Všetky produkty uvedené na sebe sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však získať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov výrobkov prostredníctvom týchto odkazov.
mená pre hry
Chvenie na a vibračná doska —Výka doska, ktorá trblieva celé vaše telo, keď stojíte na ňom - je odpoveďou na trasú váhu skorých aughts (mínus sexy narážok). Namiesto toho, aby nemohli vyzerať infomercials, existujú vírusové tiktoky S používateľmi, ktorí tvrdia, že zariadeniam môžu mať radi, že sú náročné váhy, dodávajú vašim svalom viac cvičenia, ktoré údajne spaľujú viac kalórií a pomáhajú chudnutiu. Tieto tvrdenia nie sú podporované výskumom - ale na rozdiel od jej predchodcu, ktoré môžu mať platformy, môžu mať platformy druhý výhody.
Aj keď sa podobné zariadenia už dlho používajú pri fyzickej terapii a rehabilitácii na zvýšenie rovnováhy u ľudí s neurologickými podmienkami, ako aj silová a hustota kostí u starších ľudí, ktorí nemôžu robiť tradičné cvičenie, ktoré sa objavujú, naznačujú, že vibračné platne môžu tiež pomôcť zmierniť chronickú nešpecifickú bolesť nízkej chrbta.
To je druh bolesti chrbta, ktorý pretrváva skôr ako stuhnutosť alebo mierne nepohodlie ako jasné zranenie Jake Meyer Pt Dpt fyzioterapeut na Fyzikálna terapia V Cincinnati hovorí sebe. Neexistuje však dôkaz, že vibrácie celého tela môžu pomôcť s nespočetnými inými druhmi bolesti chrbta, ktoré pramenia z základných podmienok alebo zranení, ako je herniovaný disk Akútna trauma (napríklad z pádu alebo dopravnej nehody) a problémov s miechou. Zďaleka nepomôže potriasť telom tieto problémy, takže sa najskôr overte u lekára, ak nepoznáte zdroj bolesti chrbta alebo je to vážne alebo náhle Marissa McCay MD Lekár Sports Medicine v New Yorku-Presbyterian One/Columbia University Irving Medical Center hovorí Self.
Ale ak máte čo do činenia s bolesťou mlyna? Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako by vám vibračná doska mohla pomôcť krútiť sa k určitej úľave a čo vedieť, než skočíte na jedno z týchto trendových zariadení.
Ako môže vibračná doska pomôcť s chronickou bolesťou chrbta
Pár nedávnych výskum recenzie Navrhujte vibrácie celého tela môže pomôcť zmierniť nielen bolesť, ale aj problémy s každodennou fungujúcou rovnováhou a propriocepciou (a.k.a. povedomie o polohe vášho tela vo vesmíre) u ľudí s chronickou nešpecifickou bolesťou dolnej časti chrbta. (A výskum naznačuje, že v tejto skupine ľudí to neexistujú žiadne vedľajšie účinky.)
Čo sa týka ako? Nepretržité krútenie spôsobuje, že vaše svaly sa rýchlo a relaxujú rýchlo a opakovane a opakovane, Dr. McCay vysvetľuje, takže v priebehu času môže posilniť vaše jadro vrátane vašich ABS a zadných extenzorov, ktoré môžu pomôcť znížiť tlak na určité oblasti chrbta. Je tiež možné, že pohyb celého tela vytvorený týmito strojmi môže pomôcť uvoľniť napäté svaly zlepšiť obeh a znížiť tuhosť, čo dáva pocit podobnej jemnej masáži Dr. Meyer zdôrazňuje.
To je dôvod, prečo Dr. McCay zdôrazňuje vibračné dosky ako dobrú voľbu pre ľudí, ktorí sa zaoberajú miernou bolesťou chrbta, napríklad z sedenia pri stole celé hodiny alebo spánok v nepríjemnej polohe. Pravdepodobne budete mať úžitok, ak vaša bolesť chrbta pochádza z svalovej tesnosti alebo nerovnováhy, ktoré sú bežnými vinníkmi pre náhodné bolesti Jacob Calcei MD Ortopedický chirurg a lekár športového lekárstva vo univerzitných nemocniciach v Clevelande hovorí Self.
Čo vedieť, ak uvažujete o vibračnej doske na bolesť chrbta
Hlavným rizikom je samo ošetrenie bolesti chrbta bez toho, aby ste si uvedomili, že je to spôsobené základným stavom, hovorí Dr. McCay. Takže ak ste ešte nevidili lekára, aby zaistil, že vaša bolesť padá do nešpecifického vedra. To je obzvlášť dôležité, ak je bolesť prudká ťažká alebo vyžaruje po jednej nohe ako kĺb blesku Dr. Calcei hovorí. To isté platí, ak je sprevádzaný inými novými príznakmi-ako je slabosť Numbness Slabosť, ktorá sa týka straty hmotnosti horúčky alebo problémy s funkciou čreva alebo močového mechúra, ktoré všetky môžu poukázať na podmienky, ktoré si vyžadujú lekársku starostlivosť.
Odborníci tvrdia, že je tiež najbezpečnejšie vyhnúť sa používaniu vibračnej dosky, ak ste tehotná alebo máte srdcový stav (alebo kardiostimulátor) krvné zrážanie histórie záchvatov alebo akýchkoľvek podmienok, ktoré bránia vašej rovnováhe. Vibrácia by v týchto scenároch mohla spôsobiť viac škody ako úžitku.
V opačnom prípade Dr. Meyer navrhuje začať nízky a pomalý: Vyberte najľahšie vibračné nastavenie a začnite krátkymi reláciami iba 5 alebo 10 minút každý deň. Ak zistíte, že to pomáha - ale vyhnite sa dlhšiemu ako to, že sa môžete zvýšiť až 30 minút niečo výskum U ľudí s predĺženým vystavením vibráciám celého tela (napríklad stavebných robotníkov a vodičov nákladných vozidiel) ukazuje, že to môže spôsob chrbtové problémy. Niekoľko ukazovateľov od Dr. Meyera: Udržujte svoje kolená mierne ohnuté a svoje zapojený do jadra Udržiavanie rovnováhy. A nikdy na jednej z nich skočte, ak sa cítite unavení alebo závratný Calcei hovorí. Stojí za to hľadať jeden so širšou základňou, pretože je ľahšie spadnúť z užších, ktoré dodáva.
Nakoniec by sa krútenie celého tela mohlo pomôcť vyraziť napätie v chrbte, aby vaša krv plynula a trochu dekomprimovala veci. Takže ak ste vyskúšali typické nápravné opatrenia na zadné pacienty bez úspechu, zvážte pridanie tohto do svojho nástroja. Najlepšie je to považovať za doplnok k ďalším stratégiám, ako je úľava na stres fyzickej terapie a nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) —No ako jediné riešenie Dr. Calcei hovorí. A zmiernite vaše očakávania: Výhody nemusia byť pre každého obrovské alebo okamžité - a ak sa zdá, že to zhoršuje tlačová prestávka a dohodnite si schôdzku so svojím lekárom.
Súvisiace:
- 15 jemných dolných chrbtov, ktoré vám pomôžu zmierniť vašu bolesť
- Čo by sa mohlo diať, ak odpočinok zhoršuje bolesť chrbta
- 5 Zdanlivo neškodné návyky, ktoré vám môžu skutočne ublížiť chrbát
Získajte viac žurnalistiky Self Great Service, ktorá bola doručená priamo do vašej doručenej pošty .
veci s h
