Je pravdepodobné, že keď pomyslíte na „zábavné cvičenie brucha“ – OK, z koho si robíme srandu? To si nikto nemyslí. Ale cvičenie oslieho kopu môže zmeniť váš názor. Nielenže je šialene zábavné kopať nohami do vzduchu, keď sa podopierate rukami, ale pohyb je tiež super efektívny pri precvičovaní svalov jadra a ramien. Zvážte toto cvičenie brucha ako svoju prípravnú prácu na to, aby ste na hodine jogy konečne pribili stojku na rukách.
„Oslie kopy sú skvelou prácou pre celé vaše jadro. V jednom náročnom pohybe naberiete všetky hlavné a pomocné svaly,“ vysvetľuje Heather Petersonová , hlavný dôstojník jogy v CorePower Yoga . To zahŕňa rôzne brušné svaly a dolnú časť chrbta.
Pomôže tiež pripraviť vaše svaly na podoprenie tela počas stojky. „Keď zdvihnete boky cez ramená s oboma nohami pri sebe, musíte zapojiť aj svaly panvového dna,“ dodáva Peterson. A pretože „stojíte“ na rukách, tento pohyb tiež buduje silu hornej časti tela, dodáva.
Ak teda chcete posunúť svoje pravidelné cvičenie jogy na vyššiu úroveň, pridanie tohto pohybu na brucho do vášho tréningu vám môže pomôcť prekonať nepolapiteľnú stojku na rukách. „Môže vám to pomôcť prekonať strach z prevrátenia,“ hovorí Peterson. 'Tento pohyb vám tiež pomôže nájsť bod rovnováhy vašich ramien nad bokmi, čo je kľúčový odrazový mostík k stojke na rukách a predlaktiach.'
Aj keď sa nechystáte na stojku, cvičenie oslieho kopu je stále skvelou alternatívou k vášmu tradičnému tréningu brušných svalov. 'Je to jednoducho zábava vznášať sa! Oveľa zábavnejšie ako 100 brušákov “, hovorí Peterson. Tu je návod, ako na to.
Osla kopy
- Začnite v Down Dog s rukami na šírku ramien a široko roztiahnutými prstami.
- Posuňte sa dopredu tak, aby ste mali ramená nad zápästím, a rovnomerne umiestnite váhu do rúk a prstov. Ako to robíte, kopnite päty do zadku.
- Pristaňte jemne a prejdite priamo do ďalšieho opakovania.
- Vykonajte 15-20 opakovaní.
„Na dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte tento pohyb päť dní v týždni. Tento pohyb som začal cvičiť každý deň po dobu jedného roka a práve to mi pomohlo nájsť rovnováhu v stojke dlho predtým, ako sa rok skončil,“ hovorí Peterson.
Tiež by sa vám mohlo páčiť: Špičkový tréning na spaľovanie tukov a na zdvíhanie zadku, ktorý môžete robiť aj doma
