Niektoré ženy denne meditujú, hodinu sa potia v posilňovni a o 22:00 hodia vrece. Potom som tu ja, kamarát s kocovinou, ktorý sa snaží presvedčiť Super Woman, aby vynechala tanečné kardio a išla na neskoré raňajky. Dobre, možno sa predávam nakrátko. Robím to na hodinovú hodinu barre alebo si dvakrát týždenne pozriem DVD Jillian Michaels - počas dobrých týždňov! - a udržím si zdravé BMI. Ale na druhej strane, nemám silu hovoriť a moja strava pozostávajúca z ranného latté a thajského jedla so sebou pri stole často vedie k popoludňajším výpadkom energie. Ako spisovateľ trávim čas žonglovaním s termínmi, propagáciou svojho debutového románu a prácou na druhom. To zahŕňa veľa stresu a neskoré nočné pozeranie na obrazovku. Na konci dňa mi bežia výpary.
Keď sa blížim k tridsiatke, objavujú sa náznaky, že môj životný štýl je neudržateľný. Môj plán spánku je chaotický a únava ma spúšťa do nekonečných cyklov prokrastinácie a úzkosti. Možno práve preto, keď mi SelfGrowth ponúkne trénera, dvoch odborníkov na výživu, spánkového psychológa, kariérneho kouča a prístup na akúkoľvek butikovú fitness triedu v New Yorku, rýchlo poviem áno. Viem, je to naozaj milá záležitosť. Ale v skutočnosti chcem v tomto období džúsových čistiek a dobrých úmyslov objaviť, aký zdravý by som mohol byť, keby som do toho šiel naplno. Armáda špičkových wellness profesionálov na rýchlej voľbe je len bonus.
názvy fiktívnych miest
Môj nový fantastický život #Fitspo bude zahŕňať päť tréningov týždenne: dve kardio, dve silové a jednu lekciu jogy. Plus Fitbit, ktorý zaistí, že prejdem 10 000 krokov denne, diéta šitá na mieru mne a sedenie o životnom koučingu s kariérnym guru. Som napumpovaný. Tiež: šialene vydesený.
Hneď prvý týždeň sa stretávam s osobným trénerom a odborníkom na výživu na chladnú a tvrdú kontrolu reality.Začínam mesiac stretnutím s fitness redaktorkou Emily Abbate, ktorá je tiež certifikovanou trénerkou. Abbate zvyšuje môj sporadický režim a navrhuje, aby som experimentoval s niektorými novými cvičeniami. Nikdy nevieš, s čím klikneš, hovorí a posiela ma na moju vôbec prvú hodinu vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT) do The Fhitting Room v NYC. Cvičenie spĺňa všetky kritériá pre moju osobnú verziu pekla: Burpees sú v rozcvičke. The rozcvička . Nejako sa mi podarí prejsť 50 minút veslovania, plankov a kettlebellov, potom utekám do dámskej šatne, aby som sa rozpačito rozplakala. Presne z tohto dôvodu som sa vždy vyhýbal tréningom v boot campe, najmä tým koedským. Neznášam ťažké zlyhania pred otrhanými, nádhernými ľuďmi. Nepomôže mi, že na druhý deň ráno ledva vystúpim po schodoch metra.
Neskôr v tom týždni som sa zocelil na stretnutie s Heidi Skolnik, C.D.N. , odborník na výživu, ktorý radil olympionikom, hráčom NBA, profesionálnym baletkám a ďalším ľuďom, ktorí nikdy negooglili Je quinoa oriešok? Moja strava nie je najzdravšia: väčšinu dní vynechávam raňajky a okolo 16:00 si dám sendvič alebo pad thai, čo som začal považovať za obliečku (ako na obed a večeru). Moja chladnička obsahuje mandľové maslo, syr a kokosovú vodu: nie sú samé osebe zlé, ale nie sú to pravé jedlo. Skolnik pri recenzovaní môjho potravinového denníka vyhlasuje, že moje stravovanie je nekonzistentné, bez zmyslu pre načasovanie živín alebo distribúciu energie a nerovnomerné z hľadiska obsahu a rovnováhy. (Povedz mi, ako sa naozaj cítiš!)
Skolnikovo hodnotenie však uberá z mojej katastrofy triedy HIIT. Moja nízka energia je čiastočne spôsobená mojimi stravovacími návykmi, hovorí. Niektoré z jej tipov sú intuitívne (kúsok Pecorino Romano a Luna bar nie je večera) a iné prekvapivé. Napríklad mám málo vlákniny. Mám tiež funkčnú dyspepsiu, chronickú poruchu trávenia, ktorá spôsobuje nadúvanie , nevoľnosť a predčasné pocity plnosti. (Sexy, však?) Predpisuje aspoň 20 gramov vlákniny denne z potravín, ako je ovocie a zelenina. A ona navrhuje, aby som sa vyhýbal možnostiam, ktoré by mi mohli podráždiť žalúdok, ako je alkohol, cibuľa, cesnak, paradajky a – hrôza! – káva.
Viem, čo treba urobiť so svojou stravou; teraz k mojej kariére. Niekedy som paralyzovaný nerozhodnosťou, bojím sa urobiť nesprávne rozhodnutia. Mal by som sa snažiť byť viac na voľnej nohe, alebo by som sa mal sústrediť na svoj ďalší román? Telefonujem so Susan Karda, riaditeľkou rozvoja vodcovstva v Lululemon. Poslaním spoločnosti Karda je pomáhať zamestnancom nájsť osobné a profesionálne šťastie. Hovorí Yoda: Úzkosť žije v budúcnosti, hovorí, zatiaľ čo všímavosť žije v okamihu. Karda mi navrhuje, aby som si predstavil seba, ako sedím na lavičke a predstavujem si svoje myšlienky ako lístie povaľujúce okolo. Namiesto toho, aby som sa snažil prinútiť sa ich ignorovať, mal by som ich uznať a potom ich nechať ísť – každé ráno na štyri minúty. Znie to dosť jednoducho, ale prvý deň celý čas bojujem s nutkaním poškriabať si svrbenie na tvári. Vpred som si na svojom iPhone nastavil upozornenie na 7:30. každý deň (priznávam, že som občas stlačil tlačidlo snooze) sedieť na gauči a meditovať. Vpustím do seba tie úzkostné myšlienky o termínoch a počte stránok, potom si ich predstavím ako odplávajú. Spočiatku je ťažké sústrediť sa, ale čoskoro je to zvláštne efektívne a počas dňa sa cítim pokojnejšie.
Ďalej je čas stretnúť sa s odborníkom na spánok, aby som zistil, prečo mám stále šialené nočné mory. Hovorí mi, aby som sa vyhýbal chlastu (!) a predpísal mi nový režim pred spaním.Na Skolnikove rozkazy neochotne vymením svoje milované ranné latte za ľadový zelený čaj. Odňatie kávy ma mrzí. Cítim sa rozmazaný, nesústredený a mám zápchu a zabúdam meditovať. Napriek tomu, že obmedzujem kofeín, môj spánok namiesto zlepšenia trpí. Mám živé, krvavé nočné mory, z ktorých sa zobudím v studenom pote. Vytvárajú sa mi tmavé kruhy pod očami. Raz ráno mi môj priateľ povedal, že som ho zobudil o 2:00. s kňučaním ako pes. Ďakujem zlatko.
Konzultujem to so Shelby Harris, Psy.D., riaditeľkou programu Behavioral Sleep Medicine Program v Centre porúch spánku a bdenia v Montefiore Medical Center v New Yorku. Povedala mi, že pitie alkoholu do troch hodín pred spaním zhoršuje kvalitu spánku a že moja súčasná prepitná prestávka ma mohla spustiť do REM reboundu, čo znamená, že dobieham aktívny spánok a v dôsledku toho mám intenzívnejšie sny. Keď ma chytí, hovorí, pravdepodobne odídu. (Dovtedy sa budem vyhýbať zrkadlám a používať korektor.)
Tiež som si osvojil novú rutinu pred spaním: Umyť si zuby, umyť si tvár a prezliecť sa do pj’s na hodinu, počas ktorej si nastavím telefón na režim Nerušiť a snažím sa nesledovať. VŠETKY. Namiesto toho čítam knihu alebo varím vajíčka na tvrdo, aby som doplnil zásoby chladničky. vážne. Toto je teraz môj život!
názov skupiny priateľov pre whatsappStále mám chute na nezdravé jedlo. Autorka zdravej kuchárskej knihy mi pomáha nakupovať a učí ma nové, chutné recepty. Napriek tomu je to ťažké.
Napriek tomu nie som Gwyneth. Neprejde deň, aby som nezatúžil po kúsku pizze a ľadovo vychladenej Corona Extra s limetkou. Keď v jedno nedeľné popoludnie prechádzam okolo obchodu so zmrzlinou, keď idem domov z tréningu, prídem toto blízko ku krádeži detského jahodového waflového kornútku.
Aby som pomohol zvládnuť svoje chute, pokúšam sa vytvoriť nový jedálny repertoár s Jackie Newgent, R.D.N., autorkou kuchárskych kníh, ktorá sa zaujíma o zdravie. Stretli sme sa v miestnej Whole Foods, aby mi mohla pomôcť pripraviť výživnejšie verzie mojich možností, ktoré si môžem vziať so sebou. Čoskoro pripravujem organické jedlá od základov: misku soba rezance s bravčovým mäsom a tamari vinaigrette, kari kuracie stehná, bezlepkové cestoviny s domácim pestom. Dokonca si vyrábam svoj vlastný domáci kečup (tak čerstvý, že fľaškové veci okamžite prisahám).
Áno, tieto veci sú chutné. Príprava im tiež zaberie najmenej hodinu, a keď po cvičení hladujete, je to ako večnosť. Žonglovať so všetkými týmito zásadami životného štýlu a zároveň sa snažiť žiť svoj život je ťažké. Niektoré noci sa pristihnem, ako rýchlo kráčam okolo svojho bytu, aby som sa dostal na 10 000 krokov.
O tri týždne pokušenie zasiahne pomstu. Vzdávam sa... a na druhý deň sa cítim pekelne vinný. Aspoň na chvíľu.Počas tretieho týždňa som čerstvo po hodine Spin a cítim sa fantasticky, ale v momente, keď odmietnem nápoje, sú moji priatelia na mňa: La-a-ame. Podávajú ma ďalej, až kým sa konečne nesklamem a objednám si vyprážané krevety a pohár Sauvignon Blanc. Prvý pohár je nebo. Po druhom som opitý . Nasledujúce ráno sa zobudím nafúknutý, dehydrovaný a nahnevaný sám na seba, scenár je mi potopený. Toto je zvyčajne moment, keď sa vzdávam tohto novoobjaveného zdravotného režimu. Chytím telefón, aby som zrušil popoludňajší HIIT tréning, no tentoraz ma niečo zastavilo.
Či už je to záblesk jemného vymedzenia rúk, ktorý zachytím v zrkadle, alebo trvalý výsledok týždňov rannej meditácie, vám neviem povedať, ale moje nedávno vylepšené ja dokáže dať jednu noc hedonizmu do perspektívy. Nedovolím, aby jediné pošmyknutie zničilo všetku prácu, ktorú som na sebe vykonal. Osoba v zrkadle môže mať opicu, ale stále je odolná, vyrovnaná a oveľa ťažšie ju premôcť ako pred niekoľkými týždňami.
Na konci mesiaca sa cítim tak trochu ako superhrdina. Spím dobre, menej vystresovaný, užívam si cvičenie a vyzerám viditeľne fit.Idem na svoju prvú hodinu Fhitting Room od počiatočnej katastrofy. Som pripravený na čisté utrpenie, ale v skutočnosti je to oveľa zábavnejšie a realizovateľnejšie, než si pamätám. Vďaka Školnikovi som riadne nabitý. Naučil som sa zjesť krajec celozrnného chleba s orechovým maslom hodinu pred tréningom. Stal som sa tiež menej sebavedomým, čo uľahčuje sústredenie sa na seba namiesto porovnávania svojich výkonov s ostatnými. Možno to hovoria endorfíny, ale úplne chápem, prečo sú fit ľudia týmto miestom posadnutí.
Ku koncu mesiaca sa už skutočne teším na svoje potenie a môžem sa venovať pravidelným sériám push-upov v barre. Niekoľkokrát týždenne robím jedlá ako kura z manga s karfiolovou ryžou. Moja zlepšená kvalita spánku mi dala viac energie. Nie som tak ohromený stresom z písania a mám 50 nových strán môjho druhého románu. Moje telo začína vykazovať známky tvarovania, najmä stehná, ruky a zadok.
Nie som taká naivná, aby som si myslela, že budem pokračovať v tomto bezchybnom životnom štýle bez môjho osobného trénera a vysnívaného tímu odborníkov na výživu. Ale niektoré veci, s ktorými dokážem držať krok – moja ranná meditačná prax, väčšina cvičebnej rutiny – ma robia silnejším, šťastnejším a sústredenejším. Pri správnom zaobchádzaní so svojou mysľou a telom som sa naučila vidieť silu toho, čoho som schopná, a to je naozaj všetko #Fitspo, ktoré potrebujem na to, aby som dokázala rozdrviť svoje ciele. To a občas kúsok pizze.
Tiež by sa vám mohlo páčiť: Táto fit mama cvičí so svojím batoľaťom, aby zostala vo forme
