Ako schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali alkoholu

Prepitné a chudnutie sa zvyčajne nezmiešajú tak hladko ako vodka a sóda. Existuje niekoľko dôvodov, prečo pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže brániť chudnutiu, no existujú tri kľúčové slová: príliš veľa alkoholu . Neexistuje žiadny dôvod, prečo by ste si pri dosahovaní svojich zdravotných cieľov nemohli dopriať pár nápojov, pokiaľ využijete niektoré užitočné stratégie. Tu odborníci vysvetľujú, ako schudnúť bez toho, aby ste prechladli.

diva s okuliarmi meme

Akokoľvek úžasné to môže byť, alkohol je kaloricky hutný. Hoci alkohol má sedem kalórií na gram sacharidy a bielkoviny majú menej ako deväť kalórií na gram, A Shwini Mashru , R.D., L.D.N., autor Malé kroky k štíhlosti , hovorí SelfGrowth. To je jeden z dôvodov, prečo niekoľko zdanlivo jednoduchých nápojov môže nazbierať stovky kalórií. Keď k tomu pridáte mixéry, počet kalórií kokteilu prudko stúpa.

Možno ste už počuli, že alkohol narúša váš metabolizmus. Aj keď je to pravda, nie je to nič, z čoho by ste sa mali báť. „Pretože vaše telo nedokáže uchovávať alkohol, stáva sa prioritou v metabolickom procese,“ Christopher D. Still , D.O., riaditeľ Geisinger Obesity Institute, hovorí pre SelfGrowth. Na druhej strane to spomaľuje lipolýzu vášho tela alebo rozklad tukov a vaše telo trávi ďalšie živiny, ako sú sacharidy a bielkoviny. Odloženie týchto procesov na vedľajšiu koľaj sa však automaticky nepremietne do priberania. Metabolizmus má viacero biochemických ciest, takže vaše telo stále dokáže zvládnuť veci ako tuk a sacharidy, aj keď pracuje na alkohole. Len to nebude robiť tak efektívne. „Alkohol spomaľuje rýchlosť [akou trávite živiny], ale nezastavuje to a tieto živiny sa stále spracovávajú rovnakým spôsobom,“ hovorí Still. Aj keď je to niečo ako úľava, počet kalórií alkoholu - najmä v kombinácii s mixérmi - môže stále sťažiť dosiahnutie cieľov v oblasti chudnutia.

Krása dlhotrvajúceho chudnutia spočíva v tom, že je zakorenený s mierou. „Väčšina ľudí dokáže schudnúť a napriek tomu si dá jeden alebo dva poháriky tu či tam,“ Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., majiteľka Výživa v hlavnej úlohe , hovorí SelfGrowth. Prvým krokom je vyhodnotiť, koľko toho už nasávate, a potom určiť, či by to mohlo stačiť, ak ho trochu znížite. Ak pijete každý večer dva poháre vína, zníženie na jeden vám môže pomôcť dosiahnuť určité výsledky,“ hovorí Harris-Pincus.

Spolu so znížením príjmu, robiť informované rozhodnutia o čo piť môže pomôcť. 'Dekadentné nápoje môžu obsahovať viac ako 500 kalórií, viac ako je množstvo čokoládového koláča,' hovorí Mashru.

Tu je rýchly sprievodca spotrebou kalórií pre populárny alkohol, s láskavým dovolením SelfGrowth's Nutrition Data.

autá s písmenom w

5-decový pohár šampanského: 90 kalórií 1,5-uncová dávka 80-proof likéru: 97 kalórií 5-decový pohár bieleho vína: 100-121 kalórií 12-uncová fľaša svetlého piva: 103 kalórií 5-decový pohár červeného vína: 105-125 kalórií 1,5-uncová dávka 90-proof likéru: 110 kalórií 1,5-uncová dávka 100-proof likéru: 124 kalórií 12-uncová fľaša bežného piva: 153 kalórií

Tieto čísla sa môžu meniť v závislosti od rôznych faktorov. Vo všeobecnosti platí, že čím menej sladký máte nápoj, tým je z hľadiska chudnutia lepší. Sladké dezertné vína majú viac ako dvojnásobok kalórií za uncu,“ hovorí Harris-Pincus. To platí aj pre miešané nápoje. 'Často majú sirupy, šťavy a viaceré sladké likéry,' hovorí Harris-Pincus. Tieto doplnky môžu prichytiť stovky kalórií, najmä preto, že miešané nápoje majú tendenciu zabaliť do jedného pohára viacero veľkostí porcií.

Ak si chcete dať kokteil, urobte to jednoducho s nulovými alebo nízkokalorickými mixérmi, ako je napríklad sóda alebo slaná šťava, a potom pridajte trochu mäty, limetky alebo len jednu kvapku šťavy. Tiež majte na pamäti, že tonikum v skutočnosti nie je bez kalórií – 12-uncová fľaša má 124 kalórií a 32 gramov cukru.

mužské japonské mená

A bez ohľadu na to, čo si objednáte, Mashru a Harris-Pincus odporúčajú mať medzi nápojmi plný pohár vody.

Zvyčajne sa to obráti. Väčšina koktailov je nabitá jednoduchými uhľohydrátmi, takže počas noci pitia skončíte s prudko stúpajúcou hladinou cukru v krvi, po ktorej nasleduje „havária“, ktorá vás nechá hladovať, hovorí Mashru. Než pôjdete von, dajte si večeru alebo desiatu s bielkovinami, vlákninou a zdravým tukom.“

Mashru aj Harris-Pincus spomínajú obávané opilstvo alebo pocit, že váš žalúdok je bezodná jama, keď ste opitý. Keď pred pitím nejete sýtiace jedlá, tie opité chute môžu byť ešte presvedčivejšie.

Jedným z najlepších spôsobov, ako to vyvážiť, je zistiť, kedy vám alkohol najviac chýba, a potom sa snažiť obmedziť jeho príjem na tieto príležitosti. Oddávanie sa alkoholu, keď ste s priateľmi v príjemnej reštaurácii, vám môže pomôcť vychutnať si pochúťku viac, ako keď bezmyšlienkovite popíjate víno na gauči, hovorí Harris-Pincus. Ak však zistíte, že keď si po práci dáte samostatný pohár vína, pomôže vám to uvoľniť sa, môže to mať zmysel pre vaše ciele v oblasti chudnutia. Je to všetko o tom, čo funguje pre vás individuálne.