Pevné boky môžu vážne pokaziť vaše drepová forma . Tento štipľavý pocit, že už sa nedá ísť ďalej, nielenže preruší vašu tréningovú atmosféru, ale tiež to znamená, že nezískate všetky výhody pri budovaní koristi a posilňovaní nôh, na ktoré sú drepy skvelé. A keďže mnohí z nás majú tesné boky z toho, že trávime neprimerane veľa času sedením, je to veľa drepového potenciálu, ktorý príde nazmar. Našťastie existuje rýchla jednoduchá oprava, ktorá dokáže vyriešiť veľa problémov pri drepoch za pár sekúnd.
Tajomstvo podľa Sarah Oteyová , inštruktor na Barryho bootcamp , je len rozšíriť svoj postoj.
Ak je váš postoj príliš úzky, netrénujete celý rozsah pohybu, hovorí Otey. Plný rozsah pohybu zaisťuje, že používate správnu formu a správne svalové vlákna pália, aby vás dostali nízko. [Ak neklesáte], nevyužívate najväčšiu a najvýkonnejšiu skupinu svalov vo svojom tele naplno – váš zadný reťazec, ktorý zahŕňa gluteus, hamstringy a adduktory, vysvetľuje. Keď je postoj drepu úzky, spoliehate sa na to, že väčšinu práce vykoná váš kvadriceps.
Ak ste fanatik do formy, možno si hovoríte, počkajte, nemajú byť vaše nohy v drepe vždy vzdialené od bokov? Skvelá otázka. Vypočujte si ju: Drepy závisia od pohyblivosti bedra a členku a veľa faktorov môže určovať, ktorý postoj drepu je pre vás najlepší, vysvetľuje. Môžete mať slabú pohyblivosť bedier vďaka bežným pohybovým vzorcom, ako je celodenné sedenie pri stole alebo v aute. Môže tam byť aj genetický faktor. Každý má bedrové kĺby trochu iné. Tvar jamky sa môže líšiť, rovnako ako hĺbka, do ktorej hlava stehennej kosti sedí v tejto jamke. To môže poskytnúť väčší alebo menší rozsah pohybu, vysvetľuje.
prezývky pre giuseppe
Takže ak drep s nohami presne na vzdialenosť bokov vám neumožňuje dostať sa nízko, je úplne v poriadku skúsiť rozšíriť svoj postoj. Ak rozšírite svoj postoj, vytvorí sa priestor pre vaše boky, aby klesli medzi kolená, takže vaše boky sa nebudú musieť pohybovať tak ďaleko za klenbou chodidla (vaším ťažiskom), hovorí Otey. Táto modifikácia drepu vám dodá viac sily zo zadnej reťaze, hovorí.
masový názov cechu
Okrem ľudí s pevnými bokmi môžu z rozšírenia postoja profitovať aj ľudia s dlhými nohami, ako aj ľudia, ktorým pri drepoch padá hrudník dopredu. A ak máte pocit, že prevažne používate svoje štvorkolky, môže to byť tiež užitočná modifikácia, hovorí Otey. (Samozrejme, ak pociťujete bolesť počas drepov, zastavte sa a poraďte sa so svojím lekárom – tu je päť bolestí pri cvičení, ktoré by ste nemali ignorovať.)
Najdôležitejšou poznámkou pri tejto modifikácii drepu je uistiť sa, že vaše kolená sú stále nad členkami, hovorí Otey – ak sa vám kolená začnú skláňať smerom k vnútorným členkom, pravdepodobne ste sa príliš rozšírili.
Než sa nazdáte, budete čučať nízko ako šéf a uvidíte výhody. Psst – ak vás stále trápia tesné boky, tu sú tri fenomenálne penové pohyby poznať a milovať. Okrem toho vyskúšajte týchto deväť jednoduchých naťahovaní bedier:
