budete aj cez vzostupy a pády, ktoré úzkosť tak často vytvára – a že váš priateľ vie, že budete aj tam.