Na druhý deň som mal asi 20 minút na 45-minútovú tému Gwen Stefani Pelotón jazda, keď mi na hrudi stiahnuté hrdlo brnelo a líca sa začervenali. Hral Stefaniho banger Simple Kind of Life z roku 2000 a zrazu z ničoho nič som naplno vzlykal.
Nebolo to prvýkrát, čo som sa pokazil na svojom čierno-červenom stacionárnom bicykli. V skutočnosti musím priznať, že je to trochu pravidelný jav. A pri pohľade na Reddit zdá sa, že som v dobrej spoločnosti. Niektorí ľudia skutočne cvičia Peloton konkrétne za emocionálne uvoľnenie a hovoria, že je to jediné miesto, kde dokážu dostať slzy von. Pre mňa sú to ako 20-minútové terapeutické sedenia, ktoré napísal jeden používateľ.
Aby som pochopil, čo spôsobuje, že som sa – a ostatní v mojom virtuálnom pelotóne – otočili na vodnom strednom kopci, zavolal som dvom psychológom a spýtal som sa ich: Prečo sa do pekla moje jazdy v Pelotone menia na doslova vzlykanie? Znamená to, že ma moje cvičenie trápi? Tu je to, čo povedali.
Cvičenie berie to, čo už cítite, a posúva ho o niekoľko stupňov.
Najprv si povedzme o tom, ako môže cvičenie vo všeobecnosti spôsobiť, že sa budete cítiť dobre. Podľa Bradley Donohue PhD licencovaný klinický športový psychológ a uznávaný profesor na University of Nevada v Las Vegas cvičenie aktivuje reťazec fyziologických reakcií vo vašom tele. Znižuje kortizolu stresový hormón, ktorý bojuje s akoukoľvek úzkosťou alebo stresom, ktorý môžete prechovávať. Zároveň podporuje uvoľňovanie testosterónu a endorfínov, ktoré spoločne zdvihnú vašu náladu a zmiernia bolesť. Tieto meniace sa hormóny vo všeobecnosti uvedú ľudí do pozitívneho stavu, hovorí Dr. Donohue, ale vaša emocionálna reakcia závisí aj od vašej nálady pri cvičení.
prečo? Mierne až intenzívne cvičenie spôsobuje, že vaše telo je citlivejšie na základné emócie, ktoré môžu byť varené, hovorí. Akékoľvek emócie alebo myšlienky, ktoré cítite vo svojej rutine, môžu byť zosilnené, hovorí. Napríklad, ak by ste sa cítili šťastní, že idete na jazdu, pravdepodobne by ste sa potom cítili ešte šťastnejšie. Ale ak ste sa na začiatku hodiny cítili modro, emócie môžu prebublávať a zintenzívniť sa.
Toto vo mne rezonovalo. Napríklad v deň mojej jazdy na Gwen Stefani som sa zobudil mrzutý. Nedávno som cestoval s rodinou a bojoval prípad post-vacay blues . Tiež som sa bil za to, že som prešiel pomalým obdobím s prácou. Ale až keď som bol na pár kopcoch, plne som si uvedomil tieto pocity a vypustil všetko, čo sa vo mne dusilo.
Ďalší dôležitý aspekt: Keď sa pustíte do tréningu (a tým myslím, že si súčasne neposielate e-maily a textové správy, keď šliapete do pedálov alebo pózujete), rušivé vplyvy, ktoré vás zvyčajne vzdialia od vašich emócií, ako je pracovná škola a vzťahy, sa rozplynú. Máte tendenciu byť prítomní a v okamihu, ktorý vám dáva priestor naladiť sa na svoje myšlienky a emócie, hovorí Dr. Donohue.
A pamätajte: Smútok nie je zďaleka jedinou emóciou, ktorá môže vyvolať plač. Dobre sa baviť môže napríklad vyvolať slzy radosti a splnenie niečoho náročného, ako sú simulácie vražedných pretekov profesionálneho cyklistu Christiana Vande Veldeho, vás môže rozplakať (rovnako ako napokon aj rozdrvenie veľkého pracovného cieľa!).
Vďaka trénerskej hudbe a komunitnej atmosfére je Peloton nezabudnuteľným zážitkom.
Teraz je v Pelotone jednoznačne niečo jedinečné, pretože pravidelne pretože na bicykli a na túru a len zriedka, ak vôbec niekedy, sa pri týchto aktivitách zadusí. Na Reddite ľudia špekulujú, že posilňujúci koučing podporujúci hudbu a tímové prostredie, ktoré sa objavuje v tréningoch Pelotonu, prináša pocit – a niečo im ide.
Začnime hudbou, pretože je to veľká vec. Všetky rôzne tempá, rytmy a takty prirodzene vyvolávajú emócie. Pozitívna znelka vás napríklad rozhýbe, zatiaľ čo melodramatická melódia vo vás vyvolá pocit kontemplatívnosti. Okrem toho často spájame špecifické emócie s pesničkami na základe minulých skúseností. Napríklad som hrával Stefani’s Cool, keď som bol na strednej škole, a keď sa to objavilo počas jazdy, v hlave sa mi vynorili spomienky na jazdu po mojom rodnom meste a okamžite ma prepadla super nostalgia po bezstarostnom, jednoduchšom období v mojom živote. To sa mi v triede zahmlievalo!
Navyše mnohé z piesní hraných na hodinách Pelotonu majú posilňujúce a emocionálne nabité témy – texty vás povzbudzujú, aby ste boli silní a prekonávali výzvy. Ako mi povedal Dr. Donohue, v piesňach a textoch môžu byť emócie, s ktorými sa ľudia stotožňujú. Slová a správy, ktoré často riešia témy ako láska smútok a posilnenie – môže vás prinútiť preskúmať a spracovať komplikované koncepty a emócie vo vašom vlastnom živote. Nečudo toľko ľudí to stratilo počas jazdy Christine D'ecorle P!nk, ktorá bola nabitá melódiami zaoberajúcimi sa témami ako odvaha, individualita a zraniteľnosť.
Aby priliali olej do ohňa, inštruktori nás neskutočne podporujú. Počas brutálnych stúpaní a vyčerpávajúcich šprintov hovoria veci ako Vidím ťa a zbavím sa toho, čo nepotrebuješ. Občas vás tréneri povzbudia, aby ste boli introspektívni a sedeli so svojimi emóciami – kričia na D’ercoleove reflexné jazdy. Dokonca aj výrazy tváre vášho trénera, ktoré sú v Pelotone výrazne charakteristické, môžu ovplyvniť vašu náladu (ďakujem Robin Arzón na vyčarovanie úsmevov).
Jenny Shields PhD, klinická zdravotná psychologička a zakladateľka Psychológia a poradenstvo štítov hovorí SEBE, že kouči vytvárajú bezpečný a dôveryhodný priestor svojou pozitivitou a povzbudzovaním – koncept nazývaný bezpodmienečný pozitívny rešpekt. Váš kouč v podstate poskytuje úplnú podporu, akceptáciu a povzbudenie bez ohľadu na to, čo robíte. Hovorí, že na emocionálne otvorenie často stačí vonkajšie povolenie byť zraniteľným.
Nakoniec má Peloton – podobne ako iné skupinové tréningy – silnú komunitu. Triedy sú inkluzívne a príjemné. Dostávam a dávam malé virtuálne hodnotenia ostatným jazdcom a rád si prezerám profilové obrázky športovcov, vedľa ktorých sa zaraďujem. Zvláštnym spôsobom sa cítim s týmito ľuďmi spojený, aj keď nie sú ničím iným ako avatarmi. Dr. Shields hovorí, že pocit, že sa pohybujete v synchronizácii so skupinou, naráža na vašu prvotnú potrebu patriť. Ten nárast zdieľanej energie vám pripomína, že nie ste sami vo svojom boji, ktorý môže byť intenzívne dojímavý, hovorí.
Tu je návod, ako zvládnuť toto emocionálne uvoľnenie.
Možno sa pýtate, či je to červená vlajka plakať počas vašich stretnutí s Pelotónom. Pravda: Vôbec nie! Dr Shields odporúča oprieť sa o svoje emócie, pretože to, čomu odolávame, pretrváva. Navyše cvičenie vám môže skutočne pomôcť spracovať vaše emócie a vyriešiť problém, dodáva Dr. Donohue.
Ak chcete svoje cvičenie špecificky použiť na precvičenie svojich pocitov, zvážte výber hodiny so silnou témou alebo takej, ktorá je navrhnutá tak, aby vás prinútila premýšľať (ako napr. vyzdvihni ma jazdiť resp flow-and-let-go hodiny jogy na platforme Peloton). Potom, než sa dostanete na podložku alebo behúň, stanovte si zámer. Opýtajte sa sami seba, čoho sa zbavujete, chcete si sadnúť alebo hlbšie preskúmať. To vám pomôže zachytiť emócie, ktoré chcete riešiť, a dá vášmu cvičeniu smer a účel, hovorí Dr. Shields.
Keď cítite, že sa vám do očí tlačia slzy, nebráňte sa tomu. Prax hlboké dýchanie predlžovaním nádychov a výdychov. Ak tak urobíte, môžete manuálne udržať svoje telo v pokojnom stave, čo vám umožní pozorovať vlnu emócií bez toho, aby vás strhla, hovorí Dr. Shields. (Bonus: Reguláciou dýchania sa môžete vyhnúť zaduseniu alebo zadýchaniu, čo vám neprinesie žiadnu službu, keď sa zadýchate uprostred najťažšieho stúpania triedy.)
Potom označte emóciu, či už ide o nostalgiu alebo ľutovať alebo vďačnosť. prečo? Dr. Shields, hovorí Dr. Shields, vďaka tomu sa emócie zbavia vlastného úsudku a umožní to vašim systémom efektívnejšie prechádzať emóciami.
neviem ako ty ale ja vždy po dobrom plači na bicykli sa cítim lepšie. Nevidím slzy ako zlú vec – práve naopak, sú veľmi vítaným uvoľnením a niečím, na čo sa každý týždeň teším.
Súvisiace:
- Vrčanie, kričanie a vzlykanie pri ceste cez „triedu“ je moja nová starostlivosť o seba
- Čo robiť, keď vás trápi, že chvíľu nemôžete cvičiť
- Tento pelotónový inštruktor sa zobudil s „obrovskou bolestivou hrčou“ na rebre – a začal novú lekársku drámu
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo .
