Cvičenie pre mnohých ľudí znamená zvýšiť chuť do jedla – často takú, že si vás udrží hladný celý prekliaty deň . Prečo ste po cvičení hladní, sa môže zdať zrejmé – práve ste spálili veľa kalórií, takže vaše telo prirodzene potrebuje viac, však? Ale dôvod, prečo ste nenásytní, nie je taký jednoduchý, ako kalórie prijaté, kalórie von.
Tu odborníci vysvetľujú, prečo sa zdá, že nemôžete prestať jesť po 45 minútach na bežiacom páse.
Konkrétne množstvo kalórií, ktoré spálite, priamo neurčuje, aký hlad budete mať.
Niekedy je dôvod, prečo sa po tréningu cítite nervózny, jednoducho psychologický, hovorí Heather Milton, M.S., vedúca fyziológka cvičenia v NYU Langone’s Sports Performance Center, pre SelfGrowth. Spálili ste veľa kalórií, takže si myslíte, že by ste mali byť hladní, a preto sa rozhodnete, že ste hladní.
Napriek tomu, čo vyzerá ako zdravý rozum – že budete hladnejší po spálení veľkého množstva kalórií – Milton hovorí, že to nie je také jednoduché. Spaľovanie kalórií priamo nespôsobuje, že vaše telo uvoľňuje hormón, ktorý stimuluje hlad, nazývaný ghrelín, vysvetľuje.
Jedna vec, ktorá spôsobuje rýchle uvoľnenie ghrelínu, je pokles hladiny cukru v krvi, ku ktorému môže dôjsť pri akomkoľvek cvičení z rôznych dôvodov. Ale pokiaľ je vaša hladina cukru v krvi na dobrej úrovni, samotné spaľovanie kalórií nemusí nutne znamenať, že vaše telo vytvorí odpoveď na hlad, hovorí Milton.
Doplniť si palivo pred tréningom je jednoduchý spôsob, ako si udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a predchádzať veľkým chúťkam po cvičení.Milton hovorí, že väčšina tréningov zahŕňa nejakú zložku spaľovania glykogénu – glykogén je zásobným zdrojom uhľohydrátov v tele. Keď sa vaše zásoby glykogénu počas cvičenia znížia, vaše telo začne využívať viac cukru v krvi na energiu. Keď sa zníži, hladina cukru v krvi klesne a vaše telo uvoľní viac ghrelínu, aby vášmu mozgu signalizovalo, že je čas doplniť palivo. Vyvolávajte hlad.
Preto by ste sa mali vyhýbať cvičeniu ak ste nejedli viac ako tri alebo štyri hodiny , hovorí Milton. Ak tak urobíte, je väčšia pravdepodobnosť, že sa vaše telo uchýli k čerpaniu cukru z krvi na získanie energie, čo spôsobí, že budete po tréningu veľmi hladní.
Najlepší spôsob, ako tomu zabrániť? Zvýšte svoje zásoby glykogénu zjedením predtréningového občerstvenia jednu až dve hodiny pred cvičením. Niekoľko skvelých možností pre domácich majstrov nájdete tu a ak nemáte čas na domácich majstrov, možnosti zakúpené v obchode schválené registrovanými dietetikmi tu .
význam pomalostiDruh cvičenia, ktoré robíte, a vaša súčasná úroveň kondície môžu tiež ovplyvniť váš hlad po tréningu.
Štúdie ukázali že máme tendenciu uvoľňovať viac ghrelínu a byť hladnejší po dlhých tréningoch strednej intenzity ako po krátkych tréningoch s vysokou intenzitou. Vo všeobecnosti je teda pravdepodobnejšie, že budete hladovať po behu v parku ako po 20 minútach HIIT tréningu. To znamená, že každý je iný a reakcia hladu na cvičenie sa môže značne líšiť.
Vaša váha a úroveň kondície môžu tiež ovplyvniť váš hlad. Štúdie naznačujú, že ste zdatnejší, tým slabšia bude vaša reakcia na hlad. vo všeobecnosti ženy bývajú po tréningu hladnejšie ako muži . Obézne ženy môžu mať väčšiu chuť do jedla ako štíhle ženy, pretože obézne ženy majú tendenciu byť odolné voči hormónu leptínu, ktorý potláča chuť do jedla.
Môžete byť tiež dehydrovaní a neuvedomujete si to.Niekedy sa smäd maskuje ako hlad, hovorí Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., vedúca oddelenia výživy a wellness v Yummly, pre SelfGrowth. A nikdy nie sme smädnejší ako bezprostredne po prepotenom tréningu. Takže predtým, ako siahnete po občerstvení, dajte si pohár vody a zistite, či je to to, na čo skutočne máte chuť.
A ak ste sa niekedy po tréningu necítili vôbec hladní a o hodinu neskôr úplne hladný, má to tiež svoj dôvod.Keď cvičíte, vaše telo posúva krv do svalov, ktoré pracujú, a prerušuje prísun krvi do orgánov, ktoré nemusia pracovať, vysvetľuje Milton. Jeden orgán, ktorý rozhodne nemusí fungovať, keď ste v posilňovni? Tvoj žalúdok. Keď skončíte s cvičením, vášmu telu chvíľu trvá, kým sa vráti do normálu, pokiaľ ide o citlivosť na hlad, čo vysvetľuje 30- až 45-minútovú prestávku, keď vôbec nie ste hladní.
Ak nechcete jesť, pretože vy máte pocit, že budete zvracať po intenzívnom intervalovom sedení, Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., hovorí, že to tiež nie je nezvyčajné. Vysvetľuje, že čím tvrdšie cvičíte, tým viac kyslíka vaše svaly potrebujú, tým viac oxidu uhličitého potom nakoniec vydychujete a vdychujete. Čím viac tohto oxidu uhličitého začne cirkulovať cez váš krvný obeh, hladina kyseliny vo vašom tele stúpa, čo môže mať za následok vedľajší účinok nevoľnosti. Môžete skončiť hladom, keď sa hladina kyseliny v tele vráti do normálu, ale skutočnosť, že ste absolvovali tréning s vysokou intenzitou, vo vás môže stále zanechať utlmenú chuť do jedla.
