Pravdepodobne už viete, že maškrtenie môže byť dôležitou súčasťou každej zdravej výživy, no sú chvíle, ktoré sú ešte dôležitejšie ako iné. Tu je môj zoznam najlepších časov, ktoré by ste mali občerstviť, a jedného zaujímavého času, kedy by ste ho mali vynechať...
- Mali by ste sa občerstviť...kedykoľvek budete medzi jedlami prechádzať viac ako 4 hodiny. Štyri hodiny sú maximálne množstvo času, ktorý by ste mali mať medzi jedlami. Ak pôjdete dlhšie, váš metabolizmus sa spomalí, vaša hladina cukru v krvi klesne, a kým sa konečne najete, budete tak netrpezliví, že bude ťažké robiť dobré rozhodnutia a budete hroziť prejedaním. . Uistite sa teda, že máte vždy po ruke zdravú desiatu pre chvíle, keď sa jedlo nečakane oneskorí.
Potrebujete nápady? Pozrite si mojich top 10 zdravých maškŕt, ktoré nemusia byť v chladničke.
- Mali by ste sa občerstviť...po akomkoľvek intenzívnom tréningu trvajúcom hodinu alebo viac. Po dlhom a intenzívnom tréningu je dôležité nahradiť zásoby energie sacharidmi a obnoviť svaly pomocou bielkovín. Ak je však váš tréning menej intenzívny alebo trvá menej ako 1 hodinu, pravdepodobne nebudete potrebovať ďalšie občerstvenie, pokiaľ to samozrejme nebude trvať niekoľko hodín do vášho ďalšieho jedla (pozri číslo jedna vyššie).
Tankujte správne! Tu sú moje obľúbené občerstvenie po tréningu!
auto s písmenom i
- Mali by ste sa občerstviť...pred spaním. Áno! Povedal som to – môžeš si dať desiatu pred spaním! Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, jedenie malého občerstvenia pred spaním sa „nepremení priamo na tuk“. V skutočnosti, ak od večere prešlo niekoľko hodín, malé občerstvenie pred spaním vám môže pomôcť lepšie zaspať! Ale to, čo si vyberiete pre toto občerstvenie, je mimoriadne dôležité!
Pozrite sa na tieto lepšie občerstvenie pred spaním.
bohoslužobné hymny
- Mali by ste sa občerstviť... predtým, ako sa idete najesť. Keď mi klienti povedia, že majú problém robiť zdravé rozhodnutia a jesť správne porcie, keď idú von, navrhujem, aby si pred stolovaním dali malé občerstvenie. To zaisťuje, že keď tam prídu, nie sú tak hladní, že sa pri objednávaní alebo prejedaní rozhodnú impulzívne. Malé občerstvenie pred odchodom tiež znamená, že môžete vynechať kalorické predjedlá, ktoré môžu byť skutočne lákavé, ak po príchode do reštaurácie hladujete.
Tu je ešte viac tipov na zdravé stravovanie.
- V neposlednom rade možno raz nebudete chcieť maškrtiť.... uprostred rána. SelfGrowth uviedol v marcovom čísle 'Smart Eating Flash', že nedávna štúdia z The Journal of the American Dietetic Association zistila, že ľudia, ktorí držali diétu medzi raňajkami a obedom, mali tendenciu jesť aj neskôr počas dňa. A kalórie sa pridali. Milovníci ranného občerstvenia schudli za rok o 4 % menej ako tí, ktorí vynechali dopoludňajšie občerstvenie. Ak máte vyvážené a sýte raňajky, ktoré obsahujú celozrnné sacharidy, chudé bielkoviny alebo nízkotučné mliečne výrobky, zdravý tuk a ovocie alebo zeleninu a zjete obed do 4 hodín neskôr, nemali by ste potrebovať dopoludnie. občerstvenie.
Kedy maškrtíte?
komentáre? Žiadosti? Tweetujte ma @sarahjaneRD alebo @SelfGrowthmagazine alebo ma nájdite na facebookovej stránke SelfGrowth!
Súvisiace odkazy:
silné mužské mená
21 dobrých nápadov na občerstvenie
Pravda o cvičení a chuti do jedla
Schudnite 2 kilá za 7 dní! --
Pre každodenné výživové tipy sledujte SelfGrowth na Facebooku a Twitteri.
Získajte SelfGrowth na svojom iPade a Kindle Fire !
