Hovorí sa, že trpezlivosť je cnosť. Ale v skutočnosti vás to nikto nenaučí ako aby ste boli trpezlivejší, ak máte čo do činenia s dlhými radmi dopravné zdržania alebo partner s otázkou Počkaj, čo si zase povedal? už tretíkrát za sebou.
Je pravda, že niektorí ľudia sú prirodzene trpezlivejší ako iní. Podľa Geoffrey Gold PhD psychológ z Therapists of New York, niektoré osobnostné črty sa lepšie prispôsobujú neistote alebo sú ochotnejšie poskytnúť ostatným výhodu pochybností. Ale trpezlivosť nie je nevyhnutne vlastnosť, s ktorou sa musíte narodiť – je to tiež niečo, na čom môžete pracovať. Zahŕňa to budovanie emocionálnych zručností, ako je schopnosť sedieť s pocitmi nudy, frustrácie a úzkosti spolu s všímavosťou a súcit so sebou samým Dr Gold hovorí SEBE.
Ak hranie čakacej hry nie je vašou silnou stránkou, máme pre vás krytie. Tu je podrobný návod, ako byť trpezlivejší v každodennom živote.
1. Najprv predefinujte, čo to vlastne znamená byť trpezlivý.
Ak vaša predstava trpezlivosti vyzerá byť nekonečne príjemné nikdy sa nerozčuľovať a zostať pokojný cez akékoľvek nepohodlie... Áno, niet divu, že je to nemožné. Táto verzia trpezlivosti nie je realistická a úprimne povedané, nie je to štandard, o ktorý by ste sa mali snažiť.
Trpezlivosť je skôr o naučení sa zbaviť potreby ovládať všetko. Pre ľudí, ktorí majú tendenciu byť netrpezliví, je nedostatok prijatia Fanny Tristan LCSW psychoterapeut a zakladateľ Restority Space v New Yorku hovorí SEBE. Nechceť akceptovať, ako dlho niečo trvá, neakceptovať, že pochopenie nového konceptu alebo zručnosti si vyžaduje čas – môže to prirodzene vyvolať frustráciu, nepokoj, dokonca aj hnev.
Na druhej strane ľudia, ktorí sa zdajú byť bez námahy idúci s prúdom, sú zvyčajne pohodlnejší a založený na realite, že veci môžu byť naozaj chaotické, hovorí Tristan. Vedia, že technologická chyba môže napríklad vykoľajiť celý ich pracovný deň alebo že dátum, s ktorým vibrovali, nemusí odpovedať hneď. Nie je to o milujúci (alebo dokonca obľubovanie) tieto nepredvídateľné škytavky nevyhnutne: Ide o to, naučiť sa s nimi hrať bez toho, aby to zničilo vašu náladu (čo nás privádza k našim ďalším bodom).
2. Vypadnite z hlavy a vstúpte do kože niekoho iného.
Veľký dôvod, prečo sme takí zmätení, keď život nejde podľa našich predstáv? Držíme sa množstva nevyslovených vecí, ktoré by mali povedať obaja odborníci. Čašník by mal byť rýchlejší. Tvoj spolubývajúci by mal umyť riad do konca dňa. Tvoje zranenie by mal vyliečiť po dodržaní pokynov lekára.
Avšak len preto, že veci by mal byť istým spôsobom neznamená, že sa musíš správať tak, ako sa to musí stať, vysvetľuje Tristan. Vo svojej podstate netrpezlivosť často pramení z energie hlavnej postavy, ako hovorí Dr. Gold – zameriavate sa na to, aby ste žili svoj život, takže je ľahké predpokladať, že aj všetci ostatní postupujú podľa vášho plánu. Navyše, keď sa dusíte vo frustrácii, je ťažké prestať vidieť červenú a zvážiť, že aj ostatní riešia svoje vlastné oneskorenia a priority.
Takže rovnako dôležité ako praktizovanie prijatia je potom budovanie empatie navrhujú obaja odborníci. Predtým okamžite prasknúť hlasno si povzdychnúť alebo zamrmlať pasívne agresívny komentár, skúste sa najprv pozastaviť nad tým, čo sa ešte môže stať: možno váš barista dostal napríklad ďalších 10 komplikovaných objednávok alebo váš spolubývajúci mal brutálny týždeň v práci. Tento posun perspektívy vám môže pomôcť uvedomiť si, že väčšina životných mrzutostí nie je osobná – a často nestojí za hnev.
3. Spomaľte svoj život počnúc vašimi fyzickými pohybmi.
Tento tip pravdepodobne znie neintuitívne: Keď je všetko zdanlivo naliehavé alebo ohromujúce, spomalenie vyzerá ako posledný vec, ktorú by ste chceli urobiť. Ale to, že sa budete ponáhľať, vášmu telu a mysli povie iba „Áno“. je prebieha kríza a treba ju okamžite zvládnuť!“ vysvetľuje doktor Gold. A to ťa len robí viac mrzutý nepokojný a úzkostný.
Na druhej strane, keď fyzicky spomalíte, váš zbesilý mozog má tendenciu nasledovať podľa oboch terapeutov. Možno to znamená odolať nutkaniu na silu prejsť okolo pomalých škvŕn na chodníku alebo sa párkrát zhlboka nadýchnuť predtým, ako odpálite chúlostivé správy vášmu neskoro doručenému vodičovi. Dokonca aj to, že si vo svojej každodennej rutine vyhradíte viac času na rozprávanie, žuvanie alebo písanie textových správ, dokáže zázraky v postupnom budovaní trpezlivosti. Keď budete mať pocit, že máte svoje telo pod kontrolou, môžete sa začať ochladzovať, hovorí Tristan – a tak začnete jasnejšie myslieť a zvládnuť všetko, čo skúša vašu trpezlivosť, s trochou grácie.
význam mena julia
4. Použite svoje telo na uvoľnenie nepokojnej energie.
Aj keď sa zo všetkých síl snažíte počkať, kým to neskončí, netrpezlivosť môže narastať, kým ju nestratíte. Je ľahké sa rozpáliť a nahnevať sa a mať v tele energiu, ktorú musíte nejako uvoľniť, hovorí Tristan, a preto sa niekedy šklbeme alebo šklbeme – alebo aspoň v skupinovom texte rozpútame brutálny žvást.
Namiesto toho niečím rozptyľujte svoju myseľ fyzické alebo zmyslové môže vám pomôcť uzemniť vás (a zabrániť tým chvíľam, ktoré môžete ľutovať), hovorí. Medzi drobnosti, ktoré môžete vyskúšať, patrí hranie sa s fidget spinnerom pri stole po rokovaní s bezradným kolegom alebo stláčanie stresovej loptičky v aute, keď ste uviaznutí v nekonečnej premávke. Môžete sa tiež skúsiť pohrať s teplotou, ktorú odporúča Dr. Gold – cmúľať kocku ľadu alebo skočiť do horúcej (alebo studenej) sprchy. Akokoľvek hlúpo to všetko môže znieť, tieto cvičenia zamerané na telo sú výskumom podložené spôsoby, ako rýchlo schladiť intenzívne emócie a dať vášmu mozgu šancu zvládnuť frustráciu hladšie.
5. Pohodlne sa nič nerobte (naozaj áno).
Stať sa trpezlivejším človekom sa zázračne nestane po jednom alebo dvoch pozorných chvíľach. Vyžaduje si to dôsledné privykanie si na neistotu a nudu bez sťažovania sa alebo reptanie Dr. Gold hovorí - niečo, čo je oveľa ťažšie, ako to znie v dnešnej kultúre nonstop zhonu.
Tak často skáčeme od veci k veci podľa zvyku, na ktorý upozorňuje Dr. Gold. Zobuď sa. Skontrolujte svoj telefón. Uvarte kávu. Pustite sa do práce. Všetka tá neustála zaneprázdnenosť trénuje váš mozog, aby očakával nekonečnú akciu – a popudil vás, keď sa druhé veci spomalia. To je dôvod, prečo vyrezávať úmyselné momenty len… byť môže byť prekvapivo silný.
Po nedeľnom brunchi s priateľmi skúste nechať zvyšok popoludnia otvorený. Žiadne ďalšie plány, žiadne pochôdzky, žiadne rezervácie – len flexibilita, aby ste mohli dlhšie relaxovať a sledovať, kam vás deň zavedie (bez akéhokoľvek tlaku). Alebo tomu venujte aj 10 minút každý deň úplne odpojiť bez akýchkoľvek telefónov alebo obrazoviek, ktoré by vás mohli odvrátiť od pomalého trápneho ticha.
S praxou Dr. Gold hovorí, že tieto pauzy dávajú vášmu mozgu silnú lekciu: že všetko je v poriadku a niekedy máte naozaj času nazvyš. Čím viac veríte, že tým menej ťažkostí a zdržaní budú mať nad vašou duševnou silou.
Súvisiace:
- Ako úplne prestať točiť špirálu zakaždým, keď dostanete malú kritiku
- Pravdepodobne sa so svojím hnevom vysporiadavate úplne zle
- Ako sa dostať cez to, že vás budú klamať — bez toho, aby ste im posielali SMS (znova)
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .
