Ak ste sa dostali do sveta duševného zdravia alebo popkultúry, je veľká šanca, že ste aspoň počuli o desenzibilizácii a prepracovaní pohybu očí (EMDR). Technika terapie existuje už od konca 80. rokov 20. storočia, ale v posledných rokoch sa stala čoraz populárnejšou, čiastočne vďaka výkrikom niektorých veľkých celebrít.
Princ Harry, pre jedného, natáčal reláciu EMDR za jeho dokumentárny seriál s Oprah z roku 2021; Sandra Bullock sa verejne podelila o to, ako jej metóda pomohla vyliečiť sa po tom, čo sa do jej domu vlámal stalker; Ashley Judd nedávno povedal The New York Times že sa obrátila na EMDR spracovať traumu o smrti jej matky samovraždou; a Kesha, hviezda obálky SelfGrowth z júna 2023, to označila za jednu zo svojich praktických metód starostlivosti o seba na zvládanie ťažkých emócií a zotavenie sa z poruchy príjmu potravy.
Čo je EMDR terapia?
EMDR bol pôvodne vyvinutý na liečbu posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a ako mnoho vedeckých objavov vznikol takmer náhodou: Dr. Francine Shapiro, psychologička, ktorá ho vytvorila, sa prechádzala parkom a premýšľala o nejakej znepokojujúcej spomienke, keď všimla si, že keď pohybovala očami dopredu a dozadu, cítila sa pokojnejšie, Rachelle Kammer, PhD, LCSW , EMDR-certifikovaný terapeut a klinický profesor na Fordham University's Graduate School of Social Service, hovorí SelfGrowth.
Dr. Shapiro začala testovať svoju teóriu v štúdiách, pri ktorých účastníci hádzali očami zo strany na stranu (tzv. bilaterálna stimulácia ), keď uvažovali o vlastnej traumatickej spomienke. Mnohí z nich tiež zistili, že im to pomáha prekonať skľučujúce pocity. Doktor Shapiro vyslovil teóriu, že u niektorých ľudí po tom, čo čelia traume a iným vysoko stresujúcim okolnostiam (ako je trpký rozvod rodičov), súvisiace spomienky, emócie a fyzické vnemy môžu skončiť uviaznutím v časti mozgu, ktorá spracováva informácie. Zdalo sa, že bilaterálna stimulácia funguje ako neurobiologický Drano, uvoľňuje tento psychologický nárast a umožňuje ľuďom vidieť udalosť objektívnejšie.
mená pre sučky
Niektorí ľudia prechádzajú traumatickým alebo inak stresujúcim zážitkom a sú v poriadku, ale pre iných môžu pôvodné zvuky, pocity, obrazy a myšlienky zostať uzamknuté v ich mozgu a tele, hovorí Dr. Kammer. V takom prípade to buď budú naďalej prežívať - čo sa deje s PTSD - alebo sa súvisiace emócie a spomienky môžu prejaviť ako depresia, úzkosť alebo iné problémy duševného zdravia, dodáva.
Je EMDR účinná? a pre koho to je?
Štúdie ukazujú, že áno, môže to fungovať pre veľa ľudí. Významné psychologické a zdravotnícke organizácie schvaľujú používanie EMDR ako a liečba traumy , konkrétne: The Svetová zdravotnícka organizácia , Správa veteránov , a Americká psychologická asociácia každý ju odporučil ľuďom s PTSD a vydal pokyny na jej podávanie.
Prebieha výskumu a neoficiálne dôkazy naznačujú, že môže byť užitočným nástrojom aj na riešenie iných problémov duševného zdravia, vrátane porúch spojených s užívaním látok, úzkosti, depresie, obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) a chronickej bolesti.
Ale EMDR nie je všeliek: Niektorí sociálni vedci poukazujú na skutočnosť že stále neexistuje žiadny výskum podporujúci jeho dlhodobú účinnosť. A hoci štúdie ešte nepreukázali žiadne poškodenie liečby, buď Inštitút EMDR , založená Dr. Shapirom, poukazuje na to, že ako pri akejkoľvek forme psychoterapie, môže dôjsť k dočasnému zvýšeniu úzkosti, ako aj k neočakávane vysokej úrovni emócií alebo fyzických pocitov, keď si počas sedenia vybavíte spomienky. Odborníci ako Dr. Kammer tiež poznamenávajú, že EMDR nemusí byť voľbou buď – alebo a často sa používa v spojení s tradičné talk terapie .
Ako presne EMDR funguje?
Podľa Inštitútu EMDR tento typ terapie nasleduje po an osemfázový protokol . Celý proces – od začiatku do konca – zvyčajne trvá jednoducho štyri až 12 sedení na dokončenie, hoci Dr. Kammer poznamenáva, že u ľudí so zložitejšími problémami (ako sú napríklad viacnásobné traumy) môže trvať dlhšie. Každá relácia zvyčajne trvá od 60 do 90 minút.
Ak sa rozhodnete vyskúšať EMDR, tu je to, čo môžete očakávať:V prvej fáze terapeut zoberie vašu celú históriu (môže sa vás opýtať na vašu podporný systém a či ste už napríklad absolvovali terapiu). V druhej fáze vám vysvetlia, ako funguje proces EMDR, a pomôžu vám vyvinúť spôsoby, ako upokojiť svoje telo a myseľ, keď čelíte emocionálnemu trápeniu (čo nazývajú odborníci EMDR zdrojov ). Niekoľko príkladov: identifikácia obrázkov, ktoré vyvolávajú pokojné, pozitívne emócie (napríklad obľúbený turistický chodník alebo piesočná pláž), ako aj osvedčené nástroje na zníženie stresu, ako sú hlboké dýchacie cvičenia, hovorí Dr. Kammer.
Americké chlapčenské mená
V tretej fáze, vo fáze hodnotenia, sa vy a váš terapeut rozhodnete pre pamäť, na ktorú sa chcete zamerať. Môže to byť traumatická udalosť, ako je sexuálny útok, zneužívanie v detstve alebo autonehoda, alebo to môže byť veľmi stresujúci zážitok, ako je hrozný rozchod alebo dokonca strach z lietania. Nebudete však musieť prehadzovať všetky detaily: Pýtame sa len na titulky. Nepotrebujem, aby mi klient povedal všetko o tom, čo chce riešiť, hovorí Dr. Kammer. Namiesto toho, vysvetľuje, cieľom je prinútiť vás zamerať sa na pamäť natoľko, aby ste vyvolali niektoré myšlienky a emócie, ktoré sú s ňou spojené.
Fázy štyri až šesť sú vtedy, keď prichádza obojstranná stimulácia. Technika môže byť vykonaná niekoľkými spôsobmi: nácvik typických pohybov očí EMDR tam a späť (terapeut vás môže požiadať, aby ste sledovali ich prsty alebo bodku svetla); počúvanie tónov, ktoré počujete v jednom uchu naraz; prekrížte ruky pred sebou a striedavo si poklepkávajte rukami na ramená; alebo umiestnením malých bzučiakov do každej ruky, ktoré jemne vibrujú z jednej strany na druhú. Obojstranná stimulácia má opäť pomôcť ľuďom spracovať rozrušujúce spomienky a znížiť trápenie, ktoré ich obklopuje.
Počas piatej fázy vám terapeut tiež pomôže nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi a v šiestej fáze vás prevedie mentálne skenujte svoje telo , aby ste zistili, či sa vaše traumatické alebo stresujúce spomienky prejavujú ako fyzické napätie, ako je zovretá čeľusť alebo zauzlený žalúdok.
Fáza siedma, uzavretie, končí každé sedenie EMDR. V tomto bode vám terapeut pomôže vrátiť sa do prítomného okamihu, aby ste sa už nezamerali na znepokojujúcu minulú spomienku. Ak ste stále v núdzi, pomôžu vám znovu získať pocit pokoja a rovnováhy pomocou niektorých relaxačných nástrojov z druhej fázy.
Nakoniec ôsma fáza alebo prehodnotenie sa uskutoční na začiatku nasledujúceho sedenia, keď vy a váš terapeut zhodnotíte, ako dobre liečba funguje, na základe vašej úrovne emočného nepohodlia. V konečnom dôsledku je cieľom EMDR to, že spomienka tam bude stále, ale podľa Dr. Kammera už nebude mať pocit, že vo vašom živote spôsobuje zmätok.
Ako nájdete legitímneho EMDR terapeuta?
Ako u každého terapeuta, aj vy chcete hľadať niekoho, kto má licenciu na vykonávanie terapie — môže mať titul MD, PhD alebo magisterský titul, ale musí niekde vo svojich povereniach uviesť, že má licenciu vo vašom štáte ( takže napríklad niekto s magisterským titulom v sociálnej práci by mal mať za menom LCSW, LICSW alebo ACSW).
Mali by byť tiež vyškolení alebo certifikovaní prostredníctvom Medzinárodnej asociácie EMDR (alebo program s ním spojený). Organizácia vyžaduje, aby licencovaní terapeuti absolvovali 50 hodín kurzov, aby sa považovali za vyškolených v oblasti EMDR. Aby získali EMDR certifikáciu, musia mať za sebou aspoň dva roky terapeutickej praxe a taktiež musia absolvovať minimálne 50 EMDR sedení s minimálne 25 klientmi počas ich tréningu. Môžete si vyhľadať školenie EMDR alebo certifikované EMDR v online životopise terapeuta alebo vyhľadať adresár na stránke Medzinárodnej asociácie EMDR.
Záver: Nie je dostatok výskumov, ktoré by preukázali dlhodobú účinnosť EMDR a neexistuje žiadna záruka, že pre vás bude fungovať, ale veľa ľudí (licencovaných terapeutov, celebrít aj bežných ľudí) na to prisahá. Ak máte čo do činenia s akýmkoľvek druhom traumatických alebo hlboko stresujúcich spomienok, ktoré narúšajú vašu schopnosť fungovať každý deň alebo si jednoducho užívať život, môže to byť užitočná možnosť. Ako vysvetľuje Dr. Kammer svojim klientom, EMDR môže ľuďom pomôcť spracovať tieto skúsenosti a nakoniec sa dostať späť do ich prirodzeného stavu, kedy už nie sú emocionálne preťažení.
