Nedávno som to zistil Maskovaný spevák , bizarná hudobná súťaž, v ktorej celebrity nosia prepracované kostýmy, aby tajne spievali so zápalom Americký idol konkurzov, cítim sa lepšie. Pred pandémiou nového koronavírusu som nevedel, že táto relácia existuje, a neviem, či si ju ešte pozriem, keď to všetko skončí. Ale Maskovaný spevák prináša do môjho života toľko radosti, že teraz – aj keď čas nemá zmysel a nič nedáva zmysel – je môj týždeň štruktúrovaný tak, že o tom píšem naživo priateľom každú stredu večer (alebo, ako to rád nazývam, Maskovaný spevák noc).
Aj keď sledovanie radostnej televízie nemusí byť stratégiou na zvýšenie nálady každého, boj o nájdenie chvíľ ľahostajnosti v tomto období je dôstojným úsilím. Tu som zostavil zoznam 18 super malých (dokonca hlúpych) akcií, ktoré môžete podniknúť, ak chcete posunúť ihlu na svoju náladu pozitívnym smerom. Žiadna z týchto vecí nezmení výzvy, ktorým všetci práve teraz čelíme, no chvíle šťastia stoja za vyskúšanie.
Čo nebude na tomto zozname? Ambiciózne projekty. Počúvanie, učenie sa japončiny alebo vytváranie veľkých umeleckých inštalácií sú platnými spôsobmi, ako využiť svoj čas. Ale pre niektorých z nás je vstať z postele veľkým úspechom a urobiť čokoľvek navyše je úprimne bonus. Takže s ohľadom na to sa zameriavame na 18 veľmi malých vecí, ktoré môžete skúsiť zvýšiť radosť, ak vaša nálada klesá a vaša energia je nízka. Dúfam, že niektoré z nich vám trochu rozjasnia deň.
1. Otvorte závesy.
Môže sa to zdať hlúpe, ale ak nemôžete chodiť na každodenné prechádzky alebo sa cítite vystresovaní tým, že idete von, otváranie záclon alebo žalúzií každé ráno môže byť príjemným spôsobom interakcie s prírodným svetom. Dokonca aj počas zamračených dní môže prirodzené svetlo pomôcť rozjasniť váš priestor. Bonusové body, ak je dosť teplo na otvorenie okien.
2. Prečítajte si detskú knihu (ak môžete, dieťaťu).
Kimberly C., 35, hovorí SelfGrowth, že čítanie jej malým synom je povzbudzujúce. Pomáha mi to sústrediť sa na udržanie ich snov nažive, pretože zisťujem, že mám väčšiu úzkosť, keď pomyslím na to, ako vyzerá ich budúcnosť počas tohto šialeného obdobia. Dokonca aj keď nemôžete prečítať detskú knihu skutočnému dieťaťu, ponorenie sa do oveľa jednoduchšieho a zdravšieho sveta môže byť presne to, čo potrebujete.
3. Porozprávajte sa s dieťaťom.
Hovorím so svojou 5-ročnou neterou, pretože je naozaj zábavná, hovorí Sabrina B., 35, SelfGrowth. Privádza ma to späť na miesto nevinnosti a pokory, pretože aj keď je plnohodnotným človekom, naše rozhovory sa veľmi líšia od rozhovorov, ktoré vediem s dospelými. Položte vtipnú otázku a uvidíte, kam vás konverzácia zavedie. Vždy mi zostane oveľa viac, ako som si myslela, že dostanem z konvoja, hovorí Sabrina.
4. Veďte si zoznam vďačnosti.
Praktiky vďačnosti sú pre mnohých osvedčenou a pravdivou metódou na zvýšenie nálady, pretože čím viac dokážete určiť veci, za ktoré ste vďační, tým je pravdepodobnejšie, že sa naučíte rozpoznať pozitíva vo svojom živote, aj keď je takmer všetko. je to objektívne hrozné. Ak je práve teraz plné písanie denníka zdrvujúce, skúste si viesť priebežný zoznam vecí, za ktoré ste vďační, keď na ne myslíte. Svoje si nechávam na svojom iPhone a nič nie je zakázané – moje prsty na nohách sú na zozname.
5. Vymeňte si obliečky.
Áno, znie to skôr ako hygienická prax náročná na prácu než ako radostná, ale vliezť do postele s čistou bielizňou je úžasný pocit. Nadýchnite sa sviežej vône bielizne. Zaslúžiš si to.
6. Tancujte, spievajte alebo oboje.
Spievanie pri pesničkách má na mňa hlboko upokojujúci účinok, ale možno si trochu zatancujem pohyb je viac tvoja vec. Na prvý pohľad to môže pôsobiť trochu gýčovo, ale je to tak je výskum naznačuje, že tanec aj spev môžu zlepšiť vašu náladu a znížiť stres, aj keď len na chvíľu. Ak ste sa spoliehali na eufóriu, ktorú cítite po spievaní a tanci Návrat domov každý týždeň, pravdepodobne nepotrebujete, aby sme vám to hovorili. Ale ak ste to ešte neskúšali a máte radi hudbu, možno to stojí za vyskúšanie.
cigánske ženské mená
7. Prečítajte si jednu stranu z knihy, ktorú máte radi.
To sa môže pohybovať od Harry Potter k Biblii. Nikki C., 44, hovorí SelfGrowth, že si každé ráno prečíta malú pasáž vo svojej biblickej aplikácii, pretože ako policajtka, ktorá musí počas pandémie pracovať, ma to uzemňuje.
Skutočne, bez ohľadu na žáner, ktorý sa vám páči, môže stačiť. Moje obľúbené karanténne čítanie sú romantické romány od autora Jasmine Guillory a Alexis Daria . Skrátka, čítajte čokoľvek, čo vyvoláva radosť. Alebo, ak je čítanie momentálne príliš náročné, pouvažujte nad audioknihou.
8. Skúste niekoho (alebo seba) rozosmiať.
Po tom, čo ma jeden z mojich najlepších priateľov bez môjho súhlasu zosnímal, som jej zavolal, že mala na sebe skutočne bizarnú domácu masku a niekoľko minút sme sa smiali. Nemusíte nosiť masku, ale hľadanie spôsobov, ako sa smiať, môže jednoznačne znížiť stres a zlepšiť vašu náladu. Podľa môjho nevedeckého názoru je smiať sa s niekým, koho milujete, ešte výhodnejšie.
9. Ráno si dajte poriadne raňajky.
Ak nemáte svoj zvyčajný rozvrh alebo pracujete z domu, základné funkcie, ako je jedenie a spánok, môžu ísť bokom. Keď si ráno nájdete čas na raňajky (možno pri počúvaní podcastu), môže vám to pomôcť uľahčiť váš deň nejakým oficiálnym začiatkom. To je obzvlášť užitočné, ak trávite takmer každú hodinu bdenia vo svojom dome.
Ak nie ste veľký raňajkový človek, je to tiež v pohode. Dokonca aj niečo také, ako vychutnať si svoj obľúbený nápoj predpoludním, môže byť príjemným spôsobom, ako začať svoj deň.
10. Dajte si sprchu.
Môže to zmeniť hru, ak žijete s inými ľuďmi a je pre vás ťažké nájsť si čas pre seba. Sprcha je mojou chvíľou na to, aby som o všetkom premýšľala [a] si trochu poplakala. Je to jediné miesto v dome, kde ľudia rešpektujú súkromie, hovorí Sabrina. Môžem zavrieť dvere bez prerušenia.
11. Máte problém, ak pracujete z domu.
Ak môžete počas pandémie pracovať z domu, môžete mať tendenciu pracovať ďaleko nad rámec svojho bežného rozvrhu, pretože kam inam musíte ísť? Ale držať sa večernej rutiny a nechať si čas jednoducho byť doma (ak môžete) môže pomôcť zvýšiť radosť. Potom môžete tento čas využiť na niečo iné, aby ste zvýšili svoju spokojnosť, napríklad na spomínanú tanečnú párty.
12. Vytvorte zoznam skladieb.
Možno neradi spievate ani netancujete, no keď si nahráte zoznam svojich obľúbených skladieb, môže vás preniesť späť do leta ako dieťa, školských tancov, svadobnej noci alebo do množstva iných momentov, ktoré sú, no, šťastnejšie než správne. teraz. Moja najobľúbenejšia vec, ktorú teraz robím, je sprchovať sa pri sviečkach so zoznamom skladieb, ktorý zodpovedá mojej nálade, hovorí Danielle F., 33, pre SelfGrowth. Môže to byť čokoľvek od Janelle Monáe po pesničky od Disney.
silné mužské mená
13. Napíšte si plán dobrého/zlého dňa.
Vytvoriť si plán, ako sa vyrovnať so zlými dňami, je skvelé, ale pomôže vám napísať si pár vecí, ktoré môžete urobiť, ak máte aj vy dobrý deň (napríklad zvládnuť prácu, ktorú ste odkladali, nájsť si chvíľku, aby ste si to všimli a oslávte svoju dobrú náladu, alebo sa ubytujte u niekoľkých blízkych, kým budete mať pridanú energiu). Mať plán na dobré aj zlé dni normalizuje, aké bežné môžu byť obe skúsenosti, a mať svoj písomný plán nablízku je užitočná pripomienka – zvážte, či ho necháte blízko postele, aby ste ho mohli integrovať do svojho ranná rutina .
14. Urobte niečo pekné pre niekoho iného.
Toto nemusí byť podrobné. Môžete pochváliť príbuzného, pripraviť večeru pre svojho spolubývajúceho, alebo ak máte prostriedky, darovať organizácii, ktorá práve teraz koná dobro. Okrem toho, že niekomu určite spríjemníte deň, ak urobíte niečo pekné pre iných ľudí, môžete sa cítiť o niečo lepšie.
15. Sledujte, ako roztomilé zvieratko žije svoj nerušený život.
Ako krstná mama dvoch krásnych mačiek ma často lákajú videá a fotografie od ich majiteľov, čo mi na chvíľu zlepší náladu. Teraz sa hrám so svojím psom oveľa viac, hovorí Kimberly a dodáva, že sa niekedy bojí, že otravuje svoje šteňa so všetkou mimoriadnou pozornosťou. Túliť sa a hrať sa s domácim miláčikom (alebo pozerať videá s prítulnými zvieratami) je pre vás dobré, a ak váš maznáčik skutočne potrebuje priestor, pravdepodobne si nájde spôsob, ako vám to oznámiť.
16. Získajte zručnosť nenáročnú na údržbu.
Veľa sa hovorí o učení sa šiť alebo písať knihy, no nové zručnosti môžu zahŕňať nákladné vybavenie a stresujúce učenie. Namiesto toho, aby ste to všetko robili, experimentovanie s jednoduchým potešením môže vyvolať radosť a vyústiť do nového koníčka. Úprimne povedané, prerezávanie cesnaku bolo pre mňa také upokojujúce, Janice B., 27, hovorí SelfGrowth o svojej novoobjavenej láske k krájaniu cesnaku. Môj priateľ je z toho taký zmätený.
17. Majte sex so sebou alebo s niekým iným.
V záujme robiť to, čo sa cíti dobre, dôrazne odporúčame trochu sexu alebo masturbácie na zlepšenie nálady, ak na to máte chuť. Sex má úľavu od stresu, či už ho robíte s partnerom alebo sami. To znamená, že nie ste ani zďaleka sami, ak vás v tomto období ani zďaleka nezaujíma akýkoľvek druh sexuálneho kontaktu, alebo ak sa to mení zo dňa na deň. Skúste ísť s tým, čo cítite a na zvyšok zabudnite.
18. Meditujte (alebo len dýchajte).
Rachel K., 35, hovorí SelfGrowth, že meditácia bola jednou z najužitočnejších akcií, ktoré v tomto období podnikla. [Pomáha mi] zistiť, čo vlastne cítim, keď pracujem z domu uprostred strachu z finančného krachu a smrti, hovorí. Existujú meditačné aplikácie, ktoré vám pomôžu rozvinúť vašu prax, ale ak vás myšlienka na všímavosť nahnevá, stačí zavrieť oči a niekoľko minút dýchať. A ak sa dýchanie zmení na plač, je to v poriadku.
