9 lekcií duševného zdravia, ktoré by podľa klinického psychológa mali poznať všetky deti (aj dospelí).

Na počesť sezóny návratu do školy sme požiadali nášho hlavného klinického riaditeľa, Dr. Chrisa Mosunica, o najdôležitejšie lekcie duševného zdravia, ktoré dieťa potrebuje vedieť, aby prospievalo. Ale naozaj, tieto lekcie sú pre všetky vekové kategórie.

Nie je žiadnym tajomstvom, že deti bojujú so svojím duševným zdravím, najmä od vypuknutia COVID-19. V Amerike sa duševné zdravie dospievajúcich stalo an pretrvávajúca kríza . Bohužiaľ, duševné zdravie dospievajúcich sa stalo pokračujúcou krízou, keď väčšina z nás nedostáva vzdelanie, ktoré potrebujeme, aby sme sa mohli starať o svoje duševné zdravie a pohodu v škole.

A bez zvládacích zručností alebo schopnosti spracovať a vyjadriť naše emócie vyrastú z úzkostlivých a preťažených detí úzkostliví a ohromení dospelí a cyklus pokračuje.

Je čas prelomiť kruh tým, že našim deťom ponúkneme vedomosti a nástroje, ktoré potrebujú na pochopenie a podporu vlastného duševného zdravia. Pretože naučiť sa zaobchádzať so svojimi emóciami a pocitom pohody môže byť rovnako dôležité ako naučiť sa čítať alebo písať.

Či už ste tu, aby ste sa preškolili alebo sa podelili s dieťaťom vo svojom živote, všetci by sme mohli využiť lepšiu výchovu v oblasti duševného zdravia. Vitajte na stránke duševného zdravia 101.

Lekcia duševného zdravia č. 1: Na duševnom zdraví záleží

Duševné zdravie je nevyhnutné pre vašu celkovú pohodu. Rovnako ako učíme naše deti, ako sa starať o svoje fyzické zdravie, musíme zdôrazniť (a modelovať) dôležitosť starostlivosti o ich duševné zdravie.

Okrem starostlivosti o svaly, kosti a kĺby sa musíme starať aj o svoju myseľ, vrátane emócií a myšlienok. Rovnako ako si každý deň vyhradíme čas na jedenie, pohyb a očistu tela, musíme si nájsť čas na to, aby sme si skontrolovali, ako sa cítime a čo by sme mohli potrebovať na riešenie týchto pocitov alebo akýchkoľvek emocionálnych potrieb.

názvy áut s a

Domáca úloha : Usporiadajte malý denný kontrolný tréning pre svoje duševné zdravie. Či už sólo alebo ako rodina, majte rutinu, ktorá vám pomôže spracovať a podeliť sa o to, ako sa vám ten deň darí – možno je to na ceste do práce/školy alebo počas večere.

Bonusové body: Použite prihlásenie Ako sa cítite v aplikácii Selfgrowth ako zábavný a rýchly spôsob, ako každý deň sledovať, ako sa vy a vaše deti cítite. Porozprávajte sa o svojich možnostiach emoji, o tom, čo prispieva k týmto pocitom a ako sa navzájom podporovať.

Lekcia duševného zdravia č. 2: Fyzické zdravie podporuje duševné zdravie

Správny spánok, výživná strava a pravidelné cvičenie sú dôležitými súčasťami starostlivosti o vaše duševné zdravie. Budujú zdravý základ, takže sa budete môcť lepšie ukázať všetkému, čo vám deň prinesie.

A hoci dobrý spánok a dobré jedlo nemusia byť pre vás alebo vaše deti vždy dostupné, dokonca aj vedomie, že tieto veci ovplyvňujú naše duševné zdravie, nám môže pomôcť byť k sebe súcitnejšími, keď sa necítime najlepšie.

Domáca úloha : Skúste tento týždeň začleniť jeden z týchto tipov pre fyzické zdravie do svojho denného režimu alebo denného režimu vašich detí. Vyberte si, ktorý nástroj duševného zdravia chcú každý deň používať, a zistite, ako sa pri tom cítia.

• Pite vodu počas celého dňa

• Rozhýbte svoje telo: tancujte, behajte, prechádzajte sa alebo hrajte svoj obľúbený šport

• Jedzte tri jedlá (vrátane zeleniny!)

• Dajte si občerstvenie, keď ste hladní

• Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže zaspať

Bonusové body: Vyskúšajte rozprávku Kids Sleep Story , Nap Story , zoznam skladieb alebo zvukovú scénu pred spaním, aby vaše deti mohli ľahšie zaspať. A potom pred spaním vyskúšajte Spánkový príbeh alebo meditáciu.

Lekcia o duševnom zdraví č. 3: Emócie sú normálne a vždy pominú

Každý deň by ste mali cítiť najrôznejšie emócie a oni bude nakoniec prejsť. Dobré duševné zdravie neznamená, že ste stále šťastní, znamená to len, že dokážete zvládať vzostupy a pády, ktoré určite prídu. Schopnosť rozpoznať svoje pocity alebo negatívne myšlienky, prijať ich a nechať ich prejsť je znakom dobrého duševného zdravia. To však neznamená, že je to ľahké!

Väčšina z nás nemá dobré vzdelanie v tom, ako identifikovať a cítiť svoje pocity. Používanie sprievodcu, akým je napríklad koleso pocitov, môže byť pre dospelých a deti užitočným spôsobom, ako zistiť, čo presne cítia. Pomenovanie emócie pomáha upokojiť ju a povedie vás k tomu, čo potrebujete.

Ak nevieme, ako vyjadriť alebo preniesť svoje pocity, hromadia sa a spôsobujú čoraz väčší tlak, až nakoniec vybuchneme ako sopka. Môže to vyzerať ako záchvat hnevu, fyzická agresia alebo iná forma vystupovania – a nehovoríme len o deťoch. Je dôležité požiadať o pomoc, ak cítite rastúci tlak alebo ak ste často zahltení náročnými emóciami.

Domáca úloha : Použite časopis Feelings Journal (*odkaz*) ako sprievodcu a preskúmajte, ako pocity vyzerajú, znejú a ako sa cítite vo vašom tele. Pochopte svoje pocity o pocitoch a aký účel majú naše pocity v našich životoch. Čím viac viete, tým viac sa normalizujete.

Bonusové body: Vyskúšajte túto 2-minútovú meditáciu na kontrolu emócií sami alebo ako rodina, ktorá vám všetkým pomôže lepšie pochopiť, ako sa dnes skutočne cítite. Postarajte sa o svoje vlastné emócie so sériou Emotions, ktorá vám pomôže podporiť akékoľvek nahromadenie a budete pripravení pomôcť svojim deťom urobiť to isté.

Lekcia duševného zdravia č. 4: Nie ste sami

Problémy duševného zdravia môžu ovplyvniť každého . Každý druhý z nás zažije počas svojho života duševný stav a jeden z piatich práve teraz bojuje. Vďaka týmto štatistikám je zaručené, že budete poznať a milovať veľa ľudí, ktorí sa tiež v danom čase stretávajú s problémami duševného zdravia.

Zdieľanie o našich osobných bojoch a otvorenosť počúvať druhých pomáha normalizovať túto veľmi ľudskú skúsenosť. Môže nám tiež pomôcť stať sa chápavejšími, súcitnejšími a láskavejšími ľuďmi.

Domáca úloha : Zdieľajte tieto štatistiky so svojimi deťmi alebo priateľmi ako spôsob, ako otvoriť rozhovor o duševnom zdraví. Ak vám to vyhovuje, podeľte sa o akékoľvek problémy s duševným zdravím, ktoré riešite, a nechajte im priestor, aby urobili to isté. Cvičte počúvanie bez posudzovania a bez pokusov o nápravu.

Bonusové body: Pozrite si sériu Vzťahy s ostatnými a precvičte si vo svojom živote veci ako Empatia , Počúvanie a Udržiavanie priestoru pre druhých. Učiteľmi môžeme byť len modelovaním.

Lekcia duševného zdravia č. 5: Nie je len stres a úzkosť

Aj keď úzkosť môže byť najčastejším bojom, o ktorom počujeme (alebo zažívame), nie je to jediný. Existuje spektrum rôznych stavov duševného zdravia, ktoré môžu ovplyvniť vás alebo niekoho, koho poznáte. Najbežnejšie sú depresia, PTSD, ADHD, bipolárna porucha a závislosť, ale je ich oveľa, oveľa viac.

Učenie sa o týchto rôznych podmienkach môže zvýšiť vaše povedomie a empatiu a pomôže vám vidieť akékoľvek varovné signály, ak vy alebo niekto, koho milujete, potrebujete špecifickejšiu podporu.

Domáca úloha : Venujte nejaký čas skúmaniu Národný ústav duševného zdravia informačné letáky o rôznych poruchách. Rodičia sa môžu zaujímať najmä o Deti a dospievajúci oddiele.

mužské japonské mená

Bonusové body: Ak bojujete s ADHD, vyskúšajte túto sériu podpory ADHD s Jeffom Warrenom alebo ju zdieľajte s niekým, kto môže mať prospech.

najroztomilejšia rada v oblasti duševného zdravia, ktorú budete dostávať celý týždeň uD83DuDC99

@pokojne

najroztomilejšia rada v oblasti duševného zdravia, ktorú dostanete celý týždeň

♬ originálny zvuk - Samorast

Lekcia duševného zdravia č. 6: Netrpte v tichosti

Spoločne môžeme rozpustiť stigmu okolo duševného zdravia. Neváhame vziať seba (alebo svojich blízkych) k lekárovi, keď nám je fyzicky zle, tak prečo by to malo byť inak, keď potrebujeme podporu pre naše duševné zdravie?

Často, aj keď chceme vyhľadať pomoc, nevieme, kam sa obrátiť. Či už ide o dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, terapeuta, online podpornú skupinu alebo linku pomoci, pomôžme jeden druhému aj sebe, aby sme sa otvorene podelili o svoje starosti a obavy.

Domáca úloha : Urobte si zoznam pre seba/svoju rodinu, na koho sa môžete obrátiť, keď potrebujete podporu v oblasti duševného zdravia. Môže to zahŕňať lekára primárnej starostlivosti, školského poradcu, terapeuta alebo rodinného priateľa. Keď budete mať pripravený plán, každému to uľahčí získať potrebnú pomoc.

Bonusové body : Ak chcete získať viac informácií o tom, ako získať pomoc alebo podporu iných, keď zažívate poruchu duševného zdravia, pozrite si tieto Tipy na rozhovor s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a Pomoc pri duševných chorobách .

Ak sa potrebujete s niekým čo najskôr porozprávať alebo máte samovražedné myšlienky, napíšte SMS Krízový textový riadok na číslo 741-741 alebo zavolajte na tel Národná linka prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. V Kanade pošlite textovú správu Telefón pomoci pre deti na čísle 686868. V Spojenom kráľovstve, text Kričať na čísle 8528 a v Írsku môžete posielať SMS 50808 .

Lekcia duševného zdravia č. 7: Nemôžete za to „viniť“

Je dôležité vedieť, že problémy v oblasti duševného zdravia nie sú osobným zlyhaním. Existuje mnoho zložiek, ktoré ovplyvňujú duševné zdravie, a mnohé sú mimo našej kontroly. Niektoré faktory prispievajúce k duševnému zdraviu zahŕňajú:

• Vaša genetika (niektoré poruchy sa môžu vyskytnúť v rodine)

  mená pre voľný oheň

• Zneužívanie, zanedbávanie alebo trauma v detstve

• Traumatické zážitky v dospelosti

• Strata a osamelosť

• Dlhodobý stres

• Chronické zdravotné problémy

• Faktory životného štýlu ako práca, zlá strava, nedostatok spánku

Pre väčšinu ľudí je to kombinácia faktorov, ale čím viac viete, tým viac môžete zmierniť účinky.

Domáca úloha : Vo chvíľach, keď ste na seba príliš tvrdý, skúste vniesť trochu láskavosti k sebe (hovorte k sebe ako k priateľovi), pripomeňte si, že boje sú nevyhnutnou súčasťou života (dejú sa každému) a buďte opatrní. o širšom obraze (aké sú všetky faktory v hre). Ak dokážete vniesť tento súcit so sebou samým do malých chvíľ a modelovať ho pre ostatných, je pravdepodobnejšie, že to urobíte v náročných chvíľach duševného zdravia.

Bonusové body: Dovoľte, aby vám táto relácia pomohla nahradiť sebakritiku súcitom a potom ju modelovať pre ostatných vo vašom živote.

Lekcia duševného zdravia č. 8: Je v poriadku nebyť v poriadku

V kultúre toxickej pozitivity cítime obrovský tlak, aby sme sa neustále ukazovali ako šťastní alebo v poriadku. Ale to nie je realita. Všetci máme chvíle, keď nám nie je dobre. To je normálne.

Je dôležité si zapamätať a pripomenúť, že v týchto ťažkých časoch nemusíte nič opravovať ani meniť. Všetko, čo musíte urobiť, je dať si povolenie cítiť sa a získať akúkoľvek ďalšiu podporu, ktorú by ste mohli potrebovať.

Domáca úloha : Všimnite si, ako často hovoríte, že ste v poriadku alebo v poriadku, keď naozaj nie ste v poriadku. Aj keď nemusí byť vhodné otvorene zdieľať so všetkými vo svojom živote, snažte sa podeliť o to, ako sa vám skutočne darí, s tými, ktorým dôverujete.

Bonusové body : Ak máte problémy, skúste jednu z týchto meditácií. Ak má niekto, koho milujete, problémy, zistite, ako mu pomôcť, v relácii Podpora boja.

Lekcia duševného zdravia č. 9: Všímavosť je jedným (skvelým) riešením

Mindfulness je reaktívny nástroj, ktorý vám pomôže upokojiť sa v náročných časoch, a tiež proaktívny nástroj, ktorý vám pomôže posilniť pokoj, radosť a vďačnosť vo vašom živote. Je súčasťou zavedený liečby duševného zdravia, počítajúc do toho bežné detské poruchy, ako je úzkosť a ADHD.

Všímavosť je zobrazené pomôcť deťom pozorovať a prijímať svoje vnútorné skúsenosti bez posudzovania, vedenie k zníženiu stresu a úzkosti, zlepšeniu sebakontroly, pozornosti, odolnosti a ešte lepšiemu akademickému výkonu.

Všímavosť je o bytí v prítomnom okamihu (nestratili ste sa vo svojich myšlienkach alebo pocitoch o danom momente) a môžete ju praktizovať mnohými rôznymi spôsobmi. Niektoré bežné postupy zahŕňajú:

• Meditácia

• Dychové cvičenia

• Vedenie denníka

• Chôdza

• umenie a remeslá

Ale naozaj, čokoľvek sa môže stať praxou všímavosti, ak tomu zostanete prítomní. Všímanie si pocitu pastelky pri kreslení, zvukov alebo vôní okolo vás na prechádzke alebo textúry vášho jedla, keď ho jete, to všetko sú skvelé spôsoby, ako si precvičiť všímavosť.

Domáca úloha : Skúste vniesť pozornosť do jednej každodennej činnosti, ktorú dnes robíte vy alebo vaše deti. Od umývania zubov až po hry vonku, zostaňte pri tom, ako to vo vašom tele cítite, keď to robíte.

Bonusové body: Ak chcete preskúmať formálnejšiu meditačnú prax, máme pokryté deti a dospelých. Tu je niekoľko skvelých miest, kde začať:

• Všímavosť pre deti

  • Vek 3-4

  • Vek 5-6

  • Vek 7-10

  • Vek 11-13

  • Vek 14-17 rokov

    ženský kostým klauna

• Všímavosť pre dospelých

• 7 dní samorastu

• Všímavosť pre začiatočníkov

• 21 dní samorastu