Tu je dobrá správa, ak váš fitness tracker Stresuje vás: Nový výskum naznačuje, že dokážete prejsť menej ako 10 000 krokov denne a napriek tomu zožnete niekoľko významných zdravotných odmien.
To je hlavný poznatok z vedeckej analýzy zverejnenej v The Lancet Public Health . V rámci štúdie výskumníci analyzovali údaje z 88 štúdií o počte krokov a zdraví a dospeli k záveru, že ideálnym cieľom pre množstvo zdravotných opatrení by malo byť viac ako 5 000 až 7 000 krokov denne.
Je to preto, že akonáhle sa dostanete do tohto rozsahu, máte výrazne nižšie riziko vzniku mnohých vážnych zdravotných stavov. Len niekoľko príkladov výhod, ktoré môžete očakávať v porovnaní s ľuďmi, ktorí urobia len 2000 krokov denne: o 47 % nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny; o 25 % nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení; o 37 % nižšie riziko úmrtia na rakovinu; o 14 % nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu; o 38 % nižšie riziko demenciou ; a o 22 % nižšie riziko depresie počas tohto sledovania. Po 7000 krokoch sú dodatočné zisky dosť minimálne.
Teraz to neznamená, že prejsť 10 000 krokov denne je a zlý cieľ strieľať. Vedci poukazujú na to, že 10 000 krokov denne je spojené s podstatne nižšími rizikami pre zdravotné stavy, ako sme uviedli vyššie. Je to tak dobre, že si vystačíte s oveľa menším množstvom – a kto nepotrebuje malý priestor na pohyb v našich nabitých plánoch?! Ako vedci napísali, prírastkové zlepšenie nad 7 000 krokov za deň bolo malé a neexistoval žiadny štatistický rozdiel medzi 7 000 krokmi za deň a vyšším počtom krokov pre všetky ostatné výsledky. Celkovo výskumníci napísali, že 7000 krokov môže byť realistickejší a dosiahnuteľný cieľ.
názvy miest
Nie je to tak, že urobiť 10 000 krokov denne nie je dobré pre zdravie. To určite je Katarína Balantek PhD odborný asistent na oddelení vied o cvičení a výžive na Univerzite v Buffale hovorí SEBE. Ale pre mnohých z nás je to veľmi vysoký cieľ a my to vieme reálne ciele sú dôležité pre zmysluplnú zmenu správania.
V podstate, ak chcete urobiť 10 000 krokov denne, viac energie pre vás. Ale ak vaše prstene nie sú každý deň úplne uzavreté, nemusíte sa obávať – stále môžete urobiť svoje telo pevným. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Pohyb vo všeobecnosti je užitočný z mnohých dôvodov.
Počet krokov je relatívne jednoduché meranie. Jednoduché krokomery existujú už desaťročia (v skutočnosti je cieľom 10 000 krokov za deň prišiel z názvu krokomera zo 60. rokov – v skutočnosti nebol založený na vede!) a vyrástol len odtiaľ. Teraz väčšina telefónov uchováva nejaký druh denníka a sledovače fitness sú špeciálne navrhnuté na monitorovanie.
francúzske priezviská
Lekári však tvrdia, že na kladení jednej nohy pred druhú nie je nič zvláštne – na pohybe vo všeobecnosti skutočne záleží.
Pohyb je dôležitý na udržanie alebo zvýšenie svalov Jason P. Womack MUDr vedúci oddelenia športového lekárstva a docent na oddelení rodinného lekárstva a komunitného zdravia na Rutgers Robert Wood Johnson Medical School hovorí SEBE. Svaly pomáhajú regulovať glukózu (aka krvný cukor) vo vašom tele a môžu dokonca zlepšiť citlivosť na inzulín, čo je spôsob, akým bunky vášho tela reagujú na inzulín, hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, vysvetľuje. Spoločne to môže znížiť riziko vzniku metabolických stavov, ako je cukrovka 2.
Pohyb však zvyšuje aj efektivitu vášho kardiovaskulárneho systému. Umožňuje srdcu pracovať efektívnejšie, hovorí Dr. Womack. To môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a mnohých ďalších vážnych zdravotných stavov, hovorí.
chváli uctievať Boha
Pravidelný pohyb môže tiež pomôcť znížiť úroveň zápalu vo vašom tele Nathan Parker PhD MPH Cvičný onkologický výskumník a asistent na oddelení zdravotných výsledkov a správania v Moffitt Cancer Center hovorí SEBE. Odvtedy je to obrovské chronický zápal je spojená s celým radom chorôb, ako sú rakovina, kardiovaskulárne problémy a autoimunitné stavy.
Ani to nie je všetko fyzické. Na fronte duševného zdravia pravidelný pohyb pomáha bojovať proti niektorým bežným symptómom spojeným s depresiou, ako je pobyt vo viac a pocit únavy Thea Gallagher PsyD klinická docentka na NYU Langone Health a spolupracovníčka Myseľ v pohľade podcast hovorí SEBE. Pohyb je tiež spojený s uvoľňovaním neurotransmiterov dopamínu a serotonínu, ktoré môžu pomôcť v boji proti symptómom depresie, hovorí Dr. Gallagher.
Pracovný pohyb do vášho dňa nemusí byť komplikovaný.
Na to, aby ste mali z pohybu zdravotné benefity, nemusíte cvičiť intenzívne Nissi predpokladám, že MD kardiológ a lekársky riaditeľ ženského srdcového centra v MemorialCare Heart & Vascular Institute v Long Beach Medical Center v Long Beach v Kalifornii hovorí SELF. Veľa z toho, čo musíme urobiť pre fyzické aj duševné zdravie, je neustále sa pohybovať, hovorí.
Dr. Parker súhlasí. Snaha pohybovať sa viac a menej sedieť zo dňa na deň je kľúčová, hovorí. Dr. Parker odporúča, aby ste sa pokúsili zistiť, kde môžete pridať malé dávky pohybu cez deň, ako napríklad pozrieť sa na váš plán z predchádzajúcej noci a zistiť, kam by ste mohli mať čas ísť na 10-minútovú prechádzku, rýchlo sa jednoducho točiť na bicykli alebo sa zapojiť do tradičnejšieho (aj keď skráteného!) tréningu.
mená pre mužskú postavu
Je tu tiež niečo na tom, že máte cieľ a dokončíte ho, čo vo vás vyvolá pocit majstrovstva, hovorí Dr. Gallagher, čo môže tiež podporiť vaše duševné zdravie.
Ale nemusí to tak byť vždy formálne cvičenie buď. Môže byť užitočné trénovať svoj mozog, aby hľadal momenty, kedy môžete pohybovať sa ako keď prídete do reštaurácie pred časom rezervácie a máte pár minút na zabitie, hovorí Dr. Womack. Môžete dokonca chodiť na rande s priateľmi, zatiaľ čo dobiehate, aby ste boli viac motivovaní, zdôrazňuje Dr. Gallagher. Hovorí, že to nemusí byť 45-minútové potenie.
Nakoniec je dôležité nájsť pohyby, ktorých sa budete držať MUDr. Bert Mandelbaum špecialista na športovú medicínu a spoluriaditeľ Regeneratívneho ortobiologického centra v Cedars-Sinai Orthopedics v Los Angeles hovorí SEBE. Hovorí, že neexistuje žiadny univerzálny prístup. Kľúčom je nájsť aktivity, ktoré sa vám páčia a ktoré môžete začleniť do svojej rutiny.
Súvisiace:
- Počíta sa chôdza ako kardio alebo potrebujete zvýšiť tempo?
- 15 výhod chôdze, po ktorých sa budete chcieť šnurovať
- Robí chôdza dozadu na bežiacom páse niečo?
Získajte viac zo skvelého pokrytia fitness od SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo .
