Je pravdepodobné, že teraz je vonku tak páchnuce teplo, že pravidelne pijete viac vody, aby ste sa vyhli dehydratácii. Ale ukázalo sa, že môžete nadmerne hydratovať , tiež. Nadmerná hydratácia je presne to, ako to znie: Vyskytuje sa, keď prijmete príliš veľa tekutín, a môže to byť vážny stav. Teraz, keď je leto, je každý posadnutý dehydratáciou, ale ak namáhavo cvičíte a pijete veľa vody, nadmerná hydratácia by mala byť na vašom radare – najmä ak ste žena, Karen Ansel , R.D.N., autor Zdravo v zhone: Jednoduché a zdravé recepty na každé jedlo dňa , hovorí SelfGrowth.
Tu je dôvod, prečo je to taký veľký problém: Nadmerná hydratácia môže spôsobiť stav známy ako hyponatriémia, ku ktorému dochádza, keď sa hladiny sodíka vo vašom krvnom obehu neobvykle znížia. Potrebujete zdravé množstvo sodíka vo svojom krvnom obehu, aby ste pomohli bunkám zadržiavať vodu, ale keď pijete príliš veľa vody, hladina sodíka sa zriedi a bunky sa zavodnia, vysvetľuje Ansel. Výsledkom je, že sa môžete cítiť nevoľno, zmätene, vyčerpane a podráždene. Mayo Clinic .
Aj keď je pravdepodobnejšie, že budete dehydratovaní ako nadmerne hydratovaní – najmä v lete – nadmerná hydratácia je stále vážna, keď k nej dôjde. Okrem toho, že sa budete cítiť ako svinstvo, môže tiež spôsobiť záchvaty a dostať vás do kómy, ak to nezachytíte včas.
Športovci by mali byť mimoriadne opatrní, Marc Leavey, MD, internista z Baltimore's Mercy Medical Center, hovorí pre SelfGrowth: 'Existuje množstvo prípadov [nadmernej hydratácie] pozorovaných medzi športovcami, bežcami a tými, ktorí cvičia a snažia sa konzumovať viac vody.
Ale aj keď nie ste športovec, ktorý pravidelne trénuje vonku, oplatí sa dávať pozor na nadmernú hydratáciu, kedykoľvek počas leta cvičíte vonku. Pitie príliš veľkého množstva vody, keď cvičíte v horúcom a vlhkom počasí, vytvára dokonalú búrku pre hyponatriémiu, pretože strácate sodík potením a ďalej riedite sodík v krvi vodou, hovorí Ansel. Ak ste žena, ste ešte náchylnejší na nadmernú hydratáciu, pretože ženské hormóny môžu narušiť rovnováhu sodíka v tele.
Znie to ako dosť jednoduchý problém, ktorému sa treba vyhnúť – jednoducho nepite príliš veľa tekutín – ale Jessica Cordingová , R.D. so sídlom v New Yorku, hovorí SelfGrowth, že to nie je vždy také jednoduché. Musíte počúvať svoje telo, ale je naozaj ťažké povedať, kedy máte dostatok vody, keď je vonku horúco, hovorí.
Je ťažké povedať, aký by mal byť váš limit na tekutiny, pretože faktory ako vaša veľkosť, úroveň aktivity, lieky, ktoré užívate, a to, aké horúce je vonku, ovplyvňujú, koľko by ste mali vypiť, hovorí Leavey. Najlepší spôsob, ako minimalizovať riziko, je dať si čas na pitie tekutín a počúvať signály smädu svojho tela. Ak ste smädní, choďte do toho a vypite, ale ak nie, nemusíte tým byť posadnutý, hovorí Ansel. Ak cvičíte v horúčavách viac ako hodinu, odporúča vám dať si športový nápoj s elektrolytmi, aby ste udržali hladinu sodíka pod kontrolou.
Ak máte podozrenie, že ste nadmerne hydratovaní alebo ste na vrchole, Cording odporúča obmedziť množstvo tekutín, ktoré pijete, a zjesť niečo slané. Ak sa stále cítite mrzuto alebo sa vaše príznaky začnú zhoršovať, Leavey hovorí, že je čas ihneď vyhľadať lekársku pomoc.
Súvisiace:
- Tu je presne to, koľko vody by ste mali vypiť každý deň
- 5 zvláštnych príznakov, že ste dehydratovaný
- 12 jednoduchých spôsobov, ako piť viac vody každý deň
Pozrieť: Aké to je ísť do ústrania... keď nikdy necvičíte
