Možno ste si všimli, že veľa ľudí na TikToku začalo hneď ráno šprintovať do mrazivých vôd a spúšťať sa do ľadových kúpeľov. A ak ste niečo ako ja, premýšľali ste, čo preboha môže mať niekto, kto by to urobil.
mená pre mentorstvo
Studené ponory majú práve teraz chvíľku. Videá TikTok, ktoré obsahujú #coldplunge nazbierali viac ako 545 miliónov videní a do rozbehnutého vlaku skočili aj niektoré celebrity. Minulý týždeň Kristen Bell zaznamenala, že o ôsmej ráno vstúpila do svojho 58-stupňového bazéna zverejnil video na Instagrame . A v jeho nedávne domáce turné s Architectural Digest , Stranger Things herec David Harbour predviedol svoj domáci studený ponorný bazén.
Ponorenie do studenej vody, niekedy označované ako CWI, tradične označuje proces ponorenia sa až po krk do bazéna s vodou, ktorá je chladnejšia ako normálne, na približne päť minút. Dominic King, DO , lekár športovej medicíny na Cleveland Clinic, hovorí SelfGrowth. Hoci sa tento koncept v poslednej dobe stal čoraz populárnejším, v žiadnom prípade nie je nový. Ľadové kúpele sa medzi športovcami používajú už desaťročia, hovorí Dr. King. Pôvodná myšlienka bola, že keď sa po cvičení dostanete do studeného bazéna alebo poriadne studenej sprchy, môžete zmierniť boľavé svaly pomerne rýchlo a znížte telesnú teplotu. Môže pomôcť pri regenerácii po cvičení.
Veľmi obmedzený výskum tiež spojil ponorenie sa do mrazivej vody zlepšená nálada a potenciálny pokles depresie a úzkostné symptómy , Justín Puder, PhD , psychológ so sídlom v Boca Raton na Floride, hovorí SelfGrowth. Bell napríklad vo svojom popise na Instagrame napísala, že experimentovala s potápaním za studena pre jeho údajné výhody pre duševné zdravie, pričom citovala výskumu čo naznačuje, že ponorenie do studenej vody môže zvýšiť hladinu dopamínu o 250 %. Dajte mi ten hormón „dobrý pocit“! napísala.
Ako je to teda s mrazením chvosta na wellness účely? Nižšie odborníci vysvetľujú, čo vieme o výhodách ponorenia za studena a čo ešte treba vidieť.
Sú ponory studenej vody bezpečné?
Rovnako ako pri všetkých vírusových zdravotných problémoch, majte na pamäti bezpečnosť predtým, ako začnete experimentovať. Dr. King hovorí, že ľudia, ktorí ešte predtým neskúšali studené ponory, by to mali robiť pomaly, začínajúc v rozsahu 67 až 68 stupňov Fahrenheita. (Keď si na to zvyknete, nakoniec sa môžete prepracovať nadol.) Keď začínate, neprekračujte dve alebo tri minúty expozície, odporúča Dr. King a dodáva, že by ste sa mali pravdepodobne vydať z vody po päť minút (alebo skôr, ak sa začnete cítiť naozaj nepríjemne).
Vyhnite sa ponoreniu do vody, ak si nie ste istí jej teplotou, hovorí Dr. King a prirovnáva túto myšlienku k nasadnutiu do auta a robeniu šišiek na parkovisku. Je tam viac nebezpečenstva ako úžitku, hovorí.
Ak ste v tejto praxi nováčik, je dobré začať čo najmenšie, hovorí Dr. King. Môžete to urobiť jednoduchým nastavením sprchy na mierne nižšiu teplotu len na dve alebo tri minúty, odporúča. To vám dáva príležitosť zistiť, či sa vám páčia výsledky predtým, ako vyskúšate niečo extrémnejšie.
Zatiaľ čo pohrávanie sa s teplotou v sprche je pre väčšinu ľudí dosť nízke riziko, niektorí jedinci by sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako sa náhle vystavia studenej vode. Každý, kto žije so srdcovým ochorením, by mal skontrolovať, či je to pre neho bezpečné, hovorí Dr. King. Je to taký rýchly šok, že by ste mohli spustiť srdcovú príhodu, hovorí. Ľudia, ktorí majú slabý krvný obeh, si tiež môžu pred vyskúšaním dvakrát overiť, či im toto cvičenie neublíži, pretože niektoré problémy s krvným obehom – ako napríklad Raynaudova choroba – môžu spôsobiť znížený prietok krvi v reakcii na nízke teploty.
Aké sú predpokladané fyzické výhody studených ponorov?
Pokiaľ ide o výhody regenerácie svalov, tie sú celkom dobre zdokumentované, hovorí Dr. King. Prehľad 17 malých štúdií , publikovaná Cochrane Library v roku 2012, dospela k záveru, že ponorenie do studenej vody môže znížiť bolesť svalov s oneskoreným nástupom po cvičení v porovnaní s inými základnými zásahmi, ako je odpočinok. Malá štúdia z roku 2014 publikovaná v American Journal of Physiology tiež zistili, že ponorenie do studenej vody zlepšilo obnovu submaximálnej svalovej funkcie a že účastníci, ktorí vydržali chlad, mali po ponorení lepšie výsledky vo fyzických testoch ako tí, ktorí tak neurobili. Vedci dospeli k záveru, že CWI môže byť prínosom pre športovcov, ktorí trénujú alebo súťažia dvakrát v ten istý deň. To je pravdepodobne dôvod, prečo množstvo profesionálnych športovcov, vrátane basketbalistov Dwyane Wade a bývalý futbalista Tamika Mkandawire , vyskúšali CWI. (Autori prehľadu však poznamenali, že je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa podporili tvrdenia o CWI a výskumní pracovníci stojaci za American Journal of Physiology Štúdia poznamenala, že to, či CWI robí viac ako len poskytuje placebo efekt, zostáva spornou otázkou.)
Keďže väčšina ľudí nie sú profesionálni športovci, urobili by studené kúpele niečo pre každodenného cvičiaceho po tréningu (okrem toho, že by nám drkotali zuby)? Uvidia [priemerní ľudia] rovnaký typ výhod pri zotavovaní? Iste, ak sa tlačia do bodu, že ich po cvičení bolí, hovorí Dr. King.
Môžu ponory studenej vody skutočne pomôcť s duševným zdravím?
Je potrebný ďalší výskum, aby sme definitívne určili, či je studená voda dobrá aj pre náš mozog. Vede trvá dlho, kým dostaneme tieto odpovede, hovorí Dr. Puder. Ale dodáva, čo my robiť vieme, že vystavenie studenej vode môže uvoľňujú endorfíny a zvyšujú hladinu dopamínu , dva typy chemikálií, o ktorých je známe, že zvyšujú náladu. Pre kontext, obe tieto chemikálie sa uvoľňujú aj pri pravidelnom cvičení, čo viedlo niektorých k otázke, či ponorenie do studenej vody môže mať podobné účinky na duševné zdravie. to by mal zlepšuje náladu, ale nemáme dostatok informácií, aby sme to skutočne odporučili ako zručnosť alebo stratégiu zvládania úzkosti alebo depresie, vysvetľuje Dr. Puder.
Niektorí ľudia tiež tvrdia, že lepšie spia po ponorení do studenej vody, a hoci výskum je nedostatočný, odborníci majú teóriu prečo. Keď telo šokujete tak rýchlo [vystavením studenej vode], aktivujete to, čo nazývame sympatický nervový systém , Dr. King, vysvetľuje, že sa to bežne označuje ako režim bojuj alebo lietaj. Keď sa potom vyberiete zo studenej vody, vaše telo je parasympatický nervový systém , ktorý pomáha vášmu telu odpočívať, opäť zaberá. Toto náhle prepnutie z režimu boja alebo úteku môže vášmu telu pomôcť náhle sa uvoľniť, vysvetľuje Dr. King: Skutočne rýchlo aktivujete [sympatický nervový systém] a potom odoberiete to, čo reagovalo na [studenú vodu], vaše telo. môže mať schopnosť rýchlejšie sa dostať do režimu oddychu a trávenia.
Záver: Aj keď sa málo vie o tom, prečo – alebo ako – ponorenie do studenej vody ovplyvňuje vaše duševné a fyzické zdravie, niečo na tom môže byť, vzhľadom na počet ľudí, ktorí sa každý deň prebúdzajú, aby vstúpili do mrazivých vôd. Našťastie, ak sa to urobí správne a bezpečne, pre väčšinu ľudí existuje len malé riziko, takže ak ste zvedaví, čo by to mohlo urobiť pre vás, nezaškodí experimentovať na pár minút na konci vašej ďalšej sprchy.
Súvisiace:
- „Skin Cycling“ je Buzzy TikTok trend, ktorý sa dermatológom skutočne páči
- TikTok mení spôsob, akým hovoríme o ADHD – k lepšiemu aj k horšiemu
- Po zhliadnutí tohto znepokojujúceho TikTok už nikdy nebudete v pokušení spať v kontaktoch
