Som fitness redaktor, ktorý nikdy neabsolvoval hodinu horúcej jogy. Stále sa nemôžem rozhodnúť, či je to pôsobivé alebo hanebné, pretože mojou úlohou je skúšať nové cvičenia. Nie je to tak, že by som nemal rád jogu – naozaj si občas rád zacvičím Vinyasa flow alebo power jogu. Ale dôvod, prečo som sa hot joge doteraz v mojom živote a kariére vyhýbal, bez ohľadu na to, koľko chvály na cvičenie počúvam od všetkých okolo mňa, je ten, myslenie o cviceni v 105 stupnoch ma potia a je mi neprijemne.
Poďme si rýchlo povedať, čo hot joga vlastne znamená. Horúce zvyčajne znamená viac ako 100 stupňov. Vyhrievanie je zvyčajne niekde v nízkych až stredných 90-tych rokoch, Jessica Matthews, M.S. , inštruktorka jogy, hovorkyňa American Council on Exercise a ACE certifikovaná osobná trénerka a koučka pre zdravie, hovorí SelfGrowth. Zatiaľ čo horúca joga môže byť akýkoľvek druh jogy, mnohí ľudia počuli o type horúcej jogy nazývanej Bikram, čo je špecifický súbor jogových pozícií vykonávaných vo vykurovanej miestnosti. Aj keď vidím, že sa pojmy často zamieňajú, zvyčajne, keď hovoríte horúci, máte na mysli triedu Bikram alebo Bikramovu triedu. Vyhrievané je skôr ako silová Vinyasa [trieda].
Zakladateľ Bikram Choudhury začal s Bikram jogou v roku 1972 v San Franciscu. Choudhury vyučoval jogu v Japonsku a na zohrievanie chladnej miestnosti používal ohrievače priestoru. Veril, že teplo uľahčilo študentom strečing a spôsobilo, že sa po cvičení cítili viac eufóriou – preto z neho urobil neoddeliteľnú súčasť školy jogy, ktorú začal, keď sa v 70. rokoch presťahoval do USA. Štúdiá Bikram teraz nájdete po celom svete. V roku 2013 sa objavila správa, že bývalý študent obvinil Choudhuryho zo sexuálneho obťažovania, diskriminácie a ohovárania. The New York Times . Do roku 2016 ďalších šesť žien podal žalobu, v ktorej ho obvinil zo sexuálneho zneužívania. Vyhlásil bankrot v novembri 2017 po tom, čo nazbieral 16,7 milióna dolárov v súdnych rozsudkoch, Reuters nahlásené . Možno v reakcii na obvinenia niektoré štúdiá Bikram zmenili svoje mená - ale stále je to slovo, ktoré ľudia často používajú na označenie typu horúcej jogy.
Na účely tohto článku môžete predpokladať, že hot joga sa vzťahuje na bikram alebo bikram podobnú jogu, kde je miestnosť vyhrievaná na 100 stupňov alebo viac.
Ako človek, ktorý sa vo všetkých oblastiach môjho života vyhýba prehnane vyhroteným scenárom tak často, ako je to len možné, som mal naozaj ťažké pochopiť, prečo sa ľudia rozhodnú cvičiť v 100 a viac stupňoch. Nerozumiem tomu – ale viem, že existujú dôvody, prečo sa mnohí venujú poteniu a lepkavému cvičeniu. Preto som sa rozhodol porozprávať sa s niekoľkými odborníkmi, aby som sa pokúsil získať odpoveď na moju pálčivú otázku – a tiež, aby som zistil, či táto masochistická praktika vôbec stojí za to.
Najprv si ujasnime: Predpokladané detoxikačné a chudnúce výhody hot jogy sú len mýty.
Veľa ľudí tvrdí, že hot joga je detoxikačná. Poznám hŕstku dvadsiatnikov, ktorí po prepitej noci pôjdu na hot jogu, lebo vraj chcú vypotiť všetky toxíny. Matthews hovorí, že sa tiež stretáva s mnohými ľuďmi, ktorým bolo povedané, že to je vec, že viac potenia pomáha vášmu telu detoxikovať sa lepšie alebo rýchlejšie.
Žiaľ, takto to naozaj nefunguje. (Keby len.) Jednoducho neexistuje dôkazová základňa, ktorá by to podporila, hovorí Matthews. Účelom potu je zabrániť nám v prehriatí; naše obličky a pečeň sú to, čo filtruje toxíny, aby sme ich mohli vylúčiť močom a výkalmi. Potenie v extra horúcom štúdiu jogy nezlepší fungovanie týchto orgánov. (A v tejto súvislosti, ak máte kocovinu a už ste dehydrovaní, prílišné potenie sa s najväčšou pravdepodobnosťou nebude cítiť tak skvele.)
Čo sa týka chudnutia? Pot sa nerovná počtu spotrebovaných kalórií, hovorí Matthews. Toto je mylná predstava, ktorá ďaleko presahuje len jogu, dodáva. Aj keď po horúcej joge môžete stratiť asi kilo, pretože ste vypotili vodu, akonáhle sa rehydratujete, získať to hneď späť .
Mnoho ľudí zisťuje, že hot joga je skvelým prostriedkom na odbúranie stresu a vítanou psychickou a fyzickou výzvou.
Hot joga je odbúravanie stresu maskované ako cvičenie, Samantha Scupp, inštruktorka jogy a zakladateľka Tepelne jogové štúdio v Brooklyne, hovorí SelfGrowth. Hodina hlbokého potu, pohyb pri hudbe spôsobom, ktorý vám prináša dobrý pocit a uvoľnenie napätia vo vašom tele, pretiahnutie všetkého a maximalizácia krvného obehu – to všetko vás dostane do určitého druhu tranzu. Je to lepšie ako akákoľvek droga.
Niektorým ľuďom sa tiež páči, že je to ťažké, hovorí Matthews. Jedna z vecí, ktoré pomerne často počúvam [od študentov] je, že majú radi fyzickú a duševnú výzvu. Existuje nejaký prvok výzvy, ktorá oslovuje ľudí a ktorá môže byť príťažlivá pre veľa rôznych cvičení, hovorí. Viem sa s tým stotožniť. Jedným z hlavných dôvodov, prečo behávam polmaratóny, je to, že je to výzva a na prekonaní nepohodlia a vystúpení na druhej strane ma niečo mimoriadne uspokojuje. (Som si istý, že existuje veľa ľudí, ktorí sa na to pozerajú a čudujú sa, prečo sa tým do pekla dostávam – v skutočnosti viem, že sa to ľudí čuduje, pretože sa ma oprávnene pýtajú priatelia.)
Schopnosť prejsť náročnou hodinou horúcej jogy môže tiež pomôcť ľuďom cítiť sa lepšie pripravení čeliť vzostupom a pádom každodenného života, hovorí Scupp. Vedieť, že môžete dýchať cez nepohodlie pri náročnej póze, keď z vás kvapká pot, je niečo, čo ľudia nosia so sebou počas celého dňa. Cvičenie sa môže prejaviť všelijakými prospešnými spôsobmi: dýchaním cez rozbitý vlak F, vyjednávaním sa cez hromady ľudí v centre mesta na ceste do práce alebo chvíľou prestávky, kým na niečo zareagujete.
Odborníci na fyzickú výhodu majú tendenciu súhlasiť s tým, že horúca joga môže byť lepšia pri zvyšovaní flexibility ako bežná joga.Je pravda, že najlepšie je natiahnuť svaly, keď sú v teple. Vieme, že zahriaty sval je pružnejší a vďaka natiahnutiu teplého svalu máme lepšie benefity z ohybnosti, cvičebný fyziológ Dustin Slivka , Ph.D., C.S.C.S., docent na Škole zdravia a kineziológie na University of Nebraska v Omahe, hovorí SelfGrowth. Preto by ste si pred tréningom flexibility mali urobiť všeobecné zahriatie. V podstate to robíte v horúcej joge, pretože sa naťahujete v horúčave.
Matthews poznamenáva, že zatiaľ čo spojenie medzi teplom a zvýšenou flexibilitou v horúcej joge nebolo konkrétne študované ( výskumu ukazuje výhody flexibility pri cvičení jogy vo všeobecnosti), neoficiálne potvrdzuje, že ľudia zisťujú, že sa môžu hlbšie posunúť do póz na horúcej alebo vykúrenej hodine.
Tiež varuje, aby ste neprekročili svoje hranice. Len si pamätajte vo vyhrievanom prostredí, že svaly a šľachy budú poddajnejšie, takže musíte byť aj viac vedomí toho, aby ste sa nepreťažovali, netlačili, netlačili alebo nestrkali príliš hlboko do pozície.“
Prekvapilo ma, keď som zistil, že hot joga sa vo všeobecnosti považuje za celkom bezpečnú – pokiaľ dodržiavate určité preventívne opatrenia.Zatiaľ čo myšlienka cvičiť vo veľmi horúcej miestnosti znie nebezpečne, odborníci naznačujú, že horúca joga je pravdepodobne pre väčšinu ľudí nízkoriziková.
Údaje, ktoré som videl, ukazujú, že základné telesné teploty, na ktoré ľudia vstávajú počas hot jogy, nie sú o nič iné, ako to, čo by niekto dokázal behať 30 alebo 40 minút na bežiacom páse v telocvični, hovorí Slivka, ktorého výskum sa primárne zameriava na účinky cvičenia v extrémnych prostrediach. Keď intenzívne cvičíme, produkujeme teplo a naše telá sa s tým celkom dobre vyrovnávajú, dodáva. Rozdiel oproti hot joge je v tom, že cvičenie je menej intenzívne a teplo je vonkajšie. Výsledok má tendenciu byť rovnaký, pokiaľ ide o celkovú teplotu.
Čo by to mohlo znepokojovať, je vlhkosť v miestnosti. Vždy, keď cvičíte v horúcom a vlhkom prostredí, máme veľké obavy, hovorí Slivka. Problém je v tom, že vlhkosť vo vzduchu znamená, že je menej miesta na odparovanie potu z vášho tela – a to môže spôsobiť prehriatie, bez ohľadu na to, ako ste hydratovaní.
Najlepší spôsob, ako sa chrániť, je počúvať svoje telo a používať svoj najlepší úsudok. Rôzni ľudia znášajú teplo rôzne, a čo môže byť v poriadku pre jedného, nemusí byť pre iného, hovorí Slivka. My ako výskumníci v skutočnosti nepoznáme presné faktory [ktoré určujú], prečo sa u niektorých rozvinie choroba z prehriatia, zatiaľ čo u iných nie. Je tam veľa individuálnych variácií. Ak sa cítite horúco a máte závraty, urobte si prestávku a odpočívajte na podložke. Ak sa rýchlo necítite lepšie, asi by ste mali prestať, navrhuje Slivka. A tiež možno opustite miestnosť, aby ste sa nadýchli chladného vzduchu (áno, viem, že jogová etiketa hovorí, aby ste nevstávali a nerušili hodinu, ale urobte to, ak musíte).
Je tiež dobré začať pomaly a upravovať pózy, ak ste začiatočník, aby ste mohli nechať svoje telo aklimatizovať sa na teplo, hovorí Kelly Pritchettová , Ph.D., R.D., registrovaný športový dietológ a odborný asistent v oblasti výživy a cvičenia na Central Washington University. To môže pomôcť znížiť riziko prehriatia.
A nezabudnite, že pokiaľ ide o hydratáciu, viac nie je vždy viac.Pritchett je spoluautorom a malá štúdia z 21 účastníkov, ktorí sa zaoberali stratou tekutín počas Bikram jogy, ktorí zistili, že priemerná strata tekutín bola iba 1 percento telesnej hmotnosti, čo nie je veľký problém, pretože „dehydrovaná“ je definovaná ako 2-percentná strata telesnej hmotnosti počas cvičenia, hovorí. . Väčšina subjektov ani veľmi nepila.
Aj tu platí Slivkov návrh o počúvaní svojho tela. Pite, keď cítite smäd, a nenúťte sa piť vodu len preto, že si myslíte, že by ste mali. To môže viesť k stavu tzv hyponatriémia , čo sa môže stať, keď nadmerne hydratujete do tej miery, že sa vaša krv zriedi a koncentrácia sodíka klesne nebezpečne nízko. Keď je mierny, možno si ani neuvedomujete, že ho máte, ale závažný prípad môže spôsobiť príznaky, ktoré sa veľmi podobajú príznakom dehydratácie — nevoľnosť, zmätenosť a podráždenosť — a môžu byť smrteľné, ak sa rýchlo neliečia. Toto je vo všeobecnosti zriedkavé a oveľa častejšie u vytrvalostných športovcov ako u každodenných cvičencov, ale Pritchettová poznamenáva, že vie o jednom miernom prípade hyponatrémie u žien v strednom veku spôsobenej horúcou jogou. (Tiež, ak je miestnosť vlhká a chladiaci mechanizmus vášho tela nemôže fungovať tak, ako by mal, pitie väčšieho množstva vody vám stále nezabráni v prehriatí.)
Zrátané a podčiarknuté: Začnite pomaly, počúvajte svoje telo a pite, keď ste smädní. Čím viac budete hot jogu robiť, tým lepšie bude vaše telo teplo znášať. To je dobrá správa pre nadšencov horúcej jogy – čo si pravdepodobne nemyslím, že niekedy budem. Ale určite vám budem fandiť a obdivovať vašu schopnosť zvládať teplo z klimatizovanej haly.
