Klamal by som, keby som povedal, že premena tela Khloé Kardashian mi za posledných pár rokov nepriniesla žiadnu vážnu kondíciu. Tvrdo pracovala, aby sa dostala do úžasnej formy, a pôsobí autenticky a príbuzne. Ako dievčaťu, ktorého boky neklamú (a pravdepodobne ani nikdy nebudú, TBH), je povzbudzujúce vidieť neuveriteľné výsledky, ktoré prináša tvrdá drina, bez ohľadu na to, aký typ postavy máte.
Celebrity ako Kardashian majú, samozrejme, ďalšiu podporu (výživoví poradcovia, tréneri a hotovosť, aby si to všetko mohli dovoliť), ale stále musia pracovať. Dokonca ani Kardashian Krew nemá magickú guľku, ktorá sa dostane do formy, ktorú všetci hľadáme. Takže keď som mal možnosť absolvovať stretnutie s trénerom Kardashian, Gunnar Peterson , (a vyskúšajte nové Slúchadlá LG TONE Active+ keď som pri tom bol), nerozmýšľal som dvakrát. Peterson pracoval s Kardashian päť až šesť dní v týždni dva a pol roka, aby jej pomohol dosiahnuť jej ciele v oblasti fitness, a ja som chcel ochutnať, čo naozaj potrebovala, aby sa dostala do takej neuveriteľnej formy.
Je to o dôslednosti a je to o úsilí, ktoré sa do toho zakaždým vloží, Peterson mi povedal o úspechu Kardashian. Nikto v mojej telocvični mi to netelefonuje. Kardashian možno zverejnil veľa cvičebných gramov zo svojej telocvične v Beverly Hills, ale nemýľte sa – viac sa tam potíte ako chrapčíte. Je to tvrdá práca na celú hodinu, od začiatku do konca. A po 20-minútovom mini-tréningu s Petersonom som tomu uveril. Tu je návod, ako prebehol tento tréning Khloé Kardashian (alebo aspoň rutina, ktorá si ju zaslúži).
zuar palmeirenseRozcvičil som sa s 25 jumping jackmi a potom sme sa presunuli priamo do silového tréningu.
Prvý ťah: 15 mŕtvych ťahov. Dosť jednoduché. Peterson mi pripomenul, aby som prešiel cez päty a zapojil zadok, a tiež mi povedal, aby som sa snažil držať palec na nohe, aby som zostal v rovnováhe – tip, ktorý som nikdy predtým nepočul.
Mŕtve ťahy sú základom Kardashianovej rutiny spolu s ďalšími silovými cvičeniami. Peterson povedal, že keď s ňou pracuje, robíme veľké silové pohyby. Neexistuje žiadny strach z ťažkých váh. Robí mŕtve ťahy, bulharské delené drepy, príťahy, ťahy dole, sekanie dreva, tlaky na saniach... Zoznam pokračuje a každý tréning je iný, povedal. Silový tréning je mimoriadne dôležitý, najmä ak je vaším cieľom chudnutie – čím viac svalovej hmoty máte, tým viac energie potrebuje vaše telo na jej udržanie, takže v pokoji spálite viac kalórií – preto sa na to Peterson pri tréningu svojich klientov zameriava. .
autá s písmenom v
Keď Petersonov zoznam skladieb začal hrať cez externé reproduktory na slúchadlách TONE Active+, spýtal som sa, čo radi počúvajú jeho klienti (klienti?) – Khloé ide na stanicu Drake Pandora, zatiaľ čo Kendall Jenner je skôr typ dievčaťa Ty Dolla $ign (Pracoval s ňou viac ako dva roky a absolvoval s ňou extra tvrdý tréning na Victoria's Secret Fashion Show).
Počas tréningu sme prepínali medzi cvikmi na dolnú časť tela, hornú časť tela a základné cvičenia, pričom sme zapájali návaly kardia.Peterson povedal, že väčšinu tréningov svojich klientov nastavuje tak, aby boli vždy striedanie svalových skupín . Po mojich mŕtvych ťahoch sme sa vrátili k rýchlemu kardio výbuchu s 26 delené zdviháky . Počas tejto časti sa Peterson spýtal, či som ako dospelý športoval, pretože kontrolovaný spôsob, akým som skákal, sa mi zdal atletický – a poviem vám, toto bol ten najvyšší kompliment, aký mi mohol dať. (Odpoveď je tvrdé nie a priznal som, že som hrával futbal od 7 do 10 rokov, ale nedal som ani jeden gól). Napriek tomu som sa cítil sebavedomo. Tiež veľmi spotený, ktorý pretrvával počas celého tréningu.
Prešli sme na 15 ohnutých zdvihov, aby sme rozbehli spálenie hornej časti tela, potom som 60 sekúnd poklusával na mieste, aby som si dal dávku kardia. Kardashian zrejme dokáže rozdrviť aj nejaké kardio. Khloé je beštia na švihadle. Mohla by to robiť celý deň, povedal Peterson. Tiež veľa sústredenia na prácu, box. Je presná, tvrdo udrie a dáva do toho celé telo. Urobil som si v duchu poznámku, aby som oprášil švihadlo a našiel svoje boxerské obaly, keď sme sa presunuli na bočné prechádzky (pripomenul mi, aby som sa dostal nízko), 8 krokov doľava a potom späť.
Keď sme sa dostali k jednému z mojich najmenej obľúbených silových pohybov, pomohol mi presadiť sa.
To bolo pre tradičné kardio v prvom kole všetko, ale silové pohyby, ktoré prišli potom, mi určite udržali tep. Urobil som 10 klikov na lavičke s úzkym úchopom, aby som zacielil na tricepsy, a potom som roztiahol ruky na kliky s pravidelným úchopom. Urobte ešte dve, ak dýchate, ešte jednu, ak nedýchate, povedal. (Podceňovaný prínos osobného trénera: Pripomínajú vám, viete, nádych a výdych.)
Názvy amerických gangov
Na moje veľké zdesenie nasledoval jeden z mojich najmenej obľúbených cvikov: Bulharské delené drepy, osem na každú stranu. Napäto som sledoval, ako Peterson odpočítaval opakovania s prstami po stranách a moje nohy protestovali. V tom je však krása nastavenie okruhu —Peterson robí 8 až 12 rôznych cvikov (dajte alebo vezmite) v jednom okruhu, takže v čase, keď som si vyklepal svaly, už sme prešli k ďalšiemu cvičeniu (10 Supermanov) a medzi mojimi cvičeniami som mal 9 cvikov. ďalšie kolo obávaných delených drepov – čo mi pomáha (takmer) zabudnúť, že sme ich robili ako prvé.
Skončili sme s 15 bicepsovými lokňami a to bol koniec prvého kola. Spotený, no stále nažive a s dobrým pocitom.
Urobil som tento okruh 10 cvičení ešte raz – ale Petersonovi klienti to zvyčajne robia tri až päťkrát.Každý tréning je iný v závislosti od človeka a jeho potrieb a cieľov, ale tento typ okruhu bol celkom typickým tréningovým nastavením pre jeho klientov (vrátane Kardashian), povedal Peterson. Dôraz je kladený na precvičenie celého tela silnými silovými pohybmi, minimálny odpočinok, aby ste si udržali tepovú frekvenciu, a nakoniec tvrdú prácu.
Aj keď on a Kardashian spolu netrénujú tak často ako kedysi (Petersonova telocvičňa je v Beverly Hills, kým ona žije v Calabasas), stále je jedným z kľúčových hráčov v jej #FitFam – a ja by som si prial, aby mohol byť v môj tiež. Zatiaľ však zdokonalím cvičenie Khloé Kardashian sám. Tu je návod, ako môžete aj vy (plus návod, ako si vybrať správne závažia).
- Jumping jacks — 25 opakovaní
- Mŕtvy ťah - 8-12 opakovaní
- Rozdelené zdviháky - 26 opakovaní
- Zvýšenie v predklone — 15-20 opakovaní
- Kráčajte na mieste – 60 sekúnd
- Bočné prechádzky - 8-12 krokov v každom smere
- Kliky na blízko — 8-10 opakovaní
- Kliky s pravidelným úchopom — 8-10 opakovaní
- Bulharské delené drepy — 8 opakovaní na každú stranu
- Supermans - 10 opakovaní
- Bicepsové kučery - 10-15 opakovaní
Tiež by sa vám mohlo páčiť: Celotelové cvičenie doma na chudnutie
