Tu je to, čo odborníci na výživu jedia po tréningu

Odborníci na výživu zdieľajú svoje obľúbené jedlá po tréningu ClassPass .

Práve ste dokončili svoju obľúbenú hodinu cvičenia a teraz hladujete. Ale predtým, ako sa budete hrabať v chladničke ako pakoň, venujte nejaký čas zváženiu toho, čo vaše telo najviac potrebuje na základe tréningu, ktorý ste práve absolvovali.

Či už ste strávili poslednú hodinu klincovaním stojok na hlave pri joge alebo ste sa venovali intervalom Tabata ako šéf, tu je to, čím by ste sa mali kŕmiť po HIIT, joge, výcvikovom tábore a ďalších!

Práve ste spálili tonu kalórií, takže teraz je čas doplniť palivo. „Grilované kura a restovaná zelenina poskytujú perfektnú zmes na výživu vášho tela,“ hovorí odborník na výživu Ariane Resnicková . Chudé bielkoviny a uhľohydráty v kuracom mäse vás zasýtia a zelenina je pre srdce zdravá. Namiesto dusenia zeleniny vylomte panvicu a poduste ju, aby ste získali ďalšie zdravotné výhody. „Suténie zeleniny môže byť zdravšou voľbou,“ hovorí, „pretože veľa vitamínov v zelenine je rozpustných v tukoch, čo znamená, že olej ich pomáha telu absorbovať.“

mená pre sučky

Ak zdolávate prekážkové dráhy, siahnite potom po ovsených vločkách alebo celozrnných výrobkoch prospešných pre srdce. „Najlepším je ovos alebo celozrnné cereálie s nízkym obsahom cukru s ovocím a mandľovým mliekom alebo srvátkový proteín namiesto mlieka ako alternatíva s vyšším obsahom bielkovín,“ hovorí Hannah Richards z Cardiffská športová výživa . 'Keďže je to zvyčajne ráno a zahŕňa intenzívny tréning v krátkom čase, toto jedlo poskytuje správny pomer sacharidov, prírodných cukrov a bielkovín na opravu svalov a hydratáciu.'

Kľúč k udržaniu boľavých svalov na uzde? Pridajte nejaké čučoriedky a odmerku srvátkového proteínu do ovsa, hovorí Richards. „Čučoriedky sú protizápalové potraviny, ideálne na zníženie bolesti svalov po silovom tréningu,“ hovorí. „Srvátkový proteín poskytuje veľmi potrebné, rýchlo sa uvoľňujúce bielkoviny a aminokyseliny, ktoré pomáhajú svalom regenerovať a rásť. Ovos poskytuje komplexný zdroj uhľohydrátov, ktorý pomôže doplniť vyčerpané svaly a spolu s bielkovinami pomáha pri raste a regenerácii svalov.“

Čokoládové mlieko bolo možno vaším obľúbeným nápojom z detstva, no obsahuje aj správne množstvo sacharidov a bielkovín, ktoré vášmu telu pomôžu zotaviť sa po behu. „Po behu potrebujete hydratovať a doplniť zásoby glykogénu,“ vysvetľuje Richards. 'Čokoládové mlieko sa skladá hlavne z vody a poskytuje správnu kombináciu sacharidov a bielkovín potrebných na zotavenie po dlhom behu.' Odborník na výživu Shawn Talbott súhlasí: 'Mám rád najmä čokoládové mlieko a PB&J pre ich prenosnosť, takže ich môžete jesť po tréningu mimo domova.'

Keďže Pilates je menej intenzívne cvičenie, vaše telo potrebuje po tréningu menej sacharidov a viac bielkovín. Richards odporúča filet z lososa s prílohou zeleniny. „Časť lososa vám dodá skvelý zdroj bielkovín a zdravých tukov vo forme omega 3, ktoré sú skvelé na prevenciu bolesti kĺbov a zníženie zápalu,“ hovorí.

Najmä pri horúcej joge, keď sa potrebujete rýchlo rehydratovať, Richards hovorí, že siahnite po jedle, ktoré obsahuje pomaranče. Jej top výber? Avokádo s miešanými vajíčkami a pomarančom. „Pretože pomaranče sú plné vody a draslíka, čo vám pomáha rýchlo sa rehydratovať,“ vysvetľuje. 'Vaječný proteín pomáha regenerovať svaly a avokádo obsahuje antioxidanty a je silným protizápalovým jedlom.'

autá s písmenom w

'Boxeri by mali jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov na optimálnu regeneráciu svalov, aby mohli pravidelne trénovať bez svalovej bolesti a únavy,' hovorí Richards. Na základe toho navrhuje kuracie praženicu s bielou ryžou ako ideálne jedlo po boxe. „Kura je skvelým zdrojom bielkovín a pomáha napraviť svaly po namáhavom cvičení, zatiaľ čo biela ryža pomáha obnoviť hladinu glykogénu a pomáha pri regenerácii svalov,“ hovorí. 'Biela ryža je rýchlo stráviteľným zdrojom sacharidov, čo znamená, že bude ľahko dostupná na obnovenie glykogénu a pomôže rýchlejšiemu zotaveniu svalov v porovnaní s komplexnejšími zdrojmi sacharidov.'

Pôvodne napísala Danielle Page , ClassPass

Prečítajte si viac FromClassPass :

• 6 prekvapivých výhod trávenia viac času na slnku

• 8 efektívnych spôsobov, ako byť v práci efektívnejší

• Ako si vybudovať finančnú budúcnosť vo svojich 20 rokoch