Pamätáte si na časy, keď sme všetci chceli „byť ako Mike“ a napchať sa sacharidmi naplnenými Gatorade medzi štvrťami? Nuž, časy sa menia a teraz každý hovorí o nízkosacharidovom LeBrona Jamesa ketózová diéta , inšpirovaný jeho nedávnymi príspevkami na Instagrame.
Metabolický stav, v ktorom telo využíva tuk ako zdroj energie namiesto glykogénu (uchovávaná forma uhľohydrátov v tele, ktorá sa nachádza vo svaloch a pečeni), ketóza prakticky zaručuje chudnutie. A je zrejmé, že rám LeBrona Jamesa s veľkosťou 6'8' sa stal oveľa štíhlejším – a aspoň dúfa, že podľa nedávneho článku v Sports Illustrated .
Ako však prinútiť telo, aby bežalo na tuk, keď príroda zamýšľala, aby bežalo na sacharidy? V podstate uvidíte, ako nízko môžete ísť s príjmom sacharidov. Keď to urobíte, glykogén v tele sa nakoniec minie a telo zareaguje rozkladom tuku na výrobu ketónov, uhlíkových fragmentov, ktoré sa potom môžu použiť na energiu, vysvetľuje odborník na zdravie a fitness, Jim White, R.D., majiteľ Jim White Fitness & Nutrition Studios a hovorca pre Akadémia výživy a dietetiky . Väčšina chlapov musí zjesť 100 gramov alebo menej sacharidov denne, kým sa ich tyčinky (áno, čítate správne) prejavia pozitívne na ketózu.
Problém je, že ketóny sú škaredé malé bubáky. Okysľujú krv a spôsobujú hrozný zápach z úst, nevoľnosť a zníženú chuť do jedla (čo niektorí ľudia môžu považovať za profíkov). Navyše, ak sú hladiny ketónov v tele príliš vysoké, môžu sa ukázať ako toxické pre obličky a pečeň, hovorí White. Preto je také dôležité absolvovať akúkoľvek ketózovú diétu pod dohľadom lekára.
„Držal som nízkosacharidovú diétu a je to naozaj mizerné,“ hovorí White. 'Spôsobuje to chudnutie? Pri tejto diéte určite schudnete. Každý môže schudnúť, ak sa dostane do stavu hladu. Nevidím výrazné zlepšenie výkonu. Avšak chudnutie – ak ju máte na chudnutie – môže teoreticky zlepšiť rýchlosť a obratnosť.“
A čo viac, ketóny môžu okrem zásobovania svalov poháňať aj váš mozog – orgán, ktorý je navrhnutý tak, aby získaval 90 percent svojho potravinového paliva zo sacharidov, hovorí White. Vstup, mozgová hmla a poriadne mizerná nálada.
A v neposlednom rade nízkosacharidové diéty spôsobujú, že dehydratácia – ktorá je už teraz veľkou hrozbou pre športovcov – je oveľa pravdepodobnejšia. Každý gram glykogénu vo vašom tele obsahuje niekoľko gramov vody. Takže, keď budete mať menšiu váhu vody, keď budete na diéte s nízkym obsahom sacharidov, je ľahšie prejsť do režimu dehydratácie. A straty vody v celkovej výške len jedného percenta vašej telesnej hmotnosti môžu zhoršiť výkon pri cvičení, nehovoriac o fyziologických funkciách, podľa výskumu publikovaného v Journal of Athletic Training .
Takže bez ohľadu na to, ako sa LeBronova ketózová diéta hrá s Clevelandom, nemusí to byť niečo, čo by ste mali vyskúšať.
White odporúča, aby priemerný chlapík, ktorý chodí do posilňovne, prijímal asi 55 percent kalórií zo sacharidov. Ak sa agresívne snažíte schudnúť, nezaškodí to znížiť na približne 40 percent, ale neodporúča jesť menej ako 125 gramov sacharidov denne – najmä ak ste fyzicky aktívni.
Len sa uistite, že prevažná väčšina (ak nie všetky) týchto gramov pochádza z prospešných zdrojov, ako je ovocie, zelenina a celé zrná. Bez ohľadu na to, koľko sacharidov zjete alebo nezjete, nepotrebujete, aby žiadne z nich boli zo sódy alebo sladkých tyčiniek, hovorí. Ale ty už to vedel , však?
Tento príbeh pôvodne napísala K. Aleisha Fetters pre Podrobnosti/GQ .
Súvisiace:
- Najhorúcejšie ženy 21. storočia
- Najštýlovejší hráči NBA všetkých čias
- Sexy GQ fotenie Kim Kardashian West
- 10 dôležitých návykov chudých ľudí
Môžete sa tiež tešiť: LeBron James odhaľuje najcennejší kúsok vo svojom šatníku
