Mnohí z nás majú tendenciu prepisovať svoju históriu, takže dnešok nemôže konkurovať. Môžete to urobiť so vzťahmi (zabával som sa s [vložte strašného ex]), zamestnaním (tieto monotónne pracovné stretnutia mi poskytli čas na brainstorming vražedných rapov) alebo životom pred pandémiou (môj nabitý [vyčerpávajúci] sociálny kalendár vytvoril cítim sa nažive!). Trváme na tom, že tráva bola vtedy zelenšia, zamerali sme sa na dobré spomienky, vymazali tie zlé a znehodnotili pozitívne aspekty nášho súčasného života. Medzitým budeme pravdepodobne túžiť po dnešku v blízkej budúcnosti.
Niektorí psychológovia označujú toto šťastie našej histórie ako ružová retrospektíva . V komunitách na odvykanie od závislosti sa romantizovanie minulosti niekedy nazýva euforické spomínanie, ktoré Správa služieb v oblasti zneužívania návykových látok a duševného zdravia opisuje ako pamätanie si len na potešenie spojené s užívaním stimulantov a nie na nepriaznivé dôsledky. Bez ohľadu na termín, počas mojich dvadsiatich rokov som bol jeho kráľom. Vo veku 20 rokov som si prial, aby som popíjal červené poháre Solo vedľa súdka s púčikmi zo strednej školy. V 22 som sa nakopal, že som opustil vysokú školu, z ktorej som v 20 odišiel, aby som sa vrátil domov. V 24 rokoch mi chýbala moja bývalá priateľka, s ktorou som chodil počas mojich prvých 20 rokov. Túžil som po kom a po čomkoľvek, čo už v mojom živote nebolo.
Akokoľvek bola moja túžba po minulosti v tom čase skľučujúca, teraz vidím, že to splnilo svoj účel. Počas nášho dňa sme zaplavení miliónmi bitov informácií, takže na pochopenie všetkých týchto údajov sa spoliehame na skratky, Nikki Coleman, PhD , terapeutka z Houstonu, ktorá sa špecializuje na medziľudské vzťahy a identitu, hovorí SelfGrowth. A jednu takú skratku môže váš mozog použiť, ukazuje výskum , je zips priamo k pozitívnym spomienkam a zároveň defluje tie negatívne. Vyžadovalo by to veľa kognitívnej energie, aby sme znovu prežili všetku negativitu, hrozbu a strach, a tak si jednoducho povieme: „Ach, nebolo to také zlé,“ hovorí Dr. Coleman.
Jeden štúdium z roku 2019 ukázali, že táto zaujatosť miznúceho vplyvu, kde zlé spomienky miznú rýchlejšie ako tie dobré, súvisela s vyššou presnosťou, ktorú výskumníci definovali ako psychickú pohodu a vytrvalosť. Ľudia si často romantizujú minulosť, pretože pravda je bolestivá, Britt Frank, LSCSW , psychoterapeut a autor The Science of Stuck: Prelomiť zotrvačnosť, aby ste našli svoju cestu vpred , hovorí SelfGrowth. Je to forma emocionálne otupenie .
Pohľad späť na svoje spomienky s láskou môže byť upokojujúci a zábavný, ale ak sa kvôli tomu cítite hrozne o svojom súčasnom živote, možno by stálo za to upraviť si uhol pohľadu. Tu je niekoľko rád od odborníkov, ako sa nestratiť v ružovej nostalgii, aby ste mohli spravodlivo posúdiť svoju minulosť – a súčasnosť.
Znečistiť fantáziu.
Keď si spomínate na dobré časy, uvedomte si, že ich možno nevidíte presne, hovorí Frank. Odporúča položiť si sériu otázok na znečistenie fantázie, frázu, ktorú niektorí terapeuti a poradcovia používajú na opis praxe myslenia prostredníctvom výsledkov vašich činov. Aby ste sa uistili, že nekreslíte skreslený obraz minulosti, Frank navrhuje, aby ste si zvykli klásť si otázku: ‚Nakoľko pravdivý je príbeh, ktorý si rozprávam?‘
krásne staré chvály
Rýchly spôsob, ako zistiť odpoveď? Otestujte svoje spomienky tak, že vyvážite pozitívne a negatívne – alebo možno neutrálne. Ak si spomínate na dokonalý minulý vzťah, povedzme, Frank odporúča identifikovať (nahlas alebo v denníku ) päť vecí, ktoré neboli práve náplňou romantických románov. To isté pre minulé vysnívané zamestnania alebo mesto, v ktorom ste žili a opustili ste ho z opodstatnených dôvodov. Cieľom, hovorí, nie je zaoberať sa negativitou, ale vyvážiť dobré spomienky s nie príliš dobrými (alebo priemernými), aby ste mali jasnejší obraz o tom, čo sa skutočne stalo. Týmto spôsobom je menej pravdepodobné, že si romantizujete minulosť – a máte pocit, že prítomnosť sa v dôsledku toho nevyrovná.
Uvedomte si, čo ste naozaj chýba.
Pozrite sa na svoje zdanlivo zasnené spomienky a opýtajte sa sami seba, čo presne vám v tých časoch chýba. Možno ste sa cítili milovaní alebo možno ste sa cítili nadšení z toho, čo robíte, Nancy Colier, LCSW , autor Nemôžem prestať myslieť: Ako sa zbaviť úzkosti a oslobodiť sa od obsedantného premýšľania , hovorí SelfGrowth. Identifikácia koreňov vašej nostalgie vám môže pomôcť znovu vytvoriť podobné situácie, ktoré vám môžu priniesť rovnaké radostné pocity, po ktorých túžite.
Ak napríklad túžite po pocite komunity, ktorý ste cítili, keď ste so svojimi kolegami chodili každý štvrtok po práci do miestnej krčmy, možno si môžete vytvoriť podobné stretnutie vo svojej novej práci. Alebo ak si spomínate na zatuchnutý zápach novinového papiera v susednom obchode s komiksami, do ktorého ste chodili ako predtínedžeri, naplánujte si čas na opätovné prečítanie starých obľúbených diel. Chýba vám partner, s ktorým by ste sa mohli stretávať a cestovať? Možno je čas nadviazať nový vzťah (alebo si len rezervovať dovolenku so svojimi najlepšími priateľmi, ak je to pečiatka do pasu, po ktorej túžite).
Samozrejme, možno nebudete schopní znovu vytvoriť presne tie isté okolnosti z minulosti – kvôli veku, novým povinnostiam alebo strate osoby. alebo zvieratko , napríklad. V týchto prípadoch Colier odporúča dať si súcit s procesom zmeny a straty identity, ktorý je súčasťou ľudskej skúsenosti. Možno už nemôžete ísť na vysokú školu a behať ten triatlon, hovorí. Táto ľudská cesta je plná plynulosti a straty a zmena je jedinou konštantou. Jednoduché uznanie a uznanie krásy minulosti vám môže pomôcť zostať s ňou v spojení – a priniesť vám mier. Možno si pomyslíte: ‚Páni, aká doba‘ a to, že to teraz nemôžem prežiť, neznamená, že to vo mne neexistuje,“ hovorí.
Nevynucujte si vďačnosť.
Inventarizácia vecí, za ktoré ste vďační, môže viesť k výhodám pre duševné zdravie, ako je zníženie stresu a lepší spánok, ako už predtým informoval SelfGrowth. Ale môže byť ťažké podporiť vďačnosť, keď je vaša situácia v skutočnosti dosť hrozná. Možno naozaj tvoja minulosť bol oveľa lepšie: Väčšinu svojho života ste prežili v dokonalom zdraví, povedzme, a zrazu čelíte vážnej chorobe, alebo ste stratili milovanú osobu a váš svet sa s nimi cítil lepšie. V takom prípade je lepšie sa vyrovnať so skutočnosťou, že súčasnosť je nepríjemná, ako sa nútiť vidieť nejaké striebro, hovorí Frank. Tento typ popierania je formou toxickej pozitivity, ktorá len znehodnotí vašu skutočnú bolesť a udrží vás uviaznutých, dodáva.
Ak ste uväznení v pozitívnejšej minulosti, pretože vaša súčasná realita je odpad, namiesto toho, aby ste si robili denný zoznam vďačnosti, Frank navrhuje pokúsiť sa akceptovať, že dnešok môže byť ťažký, a zároveň pripúšťa, že to nebude trvať večne. Radosť príde znova, hovorí. Ale ak sa pokúsite urobiť si radosť, nedosiahnete to. A naopak, ak sa k sebe postavíte pokojne a budete cítiť všetky svoje pocity, je pravdepodobnejšie, že sa uzdravíte a pohnete sa vpred, dodáva.
Vneste sa do tohto okamihu.
Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť minulosti, je pevne sa zasadiť do prítomnosti prostredníctvom všímavosti, hovorí Coleman. Formálna meditácia je jedným zo spôsobov, ako to urobiť, ale ak meditácia nie je vaša vec, môžete experimentovať s alternatívnymi metódami. Môžete napríklad vyskúšať cvičenie so sprievodcom, alebo len byť viac pozorní pri jedle, venovať si čas a venovať pozornosť vnemom a chutiam.
Coleman tiež odporúča vyskúšať techniku uzemnenia piatich zmyslov vždy, keď sa pristihnete, že snívate o svojich lepších dňoch, ktoré sami vnímate. Ak chcete vykonať toto cvičenie, trvá vám asi päť minút, kým prejdete každým zo zmyslov a spýtate sa sami seba: „Čo cítim?“ „Čo vidím?“ „Čo počujem? „Čo cítim?“ a „Čo mám chuť?“ Tým, že sa týmto spôsobom vytočíte do svojho prostredia, v podstate trénujete svoj mozog, aby bol v prítomnom okamihu, hovorí Coleman. Je to niečo ako vytvorenie prázdnej tabuľky. Rovnako ako iné praktiky všímavosti, aj táto technika vám môže pomôcť presunúť vašu pozornosť z minulosti (alebo budúcnosti) na to, čo je priamo pred vami, aby ste mohli byť plne prítomní – pre svojich priateľov, rodinu, prácu, vášne.
Osobne sa môj pohľad zmenil, keď som dosiahol tridsiatku. Vyhorel som na koncerte sociálnej práce, na ktorom som zostal desať rokov, pretože som neveril, že môžem urobiť niečo lepšie. zastavil som sa prebývanie v minulosti a začal som sa zameriavať na to, ako by som mohol zmeniť súčasnosť. Začal som navštevovať jednu triedu za druhou, aby som získal titul, ktorý by ma priviedol k mojej vysnívanej práci, a z roka na rok som zmenil kariéru. Jedného dňa som vzhliadol a miloval to, čo som robil – minulosť nemohla konkurovať. Stal som sa tiež otcom, a hoci sa moje dni stali trochu monotónnymi a naplnené nekonečnými výmenami plienok, môj syn mi driemal na hrudi, a keď som v týchto chvíľach vnímal, cítil som takú lásku. Čas sa zrazu približoval a ja som nechcel nič iné, len byť presne tam, kde som. Nebol čas ako teraz.
