Namiesto času na oddych, načerpanie nových síl a odpojení sa prázdniny zafarbil stres z plánovania, príprav a vybavovania sa v práci. Rozoberáme, ako zvládať tento stres, a užívame si zaslúžené voľno.
Dovolenka by mala byť o jednoduchom, bezstarostnom čase strávenom relaxom a zbavením sa stresu z práce a každodenného života. V skutočnosti môže dovolenka priniesť celý rad nie príliš relaxačných vedľajších účinkov. Pravdou je, že dovolenka môže byť stresujúca, od plánovania, zostavovania rozpočtu a napchávky práce navyše pred odchodom až po úzkosť z toho, že zaostávate alebo sa vám hromadia e-maily, keď ste preč.
PTO Beda
Dovolenka môže byť taká stresujúca a vyvolávajúca úzkosť, že mnohí z nás sa dovolenkám vyhýbajú úplne. V prieskum 72 % amerických pracovníkov sa zdržalo dovolenky, aby sa vyhli ďalšiemu stresu. A nielen to, 52 % pracovníkov necháva nevyužitý čas dovolenky, hlásenia že len myslenie o tom, že kopec práce, ku ktorej sa vrátia, bol jedným z hlavných faktorov nečerpania voľna.
Ak sa rozhodne vziať si voľno, 87 % zamestnancov cítiť problémy s PTO alebo zvýšená úzkosť a stres z návratu do práce.
SÚVISIACE: Tu je 5 spôsobov, ako sa odraziť od stresujúcich chvíľ
Prečo sú prázdniny také dôležité?
Toto je veľký problém vzhľadom na mnohé fyzické, duševné a emocionálne výhody, ktoré prináša voľno v práci. Niektoré z týchto výhod zahŕňajú:
Nižšia úroveň vášho stresu a obmedzte vyhorenie
Zlepšiť sa zdravie srdca
mužské talianske mená
Podporte kreativitu a všímavosť
Udržujte si zdravie
Posilniť vzťahy
Propagovať celková pohoda
Dokonca znížiť celkové riziko smrti!
Našťastie, s trochou plánovania a zváženia pred, počas a po dovolenke existuje spôsob, ako si dovolenku užiť a užiť si ju.
Váš sprievodca plánovaním dovolenky bez stresu
Nabudúce budete vyrovnaní myslenie ak idete na dovolenku, použite túto príručku plánovania na to, čo robiť pred, počas a po vašej ceste, aby ste sa nastavili na úspech.
Pred dovolenkou
Medzi rezerváciou hotelov a plánovaním výletov je čas pred dovolenkou, kedy môžete položiť väčšinu základov, aby ste si užili čas strávený preč. Tu je päť krokov, ako sa pripraviť na menej stresujúci výlet:
1. Zvoľte si načasovanie múdro
Môže sa to zdať samozrejmé, ale ak odchádzate počas záverečných fáz veľkého projektu alebo dôležitého stretnutia, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť vystresovaní a budete menej schopní úplne sa odpútať, kým OOO. Vždy, keď je to možné, buďte opatrní, pokiaľ ide o čas strávený preč, vyberte si pomalšie obdobie roka alebo po skončení projektu.
2. Vytvorte off-rampu
Spolupracujte so svojím tímom, aby ste si stanovili priority, čo sa musí urobiť pred odchodom, a doprajte si dostatok času na dokončenie týchto úloh. Porozprávajte sa o tom, kto môže pokryť akékoľvek zmeny alebo naliehavé projekty, keď ste preč, a čo môže počkať, kým sa vrátite.
Ak je to potrebné, použite tieto informácie na zostavenie plánu OOO, nastavenie akýchkoľvek dobiehacích hovorov alebo zoznamov úloh, keď sa vrátite (takže na to nemusíte myslieť, keď ste preč!)
chváli uctievať Boha
Nechajte tento Daily Jay on Fixed-Schedule Productivity pomôcť vám uprednostniť dôležité veci, ktoré musíte urobiť
3. Stanovte si jasné hranice
Je dôležité, aby váš šéf, kolegovia a klienti vedeli o dátumoch, kedy budete preč. Je tiež dôležité oznámiť, ako k dispozícii (alebo nedostupní) plánujete byť počas vašej cesty.
Ak sa plánujete úplne odpojiť, dajte im vedieť. Ak plánujete kontrolovať e-maily jednu hodinu denne, dajte to jasne najavo. Zabezpečíte tak, že všetky pretrvávajúce otázky alebo úlohy budú položené pred odchodom alebo v určenom čase, keď ste preč.
Nechajte tieto stretnutia o hraniciach a láskavej komunikácii v práci, aby vám pomohli komunikovať vaše plány
4. Vytvorte preč správu
Nastavte si podrobnú správu mimo kancelárie pre svoj e-mail, tímy alebo akúkoľvek inú technológiu, ktorú môžete v práci používať. Znova uveďte svoje hranice (či/kedy vás môžu kontaktovať alebo nie), koho kontaktovať vo vašej neprítomnosti a kedy môžu odôvodnene očakávať odpoveď od vás po vašom návrate (pozri #5). Môže byť užitočné nastaviť túto správu týždeň alebo tak pred odchodom, aby ste podporili akékoľvek záverečné otázky a stanovili očakávania.
5. Dajte si obdobie odkladu
Zablokujte si kalendár prvý deň (alebo viac!) späť, aby ste mohli prejsť späť pomaly. Doprajte si dostatok času na hranie, aby ste dohnali všetko bez toho, aby ste boli ťahaní do stretnutí alebo nových úloh.
Počas vašej dovolenky
Teraz k dobrým veciam! Je čas užiť si výlet. Niekedy sa to ľahšie povie, ako urobí, ale tieto tipy vám pomôžu pripraviť sa na úspech.
1. Vlastne odpojiť
Ak je vaším cieľom odpojiť sa, pomôžte si dosiahnuť tento cieľ odstránením pokušenia. Nechajte telefón vo svojej izbe, zapnite režim v lietadle alebo dokonca úplne odstráňte e-maily, sociálne účty alebo iné pracovné aplikácie z telefónu. Je ťažké vymaniť sa z týchto návykov (alebo dokonca závislostí) na našich obrazovkách a prihlásení, takže buďte k sebe láskaví a urobte, čo môžete, aby ste to mali o niečo jednoduchšie.
2. Držte sa svojich hraníc
Ak úplné odpojenie nie je možné, dodržujte časy, ktoré ste uviedli, že sa prihlásite pred odchodom. Nastavte si časovač alebo požiadajte niekoho iného na vašej ceste, aby vás priviedol na zodpovednosť a odíďte, keď tento čas vyprší.
3. Nepreplánujte si cestu
S nabitými dňami doma môže byť jednoduché prijať rovnaký rozvrh, keď ste preč. Môžeme sa prichytiť pri produktívnej dovolenke alebo vidieť všetko, čo je vidieť, čím sa udržiava cyklus stresu. Urobte si zoznam plánov, ktorý musíte vidieť, prípadne niekoľko rezervácií, ale nechajte si čas na to, aby ste vyšli z každodenného rytmu a osvojili si čas dovolenky.
Zbavte sa svojho zvyku byť zaneprázdnení a použite meditáciu, ktorá vám pomôže spomaliť a ísť pomaly počas vašej cesty
mužské japonské mená
4. Zostaňte prítomný
To, že ste mimo domova, neznamená, že ste preč od svojich bežných starostí, úzkostí a zvykov. Pokračujte v akýchkoľvek praktikách starostlivosti o seba, ako je meditácia alebo pohyb alebo počúvanie hudby, ktoré vám pomôžu zostať v prítomnosti, a skúste sa ponoriť do pohľadov, zvukov a vôní okolo vás. Ak sa objaví úzkosť z práce, pripomeňte si, že váš odpočinok a užívanie si života je dôležitejšie (pretože je!).
Keď sa stratíte v hlave, vyskúšajte rýchlu meditáciu, aby ste sa stali prítomní v tele, vyrovnaní a prítomní, a získajte sebarast, získajte prítomnosť.
Súvisiace: Čo obsahuje moja súprava na spanie? A ako si zostaviť svoj vlastný
5. Nenechajte sa uvoľniť
Možno už týždne, mesiace alebo dokonca roky budujete očakávania o tom, ako bude vaša dovolenka prebiehať, ako oddýchnete si alebo koľko zábavy si užijete. To je veľký tlak!
Zbavte sa očakávaní, ako by mal vyzerať váš voľný čas, a nechajte sa ukázať, akokoľvek sa ukážete. To môže znamenať, že zrušíte plán, ktorý vás už nezaujíma, alebo pridáte neočakávanú aktivitu. Robte to, čo v danej chvíli považujete za správne a vedzte, že je to v poriadku.
Dozviete sa o tom, ako zvládať očakávania a vystupovať na druhej strane silnejší
Po dovolenke
Vaša cesta sa skončila a vy sa (dúfajme) vyhrievate v dosvite vašej dovolenky. Našťastie ste si pred odchodom zablokovali nejaký čas v rezerve (skvelé plánovanie!) a namiesto toho, aby ste sa vrhli po hlave späť do práce, môžete tento čas využiť na:
1. Urobte si zábavný plán (alebo sa jednoducho vráťte do života)
Post-vacay blues sú skutočné. Takže, ak máte čas, vytvorte si zábavný plán, na ktorý sa môžete tešiť, keď sa vrátite, aby ste uľahčili prechod. Stretnite sa s priateľom a zdieľajte obrázky, choďte na film alebo do svojho obľúbeného parku či miesta v prírode. Aj keď to nemusí byť také vzrušujúce ako váš výlet, usaďte sa späť do častí svojho života, ktoré máte radi.
Ponúknite si trochu sebasúcitu a sebavychovávania, keď sa budete pohybovať po post vacay blues
2. Zostaňte v spojení sami so sebou
Keď ty robiť musíte skočiť späť do skutočného života, zostať v spojení s akýmikoľvek pozitívnymi pocitmi alebo výhodami, ktoré ste získali, keď ste boli preč. Zamyslite sa nad svojimi obľúbenými spomienkami a všimnite si, či sa cítite uvoľnene a nabití energiou. Držte sa týchto odrazov a nechajte ich poháňať váš prechod späť. Môžete byť smutní, že sa to skončilo, a vďační, že sa to stalo.
Čas preč môže byť skvelou príležitosťou na získanie perspektívy. Možno ste si uvedomili, že by ste sa chceli viac sústrediť na čítanie, keď ste doma, alebo že projekt, ktorému ste pred dovolenkou povedali áno, už nie je realizovateľný. Zvážte, či si zapíšete niekoľko pocitov, ktoré by ste si chceli zachovať, alebo poznatkov, ktoré ste získali počas dovolenky. Týmto spôsobom sa na ne môžete odvolávať dlho potom, čo vaša žiara po vacay vybledne.
Použite túto krátku kontrolu emócií, aby ste zostali blízko tomu, ako sa cítite pri prechode späť
3. Prihláste sa so svojím tímom
Najprv sa ohláste u svojho šéfa, spolupracovníkov, tímu a/alebo kohokoľvek, kto za vás kryl. Poďakujte a získajte stiahnutie všetkého, čo ste zmeškali. Zistite, kde sa veci nachádzajú a čo je pre vás najnaliehavejšie venovať sa teraz, keď ste späť. Akékoľvek úlohy alebo zoznamy, ktoré ste si pred odchodom urobili, sa nemusia zhodovať s realitou, kde sa veci momentálne nachádzajú.
4. Vytvorte nový zoznam priorít
S vyššie uvedenými informáciami si vytvorte nový zoznam svojich úloh. Pripomienka: nemusíte riešiť všetko naraz! Jasne načrtnite svoj plán dobiehania založený na dôležitosti a doprajte si čas, priestor a láskavosť, aby ste na nich mohli začať pracovať.
ženské mená s cca
Pomôžte si Usadiť sa tým, že budete brať svoj zoznam jednu úlohu za druhou
Pamätajte, že je v poriadku vziať si v práci voľno. Zaslúžite si odpojiť sa, tráviť čas s blízkymi (to znamená aj so sebou!) a užívať si život. S týmito menej stresovými dovolenkovými plánmi si môžete vziať voľno bez viny.
