Už nejaký čas vieme, že toto cvičenie môže pomôcť bojovať proti problémom so spánkom a následne vám pomôže fungovať s lepšou kapacitou. Ale nová štúdia nedávno uverejnená v časopise BMJ Dôkazová medicína dáva nám ešte väčší pohľad na vzťah medzi spánkom a vypracovaním: druh Cvičenia, o ktorom teraz vieme, je lepšie v boji proti príznakom a vedľajším účinkom nespavosti ako ostatní. Jóga tai chi prechádzka a bežecká látka Môže ponúknuť najväčšie výhody - a výhody spojené s Tai Chi môžu z dlhodobého hľadiska pretrvávať.
Nespavosť samozrejme môže významne ovplyvniť mnoho aspektov života. Je to viac ako len hodenie a otáčanie v noci Joanna fong-izariyawongse md Neurológ z lekárskeho centra University of Pittsburgh, ktorý sa špecializuje na spánok a epilepsiu a docent neurológie na University of Pittsburgh School of Medicine hovorí Self. Keď sa drží okolo neho Vypustite svoju energiu sťažovať sústrediť sa a opustiť vás cítiť sa hmlistý A zabudnuté. Na druhej strane hovorí, že ľudia s nespavosťou často zápasia s pracovnými vzťahmi a každodennými úlohami, pretože sú jednoducho vyčerpaní. Postupom času tiež zvyšuje riziko problémov s pamäťou pamäť s cukrovkou depresie úzkosti a dokonca aj nehody na cestách.
názvy zoznamov skladieb
Pre nových štúdií vedci vytiahli údaje z 22 randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré testovali účinky rôznych intervencií na pacientov s nespavosťou (definovaní ako ľudia formálne diagnostikovaní nespavosť alebo tie, ktoré vykazujú symptómy nespavosti). Z týchto 13 celkových zásahov bolo sedem klasifikovaných ako cvičenie: jogu tai chi chôdza alebo jogging výcvik Kombinácia aeróbneho cvičenia a silového tréningu Kombinácia aeróbneho cvičenia a terapia a zmiešané aeróbne cvičenia. Medzitým zostávajúcich šesť zásahov zahŕňalo minimálne alebo žiadne cvičenie vrátane roztiahnutie Poradenstvo v oblasti životného štýlu hygiena spánku zmeny kognitívna behaviorálna terapia a akupunktúra alebo masáž .
Údaje celkovo ukázali, že ľudia, ktorí cvičili, spali dlhšie, zaspali rýchlejšie a v noci sa prebudili menej často Dr. Fong-Isariyawongse. Keď však vedci vykonali ďalšiu analýzu, zistili, že jóga tai chi a chôdza alebo jogging boli spojené s najvýznamnejšími zlepšeniami nespavosti - a zaujímavé sa zdalo, že sú účinné rôznymi spôsobmi. Jóga dala najväčšiu podporu v celkovom čase spánku Tai chi zlepšila kvalitu spánku spôsobom, ktorý trval aj niekoľko mesiacov neskôr a chôdza alebo jogging pomohol ľuďom cítiť sa menej unavený a groggy V deň vysvetľuje Dr. Fong-Isariyawongse. V prípade štatisticky významných pozitívnych zmien Tai Chi boli stále zjavné až po šesť až sedem mesiacov a jeden až dva roky, ktoré vedci napísali.
Je zaujímavé, že tieto typy cvičení dosahujú svoje príslušné prínosy spánku rôznymi spôsobmi. Jóga môže pomôcť zmierniť úzkosť a depresiu. Tai Chi môže pomôcť propagovať relaxáciu a posunúť nervový systém na nižšie prevodové zariadenie. Chôdza alebo jogging nielen vás robí fyzicky Unavený, ale tiež znižuje hladiny kortizolu pomáha regulovať emócie a spúšťa sekréciu melatonínu. Bez ohľadu na presné mechanizmy (procesy), aj keď tieto cvičenia zdieľajú jednu kľúčovú vlastnosť: nízku prekážku vstupu vďaka výhodám, ako sú minimálne vedľajšie účinky s nízkymi nákladmi a vysoká dostupnosť, ktorú vedci napísali. To všetko neznamená, že aj iné typy cvičenia nemá pozitívny vplyv na spánok Insomniac: Piléta Silový tréning a ďalšie aeróbne tréningy tiež pomáhajú a stojí za to vyskúšať Dr. Fong-Isariyawongse. Nakoniec si len vyberte ten, ktorý sa cíti dobre a zapadá do vášho života.
prezývka natario
Celkovo táto štúdia podporuje rastúce množstvo dôkazov v športovej medicíne, ktorá podporuje myšlienku, že „cvičenie je medicína“ Jeanne Doper Lekársky lekár v Pittsburgh Medical Center a odborný asistent na University of Pittsburgh School of Medicine, ktorý je v lekárskej fakulte University of Pittsburgh, hovorí Self. Ak si chcete vyskúšať jedno z týchto tréningov, aby ste zistili, či má nejaký vplyv na vašu nespavosť (alebo aj keď hľadáte nové obdobie tréningu), nezabudnite na to, že trvanie a intenzita načasovania a intenzita. Zdá sa, že v predchádzajúcom výskume je sladké miesto asi hodinu pohybu štyrikrát až päťkrát týždenne a konzistentnosť záleží viac ako dokonalosť Dr. Fong-Isariyawongse.
Medzitým sa načasovanie snaží čo najlepšie, aby ste sa vyhli intenzívnej fyzickej aktivite do štyroch hodín pred spaním: ísť s vysokou intenzitou príliš blízko k tomuto bodu môže zvýšiť telesnú teplotu srdcovej frekvencie a stresové hormóny čo sťažuje zaspať a znižuje kvalitu spánku podľa Dr. Fong-Isariyawongse. Pravidelne sa uzatvára, pričom do vašej rutiny pridáva pravidelný pohyb do vašej rutiny, je jedným z najprirodzenejších a najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť telu odpočívať - a to platí, či máte nespavosť alebo nie.
Súvisiace:
mužské japonské mená
- Najlepšie cvičenie, ktoré treba urobiť po zlým nočnom spánku podľa spánkového neurológa
- Synchronizácia s chronotypom môže maximalizovať spánok a produktivitu
- 6 drobných vecí spánkových lekárov v skutočnosti každý deň robia pre lepšie zavreté oko
Získajte viac žurnalistiky Self Great Service, ktorá bola doručená priamo do vašej doručenej pošty .
