Zistite, ako sa vysporiadať so syndrómom prázdneho hniezda, keď vaše dieťa odíde z domu. Navyše, ako zvládnuť príznaky syndrómu prázdneho hniezda, vrátane depresie.
Pocit straty, keď vaše deti odídu z domu, je prirodzený – je to veľká zmena! Ale keď tento pocit pretrváva a narúša váš každodenný život, môže ísť o syndróm prázdneho hniezda, ktorý si môže vyžadovať určité opatrenia. Toto prechodné obdobie života môže byť náročné, ale pomocou stratégií ho môžete premeniť na čas osobného rastu a sebaobjavovania.
Čo je syndróm prázdneho hniezda?
Syndróm prázdneho hniezda nie je klinická diagnóza, ale skôr emocionálna fáza, v ktorej rodičia prežívajú smútok a osamelosť, keď ich posledné dieťa opustí domov. Znamená to koniec tradičnej úlohy aktívneho rodičovstva, ktoré môže viesť k boju so stratou účel a identity.
Syndróm prázdneho hniezda prichádza so zmesou emócií – môžete sa cítiť na dne, osamelí alebo si trochu neistí, čo robiť so všetkým novým voľným časom, ktorý zrazu máte. Je to predsa veľká zmena. Vaša úloha rodiča sa posunula a teraz je čas sledovať, ako si vaše deti cestujú do sveta.
mená s dvojakým významom
Pre niektorých je syndróm prázdneho hniezda prechodný smútok, ktorý môže trvať niekoľko dní alebo týždňov. Pre iných sa môže cítiť intenzívnejšie, môže trvať dlhšie a môže dokonca vyvolať pocity depresie a úzkosť. Je dôležité vedieť, že všetky tieto pocity sú bežnou súčasťou veľkých životných zmien. Rovnako ako pri každom prechode môže chvíľu trvať, kým sa prispôsobí.
Aké sú príznaky syndrómu prázdneho hniezda?
Je prirodzené, že vám deti chýbajú a trápite sa o ne – je to znak lásky a starostlivosti, ktorú ste do nich celé tie roky vkladali. Ak sa vám tieto pocity zdajú povedomé, vedzte, že sú normálne a nie ste to len vy. Ak vás zaujíma, či trpíte syndrómom prázdneho hniezda alebo niečím iným, existuje niekoľko kľúčových znakov, na ktoré si treba dať pozor.
Pocit nadbytočnosti: Môžete mať pocit, že váš každodenný účel sa zmenil. Bez ďalších školských behov, obedov na balenie alebo hôr bielizne, ktoré treba skladať, by ste sa teraz mohli cítiť trochu zastaraní v živote vášho dieťaťa, keď je samo.
Pretrvávajúci smútok a depresie : Dom sa môže zdať príliš tichý a môže vám chýbať hluk a chaos, ktorý ho napĺňal. To môže viesť k pretrvávajúcemu smútku alebo pocitu, že niečo chýba.
Strach a úzkosť: Je prirodzené, že sa obávate o blaho svojho dieťaťa. Ak vás však tieto obavy držia v noci hore alebo vo vás vyvolávajú pocit úzkosti, môže to byť príznak syndrómu prázdneho hniezda.
Nepokoj: Môžete sa ocitnúť pri prechádzke po dome alebo skákaní z jednej nedokončenej činnosti na druhú. Tento nepokoj je bežnou reakciou na náhle ticho a čas navyše.
Ako sa pripraviť na syndróm prázdneho hniezda (aka syndróm pre-prázdneho hniezda)
Ak je to možné, môže byť prospešné predvídať životné zmeny skôr, ako k nim dôjde, najmä predvídať prázdne hniezdo. Pripraviť sa na deň, keď vaše deti odídu z domu, nie je len o tom, že im pomôžete s balením – je to aj o tom, aby ste sa psychicky a emocionálne pripravili na zmenu.
1. Sústreďte sa na starostlivosť o seba : Začnite sa k sebe správať tak, ako ste sa vždy správali k svojim deťom. To by mohlo znamenať, že sa konečne prihlásite na hodinu jogy, na ktorú ste sa pozerali, alebo zoberiete gitaru, na ktorú sa v rohu zbiera prach. Starostlivosť o seba znamená zabezpečiť, aby ste sa cítili dobre, nielen starať sa o všetkých ostatných.
2. Znovu objavte staré vášne: Spomeňte si na čas predtým, než ste mali deti, a na aktivity, ktoré ste mali radi. Možno je čas vrátiť sa k maľovaniu, písaniu alebo akémukoľvek koníčku, ktorý vás rozžiaril. Nejde len o vyplnenie času, ale o naplnenie života vecami, ktoré vás robia šťastnými.
3. Vytvorte si sieť podpory: To, že vaše deti nie sú tak často nablízku, neznamená, že musíte byť sami. Spoľahnite sa na priateľov, pripojte sa k novým skupinám alebo chatujte s inými rodičmi, ktorí prechádzajú tým istým. Tieto spojenia môžu podporiť komunitu a spojenie a udržať emócie prázdneho hniezda na uzde.
4. Plán do budúcnosti: Keď je na obzore viac voľného času, prečo nepremýšľať o tom, čo bude ďalej? Môže to byť ideálna príležitosť začať nové štúdium, dobrovoľníctvo alebo dokonca zmeniť kariéru. Vaša budúcnosť môže byť rovnako vzrušujúca ako budúcnosť vášho dieťaťa.
4 možné fázy syndrómu prázdneho hniezda
Rodičia zvyčajne prechádzajú niekoľkými štádiami, keď sa stanú prázdnymi hniezdičmi. Vedieť, čo môžete očakávať, vám môže pomôcť zvládnuť každú fázu, aby ste mohli prechádzať fázami syndrómu prázdneho hniezda s gráciou a odolnosťou. Toto nie je koniec tvojho života. Je to začiatok novej a vzrušujúcej cesty.
veci s
1. Popierajte, že sa vaše dieťa odsťahuje
Na začiatku možno nebudete chcieť veriť, že sa vaše dieťa sťahuje z vášho domova. Pokúste sa uznať a prijať svoje emócie bez posudzovania – je v poriadku cítiť sa takto.
2. Hnev a smútok zo zmeny vášho života
Môžete začať pociťovať hnev a smútok. Dajte si povolenie smútiť. Je prirodzené cítiť a pocit straty . Dajte si priestor a čas, ktorý potrebujete na to, aby ste smútili nad koncom jednej životnej kapitoly, než prejdete k ďalšej.
Ak sa cítite nahnevaní alebo frustrovaní, môžete sa o tom porozprávať. Oslovte priateľov, nájdite podpornú skupinu alebo dokonca poradcu. Zdieľanie svojich skúseností vám môže pomôcť prekonať ťažké emócie.
3. Prijatie vašej novej reality
Po chvíli možno budete cítiť, že viac akceptujete svoju súčasnú situáciu a prijmete prirodzený tok života. Môže byť dôležité hľadať radosť zo dňa na deň a nájsť šťastie v malých chvíľach.
4. Obnovená perspektíva
Nakoniec môžete zmeniť perspektívu a plne prijať zmenu. Vaše dieťa sa odsťahovalo, žije si svoj život a presne na to ste ho vychovali. Môže to byť nový začiatok. Nadchnite sa pre nové možnosti a naplánujte si veci, ktoré ste vždy chceli robiť, no ešte ste to neurobili.
Ako si poradiť so syndrómom prázdneho hniezda: 6 tipov
Ak momentálne bojujete so syndrómom prázdneho hniezda, podpora je k dispozícii . Existujú proaktívne kroky, ktoré vám pomôžu prispôsobiť sa tejto novej fáze života. Tým, že urobíte tieto kroky, budete aktívne zvládať svoje pocity týkajúce sa syndrómu prázdneho hniezda a vybojujete si plnohodnotný život presahujúci vašu rolu rodiča.
1. Stanovte si nové osobné ciele
Premýšľajte o tom, čo chcete dosiahnuť alebo sa naučiť. Zapíšte si svoje Ciele a kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste ich dosiahli.
Ak nemôžete myslieť na žiadne bezprostredné ciele, je to v poriadku. Niekedy sa objavia ciele, keď začneme spracovávať svoje pocity. Ak potrebujete východiskový bod, pozrite si naše koleso pocitov a žurnál pocitov .
2. Zostaňte v spojení so svojimi deťmi
Pravidelné hovory, textové správy alebo videorozhovory vám môžu pomôcť cítiť sa bližšie k svojim deťom, aj keď sú ďaleko. Nie je dôvod nasadzovať odvážnu tvár a správať sa, ako keby ste boli v poriadku, keď nie ste. Ak máte chuť dať svojim deťom vedieť, že vám chýbajú, pokračujte! Nezabudnite tiež rešpektovať ich hranice, keď sa púšťajú do nového dobrodružstva vo svojom vlastnom živote. Môže vám pomôcť zamyslieť sa nad tým, ako ste sa cítili v ich veku a ako veľmi by ste sa chceli rozprávať so svojimi ľuďmi.
3. Znovu sa spojte so svojím partnerom alebo priateľmi
Využite tento čas na posilnenie vzťahov s partnerom alebo priateľmi. Ak ste v partnerstve, pravdepodobne už uplynul nejaký čas, čo ste vy dvaja mali čas len pre seba. Naplánujte si pravidelné termíny a vychádzky. Zapojte sa spolu do mimoškolskej činnosti. Cestovanie. Ak extravagantný výlet do Európy nie je možný, skúste víkend preč do neďalekého mesta alebo dokonca jednodňový výlet niekde blízko domova. Vypadnutie z domu a objavovanie vám môže otvoriť novú vlastnú dobrodružnú kapitolu.
4. Zapojte sa do nových aktivít
Nikdy nie je neskoro naučiť sa niečo nové a užiť si nový koníček alebo činnosť. Pripojte sa k klubu, venujte sa novému koníčku alebo dokonca dobrovoľníctvu vo svojej komunite. Je to skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí a naplniť svoj čas hodnotnými zážitkami.
Venujte sa svojim záujmom a zažite, ako môže Sila koníčkov zmeniť váš život a priniesť viac naplnenia a účelu, a to aj prostredníctvom prechodov.
5. Sústreďte sa na pozitíva
Nájdite si každý deň čas na premýšľanie o pozitívnych aspektoch tejto novej etapy. Možno je to tichší dom alebo viac času na to, čo máte radi. Ak všetko ostatné zlyhá, doprajte si čas na to, aby ste sa mohli kochať tým, akí ste hrdí na svoje deti. Ísť na vysokú školu alebo presťahovať sa za prácou sú neuveriteľné míľniky, a ak to robia sami, odviedli ste skvelú prácu.
Naučte sa, ako posunúť svoju perspektívu smerom k Grateful Mindset na tomto majstrovskom kurze s Tamarou Levittovou.
krásne staré chvály
6. V prípade potreby vyhľadajte podporu
Ak máte problém sa s tým vyrovnať, neváhajte a porozprávajte sa s odborníkom. Pamätajte, že hľadanie pomoci je znakom sily, nie slabosti. Niekedy vám terapeut alebo poradca v smútku môže pomôcť spracovať vaše pocity a vyhladiť vlnky v tomto prechode.
Časté otázky o syndróme prázdneho hniezda
Kto s najväčšou pravdepodobnosťou zažije syndróm prázdneho hniezda?
Syndróm prázdneho hniezda sa môže stať každému rodičovi alebo opatrovníkovi, ktorý cíti silný pocit straty, keď ich deti opustia domov. Je to bežné najmä u tých, ktorí venovali veľkú časť svojej identity rodičovstvu. Ak ste sa roky zameriavali na potreby svojich detí, možno to pociťujete intenzívnejšie ako niekto, kto má široké spektrum záujmov mimo rodičovstva.
Prečo sa prázdne hniezdiče rozvádzajú?
Niekedy páry zistia, že keď ich deti odídu z domu, lepidlo, ktoré kedysi držalo ich vzťah pohromade, nie je také silné. Možno si uvedomia, že už nezdieľajú rovnaké záujmy alebo ciele. To môže viesť k rozhodnutiu rozviesť sa, pretože sa snažia nájsť šťastie rôznymi spôsobmi alebo s rôznymi ľuďmi. Pre páry je dôležité, aby spolu komunikovali a znovu sa spojili ako partneri, nielen ako spolurodičia, aby spolu prechádzali týmto životným prechodom.
Ako dlho by mal syndróm prázdneho hniezda trvať?
Dĺžka trvania syndrómu prázdneho hniezda sa môže líšiť. U niektorých je to otázka týždňov či mesiacov, kým sa prispôsobia. Iným to môže trvať dlhšie. Ak zistíte, že sa vaše pocity smútku alebo straty nezlepšujú alebo vám prekážajú v každodennom živote, možno by bolo dobré porozprávať sa o podpore s odborníkom.
V akom veku sa rodičia stávajú prázdnymi hniezdičmi?
Nie je stanovený vek, kedy sa rodičia môžu stať prázdnymi hniezdičmi, pretože to závisí od toho, kedy sa deti rozhodnú odísť z domu. Často sa to stáva, keď deti odchádzajú na vysokú školu alebo začínajú svoju prvú prácu na plný úväzok, čo môže byť kdekoľvek od ich neskorého tínedžerského veku do polovice dvadsiateho roku života. Môže sa to však stať aj neskôr, ak deti zostanú doma dlhšie. Kľúčom nie je vek, ale prechod a to, ako rodičia zvládajú zmeny v domácnosti a každodenných rutinách.
