Ako najhorší člen futbalového tímu tretieho ročníka a niekto, kto často zakopne a spadne (dokonca aj na rovnej zemi), som sa dlho považoval za dosť nekoordinovaného človeka.
Je to niečo, čo som sa naučil akceptovať – a dokonca som sa tomu smiať – no stále je to frustrujúce, keď si uvedomím, že moja prirodzená nemotornosť ma brzdí, najmä pokiaľ ide o kondíciu. Vyhýbam sa trailovým behom, pretože viem, že je vysoká pravdepodobnosť, že sa zničím, váham vyskúšať jazdu na horskom bicykli zo strachu z havárie a po niekoľkých (emocionálne) bolestivých pokusoch som sa rozhodol, že nie som materiál na Zumbu.
Ale zatiaľ čo moja vrodená nemotornosť a jej vplyv na môj život je zrejmý, menej jasné mi je, aká je koordinácia ako zručnosť je a ako sa vyvíja. Na rozdiel od iných zložiek kondície – ako je sila, rovnováha a flexibilita – je koordinácia trochu hmlistá a ťažko si ju predstaviť.
To ma privádza k niekoľkým koordinačným hlavolamom. Prečo sú niektorí z nás zdanlivo menej koordinovaní ako iní? (Je to vyslovene nespravodlivé.) Ako vaše koordinačné schopnosti ovplyvňujú váš výkon v posilňovni – a v živote? A čo je možno najdôležitejšie, je koordinácia trénovateľná zručnosť (t. j. mám pre mňa nejakú nádej?!). Požiadal som niektorých odborníkov o demystifikáciu témy. Tu je to, čo museli povedať.
Tu je to, čo myslíme koordináciou.
Existuje mnoho spôsobov, ako premýšľať o koordinácii, Dean Somerset , C.S.C.S., kineziológ a fyziológ cvičenia so sídlom v Edmontone v Alberte, hovorí SelfGrowth. Ale najdôslednejší spôsob, ako to opísať, hovorí, je schopnosť vykonávať jemné aj hrubé motorické úlohy s vysokým stupňom úspechu. A to môže znamenať čokoľvek od hádzania a chytania lopty cez hru na klavíri až po škrabanie sa v nose až po niečo také jednoduché, ako je chôdza, vysvetľuje.
Existuje mnoho rôznych foriem koordinácie v závislosti od toho, ktoré telesné systémy musíte aktivovať, aby ste vykonali požadovanú úlohu. Napríklad chytenie tenisovej loptičky by zahŕňalo koordináciu hornej časti tela medzi vašimi rukami a očami; kopnutie do futbalovej lopty by znamenalo koordináciu dolnej časti tela medzi vašimi očami a nohami. Konkrétne v telocvični príklady pohybov zameraných na koordináciu zahŕňajú stláčanie dvoch činiek nad hlavou v priamej línii namiesto toho, aby ste robili kruhy alebo otáčania, alebo hádzanie medicinbalu na cieľ (povedzme na stenu) a skutočné zasiahnutie tohto cieľa. o osobe, ktorá robí mŕtvy ťah vedľa steny, hovorí.
starodávne chvály
Veľa z toho závisí od toho: Robíte vec alebo zručnosť, ktorú chcete robiť, s vysokou mierou presnosti? vysvetľuje Somerset. To je v podstate koordinácia.
francúzske priezviská
Pridanie ďalších kĺbov, rýchlosti a/alebo záťaže k pohybu môže zvýšiť koordinačnú výzvu. Napríklad drep so zdvíhaním rúk nad hlavou zahŕňa viac koordinácie ako drep bez akéhokoľvek pohybu hornej časti tela, pretože prvý zahŕňa organizáciu viacerých kĺbov. Šprint, ako ďalší príklad, zahŕňa viac koordinácie ako chôdza, pretože rýchlosť pohybu je oveľa väčšia, Paul Anonson , C.S.C.S. a majiteľ Simple Speed Coach v severnom Colorade, hovorí SelfGrowth. A výpady s činkou si vyžadujú väčšiu koordináciu ako výpady len s vlastnou váhou tela, pretože záťaž je oveľa väčšia.
Pri konceptualizácii koordinácie môže prísť na myseľ aj stabilita a rovnováha. A hoci sú koncepty skutočne podobné a často spolupracujú, aby vám pomohli efektívne sa pohybovať je Rozdiel medzi všetkými tromi: Stabilita je viac o udržiavaní polohy kĺbu alebo segmentu, rovnováha je viac o udržiavaní ťažiska nad základňou podpory a koordinácia je viac o presnom vykonávaní špecifického pohybu, vysvetľuje Somerset.
Tak prečo som konkrétne ja tak strašne nekoordinovaný?
Po prvé, niektoré ťažké správy (aspoň pre mňa): Koordinácia je na určitej úrovni vrodená. Niektorí z nás sú len prirodzene viac koordinovaní ako iní a sú schopní ďalej rozvíjať koordinačné schopnosti rýchlejšie.
Okrem našej DNA by však naše súčasné koordinačné schopnosti mohli byť aj produktom skúseností. Somerset vysvetľuje, že niektorí ľudia sa možno v mladosti vyhýbali aktivitám zameraným na koordináciu, ako je gymnastika alebo tanec, pretože si mysleli, že by v nich mohli byť zlí. Preto netrávili veľa času tréningom svojej koordinácie, a preto sú pravdepodobne ako dospelí menej koordinovaní. Možno, že opustenie tretieho ročníka futbalového tímu po jednej (veľmi trápnej) sezóne by mohlo do istej miery vysvetliť, prečo ma zlá koordinácia naďalej sužuje aj ako dospelého.
Sme tiež približne tak koordinovaní, ako potrebujeme, pokiaľ ide o činnosti, ktoré robíme pravidelne, dodáva. Ak väčšinu času trávite sedením v kancelárii, dochádzaním do práce, vybavovaním pochôdzok a varením večere (ahoj, ja), pravdepodobne budete dostatočne koordinovaní, aby ste všetky tieto úlohy úspešne dokončili. Ale ak ste súťažný športovec alebo sa pravidelne venujete aktivitám, ktoré zahŕňajú komplexnejšiu koordináciu, ako je slack-lining, horolezectvo alebo lezenie po skalách, pravdepodobne budete mať rozvinutú vyššiu úroveň koordinácie, pretože to si vyžadujú vaše typické aktivity. .
To ma privádza k dobrej správe: Koordinácia je trénovateľná zručnosť, hovorí Somerset. Dôsledným, cieleným úsilím ho môžete zlepšiť. (Viac o tom o chvíľu.)
Je niekedy problém so slabou koordináciou?
Ak ste vždy zápasili so zlou koordináciou, môže to byť určite nepríjemné (verte mi, ja viem), ale zvyčajne to nie je nič, čo by vás znepokojovalo.
veci s h
To znamená, že v niektorých prípadoch môže byť celoživotná nemotornosť dôsledkom poškodenia určitých úrovní vášho nervového systému, Elizabeth A. Coon, M.D. , neurológ a špecialista na pohybové poruchy na Mayo Clinic, hovorí SelfGrowth. Tento typ nekoordinácie je zvyčajne genetický (t. j. iní ľudia vo vašej rodine by pravdepodobne mali podobné koordinačné problémy) a môže sa postupom času rozvíjať. Ak to znie ako vy, povedzte to svojmu lekárovi, ktorý môže urobiť špecializovaný test na ďalšie vyhodnotenie vašej situácie, vysvetľuje Coon.
Okrem chronickej nemotornosti si všimnite, ak sa vaše koordinačné schopnosti náhle zhoršia alebo sú spojené s inými príznakmi, ako sú ťažkosti s rozprávaním, dvojité videnie, slabosť, necitlivosť a / alebo zmeny pri chôdzi, hovorí Coon. V týchto prípadoch je veľmi dôležité ihneď navštíviť lekára, vysvetľuje, pretože to môže byť príznakom mŕtvice alebo iného závažného základného problému.
Ďalšie červené vlajky súvisiace s koordináciou: Ak začnete padať, najmä v situáciách, keď by ste predtým nespadli, je dobré navštíviť lekára, dodáva. Tiež, ak ste venovali čas zlepšovaniu svojej koordinácie, ale stále nevidíte žiadne výsledky, pravdepodobne by ste sa mali tiež porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nie je nič znepokojujúce, čo by bránilo vášmu úspechu, radí.
Tu je dôvod, prečo sa možno oplatí pracovať na svojej koordinácii.
Dobrá koordinácia vám pomáha byť úspešnejší pri fyzických výzvach, ktoré sa snažíte robiť, hovorí Somerset. Napríklad dobrá koordinácia pri pokuse o mŕtvy ťah s jednou nohou zaistí, že budete skutočne schopní dokončiť cvičenie správne, a tak využijete jeho zamýšľané výhody. Inými slovami, vaše pohyby budú efektívnejšie a efektívnejšie.
Dobrá koordinácia môže tiež znížiť riziko zranenia, hovoria Aanonson a Somerset. Keď sú vaše pohyby presnejšie, je menej pravdepodobné, že zapojíte svaly a tkanivá, ktoré by nemali byť zapojené, a tiež je pravdepodobnejšie, že budete pohybovať telom v takých vzoroch, ktoré sú pre vaše svaly a kĺby bezpečné.
mužské poľské meno
A dobrá koordinácia nie je len prínosom v telocvični; môže tiež uľahčiť a spríjemniť každodenný život. Ak máte dostatočne vysokú úroveň koordinácie na splnenie úloh, ktoré chcete dosiahnuť – či už je to hranie sa s deťmi, hra alebo chôdza po nerovnom teréne bez zakopnutia – môžete sa cítiť úspešnejší vo svojom vlastnom tele.
Okrem toho, ako starneme, naša schopnosť dokončiť fyzické úlohy sa znižuje, vysvetľuje Somerset. Začlenením aktivít závislých od koordinácie počas svojho života si vybudujete zručnosti a sebadôveru, aby ste zostali mobilní a nezávislí, a znížite riziko zranenia, keď budete starší.
Ako sa teda stať menej nemotorným?
Ako už bolo spomenuté, pokiaľ ide o koordináciu, všetci sme na rôznych úrovniach, hovorí Aanonson. Niektorí ľudia sú prirodzene koordinovanejší ako iní a dokážu rýchlejšie zvládnuť úlohy zamerané na koordináciu.
Zlepšenie koordinácie je určite jednoduchšie ako robiť niečo ako maximálne zdvíhanie závaží alebo veľmi dlhé kardio, vysvetľuje Somerset, keďže koordinačné cvičenia sú menej náročné – aspoň fyzicky. Mentálna zložka však môže byť náročná. Nie je to niečo, kde sa môžete len tak ukázať a prejsť pohybom, hovorí Somerset. Musíte venovať pozornosť všetkým podnetom, ktoré na vás prichádzajú, a uistiť sa, že dokážete robiť správne rozhodnutia a podľa toho reagovať.
Pri premýšľaní o začlenení koordinačnej práce do vašej rutiny je dôležité vedieť, že koordinácia by nemala mať nevyhnutne prednosť pred inými zložkami kondície, ako je sila, kardio a flexibilita. A v skutočnosti práca na týchto iných veciach vás tiež prirodzene spraví koordinovanejším.
Pokiaľ nie ste vysokovýkonný športovec alebo sa zotavujete po mŕtvici, ktorá ovplyvnila vaše koordinačné schopnosti, väčšina ľudí nemusí venovať koordinácii celý tréning. Rachel Straub , cvičebný fyziológ a C.S.C.S., hovorí SelfGrowth. Namiesto toho odporúča zamerať sa viac na silu, rovnováhu a flexibilitu. prečo? Ak máte slabú silu, rovnováhu a flexibilitu, vaša koordinácia bude pravdepodobne tiež zlá a zlepšenie toho všetkého automaticky zlepší vašu koordináciu, vysvetľuje.
Somerset to hovorí inak. Koordinácia, hovorí, je jednou z viac prepletených a zapojených zložiek [fitness]. Takže aj keď by ste pravdepodobne nemali vymeniť silový alebo kardio tréning za hodinu koordinačných cvičení, ktoré zlepšujú vašu koordináciu bude zlepšiť svoju celkovú kondíciu (a naopak), a preto nie je na škodu pridať koordinačnú prácu do svojej bežnej rutiny ak máš čas.
názvy zoznamov skladieb
Tu je niekoľko koordinačných cvičení, ktoré môžete vyskúšať.
Ak chcete zlepšiť svoju základnú koordináciu, skúste začleniť cvičenia do svojho zahrievania alebo ochladzovania alebo ich začleniť do bežnej rutiny silového tréningu, hovorí Somerset. Nech to robíte akokoľvek, začnite v malom, aby ste znížili riziko zranenia a zvýšili svoje šance na úspech.
Základným koordinačným cvičením by bolo odraziť tenisovú loptičku o stenu a chytiť ju jednou rukou. Výzvu by ste mohli zvýšiť striedaním toho, ktorá ruka ju chytí, a potom ju ešte sťažiť tým, že vám loptičku hodí kamarát, navrhuje Somerset. Odtiaľ môžete pokračovať v postupe tak, že vám priateľ odskočí loptičkou; potom opakujte, ale postavte sa na jednu nohu; potom zopakujte, ale postavte sa jednou nohou na nestabilný povrch (ako je tráva alebo štrk); potom opakujte pri odpovedaní na otázky, hovorí.
Preskakovanie je ďalším dobrým spôsobom, ako pracovať s koordináciou, hovorí Somerset. Skúste jednoducho preskočiť z jedného konca telocvične na druhý, pred prepnutím nôh dvakrát poklepte každou nohou na zem. Ak môžete, pridajte švih rukou. Hoci preskakovanie môže znieť ako detská hra, veľa ľudí s tým bojuje, varuje.
Ďalšia koordinačná výzva: Skúste skákať a pristávať na jednej nohe bez kolísania alebo pohybu nohy. Môžete tiež vyskúšať tento skokový vrták s jednou nohou tam a späť cez čiaru alebo cez malú prekážku, hovorí Somerset.
Balančné cvičenia sú ďalšou skvelou možnosťou. Koordinácia a rovnováha, hoci nejde o to isté (ako bolo spomenuté), zvyčajne idú ruka v ruke, hovorí Straub. A práca na tom druhom je dobrý spôsob, ako trénovať a zlepšovať to prvé, dodáva. (Tu je niekoľko cvičení náročných na rovnováhu, ktoré môžete vyskúšať.)
Pokiaľ ide o začlenenie koordinačných cvičení, čím viac rozmanitosti, tým lepšie, hovorí Somerset. Pomôže vám to lepšie sa orientovať vo vašich schopnostiach – v telocvični aj v živote. A ak sa chcete zlepšiť v jednej špecifickej koordinačne centrickej zručnosti – ako je napríklad tanec – mali by ste venovať čas precvičovaniu tejto konkrétnej zručnosti. Vykonávanie koordinačných cvičení popísaných vyššie, aj keď je užitočné pri zlepšovaní vašej všeobecnej koordinácie a je dobrým východiskovým miestom na zníženie celkovej nemotornosti, nemusí nevyhnutne znamenať veľký rozdiel (ak vôbec nejaký) na hodine baletu. Medzi zručnosťami, ktoré sú do istej miery podobné, môže dôjsť k určitému krížovému vývoju, ale najlepším spôsobom, ako sa dostať do náročnej zručnosti, je precvičiť si konkrétnu zručnosť, hovorí Somerset.
Keď mám na mysli všetky tieto informácie, možno začnem natriasať svoje obvyklé kardio a silovo zamerané tréningy s niekoľkými cvičeniami s preskočením tu, niekoľkými cvičeniami na rovnováhu tam. A možno – len možno – čoskoro zistím, že sa postavím na nejaké trasy na behanie.
Súvisiace:
- Otestujte si rovnováhu pomocou týchto 5 pohybov – ako sa uistiť, že cvičenia s nestabilitou nepracujú proti vám
- Prečo by ste nemali vyskúšať každé skvelé cvičenie, ktoré vidíte na Instagrame
